Chế độ ăn kiêng bột yến mạch có tác dụng giảm cân không?
Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt, bao gồm cả chế độ ăn kiêng bột yến mạch, dựa trên việc ăn một loại thực phẩm.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch trở nên phổ biến trên mạng. Nó liên quan đến việc chỉ ăn hoặc chủ yếu là bột yến mạch. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch có an toàn và hiệu quả hay không.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?
Những người ủng hộ trực tuyến đã mô tả một số biến thể của chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Hầu hết được chia thành các giai đoạn, chẳng hạn như:
Giai đoạn 1
Giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng bột yến mạch thường bao gồm ăn bột yến mạch trong ba bữa một ngày.
Yến mạch nên để nguyên hạt chứ không nên ăn liền vì yến mạch ăn liền thường có thêm đường. Một số người cũng bao gồm trái cây trong giai đoạn này.
Giai đoạn 2
Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng bao gồm ăn bột yến mạch trong ba bữa một ngày và thêm nửa cốc trái cây hoặc rau sống vào mỗi bữa ăn.
Giai đoạn 3
Trong giai đoạn thứ ba, một người có thể tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh bình thường, nhưng một bữa ăn nên có bột yến mạch.
Một người có thể thêm trái cây, các loại hạt và hương liệu tự nhiên vào bột yến mạch để tăng hương vị của nó.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng mô tả nó là một cách giảm cân dễ dàng, rẻ và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều rủi ro liên quan đến việc chỉ ăn một loại thực phẩm.
Lợi ích tiềm năng
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó cung cấp chất xơ, calo và vitamin mà một người cần để duy trì năng lượng trong khi giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm.
Bột yến mạch bổ dưỡng khi một người ăn nó một cách điều độ. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, yến mạch có chứa một loại chất xơ gọi là beta-glucan, có thể giúp giảm mức cholesterol đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bột yến mạch là một lựa chọn tốt cho bữa sáng vì nó có thể giúp một người cảm thấy no lâu.
Tuy nhiên, nó không cung cấp các chất dinh dưỡng mà một người cần hàng ngày. Điều này làm cho chế độ ăn kiêng bột yến mạch trở thành một chiến lược giảm cân lâu dài kém hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch có hiệu quả không?
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng bột yến mạch sẽ là một thách thức vì nó không cung cấp lượng calo mà một người cần để cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Những người đang ăn kiêng có thể cảm thấy ốm, buồn nôn và mệt mỏi.
Ngoài ra, một người có thể giảm cân, nhưng họ sẽ khó giữ được cân nặng này sau khi họ trở lại thói quen ăn uống bình thường.
Rủi ro
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch có khả năng gây hại cho sức khỏe của một người. Giống như các chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác tập trung vào một loại thực phẩm duy nhất, chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một cách tiếp cận dinh dưỡng không cân bằng.
Chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó không đảm bảo an toàn cho sức khỏe của một người. Không có nghiên cứu nào hỗ trợ việc sử dụng nó.
Các ví dụ khác về chế độ ăn kiêng lỗi mốt bao gồm:
- nước dùng nhanh
- chế độ ăn kiêng bắp cải
- chế độ ăn bưởi
- nước trái cây nhanh
- chế độ ăn lỏng
- chế độ ăn chỉ có protein
Giống như chế độ ăn kiêng bột yến mạch, chúng liên quan đến việc ăn rất hạn chế các loại thực phẩm, không có kế hoạch bền vững để duy trì giảm cân trong thời gian dài.
Chế độ ăn kiêng lỗi mốt có xu hướng khiến mọi người cảm thấy đói, lâng lâng và mệt mỏi. Chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và làm cho các tình trạng hiện có trở nên tồi tệ hơn.
Những rủi ro có thể xảy ra của chế độ ăn kiêng bột yến mạch và các chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác bao gồm:
- khó duy trì giảm cân
- bệnh Gout
- sỏi thận
- tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương và ung thư
Thay vì thử một chế độ ăn kiêng nhất thời, một người nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các chương trình giảm cân hiệu quả. Bác sĩ có thể giúp một người thiết lập các mục tiêu có lợi cho sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng có thể giúp một người giảm cân nếu nó bao gồm nhiều loại protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Một người cũng có nhiều khả năng tuân thủ chế độ ăn uống bổ dưỡng và đa dạng, điều này sẽ giúp họ giảm cân trong thời gian dài.
Tóm lược
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch và các chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác có thể nguy hiểm. Ngoài ra, chúng thường không hiệu quả để giảm cân trong thời gian dài.
Mặc dù bột yến mạch có thể là một phần có lợi của chế độ ăn uống, nhưng nó không có lợi cho sức khỏe vì nó là nguồn dinh dưỡng duy nhất.
Thay vào đó, một người nên ăn nhiều loại thực phẩm tươi sống, đồng thời dành nhiều thời gian hoạt động thể chất hơn.
Một phương pháp giảm cân toàn diện sẽ giúp một người giảm cân về lâu dài trong khi vẫn cảm thấy no và được nuôi dưỡng.
