Thực phẩm nào có thể giúp tiết sữa?
Để sản xuất sữa, cơ thể cần thêm calo. Một số loại thực phẩm và đồ uống cũng có thể ảnh hưởng đến lượng sữa sản xuất của phụ nữ.
Đọc tiếp để khám phá một số loại thực phẩm tốt nhất giúp tiết sữa, cùng với một số mẹo khác để khuyến khích dòng sữa mẹ đều đặn.
Có rất ít nghiên cứu về thực phẩm làm tăng tiết sữa. Tuy nhiên, những điều sau đây có thể khuyến khích sản xuất sữa mẹ:
Cháo bột yến mạch
Theo các báo cáo giai thoại, bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường nguồn sữa. Nó cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ đang cho con bú và trẻ sơ sinh.
Những chất dinh dưỡng này bao gồm:
- chất xơ
- bàn là
- magiê
- kẽm
Theo Khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng của Đại học Wisconsin, hàm lượng sắt cao của bột yến mạch có thể giải thích tại sao bột yến mạch lại phổ biến với phụ nữ đang cho con bú. Lượng sắt thấp có thể làm giảm nguồn sữa.
Yến mạch cũng rất linh hoạt và dễ chế biến, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn.
Men bia
Brewer’s men là một loại nấm mà các nhà sản xuất sử dụng để làm bia và bánh mì.
Ngoài ra, một số người tiêu thụ nó vì nó hoạt động như một chế phẩm sinh học và khuyến khích sức khỏe đường ruột.
Men cũng là một nguồn phong phú của:
- chất đạm
- Vitamin nhóm B
- bàn là
- khoáng chất vi lượng
Nhiều người nói rằng men bia là một chất galactgeon, là một chất giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa.
Brewer’s men nói chung là an toàn để sử dụng trong khi cho con bú. Tuy nhiên, để hiểu được tác dụng đầy đủ của nó đối với việc tiết sữa sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn.
Hạt cỏ cà ri
Hạt cỏ cà ri là một thành phần chính trong nhiều công thức nấu ăn của người châu Á. Chúng cũng là một phương thuốc phổ biến để tăng cường cung cấp sữa mẹ.
Kết quả của một nghiên cứu cũ hơn, từ năm 2011, cho thấy rằng uống ba tách trà cỏ ca ri mỗi ngày dẫn đến sự gia tăng đáng kể sản lượng sữa mẹ so với giả dược. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ phát hiện này.
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH), cỏ ca ri có thể gây ra:
- bệnh tiêu chảy
- các triệu chứng hen suyễn trở nên tồi tệ hơn
- sữa mẹ, nước tiểu và mồ hôi để tạo ra mùi "giống như cây phong"
NCCIH cũng khuyên phụ nữ nên tránh cỏ ca ri khi đang mang thai, vì nó có thể ảnh hưởng đến các cơn co thắt tử cung. Họ cảnh báo rằng còn thiếu nghiên cứu về những rủi ro khi dùng cỏ ca ri khi cho con bú.
tỏi
Ăn tỏi hoặc bổ sung tỏi có thể hỗ trợ tiết sữa ở một số phụ nữ. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy hiệu quả của nó, nhưng một số người ở Ấn Độ sử dụng tỏi như một chất trợ sinh.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều tỏi có thể khiến sữa mẹ có mùi. Một số trẻ không thích điều này và do đó chúng có thể bú trong thời gian ngắn hơn.
Hạt cây thì là
Hạt thì là là một thành phần phổ biến trong các loại trà và chất bổ sung được bán trên thị trường để tăng sản lượng sữa mẹ. Một số người cũng sử dụng hạt thì là để giảm đầy hơi và đầy hơi.
Một số nghiên cứu báo cáo rằng uống thì là khi cho con bú có thể làm tăng khối lượng và hàm lượng chất béo của sữa và giúp trẻ tăng cân hơn.
Thực phẩm giàu protein
Protein cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ và nó truyền từ phụ nữ sang em bé để nuôi dưỡng và hỗ trợ tăng trưởng.
Vì lý do này, phụ nữ cho con bú cần bổ sung 25 gam protein mỗi ngày.
Để đảm bảo nguồn sữa ổn định, việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein mỗi ngày là điều cần thiết.
Các nguồn protein tốt bao gồm:
- thịt nạc
- trứng
- đậu và đậu lăng
- đậu hũ
- các loại hạt và hạt giống
Cá đại diện cho một nguồn protein mạnh khác. Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Những người có mức thủy ngân cao nhất bao gồm:
- cá mập
- cá kiếm
- cá thu vua
- cá ngói
- cá ngừ mắt to
- cam sần sùi
- marlin
Lá rau xanh
Theo Khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng của Đại học Wisconsin, nhiều loại trái cây và rau - bao gồm cả rau xanh - có thể giúp khuyến khích tiết sữa.
Ví dụ về các loại rau lá xanh bao gồm:
- củ cải đường
- rau bồ công anh
- cải xoăn
- mùi tây
- rau bina
- cải xoong
Ăn nhiều loại rau trong khi cho con bú có những lợi ích khác cho phụ nữ và em bé. Theo một số nghiên cứu, nó có thể khuyến khích trẻ bú sữa mẹ ăn nhiều trái cây và rau hơn khi chúng lớn hơn.
Một chế độ ăn uống đa dạng cũng có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến trong thời kỳ mang thai và cho con bú, chẳng hạn như thiếu hụt:
- magiê
- vitamin B-6
- folate
- canxi
Các vitamin và khoáng chất này có trong các loại rau lá xanh với số lượng khác nhau.
Mầm cỏ linh lăng
Cỏ linh lăng là một loại hạt đậu. Mọi người tiêu thụ cỏ linh lăng nảy mầm trong món salad, các bữa ăn khác, như một loại trà và như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Cỏ linh lăng có thể có những lợi ích khiêm tốn cho việc tiết sữa.
Mặc dù không có thử nghiệm lâm sàng nào ủng hộ việc sử dụng cỏ linh lăng như một chất trợ sinh, một số phụ nữ báo cáo rằng nó giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Cỏ linh lăng thường là một thành phần trong các loại trà và chất bổ sung cho con bú.
Hạt mè
Ở Mexico, một số phụ nữ đang cho con bú ăn bánh hạt mè để tăng sản lượng sữa của họ. Loại hạt này rất giàu canxi, điều này có thể giải thích một số tác dụng của chúng đối với sữa mẹ.
Bổ sung canxi đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai và cho con bú đối với sức khỏe xương của phụ nữ và em bé. Tiêu thụ quá ít khoáng chất trong khi cho con bú có thể dẫn đến sữa có hàm lượng canxi thấp.
Đối với người lớn đang cho con bú, lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000 miligam. Chỉ cần 3 thìa hạt vừng đã cung cấp hơn 25% lượng này.
Các thực phẩm cần tránh
Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng họ không cần phải tránh bất kỳ loại thực phẩm nào khi cho con bú. Những người khác báo cáo rằng một số loại thực phẩm và đồ uống làm giảm nguồn sữa của họ hoặc khiến trẻ quấy khóc.
Thực phẩm thường gây ra vấn đề bao gồm:
- các sản phẩm có caffeine, bao gồm cà phê, trà và sô cô la
- các sản phẩm từ sữa
- các loại thảo mộc, bao gồm mùi tây, bạc hà và cỏ xạ hương
- gia vị, chẳng hạn như quế và ớt
- trái cây, bao gồm cam quýt, kiwi, mận khô và dứa
- các loại rau gây ra khí, chẳng hạn như hành tây, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ trắng
Tuy nhiên, mỗi phụ nữ và trẻ sơ sinh đều khác nhau. Ghi nhật ký và tìm kiếm các mẫu có thể giúp xác định các loại thực phẩm có vấn đề.
Đề xuất công thức
Các công thức sau đây có thể giúp tăng nguồn và chất lượng sữa:
- Bánh quy cho con bú bằng bột yến mạch. Ngoài là một món ăn ngon, những chiếc bánh quy này còn chứa một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình tiết sữa, bao gồm yến mạch, men bia và trứng.
- Sinh tố sữa yến mạch và chuối. Cũng chứa men bia và bơ đậu phộng, món sinh tố này rất giàu chất xơ và protein, đồng thời nó có thể hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh và duy trì năng lượng.
- Trà cho con bú. Loại trà cho con bú này chỉ chứa thì là và cỏ ca ri, có thể thúc đẩy sản xuất sữa và giảm đầy hơi.
- Bột yến mạch cho con bú. Một người có thể chuẩn bị trước món ăn dễ dàng này để có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh giữa các lần cho trẻ bú.
- Súp cải xoăn và đậu lăng. Kết hợp rau xanh và protein nạc, món súp hâm nóng này là một lựa chọn thân thiện với tủ lạnh cho phụ nữ đang cho con bú.
Các mẹo khác để cho con bú khỏe mạnh
Lựa chọn chế độ ăn uống có thể hỗ trợ quá trình tiết sữa, nhưng cũng có nhiều cách khác để tăng nguồn sữa. Bao gồm các:
- cho con bú ngay sau khi sinh
- cho con bú thường xuyên, để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh
- vắt sữa sau khi cho con bú để duy trì nguồn cung cấp
- giữ đủ nước, với nước và nước trái cây
- nghỉ ngơi nhiều
- giảm căng thẳng thông qua thiền định và tập thể dục
- mặc áo ngực vừa vặn cho con bú
- tránh rượu và nicotin
- đảm bảo rằng chốt của em bé có hiệu quả
- nhận được sự trợ giúp nhanh chóng từ chuyên gia tư vấn cho con bú nếu phát sinh vấn đề về điều dưỡng
- thảo luận về thuốc với bác sĩ, vì một số có thể làm giảm nguồn sữa
Tóm lược
Khi ngừng cho con bú sớm, nhận thức về nguồn sữa ít là lý do phổ biến nhất được báo cáo.
Thông thường, phụ nữ có thể tăng cường nguồn sữa mẹ thông qua sự kết hợp của việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
Ví dụ, ăn nhiều rau lá xanh, thực phẩm giàu protein và một số loại thảo mộc và hạt giống có thể hỗ trợ quá trình tiết sữa khỏe mạnh. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng sẽ có những lợi ích khác cho phụ nữ và em bé.
Phụ nữ đang cho con bú nếu lo lắng về nguồn hoặc chất lượng sữa của họ nên nói chuyện với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú.
