Hình ảnh cơ thể là gì?
Hình ảnh cơ thể đề cập đến cách một cá nhân nhìn thấy cơ thể của chính họ và họ cảm thấy bản thân hấp dẫn như thế nào.
Nhiều người có mối quan tâm về hình ảnh cơ thể của họ. Những mối quan tâm này thường tập trung vào cân nặng, da, tóc hoặc hình dạng hoặc kích thước của một bộ phận cơ thể nào đó.
Tuy nhiên, hình ảnh cơ thể không chỉ bắt nguồn từ những gì chúng ta nhìn thấy trong gương. Theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia (NEDA), một loạt các niềm tin, kinh nghiệm và khái quát cũng góp phần vào.
Trong suốt lịch sử, con người đã coi trọng vẻ đẹp của cơ thể con người. Xã hội, truyền thông, mạng xã hội và văn hóa đại chúng thường định hình những quan điểm này và điều này có thể ảnh hưởng đến cách một người nhìn cơ thể của họ.
Tuy nhiên, các tiêu chuẩn phổ biến không phải lúc nào cũng hữu ích.
Những hình ảnh trên các phương tiện truyền thông liên tục bị tấn công có thể khiến mọi người cảm thấy khó chịu về cơ thể của họ, dẫn đến tình trạng đau khổ và sức khỏe kém. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến công việc, đời sống xã hội và các khía cạnh khác của cuộc sống.
Bài viết này sẽ xem xét hình ảnh cơ thể tích cực và tiêu cực và cung cấp một số mẹo về cách cải thiện hình ảnh cơ thể.
Hình ảnh cơ thể có nghĩa là gì?
Hình ảnh cơ thể đề cập đến thái độ cảm xúc, niềm tin và nhận thức của một người về cơ thể của họ. Các chuyên gia mô tả đó là một trải nghiệm cảm xúc phức tạp.
Hình ảnh cơ thể liên quan đến:
- những gì một người tin tưởng về ngoại hình của họ
- họ cảm thấy thế nào về cơ thể, chiều cao, cân nặng và hình dạng của họ
- cách họ cảm nhận và kiểm soát cơ thể khi họ di chuyển
Hình ảnh cơ thể của một người sẽ từ tích cực hoặc hài lòng với cơ thể của họ, đến tiêu cực hoặc không hài lòng với cơ thể của họ.
Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể góp phần gây ra chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể (BDD), rối loạn ăn uống và các tình trạng khác.
Hình ảnh cơ thể tích cực là gì?
Khi một người có hình ảnh cơ thể tích cực, họ hiểu rằng ý thức về giá trị bản thân không phụ thuộc vào ngoại hình của họ.
Có một hình ảnh cơ thể tích cực bao gồm:
- chấp nhận và đánh giá cao toàn bộ cơ thể của một người, bao gồm cả diện mạo và những gì nó có thể làm
- có một khái niệm rộng về cái đẹp
- có một hình ảnh cơ thể ổn định
- có sự tích cực bên trong
Phong trào cơ thể tích cực nhằm giúp mọi người quản lý áp lực mà các thông điệp truyền thông áp đặt lên hình ảnh cơ thể của họ. Theo tổ chức The Body Positive, “Vẻ đẹp không phải là một hình ảnh đơn lẻ, mà là hiện thân tích cực và sự tôn vinh của bản thân”.
Một số người đã hỏi rằng liệu việc chấp nhận một thân hình to lớn hơn có thể ngăn cản mọi người hành động để được khỏe mạnh hay không. Tuy nhiên, sự tích cực của cơ thể không chỉ là về kích thước hay vẻ ngoài của cơ thể. Sự tự tin và khả năng kiểm soát cũng là những yếu tố then chốt.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập trung vào việc xây dựng sự tự tin và hình ảnh cơ thể tích cực có thể giúp giảm béo phì và đạt được các mục tiêu sức khỏe rộng lớn hơn.
Hình ảnh cơ thể âm bản là gì?
Một người có hình ảnh cơ thể tiêu cực cảm thấy không hài lòng với cơ thể và ngoại hình của họ.
Người đó có thể:
- so sánh bản thân với những người khác và cảm thấy không đủ khi làm như vậy
- cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ
- thiếu sự tự tin
- cảm thấy khó chịu hoặc khó xử trong cơ thể của họ
- nhìn thấy các bộ phận trên cơ thể của họ, chẳng hạn như mũi, một cách méo mó
Trong một số trường hợp, hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.
Một người cũng có thể theo đuổi các cuộc phẫu thuật không cần thiết, các thói quen giảm cân không an toàn - chẳng hạn như ăn kiêng kiêng khem - hoặc sử dụng hormone không phù hợp để xây dựng cơ bắp. Theo NEDA, có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Một số người phát triển BDD. Một người mắc chứng BDD nhìn một phần hoặc toàn bộ cơ thể của họ theo cách tiêu cực. Họ có thể yêu cầu phẫu thuật thẩm mỹ để "chỉnh sửa" kích thước mũi của họ, chẳng hạn như khi đối với những người khác, nó có vẻ bình thường.
Tìm hiểu về một số huyền thoại và sự thật liên quan đến chứng rối loạn ăn uống tại đây.
Hình ảnh cơ thể tiêu cực đến từ đâu?
Một hình ảnh cơ thể không phát triển một cách cô lập. Văn hóa, gia đình và bạn bè đều truyền tải những thông điệp tích cực và tiêu cực về cơ thể.
Các phương tiện truyền thông, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình đều có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của một người. Họ có thể khuyến khích mọi người, ngay cả từ khi còn trẻ, tin rằng có một thân hình lý tưởng. Hình ảnh thường không tự nhiên.
Ngành công nghiệp thời trang cũng nêu gương không lành mạnh khi họ sử dụng những người mẫu nhẹ cân để trưng bày sản phẩm của mình.
Phân biệt đối xử dựa trên chủng tộc, kích thước, khả năng, định hướng giới tính và tuổi tác cũng đóng một vai trò nhất định. Tiếp xúc với những vi phạm hàng ngày tại nơi làm việc và ngoài xã hội có thể khiến mọi người cảm thấy rằng họ không đo lường được hoặc rằng họ thiếu một cách nào đó.
Bệnh tật và tai nạn cũng có thể có ảnh hưởng. Tình trạng da, phẫu thuật cắt bỏ tuyến vú vì ung thư vú hoặc cắt cụt chi có thể khiến mọi người phải suy nghĩ lại về cách chúng xuất hiện với bản thân và với người khác.
Tất cả những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người.
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng những phụ nữ có khả năng phục hồi cao hơn - liên quan đến sự hỗ trợ của gia đình, sự hài lòng về vai trò giới, chiến lược đối phó, thể chất và hạnh phúc - có nhiều khả năng có hình ảnh cơ thể tích cực hơn. Điều này cho thấy rằng cảm xúc không an toàn cũng có thể góp phần vào hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Các cuộc trò chuyện chê bai cơ thể bao gồm "nói chuyện béo", dùng để chỉ thời điểm mọi người nói về việc họ trông hoặc cảm thấy "béo" như thế nào. Những cuộc trò chuyện này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực hơn nữa, tâm trạng thấp hoặc cách ăn uống tiêu cực.
Hình ảnh cơ thể và giới tính
Mặc dù một số người có thể tin rằng sự không hài lòng về cơ thể phổ biến hơn ở nữ giới, một đánh giá báo cáo rằng thanh thiếu niên nữ và nam trải qua mức độ không hài lòng về cơ thể tương tự nhau.
Nhìn chung, sự không hài lòng về cơ thể dường như tồn tại trong suốt cuộc đời của một người, theo một đánh giá. Điều đó nói rằng, một nghiên cứu được đề cập trong bài đánh giá cho thấy phụ nữ lớn tuổi có xu hướng hài lòng với cơ thể của họ hơn phụ nữ trẻ.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều điểm tương đồng giữa hình ảnh cơ thể tiêu cực ở phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, nam giới dường như ít nói về nó hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Cân nhắc đối với cộng đồng LGBTQIA +
Cộng đồng LGBTQIA + phải đối mặt với những căng thẳng khác khi nói đến hình ảnh cơ thể. Sự phân biệt đối xử và bắt nạt, sự bất hòa giữa cơ thể của một người và giới tính của họ cũng như những hình ảnh khó hiểu về thân hình lý tưởng đều có thể góp phần gây ra.
Những áp lực này có thể làm tăng nguy cơ rối loạn ăn uống, trầm cảm và có ý định tự tử.
Trong một nghiên cứu, hơn một nửa số người tham gia là đồng tính nam, song tính hoặc đồng tính nữ cảm thấy lo lắng hoặc chán nản về cơ thể của họ, so với khoảng một phần ba số người được hỏi là dị tính. Hơn nữa, 33% từng xem xét việc tự tử do các vấn đề về hình ảnh cơ thể, so với 11% những người dị tính được khảo sát.
Những người chuyển giới thường phải đối mặt với những thách thức bổ sung. Điều đó nói lên rằng, hình ảnh cơ thể của một người có thể trở nên tích cực hơn theo thời gian khi họ thực hiện và theo dõi các lựa chọn về quá trình chuyển đổi, chẳng hạn như chọn can thiệp y tế hoặc phẫu thuật. Tuy nhiên, hành động này hoàn toàn không cần thiết để một người phát triển hình ảnh cơ thể tích cực hơn.
Mẹo để cải thiện hình ảnh cơ thể
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp một người cảm thấy tích cực hơn về cơ thể của họ:
- Dành thời gian với những người có cái nhìn tích cực.
- Thực hành tự nói tích cực. Hãy nói, "Cánh tay của tôi rất khỏe" chứ không phải là "Cánh tay của tôi yếu ớt."
- Mặc quần áo thoải mái để trông bạn đẹp hơn.
- Tránh so sánh bản thân với người khác.
- Hãy nhớ rằng vẻ đẹp không chỉ là vẻ ngoài.
- Đánh giá cao những gì cơ thể bạn có thể làm, chẳng hạn như cười, khiêu vũ và sáng tạo.
- Tích cực phê bình các thông điệp và hình ảnh trên phương tiện truyền thông khiến bạn cảm thấy như thể bạn nên khác biệt.
- Lập danh sách 10 điều bạn thích ở bản thân.
- Hãy xem bản thân là một con người toàn diện chứ không phải là một bộ phận cơ thể không hoàn hảo.
- Làm điều gì đó tốt cho cơ thể của bạn, chẳng hạn như mát-xa hoặc cắt tóc.
- Thay vì dành thời gian suy nghĩ về cơ thể của mình, hãy bắt đầu một sở thích, trở thành tình nguyện viên hoặc làm điều gì đó khác khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Hãy hướng tới một lối sống lành mạnh, có thể bao gồm ăn một chế độ ăn uống đa dạng và bổ dưỡng.
Hình ảnh cơ thể và hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể thúc đẩy sự tự tin của một người vào sức mạnh và sự nhanh nhẹn của họ, đồng thời góp phần vào sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Tuy nhiên, mọi người tập thể dục vì những lý do khác nhau.
Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục vì các lý do chức năng, chẳng hạn như thể dục, có xu hướng có hình ảnh cơ thể tích cực hơn. Những người tập thể dục để cải thiện ngoại hình của họ cảm thấy kém tích cực hơn về cơ thể của họ.
Các tác giả nghiên cứu cho rằng tập thể dục vì mục đích chức năng hơn là để cải thiện ngoại hình có thể giúp mọi người nuôi dưỡng hình ảnh cơ thể tích cực hơn.
Tóm lược
Một người có hình thể tích cực sẽ cảm thấy tự tin vào ngoại hình của họ và những gì cơ thể họ có thể làm được.
Tuy nhiên, các thông điệp trên phương tiện truyền thông, kinh nghiệm trong quá khứ và những thay đổi trong cuộc sống đều có thể dẫn đến hình ảnh tiêu cực về bản thân, khiến một người cảm thấy không hài lòng với cơ thể của họ. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.
Nếu cảm giác về cơ thể của một người đang gây ra đau khổ, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp một người khám phá lý do của những lo lắng này và tìm cách giải quyết chúng.
