Làm thế nào để giảm núm vú sưng húp
Việc có núm vú sưng húp ở nam giới thường không phải là một mối quan tâm về y tế, nhưng một số người lại không thích vẻ bề ngoài.
Núm vú sưng húp ở nam giới có thể là kết quả của:
- tăng cân hoặc mỡ thừa
- sự mất cân bằng nội tiết tố
- sử dụng steroid
Trong một số trường hợp, núm vú sưng húp là kết quả của một tình trạng gọi là nữ hóa tuyến vú. Gynecomastia là một sự phát triển lành tính của mô tuyến vú nam giới. Theo một nghiên cứu, khoảng 30% nam giới sẽ mắc một số dạng nữ hóa tuyến vú vào một thời điểm nào đó trong đời.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, mọi người có thể thực hiện một số bước để giảm bọng mắt, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Trong các trường hợp khác, phẫu thuật có thể là một lựa chọn.
Vì núm vú sưng húp thường là một mối quan tâm về thẩm mỹ, một số người chỉ yêu cầu sự trấn an và tư vấn.
Sau đây là một số bước mà mọi người có thể thực hiện để giúp giảm sưng húp núm vú.
1. Cải thiện chế độ ăn uống
Khi việc tích trữ mỡ thừa ở vùng ngực là nguyên nhân gây ra tình trạng núm vú sưng húp, việc cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp giảm bớt sự xuất hiện của chúng.
Mọi người nên hướng tới chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào thực phẩm toàn phần và chất dinh dưỡng.
Để có một chế độ ăn uống cân bằng, mọi người có thể thử:
- hạn chế lượng natri
- tăng tiêu thụ trái cây và rau quả
- ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng và mì ống
- hoán đổi các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo thành các phiên bản ít chất béo
- ăn protein nạc, chẳng hạn như đậu và cá
- tránh thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có thêm đường
Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi lớn về chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt quan trọng nếu họ đang sống chung với bệnh tiểu đường hoặc một tình trạng sức khỏe mãn tính khác.
2. Tập thể dục và nâng mục tiêu
Cùng với việc cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và thử các thói quen nâng cơ có mục tiêu có thể giúp giảm sự xuất hiện của núm vú sưng húp.
Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục tim mạch, có thể giúp giảm lượng chất béo tổng thể. Các thói quen nâng có mục tiêu có thể xây dựng cơ bắp ở các vùng cụ thể của cơ thể, chẳng hạn như ngực.
Mặc dù có rất nhiều chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng nhìn chung, những người muốn giảm cân và duy trì mức giảm cân đó nên chọn những chương trình mà họ có thể gắn bó lâu dài.
Một nghiên cứu đã xem xét vai trò của tập thể dục và hoạt động thể chất cho thấy giảm cân có nhiều khả năng xảy ra khi một người kết hợp chế độ ăn ít calo hơn với tập thể dục bền vững. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng trong nhiều trường hợp, hoạt động thể chất mà không thay đổi chế độ ăn uống sẽ chỉ giúp giảm cân một cách khiêm tốn.
Một số ví dụ về các bài tập tim mạch để thử bao gồm:
- chạy bộ hoặc chạy bộ
- đi dạo
- đạp xe
- bơi lội
Cũng như các bài tập tim mạch có thể giúp giảm trọng lượng tổng thể, những người muốn giảm sự xuất hiện của núm vú sưng húp có thể cân nhắc thêm các bài tập ngực vào thói quen của họ.
Các bài tập ngực thường tập trung vào cơ ngực. Cơ ngực và cơ ngực được tăng cường có thể làm giảm sự xuất hiện của núm vú sưng húp.
Một số bài tập ngực mẫu để thử bao gồm:
- ngực bay
- đẩy mạnh
- băng ghế dự bị
Những người quan tâm đến các chương trình cụ thể có thể tăng cường cơ ngực có thể muốn nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể dục khác về các thói quen đáp ứng nhu cầu và khả năng của họ. Nhờ huấn luyện viên cá nhân giúp đỡ cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
3. Uống thuốc bổ sung để tăng cường testosterone
Có rất ít bằng chứng cho thấy việc bổ sung một số loại thảo dược có thể giúp tăng mức testosterone.
Trong một số trường hợp, nồng độ testosterone được tăng cường có thể giúp giảm sự xuất hiện của núm vú sưng húp. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể xảy ra nếu một người biết chắc rằng bọng mắt là do nồng độ testosterone thấp. Các nghiên cứu trong lĩnh vực này còn hạn chế, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm để đưa ra bất kỳ tuyên bố chắc chắn nào.
Một loại thảo dược bổ sung có thể có tác động tích cực đến mức testosterone là ashwagandha, hoặc Withania somnifera. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về ashwagandha đều xem xét tác động của nó đối với khả năng sinh sản của nam giới chứ không phải kích thước núm vú.
Một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2010 cho thấy chất bổ sung ashwagandha làm tăng lượng testosterone ở nhóm nam giới dùng chúng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không xem xét tác động của chất bổ sung lên núm vú hoặc mô vú.
Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét vai trò của ashwagandha trong việc tập thể dục và rèn luyện sức mạnh. Mặc dù nó có thể không trực tiếp giúp cải thiện tình trạng núm vú sưng húp, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có tác động tích cực đến việc tăng khối lượng cơ.
4. Tiến hành phẫu thuật
Nếu nữ hóa tuyến vú là nguyên nhân của núm vú sưng húp, phẫu thuật có thể là một lựa chọn. Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp những người bị nữ hóa tuyến vú giảm sự xuất hiện của núm vú sưng húp, nhưng nó có thể không loại bỏ hoàn toàn bọng mắt.
Mọi người có thể nói chuyện với bác sĩ về các thủ tục phẫu thuật có sẵn để giảm bọng mắt. Tuy nhiên, bảo hiểm thường không chi trả cho tùy chọn này, vì nó thường là một thủ tục tự chọn.
Một số lựa chọn phẫu thuật bao gồm:
- cắt bỏ mô, trong đó bác sĩ phẫu thuật tạo các vết rạch nhỏ để loại bỏ mô vú
- hút mỡ, để loại bỏ chất béo nhưng không phải mô vú
- cắt bỏ vú, cho nữ hóa tuyến vú nặng hơn
- Giảm béo không xâm lấn, sử dụng laser tại chỗ hoặc đông lạnh để giảm tích trữ chất béo
Bác sĩ có thể giúp một người xác định lựa chọn nào, nếu có, là tốt nhất cho họ.
Tóm lược
Núm vú sưng húp là một mối quan tâm về thẩm mỹ đối với một số người. Mặc dù núm vú sưng húp thường không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe thể chất nào, nhưng một số người có thể không thích vẻ ngoài của chúng, điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và tinh thần của họ.
Những người quan tâm đến việc giảm bọng mắt của núm vú có thể thực hiện bằng cách tập thể dục nhiều hơn và thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. Trong các trường hợp khác, phẫu thuật có thể giúp ích.
Bất cứ ai lo lắng về sự xuất hiện của núm vú của họ có thể nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của họ.
