12 cách tự nhiên để giảm đau
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thuốc không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen là những loại thuốc giảm đau hiệu quả, nhưng nếu sử dụng lâu dài có thể gây ra tác dụng phụ. Thuốc kê đơn có thể gây nghiện và thậm chí có nhiều tác dụng phụ. Những cách tự nhiên tốt nhất để giảm đau là gì?
Con người đã sử dụng tinh dầu, thảo mộc và các liệu pháp thay thế làm thuốc giảm đau tự nhiên trong hàng trăm năm.
Các nhà nghiên cứu chưa khám phá đầy đủ các lựa chọn này, nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng một số biện pháp khắc phục nhất định có thể hữu ích và nhiều người thấy chúng hữu ích.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về 12 loại thuốc giảm đau tự nhiên và khoa học đằng sau chúng. Đọc để biết cách kiểm soát cơn đau một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc giảm đau không kê đơn.
1. Tinh dầu oải hương
Tinh dầu hoa oải hương có thể giúp giảm đau một cách tự nhiên. Mọi người sử dụng dầu oải hương để giảm đau, giúp ngủ ngon và giảm lo lắng.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2012 cho thấy hít dầu hoa oải hương có thể giảm đau do chứng đau nửa đầu so với dùng giả dược.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng dầu hoa oải hương có tác dụng giảm đau, chống viêm và chống oxy hóa ở động vật.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) hiện không quy định về thành phần và liều lượng tinh dầu, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng chúng. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu mới nào.
Không ăn tinh dầu vì chúng có thể gây độc. Nếu bôi dầu tại chỗ, luôn luôn pha loãng trong dầu vận chuyển. Tìm hiểu thêm về dầu vận chuyển tại đây.
Mọi người có thể chọn từ nhiều loại tinh dầu oải hương trực tuyến.
2. Tinh dầu hương thảo
Hương thảo là một loại tinh dầu khác có thể giảm đau.
Một số nhà nghiên cứu nói rằng cây hương thảo, Rosmarinus officinalis L., có thể giúp điều trị đau đầu, đau cơ và xương, và co giật. Hương thảo cũng có thể làm giảm viêm, thư giãn cơ trơn và tăng cường trí nhớ.
Pha loãng tinh dầu trong dầu vận chuyển như dầu ô liu. Sử dụng ba đến năm giọt tinh dầu cho mỗi ounce dầu vận chuyển.
Các nhà nghiên cứu cho rằng loại thảo mộc này hoạt động trên các thụ thể trong não được gọi là các thụ thể opioid, có liên quan đến cảm giác đau. Một thử nghiệm lâm sàng năm 2013 cho thấy dầu hương thảo làm giảm đau ở những người trải qua quá trình cai thuốc phiện.
Mọi người có thể chọn từ nhiều loại tinh dầu hương thảo trực tuyến.
3. Tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà đến từ Mentha piperita L. thực vật.
Một số nghiên cứu cho thấy cây bạc hà có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và giảm đau. Các hợp chất hoạt tính trong dầu bạc hà bao gồm carvacrol, menthol và limonene.
Mọi người thường sử dụng tinh dầu bạc hà pha loãng như một phương pháp điều trị tại chỗ, có nghĩa là họ xoa dầu đã pha loãng vào khu vực cảm thấy đau nhức.
Một đánh giá năm 2015 ghi nhận rằng mọi người thường sử dụng bạc hà để giảm đau co thắt và các vấn đề liên quan đến viêm khớp.
Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng thoa dầu bạc hà vào thái dương và trán có thể làm giảm cơn đau nhức đầu do căng thẳng.
Tránh thoa dầu bạc hà lên vùng da bị rạn. Nó có thể gây ra các phản ứng dị ứng, vì vậy hãy kiểm tra tại chỗ trước khi sử dụng tinh dầu bạc hà trên vùng bị đau. Không sử dụng dầu bạc hà xung quanh trẻ em.
Mọi người có thể chọn từ nhiều loại tinh dầu bạc hà trực tuyến.
4. Tinh dầu bạch đàn
Loại tinh dầu cuối cùng trong danh sách các cách tự nhiên để giảm đau này là dầu khuynh diệp. Phương thuốc thảo dược này từ Bạch đàn cây có thể giúp giảm đau, sưng và viêm trong cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy hít dầu bạch đàn làm giảm đau so với dầu hạnh nhân. Những người tham gia hít dầu bạch đàn 30 phút mỗi ngày trong 3 ngày. Tất cả họ đều đang hồi phục sau ca phẫu thuật thay đầu gối.
Không sử dụng dầu khuynh diệp xung quanh trẻ em hoặc vật nuôi. Bạch đàn có thể kích hoạt bệnh hen suyễn. Điều quan trọng là phải pha loãng nó trong dầu vận chuyển trước khi bôi tại chỗ.
Ngoài ra, không nên khuếch tán bạch đàn nơi công cộng. Tinh dầu bạch đàn rất độc nếu một người nuốt phải nó. Kiểm tra tại chỗ để chắc chắn rằng da sẽ không phản ứng với khuynh diệp bôi tại chỗ.
Mọi người có thể chọn từ nhiều loại tinh dầu khuynh diệp trực tuyến.
5. Đinh hương
Mọi người có truyền thống sử dụng đinh hương, từ Eugenia caryophyllata cây, như một phương thuốc tại nhà để giảm đau do đau răng.
Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy gel đinh hương có hiệu quả tương tự như gel benzocain, là một loại gel bôi ngoài da mà các nha sĩ thường sử dụng để giảm đau do kim châm.
Các nhà nghiên cứu đã bôi đinh hương, gel benzocain hoặc giả dược vào bên trong miệng của những người tham gia. Họ báo cáo mức độ đau thấp hơn với cả gel đinh hương và benzocain, nhưng không phải với giả dược.
Cần nghiên cứu thêm để xem đinh hương có thể làm giảm các loại đau khác hiệu quả như thế nào.
Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng cây đinh hương có thể có hoạt tính chống oxy hóa, chống viêm, kháng nấm và kháng vi-rút.
Mọi người có thể chọn từ nhiều loại dầu đinh hương trực tuyến.
6. Capsaicin
Người ta cũng sử dụng capsaicin, có trong ớt, để giảm đau tự nhiên. Chất này có thể gây ra cảm giác nóng hoặc ngứa ran nhẹ khi một người bôi tại chỗ.
Một nghiên cứu năm 2011 ghi nhận vai trò quan trọng của các loại kem và miếng dán tại chỗ chứa capsaicin trong việc kiểm soát cơn đau. Nhiều sản phẩm giảm đau có chứa capsaicin.
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ tại sao nó lại giảm đau, nhưng một số người tin rằng nó làm giảm độ nhạy cảm của da đối với cơn đau bằng cách hoạt động trên các sợi nociceptor. Đây là những dây thần kinh mang tín hiệu đau.
Mọi người có thể tìm thấy nhiều loại kem capsaicin trực tuyến.
7. Gừng
Gừng, hoặc Zingiber officinale, là một loại rễ cho thấy hứa hẹn như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
Một đánh giá có hệ thống năm 2015 cho thấy ăn 2 gam gừng mỗi ngày làm giảm đau cơ do tập thể dục kháng cự và chạy khi mọi người dùng nó trong ít nhất 5 ngày.
Các nhà nghiên cứu cũng gợi ý rằng gừng có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và giảm viêm liên quan đến tập thể dục.
Hãy thử thêm gừng vào chế độ ăn uống bằng cách thêm gừng sống vào sinh tố hoặc trà. Mọi người cũng có thể sử dụng các chất bổ sung gừng, có sẵn trong các cửa hàng sức khỏe và trực tuyến. Tuy nhiên, nguyên liệu tươi, tự nhiên có thể tốt cho sức khỏe hơn.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào. Thực phẩm chức năng có thể có tác dụng phụ và có thể tương tác với thuốc hiện có.
8. Feverfew
Feverfew, còn được gọi là cỏ lông hay cúc áo, là một loại cây thuốc. Các công dụng truyền thống bao gồm điều trị sốt, đau nửa đầu, viêm khớp dạng thấp, đau răng và đau dạ dày, cũng như tăng lượng sữa mẹ.
Feverfew chứa các hợp chất có thể làm giảm viêm và co thắt cơ. Một số nhà nghiên cứu tin rằng các hợp chất hoạt động quan trọng bao gồm sesquiterpene lactones và flavonoid.
Tổ chức American Migraine Foundation cho biết có nhiều kết quả khác nhau về mức độ hiệu quả của việc giảm sốt, nhưng nó có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2011 kết luận rằng hoa và lá cây cỏ sốt có đặc tính giảm đau hoặc giảm đau.
Feverfew có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, nôn và tăng nguy cơ chảy máu. Vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi thử sốt.
9. Nghệ
Curcuma, thành phần hoạt tính trong nghệ gia vị, có tác dụng giảm đau.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2014 cho thấy chiết xuất curcuma có hiệu quả như ibuprofen để giảm đau trong điều trị viêm xương khớp đầu gối khi một người dùng nó trong 4 tuần.
Nghệ cũng là một phương thuốc thảo dược phổ biến để giảm viêm. Để bao gồm nghệ ở dạng tự nhiên trong chế độ ăn uống, hãy thử thêm nó vào món cà ri, sinh tố hoặc nước trái cây.
Mọi người cũng có thể mua các chất bổ sung nghệ trực tuyến.
10. Châm cứu
Châm cứu là một liệu pháp thay thế mà những người ủng hộ tin rằng có thể giúp giảm đau. Nghiên cứu gần đây ủng hộ những niềm tin này.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) tuyên bố rằng châm cứu có thể giúp giảm một số loại đau, bao gồm:
- đau lưng dưới
- đau cổ
- viêm xương khớp hoặc đau đầu gối
Nó cũng có thể làm giảm tần suất mọi người bị đau đầu do căng thẳng và có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Một phân tích tổng hợp năm 2018 cho thấy châm cứu là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn đau mãn tính. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng châm cứu có thể giúp giảm đau cơ xương, đau đầu và đau liên quan đến viêm xương khớp.
Hiện nay cần thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng của châm cứu đối với các tình trạng đau khác, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy châm cứu có hiệu quả đối với nhiều loại đau.
Trên thực tế, châm cứu có thể giúp ích cho hơn 100 tình trạng khác nhau.
11. Yoga
Yoga là một thực hành thiền định thể chất có thể cung cấp một cách để kiểm soát cơn đau một cách tự nhiên.
Kiểm soát cơn đau lưng thường bao gồm kéo giãn và vật lý trị liệu. Yoga cung cấp điều này.
Nó kết hợp các bài tập thở, chăm sóc bản thân và các phương pháp thư giãn, do đó, tập yoga cũng có thể giảm đau liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy yoga có thể cải thiện chứng đau thắt lưng.
NCCIH tuyên bố rằng yoga có thể giúp giảm đau thắt lưng và đau cổ, nhưng không có đủ bằng chứng cho thấy nó có thể giúp ích cho các tình trạng khác, chẳng hạn như đau đầu, viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa.
12. Thiền chánh niệm
Những người trải qua cơn đau mãn tính đang ngày càng chuyển sang thiền chánh niệm như một phương pháp điều trị tự nhiên. Nghiên cứu thêm là cần thiết, nhưng các nghiên cứu ban đầu đầy hứa hẹn.
Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2017 đã xem xét 38 nghiên cứu và cuối cùng kết luận rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện các triệu chứng đau, trầm cảm và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, các tác giả nói rằng cần có những nghiên cứu lớn hơn để xem chính xác mức độ hiệu quả của nó.
Lợi ích của phương pháp tự nhiên
Trong khi nhiều người sử dụng thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen mà không gặp vấn đề gì, những người gặp tác dụng phụ có thể thử sử dụng thuốc giảm đau tự nhiên. Chúng bao gồm các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược và thực hành truyền thống như yoga và châm cứu.
Một đánh giá năm 2016 cho thấy việc sử dụng acetaminophen lâu dài làm tăng nguy cơ đau tim, chảy máu trong hệ tiêu hóa và suy giảm chức năng thận.
Trong khi đó, một số nghiên cứu cho rằng việc sử dụng lâu dài các loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen sẽ làm tăng nguy cơ loét dạ dày, suy thận và đột quỵ.
Một số biện pháp truyền thống, chẳng hạn như yoga, chánh niệm và châm cứu, cũng có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần của một người.
Các biện pháp thảo dược có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe khác cùng với tác dụng giảm đau, chẳng hạn như có tác dụng chống oxy hóa để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Thuốc giảm đau tự nhiên có thể không hiệu quả đối với tất cả các loại đau. Chúng có thể không giúp giảm đau khi cơn đau nghiêm trọng hơn. Khi rơi vào trường hợp này, một người có thể thêm chúng vào các phương pháp quản lý cơn đau khác để nâng cao hiệu quả.
Bất kỳ ai bị đau dữ dội, bao gồm cả cơn đau liên quan đến tình trạng sức khỏe hiện có, nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Họ có thể tư vấn cách tốt nhất để quản lý điều này.
Ngoài ra, nếu một người bắt đầu cảm thấy đau và không biết nguyên nhân, họ nên đến gặp bác sĩ. Họ sẽ chẩn đoán và điều trị tình trạng gây ra cơn đau.
Quan điểm
Khi một người dùng thuốc giảm đau truyền thống theo chỉ định, với sự hướng dẫn của bác sĩ, đó là một cách an toàn và hiệu quả để kiểm soát cơn đau.
Tuy nhiên, thuốc giảm đau tự nhiên cung cấp một giải pháp thay thế cho những người muốn tránh các tác dụng phụ lâu dài của thuốc giảm đau.
Mọi người có thể sử dụng tinh dầu bằng cách nhỏ vài giọt vào khăn giấy hoặc khăn tắm và hít hơi. Mọi người cũng có thể thêm các loại thảo mộc và gia vị được liệt kê ở trên vào thức ăn. Tuy nhiên, nếu một người không thể làm điều đó, thay vào đó họ có thể dùng chúng dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Chánh niệm rất dễ thử tại nhà. Nhiều người cũng có thể tập yoga tại nhà, vì có rất nhiều video giới thiệu trực tuyến.
Để thử châm cứu, tốt nhất bạn nên đến gặp một bác sĩ chuyên nghiệp, được chứng nhận.
Không phải mọi loại thuốc giảm đau tự nhiên sẽ hiệu quả với tất cả mọi người. Một số người có thể thấy rằng một lựa chọn tự nhiên phù hợp với họ về lâu dài. Những người khác có thể không kiểm soát được cơn đau một cách tự nhiên và có thể thích dùng thuốc truyền thống hơn.
