Đi ngủ với tất có tốt cho bạn không?
Nghe có vẻ kỳ lạ, ngủ với tất có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Điều này là do điều chỉnh nhiệt độ là một phần cần thiết của chu kỳ ngủ.
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Rốt cuộc, con người dành khoảng một phần ba thời gian trong ngày để ngủ.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng giấc ngủ rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não và cơ thể.
Hầu hết mọi người thường khó đi vào giấc ngủ. Một mẹo nhỏ mà họ có thể chưa thử là đi tất khi ngủ.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro của việc đi ngủ với tất chân.
Vớ giúp bạn đi vào giấc ngủ
Có vẻ như đi tất trên giường sẽ khiến bàn chân quá nóng. Tuy nhiên, trên thực tế, thói quen này có thể hỗ trợ điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể.
Một nghiên cứu từ năm 2007 đã báo cáo rằng những người trưởng thành đi tất bình thường hoặc tất sưởi trên giường sẽ ngủ nhanh hơn.
Điều này là do nhiệt độ cơ thể chính của một người giảm vào ban đêm, đạt nhiệt độ thấp nhất vào khoảng 4 giờ sáng. Nhiệt độ cơ thể trung bình là 98,6 độ F (° F), nhưng nhiệt độ này thay đổi từ 1 đến 2 độ trong suốt 24 giờ.
Làm ấm bàn chân và bàn tay làm cho các mạch máu giãn ra, một phản ứng được gọi là giãn mạch. Điều này giải phóng nhiệt qua da và giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Đến lượt nó, điều này sẽ gửi một thông điệp đến não rằng đã đến giờ đi ngủ.
Nghiên cứu cho thấy rằng da ấm có liên quan đến việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể
Nhiệt độ cơ thể cốt lõi của một người bị ảnh hưởng bởi đồng hồ sinh học của họ, còn được gọi là nhịp sinh học của họ. Nhịp điệu Circadian kiểm soát thời gian của giấc ngủ, khiến một người cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và thức giấc vào buổi sáng.
Nhiệt độ cơ thể tăng dần trong ngày, đạt đỉnh điểm vào cuối buổi chiều khi con người cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn nhất. Sau đó, nhiệt độ cơ thể giảm vào ban đêm, khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ.
Khi ai đó bắt đầu chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể họ giảm từ 1 đến 2 độ. Điều này có thể là do cơ thể đang tiết kiệm năng lượng cho các chức năng khác.
Nếu một người ngủ với tất của họ, điều này có thể giúp ích cho chu kỳ điều chỉnh nhiệt độ của họ.
Điều hòa nhiệt độ tốt trong cơ thể cũng là lý do tại sao mọi người thường đề nghị giữ phòng ngủ của họ mát mẻ, ở khoảng từ 60 đến 67 ° F.
Các lợi ích khác của việc đi tất khi đi ngủ
Giảm các triệu chứng Raynaud
Bàn tay và bàn chân thường xuyên bị lạnh có thể là dấu hiệu của bệnh Raynaud.
Raynaud’s là một tình trạng ảnh hưởng đến các mạch máu trên da. Các cuộc tấn công thường xảy ra khi một người cảm thấy lạnh hoặc căng thẳng.
Khi lên cơn, lượng máu đến bàn tay và bàn chân bị giảm. Kết quả là các ngón tay và ngón chân bắt đầu cảm thấy lạnh và tê. Chúng cũng có thể đổi màu thành trắng hoặc xanh lam.
Những người trải qua cuộc tấn công của Raynaud lần đầu tiên nên nói chuyện với bác sĩ. Mang tất trên giường có thể giúp giảm các triệu chứng cũng như giữ ấm suốt cả ngày.
Ngăn ngừa cơn bốc hỏa
Nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ bị bốc hỏa hoặc bốc hỏa. Các triệu chứng bao gồm:
- một cảm giác đột ngột của hơi ấm mãnh liệt lan tỏa khắp cơ thể
- đổ mồ hôi
- đánh trống ngực
- đỏ bừng mặt
Khả năng giúp hạ nhiệt độ cơ thể vào ban đêm của tất cũng có thể có lợi trong việc ngăn ngừa các cơn bốc hỏa.
Điều này là do các cơn bốc hỏa được cho là do biến động nội tiết tố ảnh hưởng đến việc kiểm soát nhiệt độ của cơ thể.
Quan hệ tình dục tốt hơn
Theo một câu chuyện nổi tiếng từ năm 2005, một nghiên cứu cho thấy những cặp đôi đi tất trên giường có nhiều khả năng đạt cực khoái hơn trong khi quan hệ tình dục.
Nghiên cứu được báo cáo đã khảo sát phản ứng của não trong khi quan hệ tình dục và phát hiện ra rằng bàn chân lạnh sẽ khiến con người không thích thú. Tuy nhiên, nghiên cứu được trích dẫn trong bản tin có quy mô nhỏ, chỉ sử dụng 13 cặp vợ chồng.
Lựa chọn thay thế cho tất trên giường
Những người không thích đi tất trên giường cũng có thể thử:
- ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ
- mang một đôi dép ấm áp trước khi đi ngủ
- ngủ với một chai nước nóng gần chân
- trùm chăn ngủ dưới chân giường
- tắm 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ
Nếu sử dụng tất được làm nóng, điều quan trọng là không được để chúng quá nóng. Nếu chúng quá nóng, chúng không chỉ có thể làm bỏng da mà còn gây ra nguy cơ hỏa hoạn.
Bất chấp những gì người ta thường nói, đi tất trên giường không phải là mất vệ sinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một đôi tất không quá chật, vì điều này có thể làm giảm lưu thông.
Tránh mang vớ nén trên giường, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
Lấy đi
Người lớn thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc có thể tác động tiêu cực đến sự tập trung, trí nhớ và tâm trạng. Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và béo phì.
Điều chỉnh nhiệt độ là một phần quan trọng trong việc đi vào giấc ngủ. Mang tất trên giường làm tăng lưu lượng máu đến chân và thoát nhiệt qua da, giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Đổi lại, điều này giúp một người đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Vì những lý do tương tự, đi tất khi đi ngủ cũng có thể giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công ở những người có hiện tượng Raynaud và bốc hỏa ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh.
