Làm thế nào để đối phó với tin xấu
Không ai có thể tránh khỏi những tin tức xấu hoặc thất vọng trong cuộc sống. Vì vậy, khi bạn nhận được nó, làm thế nào để bạn xử lý thông tin, đối phó với nó và tiếp tục cuộc sống của bạn một cách bình an?
Trong suốt cuộc đời, bạn có thể gặp nhiều dạng tin xấu vào những thời điểm riêng biệt hoặc thậm chí đồng thời.
Ví dụ, bạn có thể bị mất việc, tan vỡ mối quan hệ, sẩy thai, chẩn đoán gây sốc từ bác sĩ, cái chết của người thân hoặc bất kỳ biến động nào khác mà cuộc sống ném vào bạn.
Bất kể tin xấu mà bạn nhận được là gì, nó có thể gây tàn phá, chói tai và đôi khi khiến thế giới của bạn bị đảo lộn.
Nhận được tin xấu dưới bất kỳ hình thức nào có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến cơ thể của bạn và khiến phản ứng bay hoặc chiến đấu của bạn bắt đầu nhanh chóng. Adrenaline của bạn có thể bắt đầu bơm và tâm trí của bạn có thể bắt đầu chạy theo một số tình huống xấu nhất trong vài giây.
Hơn nữa, bạn có thể cần phải quản lý tất cả những hậu quả đi kèm với tin xấu - chẳng hạn như tìm việc làm mới, thanh toán hóa đơn, cuộc hẹn với bác sĩ hoặc thông báo cho bạn bè và gia đình, cũng như đối phó với cách mà tin tức ảnh hưởng đến bạn cả về thể chất và về mặt tinh thần.
Mọi người phản ứng với căng thẳng và chấn thương một cách khác nhau, nhưng hãy biết rằng có thể thực hiện các bước để giải quyết ngọn núi phía trước, đối phó với tin xấu, áp dụng các cơ chế đối phó và làm cho tình huống bớt đau thương hơn.
Tin tức y tế hôm nay đã tổng hợp một số mẹo về cách đối phó khi đối mặt với tin xấu.
1. Chấp nhận cảm xúc tiêu cực của bạn
Nhận tin tức liên quan có thể kích hoạt một vòng xoáy cảm xúc tiêu cực dường như vô tận. Và, khi đối mặt với cảm xúc tiêu cực, bạn có thể cố gắng chống lại việc thừa nhận những cảm xúc đen tối để bảo vệ bản thân.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng việc cố gắng tránh cảm xúc tiêu cực của bạn trên thực tế có thể khiến bạn căng thẳng hơn là đối đầu trực tiếp với nó.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện ba nghiên cứu riêng biệt trực tuyến và trong phòng thí nghiệm và phát hiện ra rằng việc đón nhận những tâm trạng u ám thay vì chống lại chúng, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài.
Những người tham gia thường xuyên chấp nhận cảm xúc tiêu cực của họ thực sự trải qua ít cảm xúc tiêu cực hơn và do đó, sức khỏe tâm lý được cải thiện so với những người tránh cảm xúc tiêu cực.
Các nhà khoa học giải thích rằng cách tiếp cận phản ứng cảm xúc của chúng ta là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Những cá nhân chấp nhận những cảm xúc tiêu cực mà không cố gắng thay đổi chúng được trang bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng.
2. Lặp lại việc tiếp xúc với tin tức
Theo một cách rất giống để tránh những cảm xúc tiêu cực, nhiều người gặp phải những tin tức xấu vào “chế độ tránh”. Chế độ tránh liên quan đến việc cố gắng tắt mọi thứ trong tâm trí bạn có liên quan đến tin tức không được hoan nghênh.
Hầu hết thời gian, tránh tình huống đang xảy ra là phản trực giác và cuối cùng dẫn đến việc bạn phải suy nghĩ về nó nhiều hơn.
Chống lại sự thôi thúc nghĩ về tin xấu của bạn có thể dẫn đến căng thẳng ở dạ dày, vai và ngực, mất tập trung để hoàn thành nhiệm vụ và căng thẳng mãn tính, các vấn đề về tiêu hóa và hôn mê.
Bộ não của bạn có nhiều khả năng đối phó với những tin tức tiêu cực hơn những gì bạn có thể nhận ra. Đó là bằng cách xử lý và tiêu hóa trải nghiệm, bạn có thể để chúng tồn tại và tiếp tục.
Đại học Tel Aviv ở Israel tiết lộ rằng việc tiếp xúc nhiều lần với một sự kiện tiêu cực có thể vô hiệu hóa ảnh hưởng của nó đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn.
Các nhà nghiên cứu nói rằng, ví dụ, nếu bạn đọc một bài báo về một thảm kịch trước khi đi làm, tốt hơn là bạn nên đọc kỹ bài báo đó và liên tục tiếp xúc với thông tin đó hơn là đọc tiêu đề và cố gắng không nghĩ về sự kiện đó. .
Bằng cách tiếp xúc nhiều lần với tin xấu, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn để tiếp tục làm việc trong ngày của mình mà không có bất kỳ tác động xấu nào và có tâm trạng tốt hơn.
Nghiên cứu khác của Đại học Arizona ở Tucson đồng ý với khái niệm phơi nhiễm lặp lại. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng trong những tình huống gây ra đau khổ đáng kể - chẳng hạn như chia tay lãng mạn hoặc ly hôn - liên tục phản ánh về tình hình có thể tăng tốc độ phục hồi cảm xúc.
3. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn
Bạn đã chấp nhận cảm xúc tiêu cực của mình và liên tục phản ánh những tin tức căng thẳng, vậy bây giờ thì sao? Đôi khi, sắp xếp lại cách bạn nghĩ về tin xấu có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình theo một khía cạnh mới và cải thiện quan điểm tổng thể của bạn.
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được tất cả các tình huống xảy ra với mình trong cuộc sống, nhưng bạn có thể sử dụng một kỹ thuật được gọi là điều chỉnh lại nhận thức để thay đổi phản ứng của bạn đối với những điều xảy ra với bạn và cách bạn nhìn nhận các tình huống, do đó, sẽ thay đổi cách bạn trải nghiệm chúng.
Ý tưởng của việc lập khung nhận thức là tìm ra cách giải thích tích cực hơn về một sự kiện bất lợi dự kiến. Điều chỉnh lại nhận thức thách thức bạn làm nổi bật những mặt tích cực của một tình huống khó khăn và xác định khía cạnh tươi sáng hơn của sự kiện thay vì chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực.
Ví dụ: nếu bạn vừa bị mất việc, thay vì tập trung vào những sai lầm đã mắc phải trong vai trò dẫn đến tình trạng thất nghiệp hiện tại của bạn, hãy xem tình huống như một cơ hội để thử những điều mới và khám phá một cách sáng tạo các lựa chọn thay thế công việc khác nhau có thể nhiều hơn hoàn thành.
Nghiên cứu của Đại học Notre Dame ở Indiana đã phát hiện ra rằng chạm đáy sau khi mất việc thực sự có thể có lợi và giúp mọi người bắt đầu một chương mới, tạo ra một bản sắc công việc tích cực mới và giải phóng họ khỏi cảm xúc tiêu cực.
Ngoài việc nhận thức lại tình huống tiêu cực, các nhà nghiên cứu từ Viện Beckman tại Đại học Illinois tại Urbana-Champaign đã báo cáo rằng có thể hữu ích nếu tập trung vào các yếu tố ngữ cảnh của một ký ức tồi tệ hơn là trải nghiệm cảm xúc.
Florin Dolcos, từ Nhóm Khoa học Thần kinh Nhận thức tại Đại học Illinois, giải thích rằng việc bạn cảm thấy bị tổn thương, buồn bã hoặc xấu hổ như thế nào trong một sự kiện bất lợi có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Nếu bạn tránh xa những cảm xúc tiêu cực và nghĩ về bối cảnh của tình huống - chẳng hạn như một người bạn đã ở đó hoặc thời tiết hôm đó như thế nào hoặc bất kỳ khía cạnh phi cảm xúc nào khác của ký ức - tâm trí của bạn sẽ bị loại bỏ. những cảm xúc không mong muốn được liên kết với ký ức đó.
4. Học cách vượt qua nghịch cảnh
Thi trượt đại học, bị từ chối cho một công việc mà bạn tâm đắc, hoặc bị cấp trên coi thường chỉ là một vài tình huống có thể gây thất vọng hoặc cảm giác thất bại.
Mặc dù hầu hết mọi người đều sẽ trải qua những thất bại này vào lúc này hay lúc khác, nhưng một số người lại đối mặt với nghịch cảnh tốt hơn những người khác. Một số cá nhân sụp đổ ở rào cản đầu tiên, trong khi những người khác có khả năng phục hồi giúp họ bình tĩnh khi gặp áp lực.
Tin tốt là bạn có thể học được khả năng phục hồi và vượt qua nghịch cảnh, và nó liên quan đến việc suy nghĩ và hành vi cũng như hành động của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu tập trung vào những sinh viên đã thất bại trong học tập và sẽ bị hạn chế khả năng tiếp cận thị trường việc làm do họ không đủ trình độ chuyên môn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách giúp các sinh viên thoát khỏi nghịch cảnh bằng cách dạy họ các kỹ năng tự điều chỉnh - bao gồm thiết lập mục tiêu và cách điều chỉnh con đường của họ sau một sai lầm - họ được trang bị tốt hơn để làm tốt cuộc sống và tích cực đối phó với mọi bất lợi những tình huống họ gặp phải.
Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng viết blog về tình trạng đau khổ xã hội có thể giúp mọi người đối phó với nghịch cảnh.
Viết nhật ký hoặc các hình thức viết biểu cảm khác được biết là giúp giải phóng căng thẳng về cảm xúc. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã chứng minh rằng viết blog có thể là một giải pháp hiệu quả cho những thanh thiếu niên đang phải đối mặt với tình trạng đau khổ.
So với những thanh thiếu niên không làm gì hoặc viết nhật ký cá nhân, những người viết blog về các vấn đề xã hội của họ đã cải thiện lòng tự trọng, lo lắng xã hội và đau khổ về cảm xúc.
5. Hãy tử tế với chính mình
Cuối cùng, khi bạn phải đối mặt với bất kỳ tin xấu nào, điều quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua sức khỏe của mình trong thời gian bị chấn thương.
Ăn uống lành mạnh. Tập trung vào việc ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày, tất cả đều có nhiều trái cây và rau quả. Các hành vi ăn uống không lành mạnh làm tăng đáng kể tâm trạng tiêu cực.
Hãy thử thiền chánh niệm. Khi chuẩn bị cho những tin xấu, thay vì đánh lạc hướng bản thân hoặc cố gắng giữ tinh thần lạc quan, hãy tập thiền chánh niệm.
Thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại và bù đắp nỗi lo lắng khi chờ đợi tin tức.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn không coi mình là một người có tâm trí, thiền có thể giúp chế ngự cảm xúc tiêu cực.
Đặt chỗ mát-xa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Lâm sàng minh họa rằng việc được mát-xa tay và chân trong 8 tuần sau cái chết của một người thân yêu đã mang lại sự an ủi nhất định và được báo cáo là một “lựa chọn hỗ trợ xứng đáng, sớm, trong quá trình đau buồn cho các thành viên gia đình tang quyến.
Khi đối mặt với những tin xấu dù khó đến mức nào, điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh, tập trung vào thời điểm hiện tại và hít thở.
