Những biện pháp khắc phục tại nhà nào có thể ngăn chặn chứng đầy hơi?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Mặc dù đánh rắm có thể khiến một số người xấu hổ, nhưng đó là một phần tự nhiên của chu trình tiêu hóa. Mọi người đều làm điều đó và đó là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của một người đang hoạt động bình thường.
Trên thực tế, điều cốt yếu là khí do cơ thể sinh ra được thải ra ngoài. Nếu không, nó có thể tích tụ và trở nên rất khó chịu.
Mọi người có thể đánh rắm từ 5 đến 15 lần mỗi ngày. Điều này có vẻ nhiều, nhưng nó hoàn toàn bình thường. Hầu hết rắm không có mùi và không ồn ào, vì vậy chúng không được chú ý.
Nhiều người có thể cảm thấy như thể họ nóng nảy một cách bất thường, nhưng có lẽ đó chỉ là vì họ nhận thức được rắm của mình nhiều hơn bất kỳ ai khác. Thông thường, bạn sẽ nạp từ 1-3 lít xăng mỗi ngày.
Đối với những người cảm thấy như thể họ bị đầy hơi, có một số bước để giảm đầy hơi. Ở đây, chúng tôi xem xét 12 biện pháp khắc phục có thể.
Cách để ngăn chặn xì hơi
Thường không cần lo lắng về việc xì hơi. Trong khi một số người làm điều đó nhiều hơn những người khác, thì đó là một phần thường xuyên của cơ thể hoạt động.
Tuy nhiên, nếu một người cảm thấy rằng cách xì hơi của họ đã thay đổi hoặc nó khiến họ cảm thấy đặc biệt xấu hổ và khó chịu, thì có một số cách họ có thể thử để giảm lượng xì hơi của mình:
1. Ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ một cách chậm rãi và cẩn thận
Phần lớn khí do cơ thể tạo ra do không khí nuốt vào. Một người không thể tránh khỏi hoàn toàn việc nuốt không khí, nhưng một số thói quen nhất định có thể khiến khí dư đi vào cơ thể. Ăn quá nhanh là một trong số đó.
Ăn chậm và ngậm miệng sẽ làm giảm lượng không khí mà một người nuốt vào trong bữa ăn. Mọi người nên cố gắng ngồi xuống và dành thời gian cho thức ăn hơn là ăn khi đang di chuyển.
2. Ngừng nhai kẹo cao su
Nhiều người nhai kẹo cao su để giữ hơi thở thơm tho và tránh ăn vặt. Tuy nhiên, những người làm có thể thấy rằng họ có nhiều khí hơn những người khác. Nhai kẹo cao su có nghĩa là liên tục nuốt không khí, không khí tích tụ và làm tăng số lần một người phải xì hơi.
3. Chú ý đến tình trạng không dung nạp thực phẩm và dị ứng
Những người khác nhau có thể nhạy cảm với các loại thực phẩm khác nhau và có thể bị dị ứng dẫn đến phản ứng trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi và các triệu chứng khó chịu khác, chẳng hạn như đầy hơi, buồn nôn và tiêu chảy.
Một người bị đầy hơi có thể thấy rằng một chế độ ăn uống loại bỏ sẽ hữu ích. Chế độ ăn kiêng là nơi một người sẽ cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm gây ra khí gas trước khi đưa chúng trở lại, từng loại một, để tìm ra loại thực phẩm nào gây ra vấn đề.
4. Tránh quần áo bó sát
Quần áo rộng rãi giúp đảm bảo một người vẫn thoải mái nhất có thể nếu bị đầy hơi. Mặc quần áo không quá chật cũng giúp khí thoát ra ngoài cơ thể một cách tự do.
5. Tránh hoặc giảm lượng thức ăn sinh ra khí
Một số loại thực phẩm được biết là làm tăng sản xuất khí. Carbohydrate có chứa fructose, lactose, chất xơ không hòa tan và tinh bột lên men trong ruột già. Khí giải phóng khi chúng lên men.
Tuy nhiên, việc cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm này không được khuyến khích vì chúng là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Trái cây và rau quả thường có thể gây ra khí, nhưng ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày quan trọng hơn việc loại bỏ khí. Tuy nhiên, giảm lượng thức ăn sinh ra khí này có thể giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi của một người.
Thực phẩm nên ăn ít hơn bao gồm:
- Đậu, rau lá xanh, chẳng hạn như bắp cải, cải Brussel, bông cải xanh và măng tây. Những loại rau này chứa đường phức tạp mà cơ thể khó phân hủy.
- Nước ngọt, nước ép trái cây và các loại trái cây khác, cũng như hành tây, lê và atisô. Tất cả những thực phẩm này đều chứa đường fructose, một thành phần tạo ra khí.
- Các sản phẩm từ sữa như thực phẩm và đồ uống từ sữa có chứa lactose, cũng có thể gây tích tụ khí.
- Trái cây, cám yến mạch, đậu Hà Lan và đậu. Những thực phẩm này đều chứa chất xơ không hòa tan.
- Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, mì ống, ngô và các sản phẩm có chứa lúa mì.
6. Từ bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc nuốt nhiều không khí hơn những người không hút thuốc. Một người hút thuốc càng thường xuyên, thì càng nhiều không khí họ nuốt vào. Tất nhiên, có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác khi từ bỏ thuốc lá.
Những người sử dụng thuốc lá điện tử cũng nuốt nhiều không khí hơn những người không sử dụng, vì vậy việc tránh sử dụng thuốc lá điện tử cũng có thể hữu ích khi một người bị thừa khí.
7. Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Đi bộ nhẹ nhàng sau các bữa ăn lớn cũng có thể giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động và di chuyển thức ăn một cách trơn tru.
8. Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khuyến khích chất thải đi qua hệ tiêu hóa của một người một cách suôn sẻ. Điều này giúp giữ cho phân mềm và vì vậy uống đủ nước trong ngày là điều cần thiết.
Ngoài ra, thiếu chất lỏng có thể gây táo bón, có thể ra gió có mùi hôi.
Mọi người nên cố gắng uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
9. Tránh đồ uống có ga
Đồ uống có ga có chứa bọt khí và một người uống nhiều đồ uống có ga có thể thấy họ ợ hơi và xì hơi nhiều hơn những người khác.
Khi ai đó giảm hoặc loại bỏ những loại đồ uống này khỏi chế độ ăn uống của họ, điều đó có thể giúp cắt giảm lượng khí họ có.
10. Uống men vi sinh
Probiotics là chất bổ sung có chứa các vi khuẩn lành mạnh đã được tìm thấy trong đường tiêu hóa của một người. Những vi khuẩn tốt này giúp phân hủy thức ăn và thậm chí có thể hoạt động để phân hủy khí hydro được tạo ra trong quá trình tiêu hóa.
Đôi khi, men vi sinh có thể làm tăng đầy hơi và chướng bụng. Điều này thường tồn tại trong thời gian ngắn và có thể sẽ giảm bớt khi cơ thể quen với vi khuẩn mới.
Nhiều chất bổ sung probiotic có sẵn trực tuyến.
11. Thử bổ sung enzyme
Nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung enzyme có thể hỗ trợ quá trình phân hủy protein và carbohydrate phức tạp. Điều này có nghĩa là chúng có thể giúp chữa nhiều bệnh tiêu hóa và các triệu chứng của chúng.
Nếu carbohydrate phức tạp có thể bị phân hủy trong ruột non, một người sẽ tạo ra ít khí hơn.
Tuy nhiên, nếu chúng không bị phân hủy ở ruột non và di chuyển đến ruột già, thì chính vi khuẩn tạo khí sẽ hoạt động để phân hủy chúng. Điều này có nghĩa là sẽ phát triển nhiều khí hơn và cần được thải ra ngoài.
Các chất bổ sung enzyme lactase có thể giúp ích cho những người bị đầy hơi do không dung nạp lactose. Lactase là enzym giúp mọi người tiêu hóa các sản phẩm từ sữa, và do đó có thể làm cho mọi người bớt đầy hơi sau khi ăn các bữa ăn có sữa. Những chất bổ sung này cũng có sẵn để mua trực tuyến.
12. Giải quyết táo bón
Táo bón có thể là một nguyên nhân gây ra dư thừa khí. Nếu phân vẫn ở trong ruột kết trong một thời gian dài, nó sẽ tiếp tục lên men bên trong cơ thể. Điều này tạo ra thêm khí có thể có mùi hôi đặc biệt.
Điều trị táo bón khác nhau. Tuy nhiên, uống nhiều nước và tăng lượng chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Một số loại thuốc và chất làm mềm phân có sẵn trên mạng cũng có thể hữu ích.
Mẹo chung
Làm
- ăn ít và thường xuyên, và tránh các bữa ăn lớn
- dành thời gian để nhai thức ăn và uống từng ngụm thay vì uống một ngụm lớn
- tập thể dục thường xuyên, sẽ giúp cải thiện tiêu hóa
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
- uống trà bạc hà, được cho là giúp tiêu hóa và ổn định dạ dày
Đừng
- Khói
- nhai kẹo cao su, ngậm đầu bút hoặc kẹo cứng
- đeo răng giả không vừa vặn
- ăn bất kỳ thực phẩm kích thích nào khó tiêu hóa hoặc thực phẩm được biết là gây ra mụn trứng cá
Nếu một người cảm thấy xấu hổ về mùi gió quá nhiều hoặc rắm có mùi, họ có thể nói chuyện với dược sĩ. Dược sĩ có thể giới thiệu thuốc hoặc biện pháp khắc phục cụ thể để giúp đỡ.
Viên than được cho là hấp thụ khí dư thừa trong dạ dày, có thể làm giảm đầy hơi.
Một người có mùi gió cũng có thể thử đồ lót và miếng đệm đặc biệt để hấp thụ mùi.
Nguyên nhân của xì hơi
Nhiều con rắm là do nuốt phải không khí suốt cả ngày. Nuốt phải không khí không phải là điều mà một người hoàn toàn có thể tránh được.
Khí khác phát triển khi ruột hoạt động để phân hủy thức ăn mà một người ăn.
Trứng cá là sự kết hợp của hầu hết các khí không mùi, chẳng hạn như carbon dioxide, oxy, hydro, nitơ và đôi khi là metan.
Gió quá nhiều hoặc có mùi đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế. Nếu một người lo lắng về tình trạng đầy hơi của họ, họ nên đặt lịch hẹn với bác sĩ của họ.
Xì hơi có thể là một triệu chứng của các tình trạng có thể cần điều trị y tế, chẳng hạn như:
- táo bón
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
- khó tiêu
- bệnh celiac
- không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng
Một số loại thuốc cũng có thể gây ra gió quá nhiều hoặc nặng mùi. Điều cần thiết là luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngừng hoặc chuyển thuốc.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Khí thừa thường không phải là điều gì đáng lo ngại. Thực hiện một vài thay đổi lối sống thường có thể giúp cải thiện các triệu chứng.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, xì hơi quá mức có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Một người nên đặt lịch hẹn với bác sĩ của họ nếu khí thừa kèm theo:
- đau bụng hoặc đau
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- bệnh tiêu chảy
- giảm cân bất ngờ
- đi ngoài ra máu
- các trường hợp táo bón hoặc tiêu chảy liên tục
- nhiệt độ cao hoặc cảm thấy nóng và rùng mình
Nếu đầy hơi ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống của một người, đồng thời thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng như thuốc không kê đơn không có tác dụng, họ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
