Lo lắng về tình dục: Làm thế nào bạn có thể vượt qua nó?
Cho dù bạn là phụ nữ hay đàn ông, bạn có thể đã trải qua cảm giác lo lắng về tình dục trong nhiều năm. Đôi khi cảm thấy lo lắng về sức mạnh của chúng ta giữa các tấm là bình thường, nhưng khi nó xảy ra lặp đi lặp lại, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, bạn có thể làm gì để xóa tan những nghi ngờ và có một đời sống tình dục lành mạnh?
Lo lắng về tình dục - hay lo lắng về hoạt động tình dục - là điều gì đó ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi, bất kể họ có bao nhiêu kinh nghiệm trong việc giao hợp.
Đối với một số người, loại lo lắng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và có thể xuất hiện trong thời gian ngắn sau khi có một cuộc gặp gỡ tình dục mới.
Tuy nhiên, những người khác có thể cảm thấy khó tận hưởng cuộc sống tình dục lành mạnh vì nó và họ có thể trải qua loại lo lắng này với tần suất thường xuyên hơn.
Nhưng lo lắng về tình dục biểu hiện như thế nào? Theo nhà trị liệu tình dục Claudia Six, nó có những biểu hiện khác nhau giữa nam giới và phụ nữ, mặc dù trong hầu hết các trường hợp, nó liên quan đến nỗi sợ rằng một số khía cạnh của sự hiện diện của họ giữa các tấm có thể làm bạn tình của họ thất vọng.
“Ở phụ nữ, lo lắng về khả năng tình dục có thể biểu hiện như khó quan tâm đến tình dục, khó kích thích hoặc khó đạt cực khoái. Ở nam giới, chúng ta biết nó trông như thế nào - khó cương cứng, duy trì sự cương cứng hoặc xuất hiện quá sớm. Tôi đặt tất cả những điều đó dưới thuật ngữ ô nhiễm là 'lo lắng về hiệu suất tình dục'. "
Claudia Six
Và tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng về hiệu suất tình dục? Ở đây, các vấn đề trở nên phức tạp hơn một chút, nhưng để đơn giản hóa: chúng ta có xu hướng trở nên không an toàn về việc chúng ta làm tốt như thế nào trên giường hoặc chúng ta trông như thế nào đối với đối tác của mình, hoặc chúng ta có thể chỉ đơn giản là nản lòng với ý tưởng trở nên thân mật với người nào.
Trong một số trường hợp, lo lắng về khả năng tình dục bắt nguồn từ trải nghiệm đau thương trong quá khứ - có thể liên quan đến bạo lực tình dục. Nếu đó là tình trạng của bạn, xin đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, cổng kết nối đầu tiên của bạn phải là đường dây nóng của Mạng lưới quốc gia về Hiếp dâm, Lạm dụng và Loạn luân.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp - như nhà giáo dục giới tính Amy Jo Goddard giải thích - phản ứng này được điều chỉnh bởi cách mà chúng ta được nuôi dưỡng để suy nghĩ về các khía cạnh nhất định của tình dục và cơ thể của chúng ta, và bởi những kỳ vọng xã hội tác động đến mối quan hệ của chúng ta với chính mình tình dục.
Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách giải quyết những khoảnh khắc bất ổn và lo lắng này cả trước và trong khi quan hệ tình dục, để bạn có thể tận hưởng một cuộc sống tình dục hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn.
Sở hữu cơ thể của bạn
Hình ảnh cơ thể thường là một yếu tố quan trọng để đạt được đời sống tình dục lành mạnh. Nếu cảm thấy không an toàn về vẻ ngoài của cơ thể, chúng ta có thể lo lắng về việc liệu đối tác có thấy mình hấp dẫn hay không. Điều này, không cần phải nói, hoàn toàn không có lợi cho việc thưởng thức.
Các nghiên cứu đã lưu ý rằng một số lượng đáng kể đàn ông và phụ nữ có vấn đề về hình ảnh cơ thể, điều này có thể dẫn đến tất cả các cách thức lo lắng khi đến thời điểm trượt giữa trang tính với người đặc biệt đó.
Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tình dục phát hiện ra rằng khoảng một phần ba phụ nữ đại học cảm thấy không hài lòng với vẻ ngoài của cơ thể họ và ý thức về bản thân này có hại cho việc tận hưởng thời gian trên giường với bạn tình.
Một nghiên cứu khác - nghiên cứu những nam thanh niên đăng ký nhập ngũ - cho thấy hơn một phần ba số người tham gia có hình ảnh xấu về cơ quan sinh dục của chính họ, điều này thường dẫn đến rối loạn cương dương.
Vì vậy, có thể làm gì nếu bạn lo lắng rằng cơ thể của mình không phải là “chất lượng siêu mẫu”, bất kể điều đó có nghĩa là gì? Theo nhà nghiên cứu và giáo dục tình dục Emily Nagoski, bạn nên thực hiện các bước để có được làn da thoải mái bằng cách chủ động thừa nhận mọi thứ bạn thích về cơ thể - lặp đi lặp lại.
Cô ấy khuyên bạn nên thực hiện bài tập sau đây. “Bạn đứng trước gương, khỏa thân đến mức có thể chịu đựng được. Bạn sẽ nhìn vào những gì bạn thấy ở đó và bạn sẽ viết ra tất cả những gì bạn thấy mà bạn thích. "
“Và sau đó làm lại vào ngày mai, rồi làm lại vào ngày hôm sau và ngày hôm sau.” Nagoski nói, điều quan trọng là ở sự lặp lại, để bạn có thể bắt đầu cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình và yêu nó vì vẻ đẹp độc đáo của nó.
Tìm hiểu thêm về (loại của bạn) tình dục
Một trở ngại khác có thể góp phần vào sự lo lắng về khả năng tình dục của bạn - mặc dù bạn có thể không thích nghe điều này - chỉ đơn giản là thiếu giáo dục giới tính phù hợp.
Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn chưa biết điều gì sẽ đi đến đâu, mà có lẽ rằng bạn chưa chuẩn bị đầy đủ cho những thực tế của một cuộc gặp gỡ tình dục. Thực tế là mọi người hoạt động khác nhau và có những nhu cầu khác nhau.
Có thể bạn không chắc về các kỹ thuật để đạt được - hoặc cho đi - niềm vui. Hoặc, có lẽ bạn đã nghe những câu chuyện hoang đường về việc mang thai hoặc cách cơ thể bạn “phải” phản ứng khi quan hệ tình dục.
Hoặc, bạn thậm chí có thể lo lắng rằng mong muốn và nhu cầu của bạn không “bình thường”.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về tình dục, có thể nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được trấn an, đọc một (hoặc hai) cuốn sách khám phá chủ đề này hoặc tham gia các hội thảo do các nhà giáo dục giới tính hướng dẫn.
Như Goddard giải thích, “Các giáo phái [A] cũng cần được giáo dục giới tính. Nếu chúng ta không học nó ở đâu đó, thì làm sao chúng ta có thể có một cuộc sống tình dục viên mãn mà chúng ta thực sự muốn có? ”
“Hãy ngừng nói với bản thân rằng bạn đã suy sụp và không thể sửa chữa như thế nào, bởi vì bạn không như vậy. Bạn chỉ không nhận được sự giáo dục mà bạn cần, bạn chỉ không nhận được các nguồn lực mà bạn cần. "
Amy Jo Goddard
Lưu ý rằng, bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tự giáo dục bản thân bằng cách khám phá cơ thể của chính mình và những gì mang lại cho bạn niềm vui. Hãy dành thời gian để tìm hiểu điều gì khiến bạn thích thú và bạn thích mọi việc được hoàn thành như thế nào.
Mặc dù thực tế là - thật không may - thủ dâm vẫn thường được miêu tả là một hành động đáng xấu hổ hoặc thậm chí nguy hiểm, nghiên cứu lại chỉ ra điều ngược lại, giải thích rằng nó thực sự có thể cải thiện mối quan hệ của chúng ta với cơ thể và với tình dục của chúng ta.
Thể hiện những gì bạn thích
Khi bạn biết mình thích gì, điều rất quan trọng là học cách nói lên nhu cầu của bạn khi ở trên giường với một đối tác thân mật và giải thích những gì đang trải qua trong đầu bạn.
Nếu bạn tin tưởng người này đủ để muốn tiếp tục với họ, tại sao không nói với họ nếu điều gì đó không hoạt động?
Bạn cũng có thể khuyến khích họ làm nhiều việc khác.
Giao tiếp cởi mở có thể chỉ là cách tốt nhất nếu bạn lo lắng về việc mất nhiều thời gian để đạt cực khoái, không thể duy trì sự hưng phấn hoặc sợ rằng bạn thậm chí sẽ không bị kích thích ngay từ đầu.
Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trong Tạp chí Trị liệu Hôn nhân và Gia đình đã làm việc với 142 cặp vợ chồng cam kết và nhận thấy rằng những người bạn đời thân thiết tự do trao đổi nhu cầu và mong muốn tình dục của họ có một đời sống tình dục lành mạnh và viên mãn hơn.
Trong bài báo của mình, các tác giả giải thích rằng “những phụ nữ trao đổi về tình dục nhiều hơn đạt được cực khoái thường xuyên hơn” và việc nói chuyện cởi mở về nhu cầu tình dục ở một cặp vợ chồng có liên quan đến mối quan hệ tốt hơn và thỏa mãn tình dục ở cả nam và nữ.
Six kêu gọi bất kỳ ai đang trải qua sự lo lắng về tình dục hãy phản ánh và nắm lấy nhận thức rằng họ “không phải là một sự thất vọng” và rằng “có chỗ cho nhu cầu [của họ].” Cô ấy cũng giải thích rằng mọi người cần “tìm thấy giọng nói của [họ]” để “có một khoảng thời gian vui vẻ trên giường.”
"Vậy làm thế nào để chúng ta thiết lập bản thân để thành công?" Sáu hỏi. “Các quý ông, vui lòng bỏ việc‘ biểu diễn ’.“ Biểu diễn ”là“ để giải trí cho khán giả. ”Và các quý bà, hãy biết cơ thể của mình và điều gì mang lại cho bạn niềm vui.”
Để xua tan bất kỳ căng thẳng không mong muốn nào sau cuộc gặp gỡ tình dục, cô ấy khuyên mọi người nên “[o] miệng, nói những gì đang xảy ra trong thời điểm này, cần phải giải quyết vấn đề đó”.
Và hãy nhớ rằng: bất cứ ai mà bạn lên giường thực sự muốn ở đó, với bạnvà rằng họ đang mong chờ khoảng thời gian hai bạn sắp dành cho nhau.
Vì vậy, hãy tận dụng thời điểm kết nối này để thừa nhận rằng đối tác của bạn chào mừng sự hiện diện của bạn và nhu cầu tình dục của bạn, và rằng họ muốn cả hai bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu với nhau.
