Điều gì gây ra chóng mặt sau khi tập luyện?
Cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện là một hiện tượng phổ biến. Thông thường, nó là kết quả của một cái gì đó nhỏ, chẳng hạn như mất nước nhẹ.
Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, nó có thể chỉ ra một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.
Trong bài viết này, chúng tôi liệt kê bảy nguyên nhân tiềm ẩn gây chóng mặt sau khi tập thể dục, đồng thời chúng tôi thảo luận về các phương pháp điều trị và phòng ngừa.
Nguyên nhân
Những lý do có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện bao gồm:
1. Vận động quá sức
Quá sức xảy ra khi mọi người cố gắng quá sức trong quá trình hoạt động thể chất. Các dấu hiệu của hoạt động quá sức bao gồm:
- chóng mặt
- Cảm thấy mờ nhạt
- lâng lâng
- buồn nôn
- hụt hơi
- khát nước
- nôn mửa
Theo nghiên cứu năm 2015, chấn thương liên quan đến vận động quá sức chiếm 36,2% tổng số chấn thương xảy ra tại các cơ sở thể hình.
Tuy nhiên, hoạt động quá sức không chỉ xảy ra trong các phòng tập thể dục hoặc các lớp tập thể dục. Nó có thể xảy ra trong bất kỳ hoạt động nào.
2. Sử dụng máy chuyển động liên tục
Loại bài tập mà một người làm có thể ảnh hưởng đến việc họ có cảm thấy chóng mặt hay không.Ví dụ, sử dụng máy tập hình elip hoặc máy chạy bộ, cả hai đều liên quan đến việc di chuyển liên tục, có nhiều khả năng gây chóng mặt hơn.
Một số người cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt khi bước xuống máy. Họ có thể cảm thấy như họ vẫn đang di chuyển khi họ không.
Trải nghiệm này được gọi là chóng mặt. Những người khác bị chóng mặt như một triệu chứng của say tàu xe.
3. Mất nước
Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước cần thiết. Mặc dù tình trạng mất nước phổ biến nhất ở trẻ em và người lớn tuổi, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.
Người lớn khỏe mạnh có nhiều khả năng bị mất nước do bệnh nhẹ hoặc hoạt động thể chất cường độ cao, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức.
Các triệu chứng mất nước bao gồm:
- chóng mặt
- khô miệng
- khát cực độ
- cảm thấy yếu ớt hoặc lâng lâng
- đi tiểu ít thường xuyên hơn
- mệt mỏi
- yếu đuối
Ngay cả khi mất nước nhẹ, chỉ mất 1–2% trọng lượng cơ thể, cũng có thể gây ra các triệu chứng này. Nhiều người nghĩ rằng khát là một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước, nhưng khi ai đó cảm thấy khát thì họ đã bị mất nước.
4. Thiếu oxy
Hít thở không đúng cách trong khi tập thể dục có nghĩa là một số người không nhận đủ oxy để đáp ứng nhu cầu của cơ bắp của họ.
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều oxy hơn bình thường. Đây là lý do tại sao nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn để tạo điều kiện hấp thụ nhiều oxy hơn.
Những người không thở đủ thường xuyên hoặc đủ sâu có thể gặp mức độ oxy trong não thấp hơn mức tối ưu. Chóng mặt là một dấu hiệu cho thấy não cần nhiều oxy hơn.
5. Huyết áp thấp
Huyết áp là lực của máu đẩy vào thành động mạch. Ở hầu hết mọi người, huyết áp khỏe mạnh là dưới 120/80 milimét thủy ngân (mm Hg). Những người bị huyết áp thấp, hoặc hạ huyết áp, sẽ có chỉ số dưới 90/60 mm Hg.
Huyết áp thường ở mức thấp nhất trong vòng một giờ tập thể dục. Tuy nhiên, một số người có thể nhận thấy sự sụt giảm đột ngột hơn.
Ngoài chóng mặt, các triệu chứng của hạ huyết áp bao gồm:
- mờ mắt
- ngất xỉu
- mệt mỏi
- mất tập trung
- buồn nôn
Các hoạt động mạnh thường gây ra huyết áp thấp, mặc dù bất kỳ hoạt động nào cũng có thể gây ra huyết áp. Một số người bị hạ huyết áp cảm thấy các triệu chứng chỉ đơn giản là nếu họ đứng lên quá nhanh.
Tụt huyết áp có thể là một nguyên nhân gây ra chóng mặt khi tập thể dục khi mang thai. Nó cũng là kết quả của tình trạng mất nước, các vấn đề về tim và sử dụng một số loại thuốc.
6. Lượng đường trong máu thấp
Hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp, xảy ra khi mức độ glucose (đường) trong máu rất thấp.
Đường là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn bình thường. Kết quả là, một số người gặp phải tình trạng lượng đường trong máu thấp trong hoặc sau khi gắng sức.
Các triệu chứng của hạ đường huyết bao gồm:
- chóng mặt
- sự lo ngại
- sự vụng về
- mệt mỏi
- nạn đói
- cáu gắt
- rung chuyển
- đổ mồ hôi
Mọi người có thể dễ bị hạ đường huyết nếu họ chưa ăn nhiều trước khi tập thể dục. Đây có thể là một vấn đề phổ biến đối với những người tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng.
7. Rối loạn nhịp tim
Rối loạn nhịp tim là một nhịp tim bất thường. Rối loạn nhịp tim có thể khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Nhiều tình trạng có thể gây ra rối loạn nhịp tim, bao gồm cả bệnh tim và căng thẳng về cảm xúc.
Tập thể dục cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn nhịp tim, đặc biệt là ở những người bị bệnh tim.
Không phải tất cả các rối loạn nhịp tim đều gây ra các triệu chứng, nhưng khi các triệu chứng xảy ra, chúng bao gồm:
- chóng mặt
- thay đổi nhịp tim
- ngất xỉu
- lâng lâng
- hụt hơi
- đổ mồ hôi
Ngay cả khi các triệu chứng xảy ra, điều đó không nhất thiết có nghĩa là một người có vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu rối loạn nhịp tim dai dẳng.
Sự đối xử
Cách điều trị cảm giác chóng mặt sau khi tập luyện phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của vấn đề.
Trong một số trường hợp, việc điều trị rất đơn giản và dễ hiểu. Ở những người khác, có thể cần đến gặp bác sĩ để được điều tra thêm và chăm sóc y tế.
Nghỉ ngơi và hít thở
Khi chóng mặt xảy ra do gắng sức quá mức, thở không đúng cách hoặc huyết áp thấp, mọi người có thể thử các cách sau:
- Để nguội và nghỉ ngơi trong vài phút.
- Ngồi xuống và đặt đầu giữa hai đầu gối, điều này giúp tăng lưu lượng máu lên não.
- Thực hành hít thở sâu trong vài phút, đảm bảo hít vào và thở ra từ từ.
- Khi tập thể dục, cần có ý thức tập hít vào thở ra theo nhịp điệu đều đặn.
Khi bị chóng mặt khi sử dụng máy chạy bộ hoặc các loại máy sử dụng chuyển động liên tục, mọi người nên giữ chặt tay vịn và giảm tốc độ cho đến khi dừng lại an toàn. Những hành động này có thể ngăn ngừa té ngã nguy hiểm.
Tránh đi bộ xung quanh hoặc lái xe cho đến khi cơn chóng mặt giảm bớt.
Hydrat
Phương pháp điều trị duy nhất cho tình trạng mất nước là thay thế chất lỏng và chất điện giải. Đối với hầu hết mọi người, uống nước hoặc đồ uống thể thao sẽ giải quyết các triệu chứng.
Một số người có thể cần dung dịch bù nước uống không kê đơn, có chứa nước và chất điện giải.
Mọi người nên uống đủ nước trong ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nếu tập thể dục trong thời tiết quá nóng hoặc ẩm ướt, hãy cố gắng uống nước ướp lạnh để giúp hạ nhiệt. Cơ thể hấp thụ chất lỏng mát tốt hơn chất lỏng ấm hơn.
Để tránh mất nước trong tương lai, mọi người nên uống chất lỏng cả ngày trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống một lượng nhỏ thường xuyên sẽ tốt hơn so với uống một lượng lớn ít thường xuyên hơn.
Mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.
Ăn gì đó
Mọi người có thể tăng lượng đường trong máu thấp bằng cách ăn gì đó. Carbohydrate có lợi cho sức khỏe là tốt nhất để điều trị lượng đường trong máu thấp, vì vậy mọi người có thể muốn giữ một quả chuối hoặc một số quả chà là trong tay.
Uống một ly nước ép trái cây có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng của hạ đường huyết.
Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên theo dõi điều này với một bữa ăn chính hoặc một bữa ăn nhẹ có chứa ngũ cốc nguyên hạt và protein để tránh một đợt giảm đường huyết khác.
Chăm sóc y tế
Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc tái phát mặc dù đã thực hiện các bước để hết cảm giác chóng mặt sau khi tập thể dục, có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ.
Bác sĩ có thể kiểm tra lý do cơ bản gây ra chóng mặt, chẳng hạn như:
- Bệnh tiểu đường
- các vấn đề về tim, bao gồm cả rối loạn nhịp tim
- thai kỳ
- mất nước nghiêm trọng
- hạ đường huyết nghiêm trọng
Họ có thể kê đơn thuốc hoặc phương pháp điều trị y tế cho bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng hoặc hạ đường huyết nghiêm trọng, có thể cần được điều trị khẩn cấp bằng dịch truyền tĩnh mạch hoặc đường tĩnh mạch.
Phòng ngừa
Những lời khuyên sau đây có thể làm giảm nguy cơ bị chóng mặt sau khi tập luyện:
- tăng cường độ tập luyện dần dần
- tránh đẩy cơ thể quá mạnh
- tập thở đều đặn trong các bài tập
- cân nhắc tập Pilates hoặc yoga, vì những hoạt động này có thể dạy mọi người cách điều hòa nhịp thở
- uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện
- ăn nhẹ với carbohydrate phức hợp và protein nạc một giờ hoặc lâu hơn trước khi tập luyện
- bỏ hút thuốc
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu tình trạng chóng mặt kéo dài, mọi người phải đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể điều tra vấn đề và kiểm tra các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Các cá nhân nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu họ đột nhiên hoặc thường xuyên gặp các triệu chứng của rối loạn nhịp tim.
Cũng cần tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp đối với các triệu chứng nghiêm trọng của các tình trạng khác, chẳng hạn như:
- nhầm lẫn và mất phương hướng
- thanh
- không có khả năng giữ chất lỏng
- mất ý thức
Tóm lược
Thông thường, cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện không phải là nguyên nhân nghiêm trọng đáng lo ngại. Nó thường chỉ ra rằng ai đó đang vận động quá sức hoặc không ăn uống đủ trước khi tập thể dục.
Nếu chóng mặt chỉ xảy ra khi sử dụng máy chạy bộ hoặc máy tương tự, nó có thể gợi ý chóng mặt.
Đôi khi, cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện có thể có nghĩa là một người bị huyết áp thấp, đặc biệt là nếu họ đang mang thai. Ít phổ biến hơn, chóng mặt sau khi tập thể dục cho thấy có vấn đề về tim hoặc bệnh tiểu đường.
Những người bị chóng mặt thường xuyên hoặc nghiêm trọng nên đi khám bác sĩ.
