Đi tiêu có thể dẫn đến giảm cân không?
Khi một người đi tiêu và sau đó tự cân, họ có thể thấy một thay đổi nhỏ về trọng lượng có xu hướng bằng với trọng lượng của phân. Nếu họ nhận thấy sự thay đổi này, nó hiếm khi đáng kể và nó không ảnh hưởng đến việc giảm cân lâu dài.
Các chuyên gia y tế không khuyên bạn nên dựa vào nhu động ruột để giảm cân. Thay vào đó, một người nên cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa nhiều chất xơ.
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu chất xơ rất tốt cho việc giảm cân lâu dài. Chúng cũng có thể khiến một người đi ị thường xuyên hơn. Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt để giảm táo bón.
Táo bón khiến phân tích tụ trong ruột, tạo cảm giác nặng nề hoặc đầy hơi khó chịu. Điều này có thể khiến một người cảm thấy như thể họ đang mang thêm trọng lượng.
Bài viết này xem xét trọng lượng một người có thể giảm sau khi đi tiêu và lượng phân mà cơ thể thường chứa. Nó cũng xem xét chế độ ăn kiêng giảm cân có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột như thế nào và liệt kê một số mẹo để giảm táo bón.
Chuyển động ruột và giảm cân
Một người có thể giảm một lượng rất nhỏ trọng lượng khi họ đi tiêu.
Mức độ cân nặng này khác nhau đối với mỗi cá nhân, nhưng nhìn chung, nó không đáng kể.
Khi cơ thể đi phân, nó cũng thải ra khí. Điều này có thể làm giảm đầy hơi và khiến một người cảm thấy như thể họ đã giảm được một chút cân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Nó không chỉ đơn giản là phép đo những gì đi vào và ra khỏi cơ thể.
Việc giảm cân liên quan đến việc đi tiêu chỉ là tạm thời. Điều này là do cơ thể liên tục chế biến thức ăn. Ngoài ra, mọi người sẽ thay thế dần chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng phân bằng cách ăn nhiều thức ăn hơn.
Thời gian cơ thể cần để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn và chuyển thức ăn ra khỏi cơ thể dưới dạng phân rất khó ước tính. Có hai lý do cho điều này: Không dễ dàng theo dõi sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa, và mỗi cá nhân và loại thức ăn là khác nhau.
Theo ước tính, đối với một người trưởng thành khỏe mạnh ăn một bữa ăn tiêu chuẩn, cần khoảng 4-5 giờ để dạ dày trống rỗng và khoảng 30-40 giờ để chất thải đi qua ruột kết.
Axit và enzym trong dạ dày phân hủy thức ăn. Sau đó, nó đi vào ruột, nơi vi khuẩn phân hủy sâu hơn. Cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hữu ích và chuyển phần còn lại dưới dạng chất thải.
Phân không chỉ là thức ăn không tiêu. Nó cũng bao gồm:
- Nước
- thức ăn mà cơ thể không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ
- vi khuẩn
- Tế bào chết
Điều đó nói rằng, hình dạng của phân của một người sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng chất lỏng mà họ tiêu thụ và những gì họ đã ăn. Kết hợp nhiều chất lỏng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau trong chế độ ăn uống có thể giúp phân mềm hơn.
Cơ thể thường chứa bao nhiêu phân?
Không thể xác định chính xác lượng phân trong cơ thể tại bất kỳ thời điểm nào.
Theo ước tính, lượng phân trung bình mà một người trưởng thành thải ra mỗi ngày là 128 gram. Tuy nhiên, mỗi người đều khác nhau. Ngoài ra, nếu một người đi tiêu 2-3 lần mỗi ngày, trọng lượng trung bình của mỗi phân có thể sẽ thấp hơn.
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng trung bình của phân của một người bao gồm:
- chế độ ăn uống của họ, đặc biệt là lượng chất xơ
- tần suất đi tiêu
- kích cỡ cơ thể
- lượng chất lỏng
Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống có xu hướng làm tăng trọng lượng phân.
Những người cao hơn hoặc nặng hơn thường có phân nặng hơn. Ngoài ra, uống nhiều chất lỏng hơn sẽ làm tăng trọng lượng của phân, vì lượng chất lỏng ra khỏi cơ thể nhiều hơn khi đi tiêu.
Chờ đợi để đi ngoài phân có thể làm cho nó khô hơn và nặng hơn. Tốt nhất là đi tiêu ngay khi có cảm giác thèm ăn. Phân mềm hơn với hàm lượng chất lỏng cao hơn có xu hướng dễ dàng đi ra khỏi cơ thể hơn.
Bạn có đi ị nhiều hơn khi ăn kiêng giảm cân không?
Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh thường bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những thực phẩm giàu chất xơ. Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống có thể làm tăng trọng lượng phân và khuyến khích đi tiêu thường xuyên hơn.
Do đó, một người theo chế độ ăn kiêng giảm cân có thể đi tiêu thường xuyên hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ sự giảm cân nào mà họ thấy chủ yếu là do các khía cạnh khác của chế độ ăn uống - chứ không phải do nhu động ruột tăng lên.
Nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân đề xuất ăn nhiều protein hơn. Thịt là một nguồn cung cấp protein phổ biến, nhưng nó có thể khó tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác.
Ngoài ra, những chế độ ăn này có thể không bao gồm nhiều chất xơ mà cơ thể cần. Chất xơ giúp tống phân ra ngoài và nếu không có nó, phân có thể lỏng và chảy nước. Thiếu chất xơ cũng có thể dẫn đến táo bón.
Chế độ ăn kiêng giảm cân có nhiều chất xơ và có thể làm tăng nhu động ruột bao gồm:
- chế độ ăn chay
- ăn chay
- chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng giảm cân ít chất xơ và có thể làm giảm nhu động ruột hoặc không ảnh hưởng đến chúng, bao gồm:
- chế độ ăn ketogenic
- ăn kiêng
- Chế độ ăn kiêng Atkins
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và một kế hoạch ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân.
Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt. Nên hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và đường.
Chỉ ăn bao nhiêu calo mỗi ngày mà cơ thể cần và cố gắng tập thể dục mỗi ngày là những cách hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý.
Đo cân nặng chính xác cũng có thể hữu ích khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Để có kết quả chính xác, hãy đặt cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không mặc quần áo và lý tưởng nhất là sau khi đi tiêu.
Mẹo để đi tiêu khỏe mạnh
Thư giãn và dành thời gian để đi tiêu. Cố gắng đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chẳng hạn như sau khi ăn sáng, có thể giúp mọi thứ diễn ra đều đặn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng đi tiêu mỗi ngày. Phạm vi lành mạnh là từ ba lần mỗi ngày đến ba lần mỗi tuần. Tuy nhiên, đi du lịch, căng thẳng, mang thai, thuốc men và bệnh tật đều có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột bình thường.
Điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Hãy chắc chắn để đi khi cần thiết, và không ép buộc cơ thể.
Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp khuyến khích nhu động ruột. Cũng như áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất có thể giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và khuyến khích đi tiêu thường xuyên.
Các mẹo khác bao gồm uống đủ chất lỏng và bao gồm đủ chất xơ trong chế độ ăn uống.
Táo bón có thể cần điều trị bằng thuốc nhuận tràng không kê đơn. Đôi khi, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể là nguyên nhân. Nếu tình trạng táo bón không cải thiện khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, hãy tìm đến bác sĩ.
Tóm lược
Nếu đi tiêu dẫn đến giảm cân, đó sẽ là một sự thay đổi tạm thời và không đáng kể đối với cân nặng của một người. Điều này là do cơ thể luôn xử lý thức ăn và thải chất thải ra ngoài.
Do đó, mọi người không nên coi việc đi tiêu là một phương pháp giảm cân.
Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống có thể khuyến khích đi tiêu thường xuyên. Nó cũng có thể giúp giảm cân. Phân nặng hơn có xu hướng lành mạnh hơn, vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất lỏng hơn.
