Những điều cần biết khi ngủ với nút tai
Nút tai thường an toàn khi sử dụng khi ngủ. Tuy nhiên, có thể việc sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến một số vấn đề nhỏ về lâu dài như tích tụ ráy tai.
Đôi khi, tiếng ồn từ môi trường có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ví dụ, có một phòng ngủ đối diện với một con phố đông đúc có thể ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ bị gián đoạn cũng có thể là một vấn đề khi cố gắng ngủ trong các môi trường khác nhau, chẳng hạn như trên máy bay.
Nút tai có thể làm giảm đáng kể lượng âm thanh đi vào tai, điều này có thể giúp mọi người dễ ngủ trong môi trường ồn ào.
Bài viết này sẽ thảo luận về sự an toàn của nút tai và những lợi ích mà chúng có thể mang lại.
Sự an toàn
Sử dụng nút tai là một cách tuyệt vời để chặn những tiếng ồn xung quanh có thể làm xáo trộn giấc ngủ tự nhiên.
Không phải mọi tiếng ồn đều có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ví dụ, một số người thấy tiếng ồn trắng hoặc âm nhạc hữu ích để đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, tiếng ồn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ đủ giấc.
Nút tai có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon cho những người sống trong khu phố ồn ào hoặc muốn ngủ một giấc trên chuyến bay.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Nghiên cứu cho thấy nút tai là một cách an toàn và hợp lý để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, việc sử dụng nút tai, cùng với mặt nạ mắt, có thể làm tăng chuyển động mắt nhanh (REM) khi ngủ. Giấc ngủ REM là hình thức ngủ sâu nhất và hỗ trợ một số quá trình quan trọng, chẳng hạn như củng cố trí nhớ.
Nút tai cũng có thể làm tăng mức melatonin. Melatonin là một loại hormone kiểm soát thời điểm cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
So với một số phương pháp gây ngủ khác, nút tai có ít tác dụng phụ hơn. Ví dụ, cả thuốc ngủ không kê đơn và thuốc ngủ kê đơn đều có thể có một loạt tác dụng phụ, chẳng hạn như chóng mặt và buồn ngủ vào ban ngày.
Các loại và cách sử dụng
Điều quan trọng là sử dụng nút tai một cách thích hợp, tùy thuộc vào loại của chúng.
Đối với nút tai bằng xốp có thể giãn nở, hãy cuộn chúng thành một hình trụ chặt và nhét một nửa vào ống tai, nơi chúng sẽ nở ra.
Các loại nút tai khác có hình nón và sẽ không nở ra trong tai. Cẩn thận đưa đầu nhỏ hơn vào trong ống tai và nhẹ nhàng đẩy nút tai vào để thắt chặt.
Nút tai phải giảm âm thanh một cách đáng kể nhưng vẫn đủ thoải mái khi ngủ. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không tự nhiên khi sử dụng nút tai. Tuy nhiên, cảm giác này sẽ mất đi theo thời gian.
Rủi ro
Mặc dù nút tai an toàn khi sử dụng nói chung, nhưng có rất ít thông tin về mức độ ảnh hưởng của việc sử dụng nút tai thường xuyên trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tai.
Một rủi ro có thể xảy ra là ráy tai tích tụ. Ráy tai, hay cerumen, là một chất dạng sáp giúp bảo vệ ống tai khỏi nước, vi khuẩn, da chết và các mảnh vụn có hại khác.
Ráy tai rất quan trọng để duy trì sức khỏe đôi tai tốt, nhưng nó cũng có thể gây ra vấn đề.
Việc làm tắc ống tai nhiều lần, chẳng hạn như dùng nút tai thường xuyên, có thể gây tích tụ ráy tai.
Ráy tai tích tụ có thể gây ra:
- ngứa và khó chịu trong tai
- ù tai, tiếng kêu trong tai
- khó nghe
- ho
- chóng mặt
Các lựa chọn điều trị cho sự tích tụ ráy tai bao gồm sử dụng dụng cụ bấm lỗ tai y tế hoặc lấy ráy tai trực tiếp.
Việc sử dụng nút tai thường xuyên cũng có thể gây ra nhiễm trùng tai. Điều này có thể xảy ra do vi khuẩn xâm nhập vào ống tai từ chính nút tai hoặc phát triển từ sự tích tụ của ráy tai.
Nhiễm trùng tai có thể gây ra các triệu chứng bao gồm:
- chóng mặt
- buồn nôn
- nôn mửa
- vấn đề về thính giác
- ngứa và khó chịu trong tai
- ù tai
Có thể điều trị nhiễm trùng tai do vi khuẩn bằng cách dùng thuốc kháng sinh.
Lợi ích khác
Nút tai có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Họ cũng có thể cho phép mọi người ngủ trưa ở những nơi công cộng và bắt kịp bất kỳ giấc ngủ nào bị bỏ lỡ từ đêm hôm trước.
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như:
- Bệnh tiểu đường
- bệnh tim
- béo phì
- Phiền muộn
Thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tức thì đến thể chất và tinh thần. Các triệu chứng của thiếu ngủ bao gồm:
- buồn ngủ
- vấn đề tập trung
- khó khăn về trí nhớ
- giảm sức mạnh
- tăng nguy cơ nhiễm trùng
- tâm trạng lâng lâng
- ảo giác
Những triệu chứng này có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Chúng thậm chí có thể đe dọa tính mạng khi chúng xảy ra trong quá trình lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng.
Nút tai có thể giúp mọi người tránh mất ngủ và các tình trạng sức khỏe mãn tính mà nó có thể gây ra. Người lớn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên và trẻ em có xu hướng cần ngủ khoảng 8–13 giờ mỗi đêm.
Lấy đi
Nút tai là một cách an toàn và hợp túi tiền để có được giấc ngủ ngon hơn. Việc sử dụng nút tai thường xuyên có thể dẫn đến tích tụ ráy tai hoặc nhiễm trùng tai.
Tuy nhiên, những nguy cơ của việc thiếu ngủ còn nặng nề hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính và rất ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường hàng ngày.
Những người không thể có được giấc ngủ ngon do tiếng ồn quá mức trong môi trường của họ có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng nút tai.
