Những lợi ích sức khỏe của việc sáng tạo là gì?
Chúng tôi thực hiện các hoạt động theo đuổi sáng tạo như viết lách, diễn xuất, vẽ hoặc khiêu vũ chỉ đơn giản là vì chúng tôi thích chúng. Bằng trực giác, chúng ta biết rằng sự sáng tạo là tốt cho chúng ta và niềm đam mê sáng tạo của chúng ta khiến chúng ta hạnh phúc. Nhưng khoa học có gì để nói về lợi ích của sự sáng tạo?
Một số theo đuổi các hoạt động sáng tạo như một sở thích và một số làm điều đó để kiếm sống, nhưng bất kể chúng ta đã đi theo con đường nào để giải phóng trí tưởng tượng và nhu cầu tự do thể hiện bản thân, rõ ràng rằng việc làm ra mọi thứ là một phần và cốt lõi của con người.
Chúng ta đã tạo ra từ thời tiền sử: hơn 39.900 năm trước, tổ tiên của chúng ta đã để lại một số dấu ấn đầu tiên của họ - những nét vẽ trên bàn tay và những hình vẽ thô sơ của động vật - trên các bức tường của hang động.
Chúng ta có thể đi xa hơn khi nói rằng nhu cầu tạo ra mọi thứ nằm trong máu của chúng ta; điều này đã giúp ích cho chúng tôi trong suốt thời gian, vì chúng tôi đã học cách tạo ra các công cụ và nơi trú ẩn, nấu thức ăn, làm thuốc chữa các bệnh khác nhau, và nắn xương.
Tuy nhiên, đôi khi chúng ta đã tạo ra mọi thứ chỉ vì lợi ích của nó. Có thể nói, như Oscar Wilde đã tuyên bố một cách khét tiếng trong Bức tranh của Dorian Gray, rằng "tất cả nghệ thuật đều khá vô dụng." Nhưng có thật không? (Đôi khi tôi ước mình có thể vỗ nhẹ vào vai ông Wilde và hỏi ông ấy, "Chà, nếu nghệ thuật là vô dụng, tại sao ông lại viết một cách tự tin như vậy?")
Bên cạnh bất kỳ lập luận triết học nào có thể làm trái ngược lại, rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực y tế đã thực sự gợi ý rằng nghệ thuật - và cụ thể hơn là sáng tạo - trên thực tế, khá hữu ích cho tinh thần và thể chất của chúng ta .
Dưới đây, chúng tôi xem xét một số lợi ích mà nỗ lực sáng tạo - từ viết lách đến khiêu vũ - có thể mang lại cho chúng tôi và chúng tôi khuyến khích bạn kết hợp nhiều sáng tạo hơn nữa vào cuộc sống của chính mình.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Vẽ, tô hoặc nặn các đồ vật từ đất sét đã được khoa học chứng minh là có thể giúp mọi người đối phó với các loại chấn thương khác nhau. Trong một bài báo tổng hợp về Mối liên hệ giữa nghệ thuật, chữa bệnh và sức khỏe cộng đồng, Heather L. Stuckey và Jeremy Nobel nói rằng “[a] rt giúp mọi người diễn đạt những trải nghiệm quá khó diễn đạt thành lời, chẳng hạn như chẩn đoán ung thư”.
“[A] thể hiện bản thân mang tính nghệ thuật,” họ tiếp tục, “có thể góp phần duy trì hoặc tái tạo một bản sắc tích cực.”
Một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng viết - đặc biệt là văn biểu cảm, yêu cầu người tham gia tường thuật một sự kiện và giải thích nó ảnh hưởng đến họ như thế nào - có thể giúp mọi người vượt qua chấn thương và quản lý cảm xúc tiêu cực.
Giống như cách diễn đạt bằng hình ảnh, kiểu viết này cho phép mọi người tiếp nhận những tình huống tiêu cực không thể thay đổi và lồng ghép chúng vào câu chuyện cuộc đời của họ, tạo ra ý nghĩa cho những sự kiện để lại dấu ấn không thể xóa nhòa - chẳng hạn như chẩn đoán y khoa, cái chết của một người thân yêu. , hoặc một trải nghiệm bạo lực.
Một nghiên cứu định tính phỏng vấn những nam giới sống sót sau khi bị lạm dụng thời thơ ấu cho thấy rằng yêu cầu họ viết về những trải nghiệm đau thương của họ cho phép họ - kết hợp với liệu pháp chấn thương chuyên biệt - hiểu được tổn thương theo những cách cá nhân sâu sắc.
"Tác động tức thời" so với "lợi ích lâu dài"
Ngay sau khi viết ra trải nghiệm của một người, người viết có thể cảm thấy gia tăng cảm xúc tiêu cực khi họ nhớ lại những sự cố tồi tệ. Tuy nhiên, tác động lâu dài là tích cực, Karen A. Baikie và Kay Wilhelm, tác giả của một bài đánh giá các nghiên cứu tập trung vào văn biểu cảm, cho biết.
“Tác động tức thì của việc viết biểu cảm thường là sự gia tăng trong thời gian ngắn về sự đau khổ, tâm trạng tiêu cực và các triệu chứng thể chất, và giảm tâm trạng tích cực so với các đối tượng kiểm soát”, họ viết thêm:
“Tuy nhiên, khi theo dõi lâu dài hơn, nhiều nghiên cứu đã tiếp tục tìm thấy bằng chứng về lợi ích sức khỏe về các kết quả được đánh giá khách quan, kết quả sức khỏe thể chất tự báo cáo và kết quả sức khỏe cảm xúc tự báo cáo.”
Viết diễn cảm không chỉ giúp giải quyết chấn thương và cảm xúc tiêu cực. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy rằng việc yêu cầu mọi người viết về những trải nghiệm tích cực và về “bản thân tốt nhất” mà họ muốn phát triển trong tương lai cũng có liên quan đến việc tăng cường cảm giác khỏe mạnh về tâm lý.
Các tác động tương tự đã được ghi nhận trong một nghiên cứu sau đó yêu cầu những người tham gia viết về “những trải nghiệm tích cực mạnh mẽ”.
Tác dụng tăng cường trí não
Nói về viết, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng viết ra giấy có thể giúp ích cho việc học và ghi nhớ.
Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng phím tắt và nhập những ý tưởng mà bạn muốn ghi nhớ, điều đó thực sự sẽ không mang lại kết quả tốt cho bạn. Nếu bạn muốn học hiệu quả hơn, các nhà nghiên cứu nói rằng bạn phải học theo kiểu cũ và đặt bút vào giấy.
Nhưng viết không phải là con đường duy nhất giúp bạn có một bộ não tốt hơn. Albert Einstein đã nói rằng âm nhạc là một phần trong cuộc sống của ông đến nỗi nếu ông không phải là một nhà vật lý, chắc chắn ông đã phát triển thành một nhạc sĩ.
Vâng, có vẻ như việc tạo ra âm nhạc có thể có tác động đáng kể đến mức độ giao tiếp của các khu vực khác nhau trong não bộ của chúng ta với nhau.
Một đánh giá được công bố vào năm 2014 cho thấy rằng những cá nhân được đào tạo âm nhạc - chẳng hạn như những người đã học cách chơi một nhạc cụ - đã cải thiện khả năng kết nối giữa hai bán cầu não của họ.
Một cách theo đuổi sáng tạo khác giúp cải thiện nhận thức của chúng ta là đóng kịch. Một nghiên cứu từ năm 2004 cho thấy những người lớn tuổi được khuyến khích tham gia các buổi biểu diễn sân khấu đã cải thiện tâm lý tốt hơn sau 4 tuần. Họ cũng thể hiện chức năng nhận thức tốt hơn.
Đặc biệt, những người tham gia trải nghiệm khả năng nhớ từ và nghe tốt hơn, cũng như cải thiện khả năng giải quyết vấn đề.
Lợi ích sức khỏe thể chất
Stuckey và Nobel viết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng […] những cá nhân đã viết về trải nghiệm đau thương của chính họ thể hiện sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê trong các biện pháp khác nhau về sức khỏe thể chất, giảm số lần đến gặp bác sĩ và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên liên quan đến những người đang điều trị HIV cho thấy rằng viết văn biểu cảm giúp những người tham gia tăng cường hệ thống miễn dịch của họ.
Mặc dù không rõ lý do tại sao, những người thường xuyên viết về trải nghiệm của họ cho thấy số lượng tế bào lympho CD4 + tăng lên.
Tế bào lympho CD4 + là chìa khóa cho hoạt động của hệ thống miễn dịch, và chúng là một trong những mục tiêu chính của vi rút suy giảm miễn dịch.
Viết cũng được coi là giúp kiểm soát cơn đau mãn tính. Những người đối mặt với các tình trạng khiến họ bị đau mãn tính đã cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau cộng với việc giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau sau khi bày tỏ cảm xúc tức giận dưới dạng văn bản trong khoảng thời gian 9 tuần.
Liệu pháp âm nhạc cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Âm nhạc ảnh hưởng đến não của chúng ta theo những cách phức tạp, kích thích hệ thống limbic và điều chỉnh phản ứng của chúng ta với các kích thích căng thẳng.
Theo Stuckey và Nobel, nghe nhạc “có thể giúp khôi phục hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch một phần thông qua các hoạt động của hạch hạnh nhân và vùng dưới đồi.” Những vùng não này có liên quan đến quá trình điều chỉnh tâm trạng và nội tiết tố, cũng như phản ứng viêm của cơ thể.
Khiêu vũ và cơ thể
Sáng tạo cũng có thể là một nỗ lực rất di động và tính di động này mang lại nhiều lợi ích riêng. Ví dụ, một nghiên cứu tập trung vào những người sống sót sau ung thư vú cho thấy khiêu vũ giúp cải thiện chức năng vai ở những người tham gia và nó có tác động tích cực đến hình ảnh cơ thể của họ.
Hơn nữa, khiêu vũ có thể là một cách thú vị để duy trì - hoặc trở nên - phù hợp. Vào năm 2014, một phụ nữ giảm được 100 cân chỉ nhờ tập luyện thói quen khiêu vũ của cô ấy đã trở thành một sự chú ý của giới truyền thông.
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các chương trình Zumba có thể cải thiện huyết áp và mức chất béo trung tính, trong khi các nghiên cứu trước đây liên kết khiêu vũ aerobic với việc kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Một nghiên cứu của Hàn Quốc từ năm 2007 khi xem xét hip-hop cùng với khiêu vũ aerobic cho thấy rằng những người tham gia không chỉ cảm thấy tâm lý được cải thiện mà còn cho biết mức độ mệt mỏi thấp hơn.
"Phát minh, nó phải được thừa nhận một cách khiêm tốn", Mary Shelley viết trong phần giới thiệu về Frankenstein, "Không tồn tại trong việc tạo ra từ khoảng trống, mà là từ hỗn loạn."
Từ năm 1818 - khi cuốn tiểu thuyết của Shelley được xuất bản lần đầu tiên - cho đến ngày nay (và trước đó, và xa hơn nữa là bây giờ), sự sáng tạo là phương tiện cuối cùng để cai trị sự hỗn loạn và thu lợi từ nó.
Vì vậy, nếu chúng ta có thể mang lại một số trật tự cho trạng thái tinh thần hoặc thể chất của mình chỉ bằng cách viết nhật ký, sơn nhòe hoặc học chơi guitar, tại sao không tận dụng điều đó và chào đón nhiều nghệ thuật hơn vào cuộc sống của chúng ta?
