Tại sao giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giúp một người duy trì sức khỏe và hạnh phúc tối ưu. Đối với sức khỏe của họ, giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Cuộc sống hiện đại ở Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác không phải lúc nào cũng đáp ứng nhu cầu ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, điều quan trọng là mọi người phải cố gắng ngủ đủ giấc thường xuyên.
Sau đây là một số lợi ích mà các chuyên gia y tế kết hợp với việc có một đêm ngon giấc.
1. Năng suất và sự tập trung tốt hơn
Nghiên cứu đã liên kết việc ngủ đủ giấc với khả năng tập trung, năng suất và nhận thức tốt hơn.
Có một số nghiên cứu mà các nhà khoa học đã thực hiện vào đầu những năm 2000 để xem xét tác động của việc thiếu ngủ.
Những gì các nhà nghiên cứu kết luận là giấc ngủ có liên quan đến một số chức năng của não, bao gồm:
- sự tập trung
- năng suất
- nhận thức
Một nghiên cứu gần đây hơn vào năm 2015 trong Tạp chí Tâm lý học Trẻ em và Tâm thần họccho thấy rằng cách ngủ của trẻ em có thể có tác động trực tiếp đến hành vi và kết quả học tập của chúng.
2. Giảm nguy cơ tăng cân
Mối liên hệ giữa tăng cân và béo phì và giấc ngủ ngắn không hoàn toàn rõ ràng.
Đã có một số nghiên cứu trong suốt những năm qua cho thấy mối liên hệ giữa béo phì và thói quen ngủ kém.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây hơn trên tạp chí Thuốc ngủ kết luận rằng không có mối liên hệ giữa thừa cân và thiếu ngủ.
Nghiên cứu này lập luận rằng nhiều nghiên cứu trước đây không giải trình được đầy đủ các yếu tố khác, chẳng hạn như:
- uống rượu
- sống chung với bệnh tiểu đường loại 2
- mức độ hoạt động thể chất
- trình độ học vấn
- giờ làm việc dài
- thời gian dài ít vận động
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mong muốn của một người hoặc khả năng duy trì lối sống lành mạnh, nhưng nó có thể là nguyên nhân trực tiếp góp phần làm tăng cân.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
3. Điều chỉnh lượng calo tốt hơn
Tương tự như việc tăng cân, có bằng chứng cho thấy rằng ngủ ngon giấc có thể giúp một người tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Ví dụ, một nghiên cứu trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng mô hình giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn.
Khi một người không ngủ đủ lâu, nó có thể cản trở khả năng điều chỉnh lượng thức ăn của cơ thể họ một cách chính xác.
4. Thành tích thể thao tốt hơn
Ngủ đủ giấc có thể nâng cao hiệu suất thể thao của một người.
Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ đủ cho người lớn là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và các vận động viên có thể hưởng lợi từ 10 giờ. Theo đó, giấc ngủ cũng quan trọng đối với các vận động viên như tiêu thụ đủ calo và chất dinh dưỡng.
Một trong những lý do cho yêu cầu này là cơ thể hồi phục trong khi ngủ. Các lợi ích khác bao gồm:
- cường độ hiệu suất tốt hơn
- nhiều năng lượng hơn
- phối hợp tốt hơn
- tốc độ nhanh hơn
- hoạt động trí óc tốt hơn
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Một yếu tố nguy cơ của bệnh tim là huyết áp cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm cho phép huyết áp của cơ thể tự điều chỉnh.
Làm như vậy có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở và thúc đẩy sức khỏe tim mạch tổng thể tốt hơn.
6. Thêm trí tuệ xã hội và cảm xúc
Giấc ngủ có mối liên hệ với trí tuệ cảm xúc và xã hội của con người. Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng gặp vấn đề với việc nhận biết cảm xúc và biểu hiện của người khác.
Ví dụ, một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ xem xét phản ứng của mọi người đối với các kích thích cảm xúc. Các nhà nghiên cứu kết luận, tương tự như nhiều nghiên cứu trước đó, rằng sự đồng cảm về cảm xúc của một người sẽ ít hơn khi họ không ngủ đủ giấc.
7. Ngăn ngừa trầm cảm
Mối liên quan giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần đã là chủ đề của nghiên cứu trong một thời gian dài. Một kết luận là có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và trầm cảm.
Một nghiên cứu xuất hiện trong Khoa tâm thần JAMA xem xét các kiểu chết do tự sát trong hơn 10 năm. Nó kết luận rằng thiếu ngủ là một yếu tố góp phần vào nhiều trường hợp tử vong này.
Một nghiên cứu khác trong Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealandcho thấy rằng những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có khả năng có dấu hiệu trầm cảm.
8. Hạ viêm
Có mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và giảm viêm trong cơ thể.
Ví dụ, một nghiên cứu trongTạp chí Tiêu hóa Thế giới cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và các bệnh viêm ruột ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của con người.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể góp phần gây ra các bệnh này - và đến lượt nó, những bệnh này có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu ngủ.
9. Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Giấc ngủ giúp cơ thể sửa chữa, tái tạo và phục hồi. Hệ thống miễn dịch cũng không ngoại lệ trong mối quan hệ này. Một số nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng như thế nào.
Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần nghiên cứu thêm về cơ chế chính xác của giấc ngủ liên quan đến tác động của nó đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Khuyến nghị về giấc ngủ
Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhu cầu ngủ ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Khi một người già đi, họ thường cần ngủ ít hơn để hoạt động bình thường.
Theo CDC, sự cố như sau:
- Trẻ sơ sinh (0–3 tháng): 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh (4–12 tháng): 12–16 giờ
- Trẻ mới biết đi (1–2 tuổi): 11–14 giờ
- Mẫu giáo (3–5 tuổi): 10–13 giờ
- Tuổi đi học (6–12 tuổi): 9–12 giờ
- Thanh thiếu niên (13–18 tuổi): 8–10 giờ
- Người lớn (18–60 tuổi): 7 giờ cộng thêm
- Người lớn (61–64 tuổi): 7–9 giờ
- Người lớn (65 tuổi trở lên): 7–8 giờ
Cũng như số giờ, chất lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng. Các dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém bao gồm:
- Thức giấc giữa đêm.
- Vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ đủ số giờ.
Một số điều một người có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ là:
- Tránh ngủ khi bạn đã ngủ đủ giấc.
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
- Dành nhiều thời gian bên ngoài và năng động hơn trong ngày.
- Giảm căng thẳng thông qua tập thể dục, trị liệu hoặc các phương pháp khác.
Tóm lược
Giấc ngủ là một thành phần quan trọng, thường bị bỏ quên, đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mỗi người. Giấc ngủ rất quan trọng vì nó giúp cơ thể sửa chữa, khỏe mạnh và sẵn sàng cho một ngày mới.
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức, bệnh tim và gia tăng thời gian bị bệnh.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
