Các triệu chứng cai nicotine và cách đối phó
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi nicotine bắt đầu rời khỏi cơ thể sau khi hút thuốc lá, con người sẽ bị ảnh hưởng về thể chất và tâm lý.
Nicotine là chất gây nghiện được tìm thấy trong các sản phẩm thuốc lá, chẳng hạn như thuốc lá điếu và xì gà. Nó là một loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chức năng não của một người.
Một khi cơ thể thích nghi với lượng nicotine thường xuyên, mọi người cảm thấy khó từ bỏ hút thuốc vì các triệu chứng khó chịu khi cai nicotine.
Các triệu chứng cai thuốc thường đạt đến đỉnh điểm sau 1–3 ngày và sau đó giảm dần trong khoảng thời gian 3–4 tuần. Sau thời gian này, cơ thể đã đào thải phần lớn nicotine ra ngoài, và tác động của việc cai nghiện chủ yếu là do tâm lý.
Hiểu được các triệu chứng cai nghiện nicotine có thể giúp mọi người kiểm soát trong khi bỏ thuốc lá. Bài viết này sẽ thảo luận về việc cai nicotine, bao gồm các triệu chứng và lời khuyên về cách đối phó với chúng.
Cai nghiện nicotine là gì?
Nicotine có một số tác động khác nhau đối với cơ thể của một người.
Khi ai đó sử dụng một sản phẩm nicotine, chẳng hạn như thuốc lá, họ sẽ hấp thụ nicotine qua niêm mạc mũi, miệng và phổi của họ. Từ những vị trí này, nó đi vào máu.
Khi nicotine đến não, nó sẽ kích hoạt các khu vực liên quan đến cảm giác thích thú và phần thưởng, đồng thời làm tăng mức độ của một chất hóa học gọi là dopamine.
Nicotine cũng ảnh hưởng đến các khu vực trong não liên quan đến:
- thở
- ký ức
- thèm ăn
- nhịp tim
Khi mọi người sử dụng nicotine trong một thời gian dài, nó dẫn đến những thay đổi trong sự cân bằng của các sứ giả hóa học trong não của họ.
Khi một người ngừng sử dụng nicotine nhanh chóng, họ sẽ phá vỡ sự cân bằng hóa học này và trải qua các tác dụng phụ về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như cảm giác thèm ăn và tâm trạng thấp.
Các chuyên gia mô tả sự gián đoạn hóa chất trong não này giống như chứng nghiện nicotine, và đó là một phần lý do tại sao mọi người cảm thấy rất khó để giảm hoặc bỏ thuốc lá.
Các triệu chứng của việc cai nghiện nicotine
Các triệu chứng của việc cai nghiện nicotine là cả về thể chất và tâm lý.
Các tác dụng phụ về thể chất chỉ kéo dài trong vài ngày khi nicotine rời khỏi cơ thể, nhưng các tác dụng phụ về tâm lý có thể tiếp tục lâu hơn nữa.
Mặc dù nó có thể cảm thấy khó chịu, nhưng việc cai nghiện nicotine không gây nguy hiểm cho sức khỏe liên quan đến nó.
Các triệu chứng tâm lý của việc cai nghiện nicotine bao gồm:
- ham muốn hoặc thèm nicotine mạnh mẽ
- cáu kỉnh hoặc bực bội
- tâm trạng thấp
- khó tập trung
- sự lo ngại
- tâm trạng lâng lâng
Mọi người cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất sau khi cai nicotine:
- đau đầu
- đổ mồ hôi
- bồn chồn
- chấn động
- khó ngủ
- thức dậy vào ban đêm
- tăng khẩu vị
- chuột rút ở bụng
- các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm cả táo bón
- khó tập trung
Thời gian cắt bỏ nicotine
Mỗi người có một trải nghiệm cai nghiện nicotine khác nhau.
Một số người có thể cảm thấy các tác dụng phụ về thể chất mạnh hơn những người khác. Một số sẽ có các triệu chứng nhẹ trong vài ngày, trong khi những người khác có thể có cảm giác thèm ăn dữ dội và các triệu chứng kéo dài vài tuần.
Các triệu chứng cai nghiện xuất hiện trong khoảng từ 4 đến 24 giờ sau khi một người hút điếu thuốc cuối cùng của họ. Các triệu chứng đạt đến đỉnh điểm vào khoảng ngày thứ 3 sau khi bỏ thuốc và sau đó giảm dần trong 3 đến 4 tuần tiếp theo.
Đối với một số người, cảm giác thèm ăn có thể kéo dài hơn các triệu chứng khác và những nơi quen thuộc, con người hoặc tình huống mà ai đó từng hút thuốc có thể kích hoạt chúng.
Hai giờ sau điếu thuốc cuối cùng, cơ thể sẽ loại bỏ khoảng một nửa lượng nicotine. Mức độ nicotine tiếp tục giảm trong vài ngày tới cho đến khi nó không còn ảnh hưởng đến cơ thể.
Cùng với các triệu chứng cai nghiện, mọi người cũng sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực. Đây có thể là những cải thiện về khứu giác và vị giác, ít ho hơn và thở dễ dàng hơn, đặc biệt là khi tập thể dục.
Điều trị cai nghiện nicotine
Bỏ nicotine có thể khó khăn vì nghiện cả về thể chất và tâm lý. Nhiều người được hưởng lợi từ nhiều loại hỗ trợ khác nhau trong thời gian cai nghiện nicotine.
Điều trị cai nghiện nicotine bao gồm:
Liệu pháp thay thế nicotine
Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) là khi một người ngừng sử dụng thuốc lá và sử dụng một trong các chất sau có chứa lượng nicotine nhỏ hơn để thay thế:
- kẹo cao su
- miếng dán da
- người hít thở
- máy tính bảng
- thuốc xịt mũi hoặc miệng
Không có nghiên cứu nào cho thấy rằng một phương pháp này hiệu quả hơn một phương pháp khác. Kết hợp các loại NRT khác nhau có thể có tác dụng mạnh hơn so với một phương pháp đơn lẻ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng NRT có thể tăng khả năng bỏ thuốc từ 50 đến 60 phần trăm.Tại thời điểm này, một cá nhân có thể giảm dần liều lượng nicotine cho đến khi không cần điều trị thêm.
NRT là một phương pháp điều trị cai nghiện nicotin phổ biến và thành công. Tuy nhiên, nhiều người vẫn sẽ gặp một số triệu chứng cai nghiện nhất định, có thể mạnh hơn ở một số người so với những người khác.
Trong khi các tác dụng phụ của NRT là có thể xảy ra, các triệu chứng cai nghiện nicotine mà không có NRT thường có thể tồi tệ hơn. Các tác dụng phụ có thể xảy ra của NRT bao gồm:
- buồn nôn
- chóng mặt
- mất ngủ
- đau đầu
- khó chịu ở bụng
Liệu pháp thay thế nicotine có sẵn để mua trực tuyến.
Thuốc
Một số loại thuốc có thể giúp điều trị cai nicotine, chẳng hạn như:
- Varenicline: Dưới tên thương hiệu Chantix, loại thuốc này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn tác dụng bổ ích của việc hút thuốc.
- Bupropion: Thuốc này được bán dưới tên Zyban, và mọi người cũng sử dụng nó như một loại thuốc chống trầm cảm. Gần đây, nó đã được sử dụng để giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Thuốc lá điện tử
Thuốc lá điện tử hoặc thuốc lá điện tử có chứa nicotine, được tiêu thụ dưới dạng hơi nhưng không chứa các chất độc hại giống như hầu hết các sản phẩm thuốc lá khác. Thuốc lá điện tử có thể được sử dụng thay thế cho các sản phẩm thuốc lá truyền thống.
Nhưng những nguy cơ sức khỏe của việc hút thuốc lá điện tử vẫn chưa được biết đến. Chúng có thể ít gây hại hơn so với hút thuốc lá điếu, nhưng hiện vẫn chưa có đủ nghiên cứu để xác nhận điều này.
Thuốc lá điện tử có sẵn để mua trực tuyến.
Tư vấn
Tư vấn có thể giúp một số người đối phó với khía cạnh tâm lý và thể chất của việc cai nghiện nicotine. Nó có thể là một bổ sung có giá trị cùng với NRT.
Tư vấn có thể giúp mọi người xác định và giải quyết các yếu tố gây cản trở họ bỏ thuốc.
Mọi người có thể gặp chuyên gia trị liệu hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.
Mẹo đối phó
Mọi người nên nhớ rằng nhiều cơn thèm sẽ chỉ kéo dài trong 15–20 phút. Điều này có nghĩa là khi ai đó cảm thấy thèm ăn vặt, họ có thể làm mình mất tập trung theo một cách nào đó cho đến khi nó qua đi.
Nhiều người nhận thấy các mẹo và chiến lược sau đây có thể giúp họ đối phó với các triệu chứng cai nicotine:
- chuẩn bị tinh thần cho thực tế của các triệu chứng cai nghiện
- lập danh sách những lợi ích của việc bỏ thuốc và đọc lại chúng khi cơn thèm thuốc ập đến
- tập thể dục thường xuyên hơn trong thời gian cai nghiện, đặc biệt là để xao nhãng cảm giác thèm ăn
- thêm áp lực xã hội bằng cách nói với mọi người về quyết định nghỉ việc của họ
- tránh các tác nhân gây ra, chẳng hạn như uống rượu hoặc đến thăm các địa điểm cụ thể
- thực tế về việc bỏ thuốc lá có thể mất bao lâu
- có những sở thích mới và bận rộn
- dành nhiều thời gian hơn với những người bạn không sử dụng nicotine
Quan điểm
Các triệu chứng cai nghiện nicotine có thể khó chịu và đôi khi có thể cảm thấy choáng ngợp, đặc biệt là trong tuần đầu tiên. Một số người tái nghiện vì điều này hoặc sợ cố gắng bỏ thuốc.
Nhưng nhiều người đã thành công vượt qua thử thách cai nghiện nicotine vì những lợi ích của việc bỏ thuốc. Đôi khi có thể mất một vài lần thử trước khi một người từ bỏ thói quen trở nên tốt đẹp.
