Liệu pháp tâm lý là gì?
Liệu pháp tâm lý có thể giúp điều trị những thách thức và triệu chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần và cảm xúc.
Còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, liệu pháp tâm lý nhằm giúp một người hiểu được cảm xúc của họ và trang bị cho họ để đối mặt với những thách thức mới, cả trong hiện tại và tương lai.
Tâm lý trị liệu cũng tương tự như tư vấn, và cả hai có thể trùng lặp nhau. Tuy nhiên, điều trước đây có xu hướng xem xét sâu hơn, giải quyết nguyên nhân cơ bản của các vấn đề của một người cũng như cách giải quyết chúng.
Để thấy được kết quả tích cực, một người thường sẽ cần hiểu nhu cầu thay đổi và sẵn sàng tuân theo kế hoạch điều trị như lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. Họ cũng sẽ cần tìm một nhà trị liệu phù hợp mà họ có thể tin tưởng.
Liệu pháp tâm lý có thể hữu ích khi trầm cảm, lòng tự trọng thấp, nghiện ngập, mất người thân hoặc các yếu tố khác khiến một người cảm thấy quá tải. Thuốc cũng có thể giúp điều trị rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và một số tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Mọi người thường, nhưng không phải lúc nào, sử dụng cả liệu pháp tâm lý và thuốc.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về những gì liên quan đến liệu pháp tâm lý.
Những gì mong đợi
Có nhiều cách tiếp cận với liệu pháp tâm lý.
Một số biểu mẫu chỉ kéo dài trong một vài phiên, trong khi những biểu mẫu khác có thể tiếp tục trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, tùy thuộc vào nhu cầu của người đó. Các phiên riêng lẻ thường kéo dài khoảng 45–90 phút và tuân theo một quy trình có cấu trúc.
Các phiên có thể là một đối một, theo cặp hoặc theo nhóm. Các kỹ thuật có thể bao gồm nói chuyện và các hình thức giao tiếp khác, chẳng hạn như kịch, kể chuyện hoặc âm nhạc.
Một nhà trị liệu tâm lý có thể là:
- một nhà tâm lý học
- một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình
- một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép
- một cố vấn chuyên nghiệp lâm sàng được cấp phép
- một cố vấn sức khỏe tâm thần
- một bác sĩ y tá tâm thần
- một nhà phân tích tâm lý
- Một nhà tâm thần học
Ai được lợi?
Tâm lý trị liệu có thể giúp mọi người trong một loạt các tình huống. Ví dụ: nó có thể mang lại lợi ích cho người:
- có cảm giác buồn bã hoặc bất lực
- cảm thấy lo lắng hầu hết thời gian
- gặp khó khăn khi đối mặt với những thách thức hàng ngày hoặc tập trung vào công việc hoặc học tập
- đang sử dụng ma túy hoặc rượu theo cách không có lợi cho sức khỏe
- có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác
- cảm thấy rằng tình hình của họ sẽ không bao giờ được cải thiện, mặc dù nhận được sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình
- đã trải qua một tình huống lạm dụng
- có tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ
Một số người tham gia liệu pháp tâm lý sau khi bác sĩ đề nghị, nhưng nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ một cách độc lập.
Các loại
Có một số phong cách và cách tiếp cận đối với liệu pháp tâm lý. Các phần dưới đây sẽ phác thảo những điều này chi tiết hơn.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp một người hiểu và thay đổi cách suy nghĩ và hành vi của họ có thể ảnh hưởng đến cách họ cảm thấy và hành động.
CBT có thể giúp mọi người về nhiều vấn đề, bao gồm:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- rối loạn ăn uống
- lòng tự trọng thấp
Liệu pháp giữa các cá nhân
Theo cách tiếp cận này, một người học những cách mới để giao tiếp hoặc bày tỏ cảm xúc của họ. Nó có thể giúp xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Ví dụ, nếu ai đó phản ứng với cảm giác bị bỏ rơi khi tức giận, điều này có thể gây ra phản ứng tiêu cực ở những người khác. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm và cô lập.
Cá nhân sẽ học cách hiểu và sửa đổi cách tiếp cận của họ đối với các vấn đề giữa các cá nhân và có được cách quản lý chúng một cách xây dựng hơn.
Liệu pháp tâm động học
Liệu pháp tâm động học giải quyết những cách thức mà trải nghiệm trong quá khứ, chẳng hạn như trải nghiệm thời thơ ấu, có thể tác động đến suy nghĩ và hành vi hiện tại của một người. Thông thường, người đó không biết rằng ảnh hưởng này thậm chí còn hiện hữu.
Xác định những ảnh hưởng này có thể giúp mọi người hiểu được nguồn gốc của cảm giác như đau khổ và lo lắng. Khi họ xác định được những nguồn này, nhà trị liệu tâm lý có thể giúp người đó giải quyết chúng. Điều này có thể giúp một cá nhân cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của họ nhiều hơn.
Nó tương tự như phân tâm học nhưng ít dữ dội hơn.
Liệu pháp gia đình
Liệu pháp gia đình có thể cung cấp một không gian an toàn cho các thành viên trong gia đình:
- bày tỏ quan điểm của họ
- khám phá những cảm giác khó khăn
- hiểu nhau
- xây dựng trên những điểm mạnh hiện có
- tìm giải pháp cho các vấn đề
Hình thức trị liệu tâm lý này có thể hữu ích khi các vấn đề xuất phát từ mối quan hệ gia đình, hoặc khi một đứa trẻ hoặc thanh niên gặp khó khăn.
Trên thực tế, một bài báo năm 2019 gợi ý rằng liệu pháp gia đình có thể giúp thanh thiếu niên có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nó cũng có thể cải thiện sự gắn kết gia đình và nâng cao kỹ năng nuôi dạy con cái.
Liệu pháp quan hệ là một dạng khác của liệu pháp tâm lý. Nó rất giống với liệu pháp gia đình, nhưng thay vào đó, một người có thể muốn trình bày với bạn tình để giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ.
Trị liệu nhóm
Các buổi trị liệu nhóm thường bao gồm một nhà trị liệu và khoảng 5–15 người tham gia với những mối quan tâm tương tự, chẳng hạn như:
- Phiền muộn
- đau mãn tính
- Lạm dụng
Nhóm thường sẽ gặp nhau trong 1 hoặc 2 giờ mỗi tuần, và các cá nhân cũng có thể tham gia liệu pháp riêng tư.
Mọi người có thể được hưởng lợi từ việc tương tác với nhà trị liệu mà còn bằng cách tương tác với những người khác đang trải qua những thử thách tương tự. Các thành viên trong nhóm cũng có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Mặc dù tham gia vào một nhóm có vẻ đáng sợ, nhưng nó có thể giúp mọi người nhận ra rằng họ không đơn độc với vấn đề của mình.
Trị liệu trực tuyến
Nhiều người hiện đang lựa chọn liệu pháp trực tuyến, còn được gọi là telehealth. Điều này có thể có nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những người:
- có vấn đề về di chuyển
- không thể tìm thấy một chuyên gia phù hợp trong khu vực của họ
- gặp khó khăn trong việc điều chỉnh liệu pháp vào lịch trình của họ
- không cảm thấy thoải mái khi giao tiếp trực tiếp
Các công cụ bao gồm các cuộc họp video và dịch vụ nhắn tin.
Mặc dù các dịch vụ trực tuyến đã giúp “bình thường hóa” liệu pháp tâm lý, giúp hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn, nhưng một người nên kiểm tra kỹ trước khi chọn nhà cung cấp.
Ví dụ, họ nên xem xét:
- trình độ và kinh nghiệm của nhà trị liệu
- các biện pháp bảo mật trực tuyến và các biện pháp bảo mật khác mà nhà cung cấp đã áp dụng
- sử dụng một công ty do các nhà tâm lý học điều hành và có liên kết với các hiệp hội nghề nghiệp
Các loại khác
Có nhiều loại tâm lý trị liệu khác, bao gồm:
- liệu pháp hỗ trợ động vật
- liệu pháp nghệ thuật sáng tạo
- chơi trị liệu
Hiệu quả
Trải nghiệm trị liệu tâm lý của mỗi người sẽ khác nhau và thời gian để thấy sự cải thiện cũng sẽ khác nhau.
Một số người sẽ nhận thấy sự khác biệt sau khoảng sáu đến 12 buổi điều trị, trong khi những người khác có thể cần điều trị liên tục trong vài năm.
Liệu pháp tâm lý có thể giúp một người bằng cách:
- cho họ một người nào đó để khám phá vấn đề của họ một cách bí mật
- cho phép họ nhìn mọi thứ theo cách mới
- giúp họ tiến tới một giải pháp
Người tham gia có thể:
- tìm hiểu thêm về bản thân cũng như các mục tiêu và giá trị của họ
- xác định nguyên nhân của căng thẳng trong các mối quan hệ
- phát triển kỹ năng đối mặt với thách thức
- khắc phục các vấn đề cụ thể, chẳng hạn như ám ảnh
Để được hưởng lợi từ quá trình này, một người cần:
- có mong muốn tham gia
- tham gia tích cực vào việc điều trị
- tham dự các cuộc hẹn và hoàn thành bất kỳ bài tập nào giữa các phiên
- trung thực khi mô tả các triệu chứng và tình huống
Hiệu quả cũng có thể phụ thuộc vào:
- lý do tìm kiếm liệu pháp
- kỹ năng của người thực hành
- mối quan hệ giữa nhà trị liệu và cá nhân
- bất kỳ hỗ trợ nào mà người đó có thể có bên ngoài các buổi trị liệu
Mối quan hệ tin cậy giữa cá nhân và nhà trị liệu cũng rất cần thiết cho quá trình này.
Một nhà trị liệu tốt
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), phẩm chất của một nhà trị liệu giỏi bao gồm các yếu tố như:
- có một bộ kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân được phát triển
- dành thời gian để xây dựng niềm tin với cá nhân
- có một kế hoạch điều trị tại chỗ và giữ cho nó linh hoạt
- theo dõi sự tiến bộ của người đó
- cung cấp hy vọng và lạc quan thực tế
- dựa trên bằng chứng nghiên cứu
Chọn một nhà trị liệu phù hợp
Mọi người tìm kiếm liệu pháp tâm lý vì nhiều lý do, và mỗi cá nhân là khác nhau. Các nhà cung cấp phải được đào tạo về cách đối phó với nhiều tình huống, nhưng một số có thể đáp ứng các nhu cầu cụ thể hơn.
Ví dụ, một bác sĩ có thể chuyên tư vấn cho những người sống sót sau vụ lạm dụng tình dục.
Ví dụ, một người từng trải qua chấn thương do chủng tộc, khuynh hướng tình dục hoặc buôn bán người, sẽ cần tìm một người hiểu rõ họ bắt đầu từ đâu. Họ cũng sẽ cần được đào tạo thích hợp.
Sau khi xác định một nhà trị liệu có vẻ phù hợp, cá nhân nên đặt nhiều câu hỏi trước khi bắt đầu liệu pháp để đảm bảo rằng đây là người họ muốn.
Bác sĩ, cộng đồng trực tuyến hoặc nhóm hỗ trợ địa phương thường có thể giới thiệu một nhà trị liệu phù hợp.
Tìm hiểu về các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến cộng đồng Da đen như thế nào và những việc cần làm tại đây.
Rủi ro và cảnh báo
Liệu pháp tâm lý có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng có một số lưu ý cần biết trước khi bắt đầu. Các phần sau sẽ trình bày chi tiết hơn về những điều này.
Tác dụng không mong muốn
Trong quá trình trị liệu tâm lý, một số người có thể gặp những thay đổi mà họ không mong đợi hoặc không muốn.
Nhớ lại những sự kiện trong quá khứ đôi khi có thể kích hoạt cảm xúc không mong muốn. Giải quyết và giải quyết những cảm xúc này là một phần không thể thiếu của liệu pháp, nhưng nó có thể là một thử thách.
Điều cần thiết là phải tìm một nhà trị liệu tâm lý đáng tin cậy và có trình độ, người có kỹ năng hướng dẫn mọi người vượt qua những tình huống này một cách có tính xây dựng.
Liệu pháp hữu ích
Hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn nhờ kết quả của liệu pháp, nhưng có thể mất thời gian để phát huy tác dụng - và đôi khi, cách tiếp cận mà nhà trị liệu áp dụng không phù hợp. Trên thực tế, theo một số nghiên cứu, khoảng 10% số người cảm thấy tồi tệ hơn sau khi bắt đầu trị liệu.
Một số chuyên gia đã bày tỏ lo ngại về các liệu pháp có thể gây hại. Đây có thể là những kỹ thuật khiến một người cảm thấy tồi tệ hơn là tốt hơn hoặc những cách tiếp cận có thể thực sự làm chậm sự tiến bộ của một cá nhân.
Một số cách tiếp cận có thể không có đủ bằng chứng nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng chúng. Trong một số trường hợp, cách tiếp cận hoặc “hóa học” giữa cá nhân và nhà trị liệu có thể không phù hợp.
Tuy nhiên, nếu người hành nghề theo dõi tiến trình của người đó thường xuyên và yêu cầu phản hồi, thì nguy cơ liệu pháp không hiệu quả hoặc có tác động tiêu cực sẽ thấp hơn.
Sử dụng thông dịch viên
Không phải ai cũng có thể tìm được một nhà trị liệu tâm lý nói được ngôn ngữ chính của họ. Điều này có thể đặt ra một thách thức cho những người vốn đã ở thế bất lợi trong xã hội.
Một lựa chọn là tìm một thông dịch viên, nhưng điều cần thiết là phải tìm một người hiểu các vấn đề phức tạp mà việc điều trị có thể liên quan đến.
Lý tưởng nhất là người đó cũng nên có các kỹ năng và đào tạo cần thiết để quản lý các động lực cụ thể mà mối quan hệ sẽ liên quan.
Tốn kém thời gian và tiền bạc
Liệu pháp tâm lý có thể tốn kém và mất thời gian. Đây là một lý do khác mà điều cần thiết là phải tìm một học viên có trình độ.
Nếu một chuyên gia y tế coi việc điều trị là cần thiết, thì Đạo luật Bình đẳng Sức khỏe Tâm thần yêu cầu các công ty bảo hiểm phải trả tiền cho chăm sóc sức khỏe tâm thần theo cách tương tự như trả tiền cho chăm sóc y tế thể chất.
Cần lưu ý rằng các định nghĩa về “hợp lý và thích hợp” hoặc “cần thiết về mặt y tế” có thể khác nhau.
Tóm lược
Liệu pháp tâm lý có thể giúp những người có nhiều nhu cầu về sức khỏe tâm thần khác nhau, từ vượt qua căng thẳng đến sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực.
Bác sĩ thường sẽ kê đơn nó cùng với thuốc, mặc dù một số người có thể chỉ được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý.
Điều cần thiết là phải tìm một chuyên gia. Người đó phải có đủ trình độ và kinh nghiệm, đồng thời họ phải truyền cảm hứng cho lòng tin và sự tự tin của một người.
Các bác sĩ gia đình thường có thể giới thiệu một nhà trị liệu tâm lý phù hợp hoặc một người có thể tìm một bác sĩ phù hợp thông qua sổ đăng ký, chẳng hạn như công cụ định vị nhà tâm lý học của APA.
