Công dụng và lợi ích của Magie glycinate
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Magnesium glycinate là một chất bổ sung giúp tăng mức magiê ở những người bị thiếu khoáng chất này.
Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng để điều chỉnh nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, lượng đường trong máu và huyết áp. Khoáng chất này cũng hỗ trợ việc tạo ra protein, xương và DNA.
Cơ thể cần magiê với một lượng lớn. Loại khoáng chất này được biết đến như một loại khoáng chất vĩ mô.
Trong khi cách hiệu quả nhất để tiêu thụ các chất dinh dưỡng là ở dạng tự nhiên của chúng, các chất bổ sung có sẵn để tăng lượng magiê ở những người có mức độ thấp.
Sử dụng
Magnesium glycinate là một chất bổ sung mà cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ.
Mọi người thường sử dụng magiê glycinate thay vì các chất bổ sung magiê khác, vì cơ thể dễ hấp thụ magiê ở dạng này hơn. Nó cũng là một trong những chất bổ sung nhẹ nhàng nhất cho dạ dày.
Không giống như các dạng khác của magiê, nó có thể không gây ra nhiều tác dụng phụ, chẳng hạn như đau bụng hoặc phân lỏng.
Đặc tính này làm cho magiê glycinate trở thành một chất bổ sung tốt cho những người đang phục hồi sau phẫu thuật bọng mỡ hoặc bất kỳ ai có thể có nguy cơ về mức magiê.
Những người có vấn đề về thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng magie glycinate. Các vấn đề về thận có thể gây khó khăn trong việc bài tiết magiê dư thừa.
Những lợi ích
Một số người được hưởng lợi nhiều hơn từ magie glycinate so với những người khác.
Những người mắc những bệnh chứng sau có thể nhận thấy tác dụng tích cực sau khi dùng magie glycinate:
- Huyết áp cao hoặc bệnh tim: Bổ sung magiê có thể giúp giảm huyết áp một chút.
- Bệnh tiểu đường loại 2: Tiêu thụ một lượng lớn magiê trong chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Magiê giúp phân hủy đường và có thể làm giảm tình trạng kháng insulin.
- Loãng xương: Magiê đóng một vai trò trong sự phát triển của xương khỏe mạnh và những người có lượng magiê cao hơn có thể có mật độ khoáng chất trong xương cao hơn. Điều này rất quan trọng trong việc giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.
- Đau nửa đầu: Những người bị chứng đau nửa đầu đôi khi có lượng magiê thấp trong máu và các mô của họ. Các chất bổ sung có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu.
- Trầm cảm: Serotonin là một chất hóa học “tạo cảm giác dễ chịu” trong não. Lượng magiê không đủ dường như làm giảm mức serotonin và thuốc chống trầm cảm có thể làm tăng mức magiê trong não.
Đo nồng độ magiê trong máu có thể cho kết quả sai lệch vì magiê nằm trong tế bào hoặc xương chứ không phải trong máu.
Các bác sĩ thường sẽ đo nồng độ magiê huyết thanh trong máu, nước bọt hoặc nước tiểu để giúp đánh giá mức độ chính xác nhất có thể.
Một người nên đợi chẩn đoán cuối cùng về sự thiếu hụt trước khi dùng chất bổ sung, vì các triệu chứng thường liên quan đến mức magiê thấp có thể là nguyên nhân của một vấn đề sức khỏe khác.
Nguồn
Hầu hết mọi người có thể đạt được liều lượng khuyến nghị hàng ngày thông qua chế độ ăn uống.
Thực phẩm phổ biến có chứa magiê bao gồm:
- các loại đậu, quả hạch và hạt giống
- các loại ngũ cốc
- rau bina và các loại rau ăn lá khác
- ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các loại thực phẩm tăng cường khác
- sữa chua, sữa và các sản phẩm từ sữa khác
Các chất bổ sung magie glycinate có sẵn để mua trực tuyến. Nhấp vào đây để có một phạm vi tuyệt vời với hàng ngàn đánh giá của khách hàng.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Yêu cầu
Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của một người. Viện Y tế Quốc gia (NIH) cung cấp hướng dẫn về lượng khuyến nghị hàng ngày tính bằng miligam (mg) dưới đây.
Sự thiếu hụt
Theo NIH, hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Nam giới trên 70 tuổi và nữ giới dưới 18 tuổi có nhiều khả năng hấp thụ magiê thấp.
Lượng magiê thấp thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Cơ thể mất một lượng magiê nhất định mỗi ngày do kết quả của các quá trình bình thường, chẳng hạn như chuyển động cơ, nhịp tim và sản xuất hormone.
Mặc dù một người chỉ cần một lượng nhỏ magiê, nhưng điều quan trọng là phải bổ sung lượng magiê để ngăn ngừa sự thiếu hụt.
Khi những người không bị thiếu magiê có mức magiê thấp, thận sẽ giúp giữ lại magiê bằng cách hạn chế lượng cơ thể mất qua nước tiểu. Quá trình này có tác dụng tạm thời cho đến khi nồng độ magiê tăng lên, nhưng một người có mức magiê thấp trong thời gian dài có thể bị thiếu magiê.
Nguyên nhân
Có những nguyên nhân không phải do chế độ ăn uống có thể làm giảm mức magiê.
Một số điều kiện y tế và thuốc ảnh hưởng đến sự hấp thụ magiê. Chúng cũng có thể làm tăng lượng magiê thải ra khỏi cơ thể. Những yếu tố này có thể dẫn đến thiếu magiê.
Tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến thiếu magiê bao gồm:
- bệnh đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, bệnh celiac và viêm loét đại tràng
- Bệnh tiểu đường
- viêm tụy
- nồng độ hormone tuyến giáp cao
- bệnh thận
- sử dụng lâu dài các chất ức chế bơm proton, chẳng hạn như Prilosec
Một số loại thuốc có thể có tác dụng tương tự, bao gồm:
- dùng thuốc theo toa được sử dụng để điều trị trào ngược axit hoặc loét dạ dày tá tràng, có thể dẫn đến lượng magiê trong máu thấp khi mọi người dùng chúng trong thời gian dài
- dùng thuốc lợi tiểu, giúp giữ nước và có thể làm tăng hoặc giảm sự mất magiê qua nước tiểu.
Một số yếu tố lối sống cũng có thể làm giảm mức magiê, bao gồm:
- uống quá nhiều cà phê, soda hoặc rượu
- ăn quá nhiều natri
- kinh nguyệt nhiều
- đổ quá nhiều mồ hôi
Các triệu chứng
Những người thiếu magiê có thể gặp các triệu chứng sau:
- ăn mất ngon
- buồn nôn
- nôn mửa
- mệt mỏi và suy nhược
Thiếu magiê quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng sau:
- ngứa ran
- tê dại
- chuột rút cơ bắp
- co giật
- thay đổi tính cách
- nhịp tim bất thường
Rủi ro và biến chứng
Chỉ có bác sĩ mới nên chẩn đoán tình trạng thiếu magiê.
Họ có thể xác nhận tình trạng bệnh thông qua xét nghiệm máu, cũng như xác định kế hoạch hành động chính xác để đưa lượng magiê trở lại bình thường.
Dùng liều lượng lớn hoặc thường xuyên bổ sung magiê trong chế độ ăn uống, bao gồm magiê glycinate, có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và co thắt dạ dày. Lượng magiê hấp thụ quá cao có thể dẫn đến nhịp tim không đều và có khả năng ngừng tim, điều này có thể nguy hiểm.
Magnesium glycinate và các chất bổ sung khác cũng có thể gây trở ngại hoặc tương tác với những loại thuốc sau:
- Bisphosphonates: Được sử dụng để điều trị loãng xương. Cơ thể không hấp thụ tốt các loại thuốc này nếu mọi người dùng chúng quá gần với việc bổ sung hoặc các loại thuốc có chứa một lượng magiê cao.
- Thuốc kháng sinh: Cơ thể có thể không hấp thụ một số loại thuốc kháng sinh nếu một người dùng chúng quá sớm trước hoặc sau khi bổ sung magiê.
Uống kẽm bổ sung với liều lượng cực cao cũng có thể cản trở sự hấp thụ và điều hòa magiê trong cơ thể.
Q:
Những chất dinh dưỡng nào khác là quan trọng?
A:
13 loại vitamin dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe.
Chúng bao gồm các vitamin B, chẳng hạn như niacin, riboflavin, thiamine, biotin, axit pantothenic, B-6, B-12 và folate, cùng với vitamin A, C, D, E và K. Lượng canxi và kali đầy đủ là Cũng rất quan trọng.
Alan Carter, PharmD Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
