Cách vượt qua hội chứng kẻ mạo danh
Nhiều người đạt thành tích cao chia sẻ một bí mật được bảo vệ chặt chẽ: họ nghĩ rằng họ hoàn toàn là những kẻ lừa đảo, rằng thành tích của họ chỉ là do may mắn và rằng bất cứ ngày nào bây giờ, họ sẽ bị lộ là kẻ mạo danh. Nếu điều này nghe giống bạn, bạn có thể mắc hội chứng kẻ mạo danh. Chúng tôi xem xét làm thế nào để vượt qua nó.
Hai nhà tâm lý học - Tiến sĩ Pauline R. Clance và Tiến sĩ Suzanna Imes - đã đặt ra hiện tượng tâm lý "hội chứng kẻ mạo danh" trong một bài báo mà họ đăng trên tạp chí Tâm lý học và Trị liệu Tâm lý: Lý thuyết, Nghiên cứu và Thực hành vào năm 1978.
Họ mô tả hội chứng kẻ mạo danh là một trải nghiệm nội tâm mãnh liệt của cảm giác như một kẻ giả mạo, và họ viết rằng nó đặc biệt phổ biến ở những phụ nữ có thành tích cao.
Mặc dù những người phụ nữ ở Drs. Người mẫu của Clance và Imes đạt được những thành công xuất sắc trong học tập và nghề nghiệp, họ tràn đầy sự nghi ngờ về bản thân. Họ tin rằng thành tích của họ là kết quả của sự may mắn, đánh giá sai lầm, hoặc đánh giá sai lầm hơn là chiến thắng cá nhân xứng đáng.
Khoảng 70% mọi người thuộc mọi tầng lớp xã hội sẽ gặp phải hội chứng kẻ mạo danh ít nhất một lần trong đời. Hiện tượng này không chỉ giới hạn ở những người thành công cao, hoặc chỉ có phụ nữ.
Gần đây bạn đã vượt qua một kỳ thi với điểm số đặc biệt, đạt được một thỏa thuận bất ngờ, bắt đầu một công việc mới hoặc được thăng chức và cảm thấy như thể bạn không xứng đáng với bất kỳ điều gì trong số đó?
Nếu bạn đang đấu tranh với việc chấp nhận những thành công của mình và lo lắng rằng bạn không đủ giỏi hoặc sắp bị "lộ mặt" bất cứ lúc nào, Tin tức y tế hôm nayNhững mẹo hàng đầu để chống lại hội chứng kẻ mạo danh có thể giúp bạn phát huy hết khả năng của mình.
1. Chấp nhận rằng bạn không đơn độc
Đôi khi, việc chấp nhận rằng hội chứng kẻ mạo danh tồn tại và bạn không phải là người duy nhất trải qua những cảm giác này là đủ để khiến tâm trí bạn yên nghỉ.
Hội chứng kẻ mạo danh phổ biến và ảnh hưởng đến tất cả mọi người, từ học sinh trung học đến những người nổi tiếng và những người đoạt giải Nobel.
Hội chứng kẻ mạo danh hiếm khi được nói đến - do có lẽ khiến người bệnh cảm thấy như thể họ đang giữ một bí mật đen tối - nhưng khi được thảo luận, nhiều người có cảm giác nhẹ nhõm sâu sắc rằng họ không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy.
Các triệu chứng mà bạn có thể nhận ra nếu bạn gặp phải hội chứng kẻ mạo danh bao gồm:
- lo lắng rằng đồng nghiệp của bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn không có khả năng hoặc thông minh như họ nghĩ
- cho rằng những thành tích của bạn là một "sự may mắn" hoặc "không có vấn đề gì lớn"
- tránh làm bất cứ điều gì thách thức do hoài nghi bản thân
- cần phải làm mọi thứ một cách hoàn hảo
- ghét mắc sai lầm
- cảm thấy bị đánh bại bởi những lời chỉ trích và coi đó là bằng chứng cho sự kém cỏi của bạn
- tin rằng những người khác có năng lực hơn, thông minh hơn và có năng lực hơn
- sống trong nỗi sợ hãi thường xuyên bị phát hiện là kẻ lừa đảo
Lòng tự trọng thấp thường thúc đẩy hội chứng kẻ mạo danh. Dù cá nhân đó có đạt được bao nhiêu thành công, họ vẫn luôn phủ nhận thành tích của mình và nghi ngờ giá trị bản thân.
Thay vì thành công thúc đẩy giá trị bản thân và sự tự tin của họ, điều đó khiến họ cảm thấy như thể họ đã đánh lừa những người xung quanh tin vào điều gì đó không đúng sự thật.
Lần tới khi bạn thấy mình phải vật lộn với những cảm giác lừa dối và cảm thấy như thể bạn sắp bị “phơi bày”, hãy nhẹ nhõm gọi nó là: hội chứng kẻ mạo danh.
Hãy ghi lại những suy nghĩ tự động lặp đi lặp lại của bạn trong những tình huống này và thác nước của cảm giác - chẳng hạn như tim đập thình thịch và dạ dày lộn nhào - mà bạn trải qua.
Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là nhận thức của bạn về thực tế chứ không phải bản thân thực tế. Hội chứng kẻ mạo danh là một trạng thái phức tạp có thể khắc phục được.
2. Xác định nguyên nhân gốc rễ
Xác định chính xác điều gì đang làm lung lay sự tự tin của bạn và nguyên nhân gốc rễ của hội chứng kẻ mạo danh thường có thể giúp bạn nhìn ra bức tranh toàn cảnh hơn là tập trung vào độc thoại nội tâm và suy nghĩ về cách bạn đã vượt qua hệ thống mà “không bị phát hiện”.
Các nhà nghiên cứu đã xác định một số yếu tố có thể làm tăng khả năng mắc hội chứng kẻ mạo danh.
Những thách thức mới. Hội chứng kẻ mạo danh thường được kích hoạt sau khi được trao một cơ hội mới hoặc trải qua một thành công mới.
Ví dụ: hoàn thành một công việc mới, được mời tham dự một cuộc họp cấp cao hoặc được yêu cầu dẫn dắt một dự án có mức cổ phần cao, tất cả đều có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực rằng bạn không coi trọng vai trò đó và rằng thành công của bạn không thực sự kiếm được và , thay vào đó là kết quả của sự may mắn hoặc thời điểm tốt.
Cạnh tranh với một thành viên thông minh trong gia đình trong thời thơ ấu. Một số người có anh chị em hoặc họ hàng thân thiết được coi là “người thông minh”.
Bất kể đứa trẻ nhận được điểm số, danh hiệu và sự khen ngợi nào, gia đình vẫn gán năng lực trí tuệ cao hơn cho đứa trẻ “thiên tài” mà thành tích thường kém hơn khi so sánh.
Trong khi cá nhân được thúc đẩy để có được sự xác nhận cho những thành tích của họ, họ bắt đầu nghi ngờ bản thân và tin rằng những thành tựu của họ phải là một sự may rủi, và do đó, hội chứng kẻ mạo danh xuất hiện.
Được gắn mác là con ưu. Những đứa trẻ được cho là vượt trội về trí tuệ, tài năng, ngoại hình và tính cách cũng có thể mắc hội chứng kẻ mạo danh.
Đứa trẻ thường được nói rằng chúng hoàn hảo, được đưa cho một danh sách những việc chúng đã làm để thể hiện tài năng của mình, và nói rằng chúng có thể làm bất cứ điều gì mà chúng dành hết tâm trí của mình một cách thoải mái. Trong mắt bố mẹ, họ thật hoàn hảo.
Đến một lúc nào đó, người này sẽ nhận ra rằng họ khó đạt được những điều nhất định nhưng họ vẫn nhận được lời khen ngợi về mọi việc họ làm từ gia đình. Họ cảm thấy có nghĩa vụ phải thực hiện những kỳ vọng của gia đình nhưng bắt đầu không tin tưởng vào nhận thức của cha mẹ mình, và do đó, sự nghi ngờ bản thân bắt đầu xuất hiện và họ cảm thấy mình giống như một kẻ mạo danh.
3. Nhắc nhở bản thân về thành tích của bạn
Giữ nhật ký về tất cả các thành tích của bạn và đảm bảo rằng bạn thường xuyên xem lại chúng để có bằng chứng về mọi thứ mà bạn đã kiếm được.
Có thể là sơ yếu lý lịch, danh sách, nhật ký hoặc hộp ghi chú minh họa thành tích của bạn, có một cái gì đó cụ thể để xem xét có thể nhắc bạn rằng thành tích của bạn là có thật chứ không đơn giản chỉ là con số trong tưởng tượng của bạn.
Điều quan trọng là ghi lại những vai trò mà may mắn, thời điểm và những đóng góp của bạn đã đóng góp vào thành công của bạn để nuôi dưỡng niềm tin thực sự rằng đó là chuyên môn của chính bạn - chứ không chỉ là may mắn - đã dẫn đến tất cả những gì bạn đã hoàn thành.
Một khi bạn đã chấp nhận những thành công của mình, niềm tin của bạn vào khả năng hoàn thành nhiệm vụ, hoặc hiệu quả của bản thân, có thể đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn giải quyết trách nhiệm, thách thức và mục tiêu.
Những người tự cao tự đại có xu hướng:
- đặt ra các mục tiêu khắt khe cho bản thân
- phát triển mạnh mẽ với những thách thức
- luôn tự động viên
- tiếp tục vượt qua chướng ngại vật
- nỗ lực để hoàn thành mục tiêu của họ
Nếu bạn có thể học cách không hạ thấp thành tích của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tiến lên và đi lên.
4. Hãy thoải mái với con người của bạn
Không ai là hoàn hảo, nhưng chúng ta thường so sánh những gì chúng ta cảm thấy bên trong mình với bên ngoài của mọi người. Chúng tôi chỉ có thể tiếp cận với sự tự nghi ngờ của chính mình, vì vậy chúng tôi thường kết luận rằng điều đó hợp lý hơn sự tự nghi ngờ của người khác.
Học cách chấp nhận con người của bạn và tử tế hơn với bản thân khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn - thay vì vùi đầu vào những sai sót của bạn - giúp tăng khả năng phục hồi, hạnh phúc và hạnh phúc nói chung.
Valerie Young - một chuyên gia về hội chứng kẻ mạo danh - giải thích rằng có năm nhóm phụ của “những kẻ mạo danh”.
Tìm ra cách áp dụng cho bạn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề một cách phù hợp.
Người cầu toàn
Người theo chủ nghĩa hoàn hảo mong đợi đạt được những mục tiêu cao mà họ đặt ra cho bản thân, đồng thời nghi ngờ và lo lắng về khả năng thành công khi họ thất bại.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo hiếm khi hài lòng, vì họ luôn tin rằng họ có thể làm tốt hơn.
Nếu bạn là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo, hãy học cách ăn mừng thành tích của mình và xem sai lầm như một phần không thể tránh khỏi của quá trình. Đừng trì hoãn việc bắt đầu một dự án vì bạn đang chờ đợi thời điểm hoàn hảo.
Chấp nhận rằng có thể không bao giờ có thời điểm hoàn hảo để khởi động dự án của bạn và nó có thể không bao giờ hoàn hảo 100 phần trăm.
Chuyên Gia
Chuyên gia tin rằng họ phải biết mọi thứ cần biết về một chủ đề trước khi bắt đầu một dự án.
Các chuyên gia liên tục hướng tới việc mở rộng bộ kỹ năng của họ và không ngừng tìm kiếm thông tin mới, có thể coi đó là một hình thức trì hoãn.
Nếu bạn không biết cách làm điều gì đó, không có hại gì khi yêu cầu sự giúp đỡ để tiếp tục di chuyển với tốc độ ổn định.
Nghệ sĩ độc tấu
Người độc tấu cảm thấy như thể yêu cầu sự giúp đỡ tiết lộ rằng họ là một kẻ giả mạo. Họ thường sẽ từ chối hỗ trợ để chứng minh giá trị của họ trong một tình huống.
Như với các chuyên gia, không có gì xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ; thừa nhận rằng bạn không thể làm điều gì đó một mình sẽ không tiết lộ bạn là kẻ mạo danh.
Thiên tài bẩm sinh
Thiên tài bẩm sinh đánh giá năng lực dựa trên mức độ nhanh chóng hoặc dễ dàng của họ để làm chủ một vai trò mới.
Khi những thiên tài bẩm sinh không thể trở nên xuất sắc mà không cần nỗ lực nhiều, họ có xu hướng đánh bại bản thân và trải qua cảm giác xấu hổ.
Ngay cả những người tự tin nhất cũng cần học tập suốt đời để xây dựng các kỹ năng của họ để thành công. Lần tới khi bạn không thể đạt được những tiêu chuẩn bất khả thi mà bạn đã đặt ra cho chính mình, hãy chia nhiệm vụ thành những phần nhỏ hơn và có thể đạt được hơn để có thể thực hiện theo thời gian.
Nữ siêu nhân / người đàn ông
Siêu nhân / người đàn ông dự định sẽ xuất sắc vượt qua mọi vai trò trong cuộc sống và ngày càng thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn để che đậy bất kỳ sự bất an nào họ có thể có.
Cuối cùng, công việc quá tải khiến cá nhân kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ, thậm chí ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình.
Những người nghiện công việc khao khát sự xác nhận từ bên ngoài và nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng về cá nhân. Học cách cảm thấy hài lòng về bản thân, trau dồi sự tự tin bên trong và đón nhận những lời chỉ trích mà không để tâm đến.
5. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn
Hội chứng kẻ mạo danh được đặc trưng bởi cảm giác thiếu thốn luôn đeo bám mặc dù đã có bằng chứng về sự thành công.
Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc chung xoay vòng trong đầu họ.
Những điều này có thể bao gồm “Tôi cảm thấy mình như một kẻ giả tạo”, “Tôi không được thất bại” và “Thành công của tôi không có gì to tát cả”.
Chìa khóa để vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc này là điều chỉnh chúng. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng bạn có thể thử thách bản thân để xác định một câu chuyện sáng sủa hơn.
Điều này sẽ làm sáng tỏ những mặt tích cực hơn của một tình huống khó khăn.
- Nhận ra cảm xúc của kẻ mạo danh. Ghi nhận những suy nghĩ của bạn và theo dõi khi chúng xảy ra là bước đầu tiên để giành lại quyền kiểm soát.
- Viết lại nội dung suy nghĩ của bạn. Thay vì nghĩ rằng bạn không xứng đáng có được thành công hoặc rằng bạn sẽ bị phát hiện, hãy nhớ rằng không ai biết tất cả mọi thứ và việc trở nên có nhiều thông tin hơn khi bạn tiến bộ trong một vai trò là điều bình thường.
- Thảo luận về cảm xúc của bạn. Thay vì chôn vùi cảm xúc của bạn, hãy thảo luận về chúng với đồng nghiệp hoặc bạn bè thân thiết - bạn có thể thấy rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy.
- Hãy xem thất bại như một cơ hội học hỏi. Nếu bạn không thành công ở lần đầu tiên, hãy sử dụng nó như một bài học và điểm xuất phát để cải thiện cho lần sau.
Hãy nhớ rằng mọi người đều là duy nhất và có những điều khác biệt để cung cấp. Bạn có nhiều quyền ở vị trí của mình và có cơ hội thành công như người ngồi bên cạnh bạn.
