Một số mẹo để giảm đau nửa đầu tức thì là gì?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Theo Quỹ Nghiên cứu Migraine, chứng đau nửa đầu là một trong những tình trạng phổ biến nhất trên thế giới. Chứng đau nửa đầu có thể xảy ra trong các gia đình có trẻ em và người lớn mắc chứng đau nửa đầu.

Tại Mỹ, Tổ chức Nghiên cứu Migraine ước tính rằng gần 12% số người bị chứng đau nửa đầu.

Đau nửa đầu không chỉ đơn giản là một cơn đau đầu dữ dội. Chứng đau nửa đầu là một phần của tình trạng thần kinh và thường có các triệu chứng khác, bao gồm:

• buồn nôn
• nôn mửa
• ngứa ran hoặc tê ở bàn tay hoặc bàn chân
• thay đổi hình ảnh
• nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng hoặc mùi

Chứng đau nửa đầu có thể gây suy nhược và là một tình trạng mãn tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một số người.

Có nhiều loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhưng một số người thích sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để thay thế hoặc bổ sung cho việc điều trị y tế.

Các biện pháp tự nhiên cho chứng đau nửa đầu

Dưới đây là 15 biện pháp tự nhiên cho chứng đau nửa đầu mà mọi người có thể muốn thử:

1. Bấm huyệt

Liệu pháp bấm huyệt có thể giúp giảm một số triệu chứng đau nửa đầu.

Bấm huyệt liên quan đến việc áp dụng áp lực lên các bộ phận cụ thể của cơ thể. Kích thích các điểm cụ thể của cơ thể theo cách này được cho là giúp giải phóng căng cơ và giảm đau.

Một điểm áp lực phổ biến là điểm LI-4 trong không gian giữa gốc của ngón cái trái và ngón trỏ.

Dùng tay ngược lại ấn mạnh nhưng không đau lên điểm LI-4 trong 5 phút, có thể giảm đau đầu.

Một nghiên cứu năm 2012 đã xem xét 40 người bị chứng đau nửa đầu mà không có hào quang. Họ phát hiện ra rằng áp lực lên huyệt PC6, nằm cách gốc cổ tay ba ngón tay lên phía bên trong cánh tay, có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn hoặc nôn do đau nửa đầu liên quan đến đau nửa đầu.

2. Thay đổi chế độ ăn uống

Nhiều người bị chứng đau nửa đầu nhận thấy một số loại thực phẩm có thể kích hoạt chúng.

Thực phẩm phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu bao gồm:

• thực phẩm chế biến
• rượu vang đỏ
• rượu
• sô cô la
• đồ uống có cồn

Nhận thức được những gì có thể gây ra chứng đau nửa đầu là rất quan trọng. Một số người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc nhật ký chứng đau nửa đầu để theo dõi các tác nhân tiềm ẩn.

Thay đổi chế độ ăn uống hoặc cách ăn uống để tránh các tác nhân gây bệnh có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong tương lai.

3. Tinh dầu

Tinh dầu thường được sử dụng như một biện pháp tự nhiên hoặc như một chất kháng khuẩn trong các sản phẩm tẩy rửa tự chế.

Hoa oải hương là một loại tinh dầu thường được khuyên dùng như một phương thuốc chữa căng thẳng, lo lắng và đau đầu. Một nghiên cứu nhỏ khác được xuất bản trong Thần kinh học Châu Âu phát hiện ra rằng việc hít dầu hoa oải hương giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu ở một số người.

Kết quả rất đáng khích lệ, nhưng cần có những nghiên cứu sâu hơn sử dụng cỡ mẫu lớn hơn.

4. Gừng

Một nghiên cứu năm 2014 sử dụng 100 người tham gia đã so sánh hiệu quả của bột gừng với sumatriptan, một loại thuốc trị đau nửa đầu phổ biến.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy hiệu quả của gừng có thể so sánh về mặt thống kê với sumatriptan và người dùng sẵn sàng tiếp tục điều trị.

Một lợi ích nhất định cho những người bị chứng đau nửa đầu là việc sử dụng gừng không thể làm tổn thương và ngoài dị ứng hiện có, không có tác dụng phụ khi sử dụng nó.

5. Quản lý căng thẳng

Viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng.

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu. Căng thẳng cũng có thể tạo ra một chu kỳ mà cơn đau nửa đầu làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng, sau đó gây ra một cơn đau nửa đầu khác.

Tìm ra những nơi giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như viết nhật ký, tập thể dục hoặc thiền định, có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong tương lai.

Mọi người cũng có thể thử tham gia một lớp học quản lý căng thẳng. Họ cũng có thể chọn tắm nước ấm hoặc nghe nhạc để giảm bớt căng thẳng mà họ cảm thấy.

Bằng cách thực hiện những hành động tích cực này, một người đang chọn kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng trong cuộc sống.

6. Yoga hoặc kéo căng

Yoga được cho là giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm căng cơ, có thể giúp giảm các triệu chứng cho những người bị chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu toàn diện năm 2014 đã so sánh phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu thông thường có và không bổ sung luyện tập yoga thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm tham gia một chương trình yoga có mức độ nhẹ nhõm hơn so với nhóm chỉ tham gia điều trị thông thường.

7. Liệu pháp phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học là một liệu pháp mà mọi người sử dụng để kích hoạt giải phóng và thư giãn các cơ bắp bị căng.

Phản hồi sinh học cần thực hành và đào tạo. Các cảm biến được đặt trên cơ truyền vào một chiếc máy nhỏ cung cấp phản hồi thời gian thực về tình trạng căng cơ, cho phép người dùng giải phóng các vùng bị bó chặt tốt hơn.

Vị trí của các cảm biến dọc theo cơ trán, đường viền hàm hoặc cơ bán kính ở vai có thể giúp nhắm mục tiêu các cơ có thể gây ra cơn đau nửa đầu.

8. Châm cứu

Một đánh giá có hệ thống mở rộng năm 2012 đã xem xét các nghiên cứu đánh giá hiệu quả của châm cứu trong điều trị chứng đau nửa đầu và các bệnh lý khác.

Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng châm cứu là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho những người bị chứng đau nửa đầu, mặc dù họ chỉ ra rằng các yếu tố khác cũng có thể đóng góp một phần.

Những người quan tâm đến việc sử dụng châm cứu cho chứng đau nửa đầu nên đảm bảo tìm một bác sĩ được cấp phép để điều trị.

9. Xoa bóp

Xoa bóp các cơ ở cổ và vai có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau nửa đầu. Mát xa cũng có thể làm giảm căng thẳng.

Mọi người có thể chọn sử dụng một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp để mát-xa. Ngoài ra, lấy một quả bóng tennis và sử dụng nó để tự xoa bóp dọc vai và lưng là một lựa chọn khác, tiết kiệm chi phí hơn.

10. Bổ sung thảo dược

Các chất bổ sung thảo dược, chẳng hạn như butterbur, có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu.

Butterbur và saucefew là hai loại thảo dược bổ sung có thể hữu ích trong việc giảm tần suất và cơn đau nửa đầu.

Theo Tổ chức Migraine Hoa Kỳ, liều 150 miligam (mg) hàng ngày có hiệu quả trong việc giảm tần suất chứng đau nửa đầu khi dùng trong khoảng 3 tháng, theo American Migraine Foundation.

Nền tảng gợi ý sốtfew kém hiệu quả hơn butterbur. Tuy nhiên, Feverfew có thể hữu ích đối với một số người.

Có một số rủi ro khi sử dụng các loại thảo mộc này, nghiêm trọng trong một số trường hợp hiếm hoi, và bất kỳ ai muốn thử chúng nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước.

11. Magiê

Sự thiếu hụt magiê, một khoáng chất thiết yếu, có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc đau nửa đầu do kinh nguyệt.

Cơn đau nửa đầu là hiện tượng rối loạn thị giác xảy ra khi bắt đầu cơn đau nửa đầu. Không phải ai bị chứng đau nửa đầu cũng sẽ trải qua cơn đau nửa đầu.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê có thể hữu ích trong việc giảm tần suất đau nửa đầu ở một số người.

Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bổ sung magiê, đặc biệt nếu họ có các tình trạng sức khỏe khác.

12. Vitamin nhóm B

Các vitamin B có thể có tác động đến việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Các vitamin nhóm B có vai trò điều hòa chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Vitamin B hòa tan trong nước, có nghĩa là lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu và không được lưu trữ trong cơ thể.

Cơ thể nhanh chóng bài tiết vitamin B, vì vậy không chắc ai đó có thể dùng quá nhiều. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin B-complex hàng ngày.

Các thử nghiệm đang được thực hiện để xác định mức độ hữu ích của vitamin B trong việc giúp giảm bớt căng thẳng nghề nghiệp mà mọi người trải qua từ công việc của họ.

13. Giữ đủ nước

Uống không đủ nước là nguyên nhân gây đau nửa đầu và đau đầu nổi tiếng, và chỉ cần mất nước nhẹ là bạn có thể bị đau đầu.

Mọi người có thể cố gắng uống nhiều nước hơn mỗi ngày để tránh mất nước. Những người bị mất nước nghiêm trọng ban đầu có thể cần một dung dịch bù nước uống để thay thế các chất điện giải bị thiếu.

Uống nước cả ngày và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh thường là đủ để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

14. Nghỉ ngơi

Thiếu ngủ và ngủ quá nhiều có thể là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu.

Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

15. Máy nén

Một số người nhận thấy việc đặt một miếng gạc lạnh hoặc ấm lên đầu có thể làm dịu và giúp giảm đau nửa đầu.

Nhiều người bị chứng đau nửa đầu cho biết họ thích chườm lạnh, nhưng ấm hoặc lạnh đều có tác dụng.

Liệu pháp này có ít tác dụng phụ, mặc dù những người có vấn đề về tuần hoàn, tiểu đường hoặc các vấn đề về da nên tránh nhiệt độ quá cao.

Lấy đi

Mọi người cần hợp tác với bác sĩ hoặc chuyên gia về chứng đau nửa đầu để tìm ra một phác đồ điều trị hiệu quả, ngay cả khi thử các biện pháp tự nhiên.

Ghi nhật ký về chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu có thể hữu ích trong việc xác định các yếu tố khởi phát và biện pháp khắc phục hiệu quả cho chứng đau nửa đầu.

Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.

MUA SẮM CÁC BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TẠI NHÀ

Các biện pháp khắc phục tại nhà được liệt kê trong bài viết này có sẵn để mua trực tuyến:

• tinh dầu oải hương
• bột gừng
• bánh bơ
• cơn sốt
• magiê
• vitamin b-phức tạp