Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong mùa lễ hội này
Một thế giới hoàn hảo chứng kiến mùa lễ tràn ngập tình yêu thương, ấm áp và hạnh phúc. Tuy nhiên, thường xuyên hơn, nó bị nhồi nhét bởi căng thẳng, kiệt sức và hoảng sợ. Ở đây, chúng tôi đưa ra một số lời khuyên về cách mang lại một chút bình tĩnh cho mùa lễ hội.
Tôi biết điều đó có vẻ khó tin, nhưng chúng tôi, một lần nữa, đang tiến nhanh đến kỳ nghỉ lễ.
Mặc dù hàng triệu người trên khắp Hoa Kỳ và hơn thế nữa đang mong chờ lễ hội, nhưng đôi khi nó có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
Có quà để mua, gia đình đến thăm, bữa ăn để nấu, và các sự kiện để lên kế hoạch và tham dự. Thời gian có hạn, tiền bạc eo hẹp và lũ trẻ không ngừng khóc.
Nhiều người có cuộc sống căng thẳng trước những áp lực cộng thêm của kỳ nghỉ lễ; đôi khi, sức nặng nhận thức tăng thêm có thể khiến họ trở nên khó chịu.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy rằng những người ở Hoa Kỳ có khả năng cảm thấy căng thẳng hơn vào những ngày nghỉ lễ hơn là ít hơn.
Trong Tiêu điểm này, chúng tôi đề cập đến bảy mẹo đơn giản có thể giúp một người giữ cho tinh thần của họ được khỏe mạnh trong suốt mùa lễ hội năm nay.
1. Chuyện gia đình
Nếu bạn thấy gia đình khó ở bên, bạn không đơn độc. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt ranh giới sớm - ví dụ: ở lại 1 đêm thay vì hai hoặc ba đêm.
Thay vì cố gắng đi thăm mọi người thân trên nhiều tiểu bang, hãy hạn chế đi gặp ai. Xin lỗi trước những người bạn có thể bỏ lỡ và tiết kiệm cho mình chuyến đi khứ hồi kéo dài 12 giờ.
Bạn có thể đến thăm chú Gordon vĩ đại ở Alaska vào mùa Xuân; Dù sao thì thời tiết sẽ trong lành hơn.
Điều này áp dụng cho tất cả các khía cạnh của việc lập kế hoạch cho kỳ nghỉ: hãy thực tế. Đừng làm nhiều hơn là thoải mái. Thậm chí không phải một siêu anh hùng nào cũng có thể lên kế hoạch cho bữa tiệc văn phòng, bữa tiệc gia đình, và vui chơi Giáng sinh ở trường; sau đó nấu bữa tối Lễ Tạ ơn và bữa tối Giáng sinh, mua quà cho mọi người, và vẫn tươi cười.
Đừng ngại nói “không” với một số người; họ có thể sẽ không phiền - họ thậm chí có thể cảm thấy nhẹ nhõm.
Nếu bạn phải đi một quãng đường dài, hãy xây dựng trong một căn phòng vặn vẹo với thời gian— nếu bạn mong đợi sự chậm trễ, chúng sẽ không có vẻ căng thẳng trong trường hợp có khả năng xảy ra.
2. Lập kế hoạch dòng tiền
Rất khó tránh khỏi việc tiêu quá nhiều tiền trong dịp Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Quà, đồ ăn, thức uống, đi chơi, tiếp khách, ăn thêm, tặng thêm; nó nhanh chóng gắn kết.
Mặc dù nhiều người biết rằng họ có khả năng chi tiêu quá mức trong kỳ nghỉ lễ, nhưng rất ít người lên kế hoạch hợp lý trước.
Năm nay, hãy cố gắng thiết lập một ngân sách hợp lý mà bạn nghĩ rằng bạn có thể bám vào. Bất cứ khi nào có thể, chỉ sử dụng tiền mặt hoặc sử dụng thẻ ghi nợ. Thẻ tín dụng có vẻ là một ý tưởng hay khi bạn đang trong mùa lễ hội tràn đầy, nhưng tất cả chúng ta đều biết chúng có thể quay trở lại để ám ảnh chúng ta trong những ngày ảm đạm của tháng Giêng.
3. Quá tải rượu
Có rất nhiều cơ hội để uống rượu trong những ngày lễ. Trước khi lễ hội bắt đầu, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải uống rượu trong mọi sự kiện.
Cố gắng lập một kế hoạch trước khi bạn đến; quyết định những gì bạn sẽ uống và khi nào, và kiên trì với nó.
Có lẽ quyết định làm cho mọi người khác uống một thức uống không cồn. Tăng tốc cho bản thân. Điều này có thể khó khăn hơn so với âm thanh, nhưng nó là giá trị nó.
Rượu quá mức thường gây ra các vấn đề giữa các cá nhân với nhau mà lẽ ra sẽ không nảy sinh, đặc biệt là khi mọi người cảm thấy căng thẳng hơn bình thường.
Sau một đêm đi chơi, đối mặt với người thân hoặc lập kế hoạch có thể khó khăn và căng thẳng hơn nhiều so với những gì họ đã làm.
Rượu có cảm giác như nó làm giảm căng thẳng vào thời điểm đó, nhưng về lâu dài, nó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
4. Quá tải calo
Không có lý do gì để giả vờ rằng chúng ta sẽ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tinh khiết trong suốt thời gian nghỉ lễ. Bất kỳ ai có thể duy trì mục tiêu ăn kiêng trong suốt mùa giải sẽ nhận được một ngôi sao vàng, nhưng đối với hầu hết mọi người, đó không phải là một yêu cầu hợp lý.
Đừng tạo áp lực cho bản thân để ăn uống lành mạnh trong suốt kỳ nghỉ. Đồng thời, cố gắng vững chắc để tiết chế bản thân. Chọn tùy chọn lành mạnh hơn ngay bây giờ và lặp lại và đừng quay lại để nhận trợ giúp thứ hai.
Cảm giác tội lỗi khi rơi khỏi toa xe thực sự có thể làm giảm hạnh phúc và sự tự tin của chúng ta. Cố gắng giảm thiểu cảm giác tội lỗi này sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần khỏe mạnh hơn cả trong kỳ nghỉ và cả những ngày và tuần sau đó.
5. Đừng để tất cả trượt
Các thói quen tập thể dục cũng có xu hướng đi ra ngoài cửa sổ. Điều này, ở một mức độ nào đó, vừa dễ hiểu vừa có thể chấp nhận được.
Tất cả chúng ta cần phải giảm bớt khí đốt vào một số thời điểm trong năm, vì vậy có thể là khi thời tiết xấu và có rất nhiều bộ phim hay trên truyền hình.
Điều đó nói rằng, tập thể dục là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí óc và nâng cao tâm trạng của một người.
Đây là thời điểm trong năm mà chúng ta cần tăng cường sức khỏe nhất, nhưng hầu hết chúng ta đều cắt bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất.
Hãy chắc chắn để giảm bớt sự chùng xuống của bản thân, nhưng cũng đảm bảo tập thể dục khi bạn có thể. Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, cũng có thể đủ để ngăn chặn những cơn thịnh nộ của lễ hội.
Nếu bạn có thể, hãy ra ngoài thiên nhiên; cái gọi là tập thể dục xanh đã được chứng minh là có tác dụng nâng cao lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng.
6. Tiếp cận sự cô đơn và mất mát
Không phải ai cũng phải vật lộn với lịch làm việc quá bận rộn trong những ngày nghỉ. Đối với một số người, đó có thể là khoảng thời gian cô đơn, lẻ loi.
Để đánh bại điều này, việc lập kế hoạch là cần thiết. Có rất nhiều việc phải làm; vấn đề chỉ là quan sát xung quanh và tham gia. Bạn có thể tham gia một nhóm, bắt đầu một sở thích mới hoặc tốt hơn là làm tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện địa phương.
Đối với nhiều người trong chúng ta, kỳ nghỉ lễ có thể là một sự nhắc nhở về những người thân yêu mà chúng ta đã mất. Bắt đầu những truyền thống mới có thể là một cách hữu ích để biến điều này thành tích cực. Có thể cân nhắc kết hợp sở thích của những người thân yêu cụ thể đó vào truyền thống mới để giúp giữ trí nhớ của họ.
Bạn cũng nên tìm kiếm những người đang trải qua trải nghiệm tương tự; họ sẽ hiểu và có thể đưa ra lời khuyên, hoặc đơn giản là một đôi tai lắng nghe.
7. Quản lý kỳ vọng của bạn
Khi mơ mộng về mùa lễ, chúng ta có thể hình dung ra một gia đình hòa thuận, ăn mặc đẹp, vui vẻ ngồi bên chiếc bàn gỗ sồi xinh đẹp, cây thông Noel khổng lồ và một đống lửa đang bùng cháy. Điều đó, đáng buồn thay, không chắc phù hợp với thực tế.
Trước khi lễ kỷ niệm bắt đầu, hãy thực tế. Sức khỏe tinh thần có thể bị ảnh hưởng đáng kể nếu thực tế không khớp với những ý tưởng định kiến của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta có những kỳ vọng thực tế, chúng ta có nhiều khả năng sẽ hài lòng với kết quả đạt được.
Chúng ta không sống trong một bộ phim; chúng ta đang sống trong thế giới thực - một thế giới lộn xộn, không thể đoán trước được; mong đợi ít hơn và cuộn với những cú đấm.
Tin nhắn mang về nhà
Đáng buồn thay, như thường lệ, điều độ là chìa khóa. Khi tiếp cận thức ăn và đồ uống, hãy thực hiện một số dự trữ; khi mọi người mong đợi quá nhiều từ bạn, hãy đẩy lùi; Nếu ở cùng gia đình khiến bạn căng thẳng, hãy hạn chế thời gian ở bên họ.
Tất cả những điều trên là đơn giản về lý thuyết nhưng có thể khó khăn trong thực tế. Đặt ra cho mình một số nguyên tắc trước thời hạn có thể giúp ích cho một thế giới. Những ngày lễ vui vẻ!
