Mẹo chữa bong gân mắt cá chân nhanh chóng
Bong gân mắt cá chân là tình trạng chấn thương một hoặc nhiều dây chằng ở mắt cá chân. Bong gân nhẹ có thể kéo căng quá mức và gây kích ứng dây chằng, trong khi bong gân nặng có thể khiến dây chằng bị rách hoàn toàn.
Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến, đặc biệt là ở những người chơi thể thao.
Chúng có thể rất đau và bong gân nghiêm trọng có thể cần nhiều tháng để hồi phục.Tuy nhiên, một người có thể làm một số việc tại nhà để giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành và giảm nguy cơ tái thương.
Dưới đây, hãy tìm hiểu những điều cần làm sau khi bị bong gân mắt cá chân. Chúng tôi mô tả sơ cứu và các phương pháp hỗ trợ phục hồi lâu dài hơn.
Sơ cứu
Bất cứ ai nghĩ rằng họ bị bong gân mắt cá chân nên được sơ cứu.
Tránh đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân, vì điều này làm tăng nguy cơ gãy xương và các chấn thương khác. Ngồi ở tư thế thoải mái, nâng cao mắt cá chân để giảm sưng.
Thuốc chống viêm không steroid hoặc NSAID, chẳng hạn như ibuprofen, cũng có thể giúp giảm sưng và đau.
Nếu có thể, hãy đeo nẹp hoặc băng tạm thời để hỗ trợ khớp và ngăn khớp di chuyển.
Nếu có sẵn nạng, một số người nhận thấy rằng chúng có thể giúp giữ thăng bằng và di chuyển trong khi cho phép mắt cá chân được nghỉ ngơi.
Rất khó để chẩn đoán bong gân mắt cá chân chỉ dựa trên các triệu chứng. Vì lý do này, một người nên đi khám bác sĩ.
Hầu hết các bác sĩ gia đình và bác sĩ tại các phòng khám chăm sóc khẩn cấp có thể nhanh chóng chẩn đoán bong gân mắt cá chân. Nếu chấn thương rất nghiêm trọng, họ có thể giới thiệu người đó đến bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân.
Mẹo để hỗ trợ chữa bệnh
Các phương pháp chăm sóc tại nhà sau đây có thể hỗ trợ phục hồi nhanh hơn đồng thời giúp bảo vệ khỏi những tổn thương thêm.
CƠM
Từ viết tắt RICE là viết tắt của: nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Các bác sĩ thường đề nghị các chiến thuật này để giảm sưng và viêm trong những ngày sau chấn thương.
Nghỉ ngơi
Để mắt cá chân nghỉ ngơi là chìa khóa để chữa lành và đeo nẹp có thể giúp ổn định vùng bị thương. Cố gắng trở lại thể thao hoặc các hoạt động khác quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương khác.
Nước đá
Chườm đá có thể làm giảm lưu lượng máu đến vết thương và giúp giảm đau và sưng.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ khuyên bạn nên chườm một túi nước đá lên chỗ bong gân trong 10–20 phút mỗi lần. Gói gói vào một chiếc khăn trước khi đặt nó lên da.
Tuy nhiên, Hiệp hội Huấn luyện viên Thể thao Quốc gia đã xem xét các bằng chứng về việc sử dụng nước đá khi bị chấn thương vào năm 2013. Họ phát hiện ra rằng, mặc dù các bác sĩ thường khuyên nên chườm đá, nhưng có rất ít bằng chứng chứng minh tính hiệu quả của nó.
Nếu nước đá không giúp giảm các triệu chứng, hãy sử dụng các phương pháp điều trị khác để thay thế.
Nén
Nén giúp ổn định khớp bị thương và có thể giảm sưng.
Thử quấn băng quanh mắt cá chân bị thương. Băng phải vừa khít, nhưng không quá chặt để băng sâu vào da, làm đau hoặc gây tê.
Độ cao
Nâng cao mắt cá chân bị bong gân làm giảm sự tích tụ chất lỏng trong khớp. Điều này có thể làm dịu sưng và cũng có thể giúp giảm đau.
Thử ngủ với bàn chân và mắt cá chân được kê trên gối cao hơn tim. Khi ngồi hoặc nghỉ ngơi, sử dụng gối hoặc giá đỡ để giữ cho bàn chân và mắt cá chân được nâng cao.
Nhiệt
Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến vết thương, có thể tăng tốc độ chữa lành. Một số người cũng nhận thấy rằng nó giúp thư giãn các cơ bị căng, giảm đau và căng thẳng.
Tuy nhiên, không sử dụng nhiệt khi mắt cá chân vẫn còn sưng, vì điều này có thể làm tăng tình trạng viêm và làm chậm quá trình lành.
Sau khi hết sưng, hãy thử chườm túi nhiệt trong 15–20 phút mỗi lần.
Một số người cảm thấy nhẹ nhõm khi chườm nóng và chườm đá xen kẽ. Chỉ thử cách này sau khi hết sưng - không phải ngay sau khi bị thương.
Kéo dài
Chấn thương ở mắt cá chân khiến các cơ lân cận và các cấu trúc khác có nguy cơ bị tổn thương. Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu các mô trở nên yếu đi do không sử dụng.
Kéo căng giúp cơ bắp khỏe mạnh và mềm mại. Nó cũng giúp máu lưu thông đến khu vực này nhiều hơn, có thể giúp mắt cá chân mau lành hơn.
Nhẹ nhàng kéo căng mắt cá chân bằng cách di chuyển theo mọi hướng ít nhất ba lần mỗi ngày. Thử uốn cong bàn chân về phía trước, sau đó lùi lại hoặc lăn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ.
Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh mở rộng mắt cá chân hoặc di chuyển nó theo bất kỳ hướng nào gây đau.
Đi dạo
Đau và sưng ngay sau khi bong gân mắt cá chân có thể nghiêm trọng. Điều này có thể khiến một người không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên khớp.
Khi hết sưng, đi bộ có thể thúc đẩy quá trình chữa lành. Bắt đầu bằng cách đi bộ những quãng đường ngắn trong nhà. Sau đó, dần dần tăng lên khoảng cách xa hơn khi mắt cá bắt đầu lành.
Tuy nhiên, việc đi bộ có thể yêu cầu người bệnh phải giữ mắt cá chân bị thương ở một vị trí bất thường hoặc vặn người để tránh dồn trọng lượng quá mức lên khớp. Nếu đúng như vậy, hãy đợi 1–2 ngày, sau đó thử lại.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể khôi phục sức mạnh và sự cân bằng, đồng thời ngăn chặn các cơ ở khu vực này bị suy yếu. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị bong gân khác.
Sau khi hết sưng và đi lại thoải mái, bạn nên bắt đầu tập thể dục cho mắt cá chân.
Một người có thể thử thực hiện các bài tập sau trong 10-15 phút cách ngày:
- Ở bước thấp, đứng với gót chân thõng ra sau so với mép. Hơi hạ gót chân xuống và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, nâng cao gót chân lên trên các ngón chân.
- Giữ thăng bằng trên một chân trong 30–60 giây, sau đó đổi bên, để phát huy sức mạnh đồng đều ở cả hai khớp.
- Vòng một dây tập đàn hồi dưới bàn chân để có sức đề kháng nhẹ nhàng. Di chuyển mắt cá theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
- Chơi đuổi bắt trong khi giữ thăng bằng trên một chân, rồi đến chân kia.
Mát xa
Xoa bóp có thể giúp giảm đau đồng thời thúc đẩy lưu lượng máu đến vùng bị bong gân.
Nếu vết thương đặc biệt nghiêm trọng hoặc gây đau đớn, một người nên tìm lời khuyên từ một nhà trị liệu xoa bóp có chuyên môn.
Đối với những vết thương ít nghiêm trọng hơn, một người có thể thử xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà. Một số người nhận thấy rằng xoa bóp phần dưới của bàn chân hoặc gót chân giúp giảm đau. Những người khác thích xoa bóp xung quanh hoặc ngay trên mắt cá chân.
Một người nên ngừng xoa bóp khu vực này nếu nó gây đau hoặc làm các triệu chứng trầm trọng hơn.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có thể đặc biệt có lợi cho bất kỳ ai bị đau lâu dài sau khi bị bong gân nghiêm trọng và bất kỳ ai có tiền sử chấn thương tương tự.
Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ tiến hành kiểm tra mắt cá chân của người đó để xác định các cơ yếu và các vấn đề khác có thể gây đau và tăng nguy cơ chấn thương.
Họ cũng sẽ hỏi về lối sống của người đó, bao gồm bất kỳ môn thể thao nào.
Nhà vật lý trị liệu sẽ sử dụng thông tin này để tạo ra một kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh nhằm thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm đau.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Theo một huyền thoại phổ biến, bác sĩ không thể làm gì để điều trị bong gân. Đúng là bong gân thường không cần bó bột và thường tự lành.
Tuy nhiên, Đại học Bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bất kỳ ai nghi ngờ mình bị bong gân hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể bị nhầm lẫn và có một chấn thương khác cần được điều trị, hoặc họ có thể có thêm chấn thương, chẳng hạn như gãy xương, điều này là phổ biến.
Ngoài ra, bác sĩ có thể đánh giá mức độ nghiêm trọng của bong gân. Bong gân đặc biệt nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật, vật lý trị liệu và các phương pháp điều trị lâu dài khác. Trì hoãn chăm sóc y tế có thể trì hoãn việc phục hồi chức năng.
Nếu cơn đau nhẹ và một người thích điều trị tại nhà, họ có thể đợi một hoặc hai ngày. Nếu tình trạng sưng tấy không giảm hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn, họ nên đến gặp bác sĩ.
Tóm lược
Bong gân là phổ biến và thường tự lành. Tuy nhiên, những trường hợp bong gân nghiêm trọng làm đứt hoàn toàn dây chằng có thể cần nhiều tháng chữa lành và có thể phải phẫu thuật.
Đừng phớt lờ cơn đau khi bị bong gân mắt cá chân hoặc cho rằng bác sĩ không thể làm gì. Điều trị kịp thời có thể tăng tốc độ hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương mãn tính hoặc thứ phát.
