Chạy bộ có thể bảo vệ trí nhớ của bạn khỏi căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hết lần này đến lần khác, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Một trong những quá trình bị ảnh hưởng đáng kể bởi căng thẳng mãn tính là trí nhớ, nhưng có thể có một cách dễ dàng để giúp não của chúng ta chống lại tổn thương này.
Hồi hải mã là vùng não chịu trách nhiệm chính cho các quá trình học hỏi và ghi nhớ.
Thông thường, ký ức được hình thành và lưu trữ khi các khớp thần kinh mới - hoặc các kết nối giữa các nơ-ron - được thiết lập và dần dần được củng cố theo thời gian.
Quá trình này được gọi là chiết áp dài hạn (LTP).
Tuy nhiên, khi chúng ta gặp căng thẳng mãn tính, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khớp thần kinh đó bị suy yếu - đồng nghĩa với việc trí nhớ của chúng ta cũng bị ảnh hưởng.
Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Brigham Young ở Provo, UT, đã nghiên cứu tác động của tập thể dục đối với trí nhớ trong điều kiện căng thẳng. Nghiên cứu của họ, được thực hiện trên chuột đực, tiết lộ rằng một số hình thức tập thể dục - đặc biệt là chạy - có thể có tác dụng bảo vệ não, do đó làm giảm tác động của căng thẳng mãn tính đối với trí nhớ.
Chạy và các loại hình tập thể dục khác đã được chứng minh là giúp mọi người kiểm soát hoặc ngăn ngừa trầm cảm, giữ cho não bộ khỏe mạnh lâu hơn và thay đổi “ly rượu” vi khuẩn đường ruột của chúng ta, như chúng tôi đã báo cáo trên Tin tức y tế hôm nay.
Giờ đây, Jeff Edwards và các đồng nghiệp đã liên kết việc chạy bộ với việc duy trì sức khỏe trí nhớ trong điều kiện căng thẳng. Họ tranh luận - trong một bài báo được xuất bản trên tạp chí Sinh học thần kinh về học tập và trí nhớ - rằng kiến thức này có thể cho phép chúng ta bảo vệ sức khỏe não bộ của mình bằng cách bắt tay vào việc không đòi hỏi gì nhiều hơn là chạy bộ sảng khoái.
Edwards lưu ý: “Tập thể dục là một cách đơn giản và hiệu quả để loại bỏ các tác động tiêu cực đến trí nhớ của chứng căng thẳng mãn tính.
Nghiên cứu cho thấy những phát hiện về 'trao quyền'
Các nhà khoa học đã làm việc với những con chuột đực trưởng thành, họ chia chúng thành hai nhóm: năng động và ít vận động. Chuột trong nhóm hoạt động đã được cung cấp với chạy bánh xe trong thời gian 4 tuần, trong thời gian đó họ chạy trung bình 5 km (khoảng 3 dặm) mỗi ngày.
Sau khoảng thời gian ban đầu này, một nửa số chuột trong mỗi nhóm phải chịu mức độ căng thẳng cao do các điều kiện không thân thiện gây ra trong 3 ngày: vào ngày đầu tiên, chúng bơi trong nước lạnh; ngày thứ hai, họ đi bộ trên một sân ga trên cao; và vào ngày thứ ba, họ tiếp xúc với những cú sốc điện ngắn.
Trong vòng một giờ kể từ khi các con vật trải qua những điều kiện căng thẳng này, LTP của mỗi con chuột sau đó được đánh giá về những thay đổi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con vật thường xuyên chạy bộ có LTP tốt hơn nhiều so với những con chuột ít vận động tiếp xúc với căng thẳng.
Trong các thí nghiệm bổ sung, Edwards và các đồng nghiệp đã so sánh hiệu suất của những con chuột bị căng thẳng tập thể dục với hiệu suất của những con chuột hoạt động nhưng không bị căng thẳng trong bối cảnh chạy trong mê cung.
Những gì họ nhận thấy là hai nhóm động vật cũng làm như vậy, cho thấy rằng chạy đã giúp bảo vệ trí nhớ của những con chuột bị căng thẳng.
Hơn nữa, những con chuột đã quen với việc chạy nhảy hoạt động tốt hơn trong các thí nghiệm kiểm tra trí nhớ trong mê cung so với những con chuột ít vận động.
Tất cả những phát hiện này kết hợp với nhau cho thấy rằng tập thể dục - đặc biệt là chạy bộ - có thể là một cách hiệu quả để bảo vệ trí nhớ trong điều kiện căng thẳng mãn tính.
Edwards nói: “Tình huống lý tưởng để cải thiện khả năng học tập và trí nhớ là không gặp căng thẳng và tập thể dục. Tất nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được căng thẳng trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể kiểm soát mức độ tập thể dục của mình ”.
“Chúng ta có thể tiếp thêm sức mạnh để biết rằng chúng ta có thể chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng lên não bộ của mình chỉ bằng cách ra ngoài và chạy bộ”.
Jeff Edwards
