Tại sao tôi cứ thức vào ban đêm?
Gần như tất cả mọi người sẽ thức dậy vào nửa đêm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Đối với nhiều người, nguyên nhân là lành tính và ngắn hạn, chẳng hạn như cần đi tiểu do uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, thường xuyên thức dậy vào nửa đêm có thể trở thành vấn đề, vì nó làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngủ là một chức năng cần thiết giúp phục hồi cơ thể. Ngủ không đủ giấc có thể làm phát sinh các vấn đề sức khỏe đáng kể và làm suy giảm chức năng nhận thức.
Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến và các biện pháp khắc phục tiềm năng cho một người thức giấc giữa đêm.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến bạn thức giấc giữa đêm. Nó gây ra tình trạng thở nông, có thể khiến một người thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Trong nhiều trường hợp, một người thậm chí sẽ không nhận ra rằng giấc ngủ của họ bị gián đoạn.
Một người bị ngưng thở khi ngủ có thể nhận thấy các triệu chứng như:
- nhức đầu vào buổi sáng
- thở hổn hển vào ban đêm
- ban ngày mệt mỏi
- ngủ ngáy
- khó tập trung trong ngày
Điều trị và khắc phục
Nếu chứng ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân hoặc có khả năng là nguyên nhân của việc thường xuyên thức giấc giữa đêm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể sẽ giới thiệu người đó đến trung tâm giấc ngủ. Họ cũng có thể đề xuất một kế hoạch điều trị để giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ.
Các lựa chọn điều trị có thể bao gồm phẫu thuật, sử dụng thiết bị tạo áp suất đường thở hoặc thử các thiết bị răng miệng giúp mở đường thở.
Lo lắng, trầm cảm hoặc lo lắng
Lo lắng và trầm cảm có thể gây mất ngủ. Điều ngược lại cũng đúng; mất ngủ có thể gây ra một trong hai tình trạng này.
Cả lo lắng và trầm cảm đều khiến một người khó tĩnh tâm hoặc ngừng quá trình suy nghĩ của họ. Điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được.
Điều trị và khắc phục
Một người nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ nếu họ cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Có một số lựa chọn trị liệu mà họ có thể thử, bao gồm:
- nói chuyện với một nhà trị liệu
- dùng thuốc để điều trị lo âu hoặc trầm cảm
- thực hành các kỹ thuật thư giãn
Các biện pháp khắc phục lo âu và trầm cảm tại nhà thường liên quan đến các kỹ thuật thư giãn. Bao gồm các:
- chơi nhạc êm dịu
- Tập thể dục thường xuyên
- giảm số lượng nhiệm vụ phải làm
- thiền định
- tạo ra một môi trường êm dịu trong phòng ngủ
Mất ngủ
Mất ngủ là một tình trạng trong đó một người cảm thấy khó khăn hoặc không thể đi vào giấc ngủ. Nó gây ra cảm giác mệt mỏi vào ban ngày và do đó làm cho việc vượt qua cả ngày rất khó khăn.
Mất ngủ có liên quan đến trầm cảm và lo lắng, và nó có thể vừa là nguyên nhân vừa là triệu chứng của những tình trạng này.
Điều trị và khắc phục
Có rất nhiều biện pháp khắc phục tiềm năng mà một người có thể thử để giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Một số kỹ thuật bao gồm:
- không ăn các bữa ăn nặng hoặc cay trước khi đi ngủ
- thiền định
- thường xuyên tập thể dục trong ngày
- không ngủ trưa
- tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn
- thực hiện một hoạt động lặp đi lặp lại bên ngoài phòng ngủ
Nhu cầu đi tiểu
Cảm giác muốn đi tiểu có thể đánh thức một người vào ban đêm. Mặc dù một số người có thể ngăn chặn cảm giác này bằng cách giảm lượng chất lỏng vào ban đêm, những người khác lại gặp phải vấn đề này do tình trạng cơ bản.
Một số yếu tố có thể gây đi tiểu đêm bao gồm:
- thai kỳ
- phì đại tuyến tiền liệt
- Bệnh tiểu đường
- sa bàng quang
- bàng quang hoạt động quá mức
- một số loại thuốc
Điều trị và khắc phục
Điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nhu cầu đi tiểu đêm. Một số giải pháp tiềm năng cho những vấn đề này bao gồm:
- hạn chế uống chất lỏng trước khi đi ngủ
- dùng thuốc sớm hơn trong ngày hoặc chuyển thuốc cho người khác nếu có thể
- tránh thức ăn cay
Nếu mang thai muộn nhu cầu đi tiểu đêm thì triệu chứng này sẽ giảm dần vào cuối thai kỳ.
Nỗi kinh hoàng ban đêm
Một người trải qua nỗi kinh hoàng về đêm có thể không thực sự thức dậy. Thay vào đó, chúng có thể la hét, chạy xung quanh, khóc hoặc tỏ ra sợ hãi. Đôi khi, người đó không nhớ điều gì đã xảy ra để gây ra khủng bố.
Mặc dù trẻ em có nhiều khả năng gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm, nhưng chúng cũng ảnh hưởng đến người lớn.
Điều trị và khắc phục
Trẻ em thường hết kinh hãi ban đêm khi chúng già đi. Tuy nhiên, người chăm sóc nên liên hệ với bác sĩ nhi khoa nếu:
- đứa trẻ mệt mỏi trong ngày
- đứa trẻ đang gặp nguy hiểm khi kinh hoàng xảy ra
- tần số của các tập phim tăng lên
- nỗi kinh hoàng đánh thức đứa trẻ hoặc những người khác trong nhà
- các giai đoạn kéo dài đến tuổi trưởng thành
Quá nóng
Một người ngủ tốt nhất khi nhiệt độ cơ thể của họ mát mẻ.
Đôi khi, nhiệt độ cơ thể của một người có thể tăng quá mức. Đối với nhiều người, điều này là do phòng ngủ của họ quá ấm. Đối với những người khác, nó có thể là do đổ mồ hôi ban đêm.
Điều trị và khắc phục
Những người ngủ trong môi trường ấm áp nên thực hiện các bước để làm mát phòng.Ví dụ, họ có thể sử dụng điều hòa không khí hoặc quạt hoặc bỏ chăn ra khỏi giường.
Đổ mồ hôi ban đêm có thể xảy ra do một người đang dùng thuốc, rối loạn tự miễn dịch, nhiễm trùng hoặc lo lắng. Nếu đổ mồ hôi ban đêm, một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ về các cách để điều trị tình trạng cơ bản.
Sử dụng màn hình và tiếng ồn
Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng các thiết bị tương tác và một số vấn đề về giấc ngủ.
Ví dụ, kết quả của một cuộc khảo sát năm 2013 cho thấy rằng những người sử dụng công nghệ càng nhiều trước khi đi ngủ thì khả năng không thể đi vào giấc ngủ của họ càng cao.
Các thiết bị thụ động, chẳng hạn như tivi, dường như không có tác động, nhưng máy chơi game, điện thoại di động và máy tính xách tay thì có.
Khoảng 1/10 người được hỏi nói rằng điện thoại của họ đánh thức họ ít nhất vài đêm mỗi tuần.
Điều trị và khắc phục
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên để các thiết bị điện tử, bao gồm cả tivi, bên ngoài phòng ngủ khi ngủ.
Khó tiêu
Ăn quá nhiều thức ăn hoặc thức ăn cay quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Chứng khó tiêu gây ra đầy hơi và đầy hơi khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và có thể đánh thức ai đó vào nửa đêm.
Điều trị và khắc phục
Để ngăn ngừa chứng khó tiêu vào ban đêm, một người nên ăn các bữa ăn nặng hơn sớm hơn trong ngày. Đối với những người đói trước khi ngủ, một bữa ăn nhẹ là lựa chọn tốt nhất.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ nếu họ:
- thường xuyên thức dậy vào nửa đêm
- ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau
- nhận thấy rằng một đối tác đang có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ
- có một đứa trẻ bị chứng kinh hoàng ban đêm nghiêm trọng hoặc tồi tệ hơn
Cụ thể, một người nên điều tra bất kỳ sự mệt mỏi không giải thích được. Có thể sự mệt mỏi là do tình trạng bệnh lý chưa được chẩn đoán.
Mẹo vệ sinh giấc ngủ chung
Một người có thể thực hiện một số bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình. Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến việc thiết lập môi trường ngủ và thay đổi một số thói quen cá nhân nhằm mục đích giúp bạn dễ ngủ hơn.
Một số bước cần thực hiện để cải thiện vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
- giảm hoặc loại bỏ ánh sáng bằng cách sử dụng rèm cản sáng
- loại bỏ các thiết bị điện tử không cần thiết khỏi phòng ngủ
- giữ nhiệt độ thoải mái trong phòng ngủ
- giữ một lịch trình ngủ nhất quán, kể cả vào cuối tuần
- không ăn thức ăn nặng, chất kích thích và rượu ngay trước khi đi ngủ
- tập thể dục vào ban ngày nhưng không quá sát giờ đi ngủ
Tóm lược
Đôi khi thức giấc giữa đêm không nhất thiết phải là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu một người thường xuyên thức dậy vào ban đêm, họ nên cố gắng giải quyết vấn đề này.
Một người có thể thực hiện các bước để không thức dậy vào nửa đêm, chẳng hạn như thay đổi lối sống phù hợp, tìm cách thay đổi thuốc và điều trị bất kỳ tình trạng cơ bản nào.
Ngủ đủ giấc chất lượng tốt là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh.
