Các loại tinh dầu tốt nhất cho đau cơ là gì?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Người ta có thể chiết xuất tinh dầu từ hoa, lá, rễ, quả và các thành phần khác của cây. Nhiều loại tinh dầu, bao gồm hoa cúc La Mã và bạch đàn, dường như mang lại lợi ích để giảm đau nhức cơ bắp.
Tinh dầu là loại dầu có độ đậm đặc cao mà một người có thể thoa lên da hoặc hít vào.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu lợi ích của tinh dầu trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, từ sưng khớp đến đau cơ và đau đầu.
Trong bài viết này, chúng tôi liệt kê một số loại tinh dầu tốt nhất để mọi người sử dụng để giảm đau cơ và đau nhức.
Đối với bệnh viêm khớp
Bạch đàn là một loại tinh dầu có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.
Viêm khớp có thể gây nóng, đau và sưng ở các khớp và cơ. Các loại tinh dầu sau đây có thể giúp giảm bớt sự khó chịu liên quan đến viêm khớp:
Bạch đàn
Một nghiên cứu trong Tạp chí của Học viện Điều dưỡng Hàn Quốc kiểm tra liệu pháp hương thơm với bạch đàn.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một hỗn hợp các loại dầu khuynh diệp, kinh giới, oải hương, hương thảo và bạc hà để giảm đau do viêm khớp. Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp giúp giảm đau liên quan đến viêm khớp.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nghiên cứu này chỉ bao gồm 40 người tham gia và một nhóm đối chứng không tương đương, có nghĩa là các yếu tố khác ngoài việc sử dụng dầu bạch đàn có thể đứng sau phát hiện này.
lá kinh giới
Theo nghiên cứu trên tạp chí Marjoram là một loại dầu ăn cũng có thể có tác dụng tích cực. Tạp chí của Học viện Điều dưỡng Hàn Quốc.
Tinh dâu bạc ha
Mùi hương dễ chịu, tỉnh táo của bạc hà có thể giúp giảm co thắt cơ và đau viêm khớp khi một người thoa lên da hoặc hít phải nó.
Đây là theo một bài báo đánh giá trong Tạp chí Y sinh Nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương.
Để xoa bóp
Theo một bài báo đánh giá, mọi người có xu hướng trộn các loại tinh dầu sau với dầu thực vật hoặc các loại dầu khác để sử dụng trong liệu pháp xoa bóp:
- quả hạnh
- hạt giống nho
- jojoba
Cần lưu ý rằng chỉ xoa bóp có thể giúp giảm đau và khó chịu. Do đó, bất kỳ sự cải thiện nào về tình trạng đau nhức cơ xảy ra từ việc xoa bóp có thể không đặc biệt là do việc sử dụng các loại tinh dầu.
Tìm hiểu thêm về các loại massage và lợi ích của chúng tại đây.
Đối với chứng chuột rút và đau bụng kinh
Hầu hết các loại dầu này đều có lợi cho việc đau cơ nói chung, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những loại dầu sau đây có thể đặc biệt hữu ích để giảm đau cơ liên quan đến kinh nguyệt:
Nhà hiền triết Clary
Clary sage là một loại tinh dầu có đặc tính kháng khuẩn.
Nó có thể giúp kiểm soát chứng chuột rút và đau nhức cơ liên quan đến kinh nguyệt, theo một bài báo đánh giá xuất hiện trong Tạp chí Y sinh Nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương.
Hoa oải hương
Các chuyên gia đã nghiên cứu về tinh dầu oải hương kết hợp với xoa bóp vì lợi ích của nó trong việc giảm đau bụng kinh. Mùi hương nhẹ nhàng của nó cũng có thể giúp giảm lo lắng trong khi làm việc để giảm đau cơ.
Dầu hoa hồng
Một nghiên cứu trong Tạp chí Sản phụ khoa đã kiểm tra tác dụng của việc tự xoa bóp và xoa bóp dầu thơm đối với những cơn đau bụng kinh.
Trong lúc học:
- 25 người tự massage cùng với liệu pháp tinh dầu hoa hồng
- 25 người tự massage bằng dầu hạnh nhân không mùi
- 25 người trong nhóm đối chứng chỉ tự xoa bóp
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tự xoa bóp cùng với liệu pháp tinh dầu hoa hồng có tác dụng giảm đau cơ và đau bụng kinh tốt hơn so với tự xoa bóp.
Hoa cúc la mã
Hoa cúc La Mã là một loài hoa nhẹ nhàng, giống như hoa cúc với sắc thái hơi xanh riêng biệt.
Dầu hoa cúc có thể có hiệu quả để giảm đau bụng kinh, cũng như làm dịu cơn đau và co thắt cơ, theo một bài báo trên tạp chí Tạp chí Y sinh Nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương.
Đối với chứng viêm cơ nói chung
Nếu một người bị đau nhức cơ bắp nói chung, các loại tinh dầu sau đây có thể giúp:
gừng
Gừng là một loại cây củ mà mọi người có xu hướng sử dụng như một hợp chất chống viêm. Nó cũng có thể làm giảm đau, theo Hiệp hội Quốc gia về Liệu pháp Hương thơm Toàn diện.
Dầu cây chè
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu cây trà có thể làm giảm viêm cơ và hoạt động như một chất chống viêm, theo một bài báo đánh giá trong Tạp chí Y sinh Nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương.
Cách sử dụng
Tinh dầu có độ đậm đặc cao. Các nhà sản xuất ước tính mất khoảng 220 pound (lb) hoa oải hương để sản xuất chỉ 1 lb tinh dầu oải hương, theo Viện Ung thư Quốc gia.
Do nồng độ cao, mọi người nên pha một đến hai giọt tinh dầu với dầu vận chuyển để pha loãng và chuẩn bị sử dụng.
Để chuẩn bị dầu xoa bóp hoặc dầu bôi lên da để giảm đau cơ, một người có thể thử các bước sau:
- Tập hợp các loại tinh dầu mong muốn để sử dụng. Một số người chỉ thích sử dụng một loại tinh dầu, trong khi những người khác sẽ kết hợp nhiều loại khác nhau để nâng cao lợi ích của chúng.
- Đổ 1 ounce (oz) dầu vận chuyển vào đĩa hoặc bát để trộn. Ví dụ về các loại dầu vận chuyển bao gồm dầu dừa, jojoba, hạnh nhân ngọt, ô liu và argan.
- Pha loãng tinh dầu đến thể tích mong muốn. Đối với hầu hết người lớn, Hiệp hội Hương liệu Toàn diện Quốc gia khuyên bạn nên pha loãng 3%. Đây là khoảng 20 giọt tinh dầu trên 1 oz dầu vận chuyển. Tuy nhiên, một số người sử dụng dung dịch pha loãng 5% để chữa đau cơ. Đây là khoảng 30 giọt tinh dầu trên 1 oz dầu vận chuyển.
- Trộn và thoa lên vùng cơ bị đau nhức.
Rủi ro
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không có nghĩa vụ phê duyệt hoặc xem xét các loại tinh dầu. Không cần sự chấp thuận của FDA có nghĩa là các loại tinh dầu không có quy định giống như các loại thuốc truyền thống.
Vì lý do này, một người phải lấy tinh dầu từ các nguồn chất lượng cao để đảm bảo rằng chúng giảm thiểu mọi rủi ro tiềm ẩn.
Phản ứng dị ứng có thể xảy ra do tiếp xúc với tinh dầu. Bôi dầu tại chỗ có nhiều khả năng gây ra phản ứng dị ứng hơn là hít phải chúng, theo một bài báo đánh giá trong Tạp chí Y sinh Nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương.
Các tác dụng phụ phổ biến nhất của việc thoa tinh dầu bao gồm kích ứng mắt và da, đặc biệt là ở những vùng nhạy cảm như bên trong mũi và miệng.
Theo Viện Ung thư Quốc gia, có một số lo ngại rằng hoa oải hương và dầu cây trà có thể có tác dụng giống như hormone đối với cơ thể. Vì lý do này, và do lo ngại về các tác dụng phụ tiềm ẩn, các bác sĩ không khuyến khích sử dụng tinh dầu cho trẻ em.
Tóm lược
Nhiều loại tinh dầu có khả năng giúp điều trị đau nhức cơ bắp. Chúng đại diện cho một cơ hội để trộn và kết hợp các loại dầu để tìm ra sự kết hợp giúp một người xoa dịu các cơ bị đau đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Cần lưu ý rằng rất nhiều nghiên cứu về tinh dầu có những hạn chế, chẳng hạn như kích thước mẫu nhỏ. Tuy nhiên, vì các loại tinh dầu có xu hướng an toàn để sử dụng, mọi người có thể muốn thử chúng để xem liệu có bất kỳ lợi ích nào xảy ra hay không.
Nếu một người bị phản ứng dị ứng hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào, họ nên ngừng sử dụng tinh dầu ngay lập tức và làm sạch da của họ.
Mua sắm các loại tinh dầuCác loại tinh dầu được liệt kê trong bài viết này có sẵn để mua trực tuyến:
- tinh dầu bạch đàn
- tinh dầu kinh giới
- tinh dầu bạc hà
- tinh dầu xô thơm clary
- tinh dầu oải hương
- tinh dầu hoa hồng
- tinh dầu hoa cúc
- tinh dầu gừng
- tinh dầu trà
