Thực phẩm nào làm dịu cơn buồn nôn?
Nếu mọi người cảm thấy buồn nôn, chỉ cần nghĩ đến thức ăn cũng có thể khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cung cấp năng lượng cho cơ thể và ổn định dạ dày.
Mọi người có thể cảm thấy buồn nôn vì nhiều lý do, chẳng hạn như:
- vi rút
- ngộ độc thực phẩm
- phương pháp điều trị ung thư
- say tàu xe
- thai kỳ
- vấn đề tiêu hóa
Nghỉ ngơi nhiều và uống nhiều nước có thể giúp kiểm soát cơn buồn nôn, nhưng cũng có thể ăn một số loại thực phẩm. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem những loại thực phẩm nào có thể giúp giảm buồn nôn.
gừng
Từ xưa, người ta thường dùng gừng để chữa chứng buồn nôn. Gingerols và shogaols là những thành phần trong gừng có thể kích thích dạ dày trống rỗng và giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Một đánh giá của các nghiên cứu đã xem xét tác động của gừng đối với buồn nôn và nôn trong các trường hợp có các triệu chứng do mang thai. Bốn thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy gừng có hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm cường độ buồn nôn và tần suất nôn mửa ở phụ nữ mang thai.
Các tác giả của bài đánh giá cũng phát hiện ra rằng gừng có hiệu quả hơn giả dược trong việc điều trị ốm nghén, say sóng và buồn nôn do hóa trị liệu.
Mọi người có thể thêm gừng vào nước dùng hoặc thêm gừng tươi thái lát vào nước nóng hoặc trà thảo mộc. Bia gừng cũng là một lựa chọn tốt, cũng như ăn gừng kết tinh.
Nước dùng
Nước luộc gà hoặc rau có thể là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt, dễ tiêu hóa khi người bệnh cảm thấy buồn nôn.
Nếu mọi người uống ít hơn hoặc mất chất lỏng do đổ mồ hôi và nôn mửa, nước dùng có thể giúp thay thế chất lỏng, muối và chất điện giải đã mất.
Chế độ ăn uống BRAT
BRAT là viết tắt của:
- Chuối
- Cơm
- Táo
- Bánh mì nướng
Mọi người có thể thấy những thực phẩm này dễ ăn hơn vì chúng nhạt và dễ tiêu hóa.
Chuối cũng là một nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng chứa nhiều kali, có thể giúp thay thế bất kỳ chất điện giải nào bị mất do nôn mửa.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống BRAT không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con người về lâu dài. Nó có thể giúp giảm buồn nôn trong một thời gian ngắn, nhưng mọi người nên bắt đầu bổ sung nhiều loại thực phẩm hơn khi bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Điều quan trọng nữa là giữ đủ nước trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng BRAT. Mọi người nên đảm bảo rằng họ uống từng ngụm nước nhỏ thường xuyên. Uống những ngụm nước lớn có thể làm khó chịu một dạ dày vốn đã bất ổn.
Thực phẩm khô
Cùng với bánh mì nướng, các loại thực phẩm khô khác có thể là một lựa chọn tốt cho những người cảm thấy buồn nôn, vì chúng đơn giản và dễ tiêu hóa. Chúng cũng có ít hoặc không có mùi, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Thực phẩm khô có thể bao gồm:
- bánh mặn
- bánh quy
- bánh yến mạch
- bánh gạo
Thức ăn lạnh
Mọi người có thể thấy dễ ăn hơn thức ăn lạnh khi cảm thấy ốm, vì chúng thường ít mùi hơn thức ăn nóng. Mùi của thức ăn nóng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn đối với một số người.
Các lựa chọn tốt cho thực phẩm lạnh bao gồm:
- bánh sandwich với protein, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc salad trứng
- bánh quy giòn với một lượng nhỏ pho mát
- Sữa chua
- kem que
Thực phẩm giàu protein
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm giàu protein.
Protein giúp cơ thể tạo ra các enzym tiêu hóa thức ăn. Cơ thể cũng sử dụng protein để cung cấp oxy cho máu để mang chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều protein hơn carbohydrate có thể giúp giảm buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai.
Các lựa chọn tốt cho thực phẩm giàu protein bao gồm:
- bơ đậu phộng
- cá
- gà tây
- trứng luộc
- sữa chua không đường
- đậu phụ nướng (không chiên)
Mọi người có thể kết hợp những thực phẩm này với những thực phẩm nhạt nhẽo như bánh mì nướng, cơm hoặc mì để tăng lượng calo.
Tóm lược
Mọi người có thể không muốn ăn nhiều khi cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng nhỏ thực phẩm nhất định có thể giúp giảm buồn nôn và duy trì mức năng lượng.
Điều quan trọng nữa là giữ đủ nước bằng cách uống đồ uống trong suốt, chẳng hạn như nước lọc hoặc soda, đặc biệt là để thay thế chất lỏng đã mất nếu bị nôn mửa.
Các mẹo khác có thể giúp giảm buồn nôn bao gồm:
- ngồi thẳng sau khi ăn
- tránh hoạt động sau khi ăn
- xem TV, đọc sách hoặc nói chuyện với ai đó trong khi ăn để làm mất tập trung
- ăn chậm để tốt cho tiêu hóa
- ăn một lượng nhỏ trong ngày
- súc miệng hoặc đánh răng sau khi ăn để giảm cảm giác buồn nôn
Nếu mọi người tiếp tục cảm thấy buồn nôn mà không thuyên giảm, buồn nôn không rõ nguyên nhân hoặc cảm thấy không thể ăn hoặc uống được, họ nên nói chuyện với bác sĩ.
