Suy thoái giấc ngủ 18 tháng: Nó là gì và cách quản lý
Sự thoái triển giấc ngủ 18 tháng thường xảy ra vào giữa năm thứ hai của trẻ. Một số yếu tố có thể gây ra nó, nhưng nó không phải là một vấn đề vĩnh viễn.
Trong khi có rất ít nghiên cứu chính thức khám phá sự thoái triển giấc ngủ ở mọi lứa tuổi, hầu hết các bằng chứng giai thoại đều cho thấy rằng sự thay đổi đột ngột trong cách ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi là phổ biến.
Nó là gì?
Không có nghiên cứu được đánh giá ngang hàng nào kiểm tra khái niệm về sự thoái triển giấc ngủ trong 18 tháng và không có bằng chứng khoa học nào cho thấy đây là một cột mốc phát triển tiêu chuẩn.
Tuy nhiên, nhiều chuyên gia về giấc ngủ nhấn mạnh rằng trẻ mới biết đi thường bị thay đổi thói quen ngủ vào khoảng 18 tháng tuổi. Những thay đổi trong quá trình phát triển não bộ, thói quen hàng ngày và kỹ năng của trẻ cùng với sự thay đổi nhịp sinh học có thể khiến giấc ngủ của trẻ thay đổi.
Trong giai đoạn thoái triển giấc ngủ kéo dài 18 tháng, ngay cả những trẻ mới biết đi từng ngủ ngon cũng có thể ngủ ít hơn hoặc khó đi vào giấc ngủ hơn.
Nguyên nhân
Một số yếu tố có thể góp phần vào sự thoái triển giấc ngủ trong 18 tháng, bao gồm:
- Lo lắng ly thân: Lo lắng ly thân có xu hướng lên đến đỉnh điểm vào khoảng độ tuổi này, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn mà không có cha mẹ hoặc người chăm sóc.
- Những thay đổi trong nhịp sinh học của trẻ: Một số chuyên gia về giấc ngủ tin rằng chu kỳ ngủ tự nhiên của trẻ thay đổi trong giai đoạn chập chững biết đi, vì vậy trẻ có thể đi ngủ muộn hơn và có thể thức dậy muộn hơn. Lịch ngủ trưa của một số trẻ mới biết đi cũng thay đổi.
- Xuất hiện tính độc lập: Nhờ các kỹ năng mới, chẳng hạn như đi bộ và nói chuyện, và sự hiểu biết về thế giới xung quanh được nâng cao, nhiều trẻ mới biết đi không muốn ngủ. Họ có thể cố tình chống lại giấc ngủ bằng cách quấy rầy hoặc trì hoãn giờ đi ngủ.
- Các vấn đề sức khỏe sinh lý: Đôi khi, những gì có vẻ như là chứng thoái triển giấc ngủ lại là một nguyên nhân khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit. Nếu trẻ bị đau, hoặc giấc ngủ thoái trào kéo dài hơn một vài tuần, cha mẹ hoặc người chăm sóc nên đưa trẻ đi khám bác sĩ.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Các dấu hiệu và triệu chứng
Một số dấu hiệu và triệu chứng của sự thoái triển giấc ngủ 18 tháng bao gồm:
- mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
- thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm
- khóc vào ban đêm
- ra khỏi giường hoặc hoạt động nhiều hơn vào ban đêm
- thoái lui trong các lĩnh vực khác của giấc ngủ - ví dụ: dựa vào các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ mà trước đây chúng không cần đến, chẳng hạn như cho con bú để ngủ hoặc ôm ấp với cha mẹ hoặc người chăm sóc
Sự thoái triển giấc ngủ 18 tháng không phải lúc nào cũng xảy ra vào đúng 18 tháng. Nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm thứ hai của trẻ.
Phương pháp quản lý
Vì không có nghiên cứu nào xác minh sự tồn tại của sự thoái triển giấc ngủ 18 tháng, nên không có phương pháp nào được chứng minh để quản lý nó. Tuy nhiên, một số chiến lược quản lý giấc ngủ tiêu chuẩn có thể hữu ích, bao gồm:
Làm cho giờ đi ngủ trở nên thư giãn, ấm áp và tình cảm
Chống lại sự cám dỗ đe dọa hoặc trừng phạt một đứa trẻ không muốn đi ngủ. Thay vào đó, hãy đưa ra lời yêu thương, tình cảm và sự trấn an bình tĩnh.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy trẻ sơ sinh từ 1–24 tháng tuổi có mẹ sẵn sàng về mặt cảm xúc khi đi ngủ sẽ ngủ lâu hơn và ngon hơn.
Ngủ gà ngủ gật
Một kỹ thuật được gọi là làm mờ dần dần bao gồm việc đặt một đứa trẻ lên giường khi chúng buồn ngủ nhưng chưa ngủ để giúp chúng tự học cách đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 về trẻ sơ sinh từ 6–16 tháng tuổi cho thấy phương pháp này có thể cải thiện giấc ngủ.
Nhiều cha mẹ và người chăm sóc sử dụng kỹ thuật này trong năm đầu đời của trẻ. Những người thấy nó hiệu quả có thể muốn thử lại ở giai đoạn 18 tháng.
Để sử dụng kỹ thuật này, cha mẹ hoặc người chăm sóc phải học cách nhận biết dấu hiệu mệt mỏi của trẻ. Một khi trẻ buồn ngủ, điều quan trọng là phải đưa trẻ đi ngủ ngay lập tức. Tiếp tục chơi hoặc đọc truyện sau thời điểm này có thể khiến trẻ quá mệt mỏi và do đó, ít có khả năng ngủ hơn.
Khóc có kiểm soát
Một số người cố gắng để trẻ mới biết đi khóc một mình trong những khoảng thời gian ngắn, hy vọng rằng trẻ sẽ học cách “tự xoa dịu bản thân”. Phương pháp này vẫn còn gây tranh cãi vì một số người lo lắng về tình trạng sức khỏe của đứa trẻ.
Các chuyên gia khuyến nghị các cách tiếp cận khác nhau, từ để trẻ khóc bao lâu để trẻ ngủ đến để trẻ khóc nhưng hãy xoa dịu trẻ đều đặn.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã so sánh những đứa trẻ mà cha mẹ để chúng khóc trong thời gian ngắn với một nhóm đối chứng. Không có sự khác biệt về hành vi lâu dài và không có sự khác biệt đáng kể về sự gắn bó. Phát hiện này cho thấy rằng việc cha mẹ và người chăm sóc trẻ có thể thử khóc có kiểm soát có thể an toàn.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là cách làm này sẽ dễ áp dụng hơn khi trẻ dưới 1 tuổi. Sau đó, cha mẹ và người chăm sóc đã sử dụng kỹ thuật này có thể thấy hữu ích khi giới thiệu lại kỹ thuật này.
Giờ đi ngủ
Mọi người nên thiết lập một thói quen đi ngủ nhẹ nhàng và dễ đoán trước. Một thói quen hoạt động tốt vì cha mẹ và người chăm sóc có thể sử dụng nó với bất kỳ biện pháp can thiệp nào khác về giấc ngủ.
Một số tùy chọn cho một thói quen bao gồm:
- đọc những câu truyện
- suy ngẫm về ngày
- thiền định
- đang hát những bài hát
- xoa bóp nhẹ nhàng
- tắm nước ấm
Nên thực hiện cùng một thói quen theo thứ tự mỗi ngày và tránh những thói quen khiến trẻ lo lắng hoặc làm tăng năng lượng của chúng.
Một nghiên cứu năm 2017 về trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cho thấy thói quen đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ chỉ trong vài ngày.
Thay đổi lối sống khác
Thực hiện một số thay đổi đối với thói quen hàng ngày của trẻ có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn. Chúng có thể bao gồm:
- tránh bất kỳ thực phẩm và đồ uống có chứa caffein
- bỏ một trong hai giấc ngủ ngắn của trẻ và thay đổi thời gian của giấc ngủ còn lại
- cho trẻ mới biết đi thời gian ở bên ngoài để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng bằng cách cho chúng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
- giữ mọi thứ bình tĩnh và tương đối yên tĩnh trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ
- giữ cho trẻ hoạt động thể chất trong ngày
Mẹo tự chăm sóc cho người chăm sóc
Sự thoái triển giấc ngủ trong 18 tháng có thể gây căng thẳng và thiếu ngủ cho cha mẹ và người chăm sóc trẻ. Điều quan trọng là họ phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tình cảm của mình.
Một số chiến lược có thể giúp cha mẹ và người chăm sóc đối phó với chứng thoái triển giấc ngủ trong 18 tháng bao gồm:
- Thực hành các nghi thức làm dịu giấc ngủ: La hét, lo lắng và tức giận có thể làm cho các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn trong khi làm cho nghi thức đi ngủ trở nên căng thẳng hơn. Mọi người nên thử nghiệm các chiến lược giúp trẻ cảm thấy bình tĩnh vào giờ đi ngủ của trẻ.
- Chia sẻ công việc: Khi có nhiều người chăm sóc, họ nên làm việc cùng nhau để giảm bớt căng thẳng cho nhau. Cố gắng thay phiên thức dậy với trẻ hoặc xen kẽ các đêm để mỗi người chăm sóc có cơ hội ngủ đủ giấc.
- Nhận trợ giúp của chuyên gia: Bác sĩ nhi khoa và chuyên gia tư vấn về giấc ngủ có thể đưa ra các khuyến nghị được cá nhân hóa có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn và lâu hơn, điều này cũng có lợi cho cha mẹ và người chăm sóc.
Có lẽ quan trọng nhất, mọi người nên nhớ rằng chứng thoái lui giấc ngủ chỉ là tạm thời và không có cách nào hoàn hảo để giải quyết chúng.
Cha mẹ và người chăm sóc phải tìm ra một chiến lược phù hợp với họ. Không có bằng chứng nào cho thấy bất kỳ chiến lược đơn lẻ nào hoạt động tốt nhất hoặc bất kỳ phương pháp nào có hại hoặc có lợi cho sự phát triển cảm xúc hoặc trí tuệ của trẻ.
Nó sẽ kéo dài trong bao lâu?
Không có dữ liệu khoa học nào về sự thoái triển giấc ngủ trong 18 tháng và không có mốc thời gian cụ thể cho thời gian nó kéo dài bao lâu. Nhiều bậc cha mẹ và người chăm sóc nhận thấy rằng mọi thứ được cải thiện trong vài ngày đến vài tuần.
Đối với một số người, sự thoái triển giấc ngủ 18 tháng đánh dấu sự thay đổi vĩnh viễn trong thói quen ngủ của trẻ. Trẻ mới biết đi có thể chợp mắt, thức khuya hơn hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, ngay cả khi có những thay đổi vĩnh viễn, giấc ngủ vẫn có xu hướng cải thiện theo thời gian.
Tóm lược
Sự thụt lùi giấc ngủ trong 18 tháng không phải là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn với người chăm sóc hoặc trẻ. Thay vào đó, đó là một trong rất nhiều thăng trầm phải mong đợi khi cố gắng giúp trẻ ngủ.
Nếu quá trình thoái triển kéo dài hơn một vài tuần, hoặc nếu trẻ mới biết đi có vẻ bị ốm hoặc gặp khó khăn trong hoạt động do kiệt sức, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa.
