Căng thẳng ảnh hưởng đến mức cholesterol như thế nào?
Căng thẳng có nhiều tác động khác nhau đối với cơ thể. Một trong số đó là nó có thể làm tăng mức cholesterol. Điều này có thể xảy ra gián tiếp thông qua việc áp dụng những thói quen không có lợi như một cách đối phó. Tuy nhiên, cũng có thể có một liên kết sinh học trực tiếp.
Khi cơ thể đối mặt với căng thẳng, một số phản ứng sinh lý nhất định sẽ diễn ra, bao gồm sự thay đổi nồng độ của các hormone và các thành phần trong máu. Cả hai sự kiện này đều có thể dẫn đến cholesterol cao hơn.
Các nhà khoa học không biết chính xác điều gì liên kết giữa căng thẳng và cholesterol, nhưng có một số giả thuyết. Bài viết này xem xét lý do tại sao điều này có thể xảy ra và cách giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cholesterol liên quan đến căng thẳng.
Cách cơ thể phản ứng với căng thẳng
Khi một người đối mặt với căng thẳng, cơ thể của họ sẽ tự động chuẩn bị cơ bắp, tim, các cơ quan và chức năng khác để đáp ứng năng lượng cao, chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Cho dù người đó quyết định bỏ chạy hay ở lại và đối mặt với mối đe dọa, cơ thể của họ sẽ phản ứng theo những cách nhất định.
Cơ thể sẽ giải phóng các hormone epinephrine (adrenaline), norepinephrine và cortisol.
Epinephrine kích hoạt tim làm việc nhiều hơn, dẫn đến tăng:
- nhịp tim
- thở
- huyết áp
Cortisol khiến cơ thể giải phóng glucose và axit béo đến cơ và máu để sử dụng làm năng lượng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa căng thẳng và cortisol và cách giảm mức cortisol liên quan đến căng thẳng tại đây.
Nồng độ hormone này thường sẽ duy trì ở mức cao cho đến khi người đó giải quyết được tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, đôi khi mức độ căng thẳng không giảm hoặc mất thời gian để trở lại mức thấp hơn của chúng.
Những yếu tố này có thể dẫn đến mức cholesterol cao hơn cả trong dài hạn và ngắn hạn.
Căng thẳng và cholesterol
Một nghiên cứu năm 2013 xem xét dữ liệu của 91.593 người đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa những người gặp căng thẳng trong công việc và mức cholesterol không có lợi.
Một nghiên cứu khác, được công bố vào năm 2017, cũng cho thấy căng thẳng tâm lý dẫn đến mức độ cao hơn của chất béo trung tính và lipoprotein mật độ thấp (LDL), cholesterol “xấu” và giảm mức độ lipoprotein mật độ cao (HDL), hoặc cholesterol “tốt”. .
Các nhà khoa học đã gợi ý một số cách mà phản ứng căng thẳng có thể dẫn đến cholesterol cao hơn.
Sự tập trung huyết
Khi một người phải đối mặt với căng thẳng, họ có thể bị tụ huyết. Điều này làm cho máu bị mất chất lỏng. Các thành phần của máu, bao gồm cả cholesterol, trở nên cô đặc hơn. Đây có thể là một cách mà căng thẳng dẫn đến mức cholesterol cao hơn trong ngắn hạn.
Một lý do có thể cho điều này có thể là khi huyết áp tăng, chất lỏng di chuyển từ các mạch máu đến các khoảng kẽ xung quanh chúng.
Cortisol
Những người bị căng thẳng trong thời gian dài có thể có mức cholesterol cao liên tục trong cơ thể. Điều này có thể là do hormone cortisol.
Mức cortisol cao có thể:
- tăng béo phì xung quanh dạ dày vì tích tụ nhiều chất béo hơn
- ảnh hưởng đến chất béo ở các bộ phận khác của cơ thể
- tăng cảm giác thèm ăn
Vào những thời điểm căng thẳng, mọi người thường ăn uống kém lành mạnh hơn, chuyển sang thực phẩm có đường "thoải mái", vì chúng dường như làm giảm cảm giác căng thẳng. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao có thể gây tăng cân và béo phì. Mức cholesterol cao thường xảy ra với trọng lượng dư thừa.
Các nhà khoa học cũng đã gợi ý trong một nghiên cứu rằng vì căng thẳng ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch, nó có thể dẫn đến viêm. Điều này có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol, ví dụ, ở những người mắc một số loại bệnh gan.
Các tác giả của nghiên cứu đề xuất rằng hiệu ứng viêm lâu dài có thể làm tăng mức lipid và béo phì ở những người bị rối loạn lo âu và trầm cảm nặng. Hút thuốc cũng có thể là một yếu tố.
Axit béo
Nếu cơ thể tiết ra các axit béo tự do và glucose để tạo năng lượng trong thời gian căng thẳng và người đó không sử dụng chúng để làm năng lượng, điều này cũng có thể khiến mức cholesterol tăng lên.
Các tác động khác của căng thẳng lên tim
Căng thẳng cũng có thể có những tác động khác đến cơ thể, một số có thể gây nguy hiểm.
Ở một người bị bệnh tim mạch vành (CHD), căng thẳng tinh thần có thể dẫn đến bệnh tim thiếu máu cục bộ, tình trạng tim không nhận đủ máu.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2013, khi căng thẳng dẫn đến giảm lượng máu cung cấp cho tim, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các phép đo về tình trạng thiếu máu cục bộ ở tim từ 310 người có CHD ổn định. Khi họ đối mặt với căng thẳng về tinh thần, gần 44% những người tham gia có dấu hiệu của thiếu máu cục bộ tim.
Kết quả cho thấy những người tham gia có nhiều nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu cục bộ liên quan đến căng thẳng tinh thần hơn là thiếu máu cục bộ liên quan đến tập thể dục.
Các tác giả của nghiên cứu cũng thảo luận về việc quan hệ tình dục, hôn nhân và sắp xếp cuộc sống có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về tim như thế nào. Họ kêu gọi nghiên cứu thêm về những yếu tố này.
Lý thuyết phản ứng tim mạch
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hệ thống tim mạch của một số người phản ứng nhiều hơn những người khác khi gặp căng thẳng. Ví dụ: huyết áp của một số người tăng cao hơn những người khác vào thời điểm căng thẳng.
Giả thuyết về phản ứng tim mạch cho thấy căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở một số người. Thông thường, một người có mức cholesterol cao đã có nguy cơ cao gặp phải các biến cố tim mạch, chẳng hạn như đau tim. Căng thẳng có thể gây ra một sự kiện như vậy.
Khi mọi người có lượng cholesterol cao, thành động mạch của họ sẽ thay đổi. Đôi khi, những thay đổi này làm cho các động mạch kém đàn hồi hơn, do đó các mạch máu ít có khả năng mở ra để phản ứng với căng thẳng.
Tác động gián tiếp của căng thẳng lên cholesterol
Các nhà khoa học có hiểu biết hợp lý về tác động gián tiếp của stress đối với cholesterol. Ví dụ, họ biết rằng khi một người đối mặt với căng thẳng, họ có nhiều khả năng tham gia vào một số hành vi nhất định có thể làm tăng hoặc giảm mức cholesterol.
Các yếu tố có thể gián tiếp làm tăng cholesterol bao gồm:
Thay đổi chế độ ăn uống: Trong thời gian ngắn, một người bị căng thẳng có thể không muốn ăn. Tuy nhiên, về lâu dài, tác động nội tiết tố của căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của một người.
Rượu và thuốc lá: Một người bị căng thẳng có thể tăng uống rượu và họ có thể hút nhiều hơn hoặc quay trở lại hút thuốc sau khi bỏ thuốc.
Tập thể dục: Hoạt động thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol. Nếu một người bị căng thẳng làm giảm lượng hoạt động thể chất của họ, mức cholesterol của họ có thể sẽ tăng lên.
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng là một thuật ngữ rộng và thường mơ hồ. Những thứ gây ra căng thẳng được gọi là tác nhân gây căng thẳng, và mỗi cá nhân phản ứng khác nhau với chúng. Những gì một người cảm thấy căng thẳng, một người khác có thể thấy thú vị.
Một định nghĩa về căng thẳng là khi một người cảm thấy khó đối phó hoặc quản lý một tình huống bởi vì họ không có - hoặc tin rằng họ không có - nguồn lực tinh thần hoặc thể chất để làm như vậy.
Căng thẳng có thể xảy ra khi một người cảm thấy bị áp lực hoặc họ không kiểm soát được tình hình của mình.
Điều này có thể xảy ra khi những thay đổi trong cuộc sống xảy ra với một cá nhân hoặc một người nào đó mà họ quan tâm. Các yếu tố có thể dẫn đến căng thẳng bao gồm bệnh tật, một sự cố đau thương, chuyển nhà, thay đổi tình trạng hôn nhân, mất người thân, v.v.
Người có thể cảm thấy
- lo lắng, lo lắng hoặc chán nản
- bị đe dọa hoặc dễ bị tổn thương
- tức giận và hung hăng
- đau khổ
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một chất giống như chất béo, giống như sáp. Nó cần thiết cho mọi tế bào của cơ thể và có một số chức năng. Một trong số đó là tạo nên cấu trúc của thành tế bào.
Có hai nguồn cholesterol:
- cơ thể tạo ra nó
- mọi người tiếp nhận nó qua thức ăn
Máu không mang cholesterol đi khắp nơi một cách tự do. Thay vào đó, nó di chuyển qua máu trong các chất được gọi là lipoprotein. Đây là lý do tại sao các nhà khoa học sử dụng mức độ lipid để đo cholesterol.
Hai loại lipoprotein mang cholesterol:
- LDL, hoặc cholesterol "xấu"
- HDL, hoặc cholesterol "tốt"
Mức cholesterol lành mạnh
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo người lớn nên đến phòng khám bác sĩ 5 năm một lần để xét nghiệm máu nhằm kiểm tra mức cholesterol của họ.
CDC khuyến cáo mọi người nên giữ mức cholesterol tổng thể của họ ở mức thấp, đặc biệt là cholesterol LDL “xấu”.
Mức cholesterol mong muốn là:
Tổng lượng cholesterol dưới 200 miligam trên decilit (mg / dL)
- Cholesterol LDL dưới 100 mg / dL
- HDL cholesterol ít nhất 60 mg / dL
Tuy nhiên, mức cholesterol mục tiêu khác nhau đối với mỗi người.
Ngăn ngừa cholesterol cao liên quan đến căng thẳng
Quản lý mức độ căng thẳng là một vấn đề cá nhân, vì mọi người phản ứng theo nhiều cách khác nhau với các tác nhân gây căng thẳng khác nhau và kinh nghiệm trong quá khứ của họ cũng ảnh hưởng đến cách họ phản ứng.
Các cách để quản lý căng thẳng có thể bao gồm:
- tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau và thực phẩm toàn phần
- tập thể dục thường xuyên
- thực hiện các hoạt động tập trung vào thư giãn và thiền định, chẳng hạn như yoga
- đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh
- yêu cầu người khác giúp làm việc nhà
- dành thời gian xã hội với bạn bè và gia đình
- dành thời gian cho những thứ bạn thích, chẳng hạn như đi dạo ở vùng nông thôn
- phát triển thói quen ngủ tốt, bao gồm cả việc không mang thiết bị điện tử vào phòng ngủ hoặc khu vực ngủ
- tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực
Đối với những người có mức cholesterol có nguy cơ biến chứng thêm, bác sĩ có thể kê đơn điều trị bằng thuốc, chẳng hạn như statin.
Bất cứ ai lo lắng rằng căng thẳng của họ đang ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của họ nên đến gặp bác sĩ, vì họ có thể đề nghị điều trị. Điều này có thể bao gồm tư vấn và có thể là thuốc.
