Điều gì gây ra cáu kỉnh?
Khi một người cảm thấy cáu kỉnh, những điều nhỏ nhặt thường không làm họ bận tâm có thể khiến họ cảm thấy khó chịu hoặc kích động. Kết quả là căng thẳng có thể khiến một người nhạy cảm hơn với các tình huống căng thẳng.
Khó chịu là một cảm xúc phổ biến. Nhiều yếu tố có thể gây ra hoặc góp phần vào sự cáu kỉnh, bao gồm căng thẳng trong cuộc sống, thiếu ngủ, lượng đường trong máu thấp và thay đổi nội tiết tố.
Khó chịu cực độ, hoặc cảm thấy cáu kỉnh trong một thời gian dài, đôi khi có thể chỉ ra một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc tiểu đường. Nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm.
Mọi người có thể gặp các triệu chứng sau cùng với sự khó chịu gia tăng:
- nhầm lẫn hoặc khó tập trung
- đổ quá nhiều mồ hôi
- nhịp tim nhanh
- thở nhanh hoặc nông
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những gì có thể gây ra cáu kỉnh ở người lớn và trẻ em và cung cấp các mẹo để kiểm soát sự cáu kỉnh.
Căng thẳng cuộc sống
Trải qua một giai đoạn căng thẳng có thể khiến một người cảm thấy cáu kỉnh hơn bình thường.
Khi ai đó trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống - có thể liên quan đến công việc, trường học, chấn thương hoặc đau buồn - họ có thể cảm thấy khó khăn hơn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình và có thể trở nên quá tải. Họ có thể cảm thấy kém khoan dung hơn với những người xung quanh.
Cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống là bình thường, nhưng thời gian căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến kiệt quệ về mặt tinh thần. Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của căng thẳng và thực hiện các bước để giảm bớt cảm giác này có thể giúp mọi người tránh bị kiệt sức.
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) cung cấp những lời khuyên hữu ích để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống.
Phiền muộn
Trầm cảm ảnh hưởng đến gần 16 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ. Nó có thể biểu hiện ở một loạt các triệu chứng và thường gây buồn dai dẳng, mệt mỏi và cáu kỉnh.
Một trong những dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm hoặc sự tái phát trầm cảm là cảm giác cáu kỉnh mạnh mẽ hơn.
Khó chịu có nhiều khả năng là một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm ở nam giới hơn nữ giới và nó thường xảy ra cùng với cảm giác hung hăng, chấp nhận rủi ro và lạm dụng chất kích thích.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia tuyên bố rằng mọi người có thể bị trầm cảm nếu họ gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong 2 tuần trở lên:
- cảm giác tội lỗi, vô dụng hoặc vô vọng
- mất hứng thú với các hoạt động thú vị từng có
- mệt mỏi
- các vấn đề về tập trung hoặc trí nhớ
- đau đầu
- vấn đề về tiêu hóa
- thay đổi đột ngột về cảm giác thèm ăn hoặc cân nặng
Không phải ai cũng trải qua mọi triệu chứng của bệnh trầm cảm. Các triệu chứng có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng và thời gian.
Sự lo ngại
Cảm giác lo lắng thường nảy sinh khi đối mặt với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như các vấn đề trong công việc, chuẩn bị cho kỳ thi quan trọng hoặc trải qua những thay đổi quan trọng trong cuộc sống. Loại lo lắng này thường biến mất khi tình huống căng thẳng qua đi.
Tuy nhiên, lo lắng có thể kéo dài hoặc trầm trọng hơn theo thời gian và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày, hiệu suất công việc và các mối quan hệ cá nhân của một người.
Nếu một người bị lo lắng hoặc lo lắng quá mức kéo dài trong 6 tháng hoặc lâu hơn, họ có thể bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD), ảnh hưởng đến 20% người lớn ở Hoa Kỳ mỗi năm.
Các triệu chứng của GAD có thể xảy ra ở các dạng rối loạn lo âu khác và có thể bao gồm:
- cáu gắt
- nhịp tim nhanh
- hô hấp yếu
- căng cơ
- khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Mọi người cũng có thể gặp phải các cơn hoảng loạn. Cơn hoảng sợ đề cập đến một giai đoạn sợ hãi dữ dội phát triển mà không có hoặc không có cảnh báo trước và đạt đến đỉnh điểm trong vòng vài phút. Các tác nhân chính xác khác nhau ở mỗi người và chúng có thể không phải lúc nào cũng rõ ràng.
Những người trải qua cơn hoảng loạn có thể thấy mình lo lắng về thời điểm cơn tiếp theo sẽ xảy ra. Họ có thể cố gắng tránh những tình huống, địa điểm hoặc hành vi có thể gây ra một cuộc tấn công. Suy nghĩ về các yếu tố khởi phát và cơn hoảng sợ có thể khiến một người cảm thấy choáng ngợp và cáu kỉnh.
Rối loạn ám ảnh
Thuật ngữ ám ảnh mô tả nỗi sợ hãi hoặc ác cảm dữ dội đối với một đối tượng, người hoặc tình huống nhất định.
Nghĩ về hoặc tiếp xúc với tình huống hoặc vật dụng có mùi ám ảnh có thể khiến một người cảm thấy choáng ngợp, hoảng sợ và cáu kỉnh hơn bình thường.
Những người mắc chứng rối loạn ám ảnh có thể cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội về:
- bay
- chiều cao
- kim tiêm
- máu
- ở ngoài trời
- tình huống xã hội
- động vật cụ thể, chẳng hạn như chó hoặc rắn
Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc hoặc thiếu ngủ có thể khiến người bệnh cảm thấy cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Trẻ em đặc biệt có khả năng cáu kỉnh hoặc xúc động bất thường nếu chúng không có giấc ngủ đủ chất lượng.
Nếu một người luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc thấy rằng việc ngủ không khiến họ cảm thấy sảng khoái, họ có thể bị rối loạn giấc ngủ khiến họ thường xuyên thức dậy vào ban đêm, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết cứ ba người lớn thì có một người không ngủ đủ giấc. Họ khuyến nghị rằng người lớn ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên nên ngủ 8–10 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ sơ sinh có thể cần đến 16 giờ.
Ngủ đủ giấc chất lượng tốt rất quan trọng đối với sức khỏe.Nó đóng một vai trò trong việc thúc đẩy hoạt động trí óc, sự tập trung và chức năng của hệ thống miễn dịch, đồng thời nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và trầm cảm.
Mọi người có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách áp dụng các phương pháp sau để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của họ:
- tránh ăn nhiều bữa và uống caffein và rượu trước khi đi ngủ
- ngủ trong một căn phòng tối và yên tĩnh
- loại bỏ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như ti vi, máy tính và điện thoại khỏi phòng ngủ
- cố gắng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
- tập thể dục thường xuyên
Đọc thêm các mẹo để có giấc ngủ ngon hơn tại đây.
Lượng đường trong máu thấp
Có lượng đường trong máu thấp, được gọi là hạ đường huyết, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của một người. Lượng đường trong máu thấp thường ảnh hưởng đến những người bị bệnh tiểu đường do họ sử dụng insulin và các loại thuốc tiểu đường khác.
Tuy nhiên, những người bị hoặc không mắc bệnh tiểu đường có thể bị hạ đường huyết tạm thời nếu họ không ăn trong vài giờ.
Các triệu chứng của hạ đường huyết bao gồm:
- khó chịu hoặc lo lắng
- khó tập trung
- nhịp tim nhanh
- run sợ
- đau đầu
- buồn ngủ
- cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng
Hạ đường huyết cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người. Mọi người có thể gặp ác mộng và đổ mồ hôi nhiều suốt đêm.
Mất cân bằng hóc môn
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng thể chất và tâm lý khác nhau, bao gồm cả cáu kỉnh. Mức độ căng thẳng cao, dinh dưỡng kém và ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của con người.
Các nguyên nhân khác có thể gây mất cân bằng nội tiết tố bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- cường giáp
- hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
- thời kỳ mãn kinh
Mức độ thấp của testosterone hoặc mức độ cao của estrogen có thể gây khó chịu ở nam giới.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một ví dụ về sự mất cân bằng nội tiết tố phổ biến có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
Hội chứng tiền kinh nguyệt rất phổ biến, với hơn 90% số người báo cáo các triệu chứng PMS trong một tuần hoặc hai tuần trước kỳ kinh.
Các triệu chứng phổ biến khác của PMS bao gồm:
- đau đầu
- mệt mỏi
- tâm trạng thấp
- tăng lo lắng
- dễ khóc
- thèm ăn
- chướng bụng
- vú mềm hoặc sưng
- táo bón hoặc tiêu chảy
Nếu một người cảm thấy cáu kỉnh, trầm cảm hoặc lo lắng nghiêm trọng trước kỳ kinh nguyệt, họ có thể mắc chứng rối loạn trầm cảm tiền kinh nguyệt (PMDD). Tình trạng này ảnh hưởng đến 5% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Bác sĩ có thể cung cấp thông tin về các lựa chọn điều trị cho PMDD.
Khó chịu ở trẻ em
Trẻ nhỏ trải qua các giai đoạn xuất hiện ít nhiều cáu kỉnh. Những giai đoạn này là một phần bình thường của sự phát triển.
Trẻ em thường tỏ ra cáu kỉnh nếu bị nhiễm vi rút hoặc vi khuẩn. Sự cáu kỉnh này thường sẽ biến mất khi họ cảm thấy tốt hơn.
Trong các trường hợp khác, cáu kỉnh ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể cho thấy tâm trạng hoặc rối loạn hành vi, chẳng hạn như:
- rối loạn lo âu
- Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
- rối loạn thách thức chống đối (ODD)
- Phiền muộn
Rối loạn tâm trạng và hành vi tương đối phổ biến. Theo một nghiên cứu năm 2019 về rối loạn tâm trạng và hành vi ở trẻ em từ 3–17 tuổi:
- 7,4% có hành vi hoặc rối loạn hành vi
- 7,1% lo lắng
- 3,2% bị trầm cảm
Khó chịu ở người lớn tuổi
Nguyên nhân gây ra cáu kỉnh ở người lớn tuổi cũng giống như ở người trẻ tuổi, mặc dù có nhiều khả năng thay đổi tâm trạng, trầm cảm và cáu kỉnh có liên quan đến đau đớn về thể chất, cô lập, cô đơn hoặc một tình trạng bệnh tiềm ẩn.
Viện Quốc gia về Lão hóa liệt kê những thay đổi tâm trạng, thay đổi tính cách và tăng kích động là những dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer, dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất.
Tìm hiểu thêm về các dấu hiệu ban đầu của bệnh sa sút trí tuệ tại đây.
Điều trị
Các lựa chọn điều trị cho chứng khó chịu khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Điều trị hiệu quả nguyên nhân sẽ làm giảm cảm giác khó chịu và các triệu chứng liên quan khác.
Thuốc, chẳng hạn như thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống trầm cảm, có thể giúp điều trị chứng rối loạn tâm trạng. Tư vấn chuyên môn có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến tâm trạng, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng và cáu kỉnh.
Điều trị mất cân bằng nội tiết tố bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng như liệu pháp hormone.
Liệu pháp hormone có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, vì vậy tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo trước khi bắt đầu bổ sung hormone.
Các cách để kiểm soát sự cáu kỉnh
Mọi người có thể kiểm soát sự cáu kỉnh của mình theo nhiều cách khác nhau. Một số phương pháp nhất định sẽ hiệu quả với một số người hơn những phương pháp khác. Tùy từng cá nhân để tìm ra cơ chế đối phó nào phù hợp nhất với tính cách và lối sống của họ.
Một số mẹo chung để kiểm soát sự cáu kỉnh bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và ít thực phẩm chế biến sẵn
- duy trì một lịch trình ngủ đều đặn
- thực hành kỹ thuật thở chậm
- thực hành thiền định
- nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình đáng tin cậy
- gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần
- sử dụng nhật ký để theo dõi những thay đổi tâm trạng và các yếu tố khởi phát
Tóm lược
Mọi người có thể trải qua giai đoạn cáu kỉnh trước những tình huống căng thẳng. Khó chịu dai dẳng có thể chỉ ra một chứng rối loạn thể chất hoặc tâm lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- lượng đường trong máu thấp
- sự mất cân bằng nội tiết tố
Trẻ em có thể tỏ ra cáu kỉnh như một phần bình thường của quá trình phát triển. Trong các trường hợp khác, cáu kỉnh có thể do nhiễm trùng, rối loạn tâm trạng hoặc rối loạn hành vi, chẳng hạn như ADHD, trầm cảm hoặc lo lắng.
Người lớn tuổi cũng có thể thường xuyên cảm thấy cáu kỉnh nếu họ cảm thấy bị cô lập hoặc cô đơn. Các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng hoặc tính cách của một người.
Mọi người có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo nếu họ cảm thấy rằng họ cần giúp đỡ để kiểm soát sự cáu kỉnh của mình.
