Những lợi ích và rủi ro của phòng xông hơi khô là gì?

Phòng xông hơi khô đã được sử dụng hàng ngàn năm và vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay. Phòng xông hơi khô có thể giúp mọi người nghỉ ngơi và thư giãn, và nó có thể có những lợi ích sức khỏe khác.

Đổ mồ hôi từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp. Người Maya đã sử dụng nhà mồ cách đây 3.000 năm, theo Harvard Health Publications. Ở Phần Lan, phòng xông hơi khô đã được sử dụng hàng ngàn năm, và 1 trong 3 người Phần Lan vẫn sử dụng chúng. Tại Hoa Kỳ (U.S.), người ta cho rằng có hơn một triệu phòng tắm hơi.

Các lợi ích chính được đề xuất cho phòng xông hơi khô là để thư giãn và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, phòng xông hơi khô có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Thông tin nhanh về phòng tắm hơi:

Dưới đây là một số điểm chính về phòng xông hơi khô. Chi tiết hơn là trong bài viết chính.

• Phòng xông hơi khô là một phòng mà mọi người nhằm mục đích thư giãn trong cái nóng khô.
• Nó có thể cung cấp những lợi ích cho sức khỏe tim mạch giống như những lợi ích có được từ việc tập thể dục.
• Uống rượu trước hoặc trong khi tắm hơi có thể nguy hiểm.
• Những ai có vấn đề về tim mạch hoặc đang mang thai nên đi khám trước khi sử dụng phòng xông hơi.

Phòng tắm hơi là gì?

Phòng xông hơi khô giúp thư giãn và nó cũng có thể có những lợi ích sức khỏe khác.

Phòng xông hơi khô thường là một căn phòng được làm nóng từ 70 ° đến 100 ° C hoặc 158 ° đến 212 ° F.

Các phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan thường sử dụng nhiệt khô, với độ ẩm tương đối thường từ 10 đến 20 phần trăm. Ở các loại phòng xông hơi khô khác, độ ẩm cao hơn. Ví dụ, phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ liên quan đến mức độ ẩm cao hơn.

Sử dụng phòng xông hơi khô có thể làm tăng nhiệt độ da lên khoảng 40 ° C hoặc 104 ° Fahrenheit.

Khi nhiệt độ da tăng lên, mồ hôi nhiều cũng xảy ra. Nhịp tim tăng lên khi cơ thể cố gắng giữ mát. Không có gì lạ khi bạn mất khoảng một lít mồ hôi khi ở trong phòng tắm hơi trong thời gian ngắn.

Các loại phòng xông hơi

Có một số loại phòng xông hơi khô, dựa trên cách phòng được làm nóng.

Bao gồm các:

Đốt củi: Gỗ được dùng để đốt nóng phòng xông và các loại đá xông hơi. Phòng xông hơi bằng đốt củi thường có độ ẩm thấp và nhiệt độ cao.

Làm nóng bằng điện: Tương tự như xông hơi đốt củi, xông hơi đốt bằng điện có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Một lò sưởi điện, được gắn vào sàn nhà, làm nóng phòng xông hơi khô.

Phòng hồng ngoại: Phòng xông hơi hồng ngoại xa (FIRS) khác với phòng xông hơi đốt bằng củi và đốt nóng bằng điện. Đèn đặc biệt sử dụng sóng ánh sáng để làm nóng cơ thể của một người chứ không phải toàn bộ căn phòng. Nhiệt độ thường thấp hơn các phòng xông hơi khô khác, nhưng người đó cũng đổ mồ hôi theo cách tương tự. Thông thường, các phòng xông hơi hồng ngoại có nhiệt độ khoảng 60 ° C.

Phòng xông hơi ướt: Khác với phòng xông hơi khô. Thay vì nhiệt khô, phòng xông hơi ướt có độ ẩm cao và nhiệt ẩm.

Những lợi ích sức khỏe có thể có

Bất kể phòng tắm hơi được làm nóng như thế nào, hoặc mức độ ẩm, tác động lên cơ thể là tương tự nhau.

Khi một người ngồi trong phòng tắm hơi, nhịp tim của họ tăng lên và các mạch máu mở rộng. Điều này làm tăng lưu thông, tương tự như tập thể dục từ thấp đến trung bình tùy thuộc vào thời gian sử dụng phòng xông hơi khô.

Nhịp tim có thể tăng lên 100-150 nhịp một phút khi sử dụng phòng tắm hơi. Điều này có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Giảm đau

Tăng tuần hoàn có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện chuyển động của khớp và giảm đau do viêm khớp.

Giảm mức độ căng thẳng

Khi hơi nóng trong phòng xông hơi khô cải thiện lưu thông, nó cũng có thể thúc đẩy sự thư giãn. Điều này có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Việc giảm mức độ căng thẳng khi sử dụng phòng tắm hơi có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ các biến cố tim mạch.

Một nghiên cứu, được thực hiện ở Phần Lan, đã theo dõi 2.315 nam giới từ 42 đến 60 tuổi trong suốt 20 năm. Kết quả cho thấy những người sử dụng phòng tắm hơi có thể có ít nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch hơn.

Trong số những người tham gia nghiên cứu, có tổng cộng 878 người chết vì bệnh tim mạch, bệnh mạch vành, hoặc đột tử do tim. Những người tham gia được phân loại theo tần suất họ sử dụng phòng tắm hơi, bao gồm một lần một tuần, hai đến ba lần một tuần và bốn đến bảy lần một tuần.

Sau khi điều chỉnh các yếu tố nguy cơ tim mạch, việc tăng cường sử dụng phòng xông hơi khô có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch gây tử vong.

Những người tham gia sử dụng phòng xông hơi khô 2-3 lần một tuần có nguy cơ bị đột tử do tim thấp hơn 22% so với những người chỉ sử dụng nó một lần một tuần. Những người sử dụng phòng tắm hơi từ 4 đến 7 lần một tuần ít có nguy cơ bị đột tử do tim hơn 63% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 50% so với những người chỉ sử dụng phòng tắm hơi 1 lần / tuần.

Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem liệu có mối liên hệ chắc chắn giữa việc sử dụng phòng xông hơi khô và việc giảm tử vong do bệnh tim hay không.

Sử dụng phòng xông hơi khô cũng có thể liên quan đến việc giảm huyết áp và tăng cường chức năng tim.

Trong khi các nghiên cứu có thể hứa hẹn, việc sử dụng phòng xông hơi khô không nên thay thế một chương trình tập thể dục để giữ cho tim khỏe mạnh. Có nhiều bằng chứng hỗ trợ lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.

Các vấn đề về da

Xông hơi khô làm khô da trong quá trình sử dụng. Một số người bị bệnh vẩy nến có thể thấy rằng các triệu chứng của họ giảm bớt khi sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng những người bị viêm da dị ứng có thể thấy rằng bệnh nặng hơn.

Bệnh hen suyễn

Những người bị hen suyễn có thể thấy giảm một số triệu chứng do sử dụng phòng xông hơi khô. Xông hơi có thể giúp mở đường thở, làm long đờm và giảm căng thẳng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer’s?

Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu từ Phần Lan đã công bố kết quả của một nghiên cứu kéo dài 20 năm liên kết việc sử dụng phòng xông hơi khô với việc giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Nghiên cứu liên quan đến 2.315 nam giới khỏe mạnh từ 42 đến 60 tuổi.

Những người sử dụng phòng tắm hơi 2 đến 3 lần mỗi tuần ít có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ hơn 22% và ít bị bệnh Alzheimer hơn 20% so với những người không sử dụng phòng tắm hơi. Những người sử dụng phòng tắm hơi từ 4 đến 7 lần một tuần ít có khả năng bị sa sút trí tuệ hơn 66% và ít bị bệnh Alzheimer hơn 65% so với những người sử dụng phòng tắm hơi 1 lần / tuần.

Tuy nhiên, kết quả không chứng minh rằng xông hơi khô làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Có thể những người bị sa sút trí tuệ không sử dụng phòng tắm hơi. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những phát hiện này.

Rủi ro sức khỏe và biện pháp phòng ngừa

Sử dụng phòng xông hơi khô ở mức độ vừa phải dường như là an toàn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một người bị bệnh tim mạch nên nói chuyện với bác sĩ trước.

Rủi ro về huyết áp

Không nên chuyển đổi giữa độ nóng của phòng xông hơi khô và nước lạnh trong bể bơi, vì nó có thể làm tăng huyết áp.

Sử dụng phòng xông hơi khô cũng có thể khiến huyết áp giảm, vì vậy những người bị huyết áp thấp nên nói chuyện với bác sĩ của họ để đảm bảo việc sử dụng phòng xông hơi khô là an toàn.

Những người gần đây bị đau tim cũng nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước.

Nguy cơ mất nước

Mất nước có thể do mất nước trong khi đổ mồ hôi. Những người mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh thận, có thể có nguy cơ mất nước cao hơn.

Nhiệt độ tăng cao cũng có thể dẫn đến chóng mặt và buồn nôn ở một số người.

Các biện pháp phòng ngừa

Để tránh bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào đến sức khỏe, các biện pháp phòng ngừa sau đây cũng được khuyến cáo:

Tránh rượu: Rượu làm tăng nguy cơ mất nước, hạ huyết áp, rối loạn nhịp tim và đột tử.

Một nghiên cứu kéo dài một năm về những người ở Phần Lan bị đột tử cho thấy rằng trong 1,8% trường hợp, người đó đã tắm hơi trong vòng 3 giờ qua và trong 1,7% trường hợp, họ đã tắm hơi trong 24 giờ qua. Nhiều người trong số này đã uống rượu.

Hạn chế thời gian xông hơi: Không nên xông hơi quá 20 phút mỗi lần. Người dùng lần đầu nên dành thời gian tối đa từ 5 đến 10 phút. Khi chúng đã quen với độ nóng, có thể từ từ tăng thời gian lên khoảng 20 phút.

Uống nhiều nước: Dù một người sử dụng loại phòng xông hơi nào, điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi. Mọi người nên uống khoảng 2-4 cốc nước sau khi xông hơi.

Tránh sử dụng phòng xông hơi nếu bị ốm: Những người bị bệnh cũng nên đợi cho đến khi khỏi bệnh rồi mới sử dụng phòng xông hơi khô. Phụ nữ đang mang thai hoặc những người mắc một số bệnh lý như huyết áp thấp, nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.

Giám sát trẻ em: Trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể an toàn khi sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng cần được giám sát khi làm như vậy. Họ chỉ nên dành không quá 15 phút trong đó cùng một lúc.

Phòng tắm hơi nổi tiếng: Chúng có hoạt động không?

Phòng xông hơi hồng ngoại xa (FIRS) đã được khuyến khích cho những người có vấn đề về vận động và các vấn đề sức khỏe khiến họ khó ở trong nhiệt độ cao thường thấy trong phòng xông hơi khô.

Đánh giá các nghiên cứu cho thấy lợi ích của FIRS có thể bao gồm:

• cải thiện một số loại huyết áp cao, suy tim sung huyết và các vấn đề tim mạch
• tăng khả năng chịu đựng tập thể dục
• giảm stress oxy hóa, đau mãn tính và mệt mỏi mãn tính

Dữ liệu về giảm cân và mức đường huyết không nhất quán.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bằng chứng bị hạn chế bởi các vấn đề như kích thước mẫu nhỏ, thời gian ngắn và thực tế là cùng một nhóm nghiên cứu cốt lõi đã thực hiện nhiều nghiên cứu.

Thần thoại về sức khỏe

Có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng khi dành thời gian trong phòng tắm hơi, nhưng cũng có một số lầm tưởng.

Sai: Đổ mồ hôi loại bỏ độc tố

Một là đổ mồ hôi có thể loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Đúng là đổ mồ hôi khi sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc đổ mồ hôi giải độc cơ thể. Các chất độc như rượu, thủy ngân và nhôm chủ yếu được loại bỏ qua thận, gan và ruột.

Sai: Xông hơi hỗ trợ giảm cân

Một lầm tưởng khác về việc sử dụng phòng xông hơi khô là nó dẫn đến giảm cân. Có thể giảm khoảng một cân sau khi sử dụng phòng tắm hơi, nhưng giảm cân là do mất chất lỏng, không phải chất béo. Trọng lượng sẽ được thay thế ngay sau khi một người ăn hoặc uống thứ gì đó.