Bạn có nên tập thể dục khi bị đau không?
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể và thể chất, nhưng đôi khi nó có thể khiến người bệnh cảm thấy đau nhức. Cảm giác đau nhức này có thể xuất hiện trong quá trình tập luyện hoặc có thể xuất hiện sau một hoặc hai ngày.
Nói chung, đau nhức do tập thể dục không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và mọi người thường có thể tiếp tục hoạt động thể chất.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét lý do tại sao tập thể dục lại dẫn đến đau nhức và đưa ra một số mẹo tập luyện khi cảm thấy đau nhức.
Lời khuyên về cách tập luyện nếu cảm thấy đau
Mọi người không nên để tình trạng đau nhức cơ bắp khiến họ không thể tập luyện. Điều đáng chú ý là ảnh hưởng của cả EIH và DOMS đều mờ dần khi cơ thể quen với việc tập luyện hơn.
Trong thời gian chờ đợi, mọi người có thể thử các mẹo sau để ngăn ngừa và giảm đau cơ. Những điều này sẽ giúp mọi người có thể tiếp tục thói quen tập luyện thường xuyên của họ.
Làm việc với EIH
Sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp là vô hại, nhưng nó có thể gây đau, chuột rút hoặc đau nhức khi tập luyện.
Các mẹo để ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic bao gồm:
- uống nhiều nước
- hít thở sâu
- giảm cường độ tập luyện khi cơn đau nhức bắt đầu
- kéo dài sau khi tập luyện
Sau một thời gian, cơ thể sẽ phân hủy và thải bỏ lượng axit lactic dư thừa. Sau đó sẽ hết đau cơ.
Làm việc với DOMS
Đôi khi, đau nhức cơ làm cho một hoạt động cụ thể trở nên khó khăn hoặc đau đớn. Nếu đúng như vậy, một người nên tránh hoạt động đó trong vài ngày cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm. Trong khi đó, họ có thể thử tập thể dục một bộ phận khác trên cơ thể.
Mọi người có thể sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà để giảm bớt các triệu chứng của DOMS. Trường Đại học Khoa học Thể thao Hoa Kỳ đưa ra các khuyến nghị sau để giảm đau cơ và viêm:
- chườm đá lên vùng cơ bị ảnh hưởng
- xoa bóp các cơ bị ảnh hưởng
- dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen
Ngoài ra, các mẹo sau có thể giúp mọi người ngăn chặn DOMS:
- Khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy bắt đầu từ từ và tăng cường độ lên dần dần.
- Không lặp lại cùng một hoạt động hoặc tập thể dục mỗi ngày. Cho phép các cơ có thời gian để phục hồi.
- Làm nóng các cơ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Thả lỏng người sau khi tập luyện để giúp chuẩn bị cơ bắp cho các buổi tập luyện trong tương lai.
Đau khi tập luyện
Đau khi tập luyện thường là do sự tích tụ của axit lactic trong cơ.
Trong những trường hợp bình thường, cơ thể dựa vào oxy từ máu để phân hủy glucose, được sử dụng làm năng lượng. Trong khi tập thể dục, lượng oxy lưu thông trong máu giảm xuống. Để bù đắp, cơ thể bắt đầu sản xuất axit lactic, axit này sử dụng như một nguồn năng lượng thay thế.
Tăng axit lactic trong máu do tập thể dục (EIH) đề cập đến tình trạng dư thừa axit lactic trong máu do tập thể dục.EIH có thể gây ra các triệu chứng sau trong hoặc sau khi tập thể dục:
- mỏi cơ bắp
- đau nhức cơ bắp
- một cảm giác nóng bỏng trong các cơ
- chuột rút cơ bắp
- buồn nôn
Mặc dù nó có thể gây khó chịu nhưng mọi người không cần phải lo lắng về EIH. Khi gan đã phân hủy axit lactic dư thừa, cơ thể sẽ loại bỏ nó và các triệu chứng sẽ biến mất.
Đau sau khi tập luyện
Đau sau khi tập luyện thường là do đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Các yếu tố sau có thể làm tăng khả năng phát triển DOMS của một người:
- bắt đầu một chương trình tập thể dục mới
- thay đổi thói quen tập luyện
- tăng thời lượng hoặc cường độ của các buổi tập luyện thông thường
- thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào mà cơ thể không sử dụng
Hầu hết các chuyên gia tin rằng DOMS xảy ra do tổn thương vi mô đối với các mô cơ. Thiệt hại này phát triển trong quá trình tập thể dục. Theo các chuyên gia, đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục có thể là tác dụng phụ của quá trình chữa lành mô cơ.
DOMS có thể liên quan đến các triệu chứng khác, chẳng hạn như cứng và sưng cơ.
Các loại bài tập có nhiều khả năng dẫn đến DOMS nhất là:
- bài tập rèn luyện sức mạnh
- chạy bộ
- đi bộ xuống dốc
- bước thể dục nhịp điệu
- nhảy
DOMS không yêu cầu bất kỳ điều trị y tế nào. Cơn đau nhức sẽ tự biến mất trong vài ngày.
Lợi ích: Đau nhức cơ có phải là điều tốt không?
Đau nhức cơ bắp, dù xảy ra trước hay sau khi tập luyện, là điều hoàn toàn bình thường. Nó sẽ tốt hơn khi người đó quen với việc tập thể dục hơn hoặc thói quen mới của họ.
Axit lactic cho phép cơ thể tiếp tục tạo ra năng lượng khi tập thể dục gắng sức khiến lượng oxy trong máu giảm xuống.
DOMS là một tác dụng phụ của quá trình chữa lành cơ. Khi cơ thể sửa chữa những vết rách siêu nhỏ trong cơ, mô trở nên khỏe hơn trước.
Rủi ro
EIH không nguy hiểm.
Các triệu chứng sẽ tự biến mất khi cơ thể phân hủy và thải bỏ axit lactic.
Bất kỳ ai bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc tăng cường độ của thói quen hiện tại của họ đều có khả năng gặp phải DOMS.
Tuy nhiên, đau không phải là điều cần thiết để tăng cường thể lực. Nếu cơn đau dữ dội, nó thậm chí có thể là một dấu hiệu để giảm tốc độ.
Tóm lược
Đau nhức khi vận động là hoàn toàn bình thường. Nó đặc biệt có khả năng ảnh hưởng đến những người mới tập thể dục và những người đang tăng cường thói quen của họ.
Đau cơ khi tập luyện thường là do sự tích tụ của axit lactic khi lượng oxy trong cơ thể giảm xuống và nó hiếm khi là nguyên nhân đáng lo ngại. Các triệu chứng của tăng lactat huyết do tập thể dục sẽ tự biến mất.
Trong hầu hết các trường hợp, đau cơ sau khi tập luyện là một dấu hiệu của việc sửa chữa mô cơ. Các triệu chứng của DOMS có thể từ nhẹ đến nặng và chúng có thể kéo dài đến 5 ngày.
