Sự khác biệt giữa bong gân và căng cơ là gì?
Bong gân và căng cơ đều đề cập đến tổn thương các mô mềm trong cơ thể, bao gồm dây chằng, gân và cơ. Chúng là những chấn thương thông thường có chung một số triệu chứng nhưng ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể khác nhau. Mọi người thường có thể điều trị bong gân và căng cơ tại nhà.
Bong gân là tình trạng dây chằng bị giãn ra quá mức, bị rách hoặc bị xoắn. Dây chằng là một dải mô sợi cứng kết nối xương với các xương hoặc sụn khác. Các dây chằng thường nằm xung quanh khớp. Các khu vực thường bị bong gân bao gồm cổ tay, mắt cá chân, ngón tay cái và đầu gối.
Căng cơ là tình trạng gân hoặc cơ căng ra quá mức, bị rách hoặc bị xoắn. Gân là một sợi dây dai của mô sợi kết nối cơ với xương. Các khu vực thường bị căng thẳng bao gồm chân, đầu gối, bàn chân và lưng.
Các triệu chứng bong gân so với căng thẳng
Bong gân thường ảnh hưởng đến các khớp, chẳng hạn như mắt cá chân.
Bong gân thường xảy ra đột ngột quanh khớp. Các triệu chứng có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào số lượng sợi mô bị ảnh hưởng. Các triệu chứng bao gồm:
- đau đớn
- sưng tấy
- bầm tím
- cử động hạn chế xung quanh khớp
- không có khả năng đặt trọng lượng lên khớp hoặc sử dụng nó bình thường
- một cảm giác "lộp bộp" tại thời điểm bị thương
Một căng thẳng cũng có thể xảy ra đột ngột, nhưng nó có thể phát triển theo thời gian. Các triệu chứng bao gồm:
- đau hoặc dịu dàng
- sưng tấy
- bầm tím
- co thắt cơ hoặc chuột rút
- yếu cơ
- hạn chế di chuyển trong khu vực
Nguyên nhân của bong gân
Nguyên nhân phổ biến nhất của bong gân là ngã, vặn người hoặc bị chấn thương ở khớp. Những loại chấn thương này có thể làm cho khớp di chuyển ra khỏi phạm vi chuyển động bình thường của nó, làm rách hoặc giãn dây chằng khi điều này xảy ra.
Các tình huống có thể dẫn đến bong gân bao gồm:
- đi bộ hoặc chạy trên bề mặt không bằng phẳng
- xoắn hoặc xoay đột ngột
- rơi và hạ cánh trên cổ tay hoặc bàn tay
- chơi các môn thể thao dùng vợt
- chấn thương do tiếp xúc thể thao
Nguyên nhân của các chủng
Các chủng có thể xảy ra đột ngột (cấp tính) hoặc phát triển chậm theo thời gian (mãn tính).
Nguyên nhân của các chủng cấp tính bao gồm:
- nâng một vật nặng
- chạy, nhảy hoặc ném
- trượt hoặc ngã
Nguyên nhân của các căng cơ mãn tính bao gồm chơi thể thao và các hoạt động liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chèo thuyền, quần vợt hoặc chạy. Ngồi hoặc đứng ở một tư thế khó xử trong thời gian dài cũng có thể gây ra căng thẳng mãn tính.
Sự đối xử
Điều quan trọng là phải tuân theo quy trình RICE bốn bước đối với cả bong gân và căng cơ để giảm sưng và giảm áp lực lên vùng bị ảnh hưởng:
RICE là viết tắt của:
- Nghỉ ngơi: Ngừng tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất và tránh đặt bất kỳ trọng lượng nào lên chi bị ảnh hưởng.
- Chườm đá: Chườm đá lên vết thương trong tối đa 20 phút sau mỗi 2 đến 3 giờ. Mọi người có thể sử dụng túi đông lạnh rau củ nếu không có túi chườm đá.
- Nén: Để giúp giảm sưng, một người có thể quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng hoặc băng của huấn luyện viên. Nới lỏng băng quấn nếu vùng đó bị tê hoặc nếu cơn đau tăng lên.
- Nâng cao: Giữ vùng bị thương cao hơn ngực nếu có thể.
Thuốc không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol) và ibuprofen (Motrin IB hoặc Advil), cũng có thể giúp giảm đau và sưng.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên đi khám bác sĩ nếu họ gặp bất kỳ điều nào sau đây với căng thẳng hoặc bong gân:
- đau và sưng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian
- đau và sưng không cải thiện khi điều trị tại nhà
- sốt hoặc ớn lạnh
- khó đi hoặc đứng mà không bị đau
- hạn chế chuyển động và tính linh hoạt xung quanh khớp hoặc khu vực bị ảnh hưởng
- tê hoặc ngứa ran ở vùng bị ảnh hưởng
- biến dạng hoặc các triệu chứng không ổn định của khớp / tứ chi
Phòng ngừa
Mọi người có thể giúp ngăn ngừa bong gân và căng cơ bằng cách:
- Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp: Các bài tập điều hòa và ổn định thường xuyên có thể xây dựng một khung xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Khởi động đúng cách trước khi tập: Khởi động các cơ làm tăng phạm vi chuyển động của chúng và giúp tránh chấn thương và rách các mô liên kết.
- Mang giày dép phù hợp: Giày có hỗ trợ thích hợp có thể giúp bảo vệ mắt cá chân và khớp đầu gối.
- Lưu ý đến môi trường của bạn: Đề phòng các bề mặt trơn trượt hoặc không bằng phẳng, hoặc các chướng ngại vật có thể gây ra tai nạn, có thể giúp ngăn ngừa thương tích.
- Nghỉ giải lao: Ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ quá mức. Mọi người có thể nghỉ ngơi thường xuyên và kéo căng để giải phóng các cơ.
Không phải tất cả bong gân hoặc căng cơ đều có thể ngăn ngừa được, nhưng với sự chăm sóc sau đúng cách, mọi người có thể đảm bảo chúng không gây ra bất kỳ tổn thương hoặc biến chứng vĩnh viễn nào.
Quan điểm
Các căng cơ nhẹ đến trung bình và bong gân sẽ mất từ 2 ngày đến 1 tuần để chữa lành. Sau đó, điều cần thiết là đảm bảo phần cơ thể bị ảnh hưởng được hỗ trợ tốt để tránh bị thương thêm.
Bong gân và căng cơ nghiêm trọng có thể cần thêm thời gian để chữa lành. Trong một số trường hợp, một người có thể được hưởng lợi từ việc gặp bác sĩ vật lý trị liệu để lấy lại phạm vi chuyển động của họ.
