Giày thể thao cho bệnh thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp là một bệnh thoái hóa khớp và là bệnh mãn tính phổ biến nhất của khớp. Tuy nhiên, các biện pháp lối sống có thể giúp giảm tác động của viêm xương khớp, bao gồm cả việc lựa chọn giày dép.
Tại Hoa Kỳ, theo Tổ chức Viêm khớp, viêm xương khớp (OA) xảy ra ở khoảng 27 triệu người.
Thoái hóa khớp thường gặp nhất ở đầu gối, hông, lưng dưới, cổ, các khớp nhỏ của ngón tay, gốc ngón cái và ngón chân cái. Sụn cung cấp một bề mặt bôi trơn giữa hai xương và khi chất này bị mòn đi, nó có thể gây sưng, cứng và đau khớp.
Mặc dù viêm khớp có thể xảy ra ở các khớp trên toàn cơ thể, nhưng theo American College of Rheumatology, nguy cơ suốt đời phát triển viêm khớp gối ở đầu gối là khoảng 46%, khiến nó trở thành một trong những khu vực thường bị ảnh hưởng nhất.
Mặc dù một cá nhân không thể đảo ngược thiệt hại do viêm khớp gây ra, nhưng tập thể dục rất hữu ích để kiểm soát sự tiến triển của bệnh. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm đau và cứng khớp, cũng như giảm nguy cơ tàn tật.
Tuy nhiên, tập thể dục với viêm khớp có thể không thoải mái. Chọn giày dép phù hợp có thể giúp người mắc bệnh dễ dàng tham gia hoạt động thể chất và hỗ trợ các khớp trong quá trình vận động.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét cách chọn giày hỗ trợ OA và các loại khác nhau có sẵn.
Các loại
Giày thể thao được chia thành hai loại chính: Giày ổn định và giày trung tính.
Giày ổn định
Chúng bao gồm một đế giữa và gót chân dày, có đệm giúp kiểm soát chuyển động và ngăn chặn quá trình sản xuất.
Xu hướng của bàn chân lăn vào trong nhiều hơn mức cần thiết để phân bổ trọng lượng và hấp thụ sốc.
Giày ổn định giúp giữ bàn chân ở vị trí trung tính. Điều này rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp gối để giảm áp lực và căng thẳng lên khớp gối.
Đối với những người có bàn chân lăn không đều, giày ổn định cũng cung cấp đệm và kiểm soát chuyển động tốt.
Giày trung tính
Giày trung tính không khắc phục được tình trạng lăn chân không đều nhưng có khả năng hấp thụ sốc và đệm tốt.
Thiết kế trung tính cũng giúp việc thêm một miếng đệm hoặc miếng chỉnh hình đúc tùy chỉnh dễ dàng hơn. Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu thường kê đơn lót đệm chỉnh hình để giúp những người bị viêm khớp.
Đánh giá cử động chân bình thường
Mọi người có thể không chắc liệu bàn chân của họ có lăn bình thường hay không, vì họ có thể bị bù đắp quá mức khi di chuyển hoặc đã quen với chuyển động của bàn chân.
Bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc nhà vật lý trị liệu có thể giúp nhận biết cử động chân bất thường. Họ có thể xem xét các kiểu mặc đặc biệt của giày chạy hoặc đi bộ và xác định xem nguyên nhân có liên quan đến phát âm bất thường hay không.
Tầm quan trọng của việc lựa chọn giày trong viêm khớp gối
Mặc dù việc lựa chọn giày dường như tập trung vào bàn chân hơn là đầu gối, nhưng bàn chân được hỗ trợ tốt sẽ giảm bớt áp lực từ đầu gối và giảm sự hao mòn mà bệnh viêm khớp gây ra.
Áp lực cao lên các khớp khi đi bộ có thể khiến viêm khớp tiến triển nhanh hơn.
Do đó, mọi người nên cẩn thận để tìm loại giày phù hợp để mang, cho dù thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày hoặc đi bộ hoặc chạy để thực hiện một số bài tập thể dục. Tuy nhiên, việc lựa chọn giày dép trở nên đặc biệt quan trọng trong quá trình gắng sức, làm tăng áp lực lên nhiều khớp, bao gồm cả đầu gối.
Mang không đúng loại giày có thể chỉ làm cho các vấn đề hiện tại tồi tệ hơn.
Mẹo chọn
Những người bị viêm khớp cần lưu ý những yếu tố sau khi mua giày thể thao:
Chọn giày có đệm tốt
Giày có nhiều đệm giúp chống sốc cho đầu gối khi đi bộ hoặc chạy.
Nếu một đôi giày có nhiều đệm, nó sẽ hấp thụ nhiều lực tác động hơn khi bàn chân chạm đất, giảm căng thẳng cho đầu gối. Phần lớn cú sốc thậm chí không bao giờ đến đầu gối.
Giày có đệm tốt cũng giúp giảm tác động khi đi bộ và thậm chí đứng trên bề mặt cứng, chẳng hạn như vỉa hè bê tông.
Chú ý đến đế
Nốt giữa chắc chắn có thể giúp bàn chân không bị lăn vào trong quá nhiều.
Khi bàn chân lăn quá xa vào trong, cẳng chân và đầu gối xoay vào trong một mức độ tương tự mỗi khi chân chạm đất. Chuyển động vào trong lặp đi lặp lại này có thể dẫn đến căng và đau đầu gối.
Đảm bảo rằng chúng có giá đỡ vòm
Arch hỗ trợ "xây dựng" các vòm, giúp giảm đau và đi bộ hoặc chạy thoải mái hơn.
Chúng rất quan trọng đối với những người có bàn chân cực kỳ bẹt nhưng có thể hỗ trợ cho bất kỳ ai muốn tập thể dục, đặc biệt là những người bị viêm khớp gối.
Thiếu hỗ trợ có thể gây khó chịu khi đi bộ hoặc chạy, nhưng hỗ trợ vòm có thể giúp giảm bớt vấn đề này. Chúng cũng phân phối trọng lượng đồng đều, giúp giữ thăng bằng.
Quan trọng hơn, chúng cung cấp khả năng hấp thụ sốc bổ sung và giảm áp lực từ các vùng đau, chẳng hạn như bóng ở bàn chân. Nếu một bàn chân bị đau, một người có thể phân bổ nhiều trọng lượng hơn lên chân còn lại, gây căng thẳng hơn cho đầu gối đó.
Nhận đúng kích thước
Nhiều người từ chối việc mua một đôi giày đúng kích cỡ và hình dạng vì lý do thời trang, nhưng để đi bộ và chạy, một đôi giày vừa vặn, thoải mái là điều quan trọng.
Những người có bàn chân rộng hơn nên mua giày rộng hơn để có nhiều khoảng trống ở khu vực ngón chân. Giày không cung cấp đủ không gian cho các ngón chân có thể dẫn đến phồng rộp và các loại khó chịu ở chân.
Ren chúng lên
Giày thể thao nên có dây giày. Việc buộc dây giày giúp giảm thiểu đau đớn và nguy cơ chấn thương do vấp ngã. Giày buộc dây giúp giảm tình trạng lăn chân không đều và giảm lực tác động lên bàn chân và đầu gối.
Việc buộc dây giày chặt chẽ cũng làm giảm áp lực lên bên ngoài bàn chân.
Cố định chân trong giày một cách chắc chắn giúp giảm ma sát. Điều này giúp ngăn ngừa mụn nước. Đảm bảo rằng gót chân không bị trượt ra khỏi giày khi đi bộ hoặc chạy.
Các bước này giúp hỗ trợ chắc chắn cho bàn chân, giảm chấn thương ở bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.
Mua giày thể thao
Ghé thăm một cửa hàng giày, nơi các nhân viên được đào tạo để giúp khách hàng chọn được đôi giày thể thao phù hợp. Họ có thể đảm bảo rằng loại giày tốt nhất cho loại chân và hoạt động được chọn.
Một số đôi giày hướng đến việc chạy bộ tốt hơn và những đôi khác được thiết kế cho những người thích đi bộ.
Nhớ đặt câu hỏi và đi thử các loại giày khác nhau trước khi tìm được đôi phù hợp. Tất cả các bàn chân đều khác nhau, vì vậy bác sĩ có thể đề xuất giày cho vòm thấp, không bằng phẳng hoặc hỗ trợ đầu gối, nhưng gợi ý của họ có thể không nhất thiết hiệu quả cho tất cả mọi người bị viêm khớp gối.
Một người không cần phải "đột nhập" vào đôi giày. Nếu chúng quá chật trong cửa hàng, chúng có thể không bao giờ thích ứng với kích thước và hình dạng chân của từng cá nhân. Hãy lựa chọn kỹ càng - cặp phù hợp có thể hỗ trợ đầu gối trong quá trình thoái hóa khớp, nhưng cặp sai có thể gây thêm tổn thương và khó chịu.
Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân hoặc một chuyên gia khác để biết thông tin về các miếng đệm hoặc dụng cụ chỉnh hình đặc biệt có thể giúp giảm căng thẳng cho khớp.
Lấy đi
Mặc dù THK đầu gối không phải là một bệnh có thể chữa khỏi, nhưng các lựa chọn lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và chọn giày, có thể hỗ trợ việc kiểm soát THK và hạn chế sự tiến triển của các triệu chứng.
Giày dép hiệu quả có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp ở đầu gối, vì nó có thể giúp tạo điều kiện tập thể dục có lợi và giảm căng thẳng cho khớp gối.
Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ nhi khoa, chuyên gia cửa hàng giày dép hoặc bác sĩ chỉnh hình về việc bạn nên chọn giày trung tính hay giày ổn định. Chọn những đôi giày có đệm lót tốt, đủ rộng để phù hợp với hình dạng bàn chân và đủ dài để chừa khoảng trống cho các ngón chân.
Khi tìm được đôi giày đi bộ hoặc chạy bộ tốt nhất cho bệnh viêm khớp gối, đầu tư vào những đôi giày thể thao phù hợp là rất quan trọng để tránh làm tình trạng bệnh trầm trọng thêm. Nhớ thử nhiều đôi nếu bạn cần để đảm bảo rằng đôi đó vừa vặn và hỗ trợ tốt cho bàn chân.
Q:
Các vật dụng có thể đeo khác có thể hỗ trợ kiểm soát viêm xương khớp không?
A:
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị nẹp đầu gối để giảm căng thẳng cho đầu gối khi tập thể dục hoặc đi bộ. Nhiều loại nẹp gối có sẵn, và nhiều người thấy chúng có hiệu quả cao trong việc giảm đau khi một người phải chịu sức nặng.
Gregory Minnis, DPT Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
