Ngủ nhiều có hại cho não không?
Nghiên cứu về giấc ngủ lớn nhất từng kết luận rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức của chúng ta, nhưng không ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn của chúng ta.
Khi nhiều năm nghiên cứu tăng lên, chúng tôi đang dần nâng cao hiểu biết của mình về giấc ngủ.
Tuy nhiên, dù chiếm khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta, giấc ngủ vẫn còn nhiều bí ẩn.
Cuộc sống hiện đại thường có nghĩa là chúng ta ngủ ít hơn chúng ta có thể muốn.
Tăng thời gian sử dụng thiết bị, caffeine và căng thẳng là một trong nhiều lý do khiến mọi người không có được giấc ngủ như ý muốn.
Vì vậy, khi chất lượng giấc ngủ của chúng ta kém đi, việc hiểu rõ tác động đến sức khỏe và hiệu suất là quan trọng hơn bao giờ hết.
Để bổ sung kiến thức ngày càng tăng của chúng ta về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu từ Viện Não và Tâm trí của Đại học Western ở Canada đã thiết lập một nghiên cứu về giấc ngủ lớn nhất cho đến nay.
Nghiên cứu về giấc ngủ lớn nhất từ trước đến nay
Ra mắt vào tháng 6 năm 2017, nghiên cứu trực tuyến về giấc ngủ đã thu thập dữ liệu từ hơn 40.000 người tham gia chỉ trong vài ngày đầu tiên.
Như Adrian Owen, một nhà nghiên cứu khoa học thần kinh nhận thức tại Western, giải thích, “Chúng tôi thực sự muốn nắm bắt thói quen ngủ của mọi người trên toàn cầu. Rõ ràng, đã có nhiều nghiên cứu nhỏ hơn về giấc ngủ của những người trong phòng thí nghiệm, nhưng chúng tôi muốn tìm hiểu giấc ngủ như thế nào trong thế giới thực ”.
Số lượng và sự đa dạng của những người tham gia cho phép họ so sánh tác động của việc thiếu ngủ đối với những người ở các độ tuổi, nghề nghiệp và lối sống khác nhau. Những phát hiện sơ bộ của họ, dựa trên phân tích 10.000 người, đã được công bố gần đây trên tạp chí NGỦ.
Để hiểu sâu hơn về những người tham gia vào nghiên cứu này, nhóm đã thu thập dữ liệu chi tiết từ những người tham gia.
Owen tiếp tục giải thích: “Chúng tôi đã có một bảng câu hỏi khá rộng và họ cho chúng tôi biết những thứ như họ đã sử dụng loại thuốc nào, họ bao nhiêu tuổi, họ ở đâu trên thế giới và loại hình giáo dục họ đã nhận được vì những điều này là tất cả các yếu tố có thể đã góp phần vào một số kết quả. "
Điều này đã cho các nhà khoa học cơ hội để kiểm tra một loạt lý thuyết và hiểu được số lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến con người như thế nào. Các tình nguyện viên đã trải qua một loạt 12 bài kiểm tra nhận thức được thiết lập tốt để thời lượng ngủ có thể tương quan với khả năng tinh thần.
Khoảng một nửa số người tham gia đã ngủ từ 6,3 giờ trở xuống mỗi đêm, tức là ít hơn khoảng một giờ so với mức khuyến nghị của nghiên cứu.
Các khoản thâm hụt ở đâu?
Các nhà khoa học ngạc nhiên rằng ngủ được 7-8 tiếng mỗi đêm có liên quan đến chức năng nhận thức cao nhất. Cả thời gian ngủ ngắn hơn và dài hơn đều gây ra sự sụt giảm hiệu suất.
Điều thú vị là hiệu ứng này không đổi, bất kể tuổi tác. Điều đó nói lên rằng, những người lớn tuổi có nhiều khả năng có thời gian ngủ ngắn hơn, nghĩa là về tổng thể, họ bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu ngủ nhiều hơn so với các nhóm tuổi khác.
Ngủ nhiều hơn và ít hơn đều tác động tiêu cực đến một loạt các chức năng nhận thức, chẳng hạn như xác định các mô hình phức tạp và vận dụng thông tin để giải quyết vấn đề. Đó là khả năng bằng lời nói bị ảnh hưởng đáng kể nhất.
Một trong những phát hiện đáng ngạc nhiên nhất từ các bài kiểm tra nhận thức là những người ngủ từ 4 tiếng trở xuống mỗi đêm vẫn hoạt động như thể họ gần 8 tuổi hơn.
“Chúng tôi nhận thấy rằng thời lượng ngủ tối ưu để giữ cho bộ não của bạn hoạt động [ở] mức tốt nhất là 7 đến 8 giờ mỗi đêm và điều đó tương ứng với những gì bác sĩ sẽ cho bạn biết [bạn] cần phải giữ cho cơ thể của mình ở trạng thái như ý . ”
Tác giả chính của nghiên cứu Conor Wild
Ông tiếp tục, “Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng những người ngủ nhiều hơn số lượng đó cũng bị suy giảm sức khỏe như những người ngủ quá ít”. Mặc dù các nhà nghiên cứu dự kiến sẽ thấy sự thiếu hụt nhận thức ở những người ngủ ít thời gian hơn, nhưng việc nhìn thấy sự thiếu hụt ở những người ngủ lâu hơn là điều đáng ngạc nhiên.
Khi các nhà khoa học nghiên cứu các loại bài kiểm tra nhận thức khác nhau, họ thấy rằng trí nhớ ngắn hạn tương đối không bị ảnh hưởng bởi thời lượng ngủ; Điều này thật đáng ngạc nhiên, vì giấc ngủ được biết là quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ.
Các nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ trước đây - nơi bạn mất ngủ cả đêm - đã ghi nhận sự sụt giảm hiệu suất trí nhớ. Các tác giả nghiên cứu tự hỏi liệu điều này có thể cho thấy thói quen ngủ lâu dài có tác động nhận thức khác với việc thiếu ngủ trong thời gian ngắn hơn hay không.
Tuy nhiên, chỉ cần ngủ 1 đêm dường như có thể khắc phục một số tình trạng thiếu hụt do ngủ ít hơn 7-8 giờ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ nhiều hơn bình thường vào đêm trước khi thực hiện các bài kiểm tra hoạt động tốt hơn những người ngủ đủ giấc.
'Ý nghĩa trong thế giới thực'
Kết quả cho thấy giấc ngủ có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào đối với hoạt động của não bộ, điều này rất quan trọng khi ngày càng có nhiều người trong chúng ta ngủ ngày càng ít hơn. Các tác giả đưa ra một cảnh báo khá nghiêm khắc:
"Những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng trong thế giới thực, bởi vì nhiều người, bao gồm cả những người ở vị trí phụ trách, hoạt động rất ít khi ngủ và có thể bị suy giảm khả năng suy luận, giải quyết vấn đề và giao tiếp hàng ngày."
Các tác giả đề cập đến một số hạn chế đối với nghiên cứu; chẳng hạn, có những vấn đề cố hữu khi dựa vào thời lượng ngủ tự đánh giá. Tuy nhiên, vì nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người khổng lồ như vậy, những ảnh hưởng này đáng lẽ phải được giảm thiểu.
Ngoài ra, nghiên cứu này là cắt ngang, có nghĩa là nó đã chụp nhanh từng người tham gia; thiết kế này có nghĩa là không thể chứng minh một cách dứt khoát nguyên nhân và kết quả.
