Bạn đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách đi bộ?
Số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong khi một người đi bộ thay đổi tùy thuộc vào một loạt các yếu tố, bao gồm kích thước cơ thể và tốc độ đi bộ. Đi bộ cũng mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn và đồ uống để duy trì các chức năng của cơ thể và thực hiện các hoạt động thể chất. Calo là thước đo lượng năng lượng mà cơ thể nhận được từ các loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể.
Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng dư thừa này dưới dạng mỡ trong cơ thể. Khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn mức có thể nhận được từ lượng calo tiêu thụ, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể để lấy năng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách tốt để duy trì lượng chất béo trong cơ thể.
Trong khi các hình thức hoạt động thể chất khác có thể tốn nhiều thời gian hoặc tốn kém, đi bộ rất thuận tiện và miễn phí cho những người có thể làm như vậy. Bài viết này thảo luận về cách tính toán lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi đi bộ và một số lợi ích khác mà đi bộ mang lại.
Lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ
Số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong bất kỳ hoạt động nào sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người và cường độ của hoạt động, được đo bằng tương đương chuyển hóa (MET).
Công thức cho điều này là:
Lượng calo bị đốt cháy = BMR x MET ÷ 24 x thời gian hoạt động tính bằng giờ
Có thể sử dụng công thức này để tính lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi đi bộ.
Để làm được điều này, trước tiên cần phải hiểu về BMR và MET.
BMR
Chuyển hóa cơ bản đề cập đến một loạt các quá trình hỗ trợ sự sống mà cơ thể liên tục thực hiện, chẳng hạn như thở. Cơ thể đốt cháy calo để hỗ trợ các quá trình này. Tốc độ mà cơ thể thực hiện điều này là BMR.
BMR khác nhau giữa mọi người. Rất khó để tính toán chính xác vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả yếu tố di truyền rất khó đo lường. Nhưng có thể ước tính BMR bằng cách sử dụng giới tính, kích thước cơ thể và tuổi tác.
Các công thức để ước tính BMR cho nam và nữ là:
Con đực:
BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng tính bằng pound (lbs)) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi tính theo năm)
Phụ nữ:
BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng lbs) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi tính theo năm)
MET
MET là thước đo lượng năng lượng mà cơ thể đang sử dụng cho một hoạt động nhất định.
Khi một người đi bộ, tốc độ mà họ đang đi là tốc độ sẽ xác định số MET.
Ví dụ, đi bộ với tốc độ chậm 1,7 dặm một giờ (mph) tương đương với 2,3 Mets mỗi giờ. Đi bộ nhanh với tốc độ 3 dặm / giờ tương đương 3,3 MET / giờ.
Tính toán
Kết hợp tất cả thông tin này lại với nhau, bây giờ có thể tính toán cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong khi đi bộ.
Ví dụ, một nam giới 40 tuổi nặng 195 lbs và cao 69 ″ (5’9 ″) sẽ có BMR là 1.885,2. Nếu họ đi bộ với tốc độ nhanh trong 1 giờ, họ sẽ đốt cháy 259,2 calo. Điều này là do:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x thời gian hoạt động tính bằng giờ = 259,2 calo
So sánh với các dạng bài tập khác
Sử dụng công thức này, có thể tính toán cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong bất kỳ hoạt động nào.
MET cho một số dạng bài tập khác như sau:
Ví dụ, một phụ nữ 50 tuổi nặng 160 pound và cao 64 inch (5’4 ″) sẽ có BMR là 1.416,8. Nếu người này chạy bộ trong 1 giờ, họ sẽ đốt cháy 413,2 calo.
BMR (1.416,8) x MET ÷ 24 x thời gian hoạt động tính theo giờ = 413,2 calo
Lợi ích khác
Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất 150 phút hoặc 2,5 giờ, hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần. Hoạt động cường độ trung bình có thể bao gồm bất kỳ hoạt động nào từ 3 đến 6 MET.
Đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để tuân thủ các nguyên tắc này. Không giống như một số loại hoạt động khác, đi bộ nói chung là miễn phí và dễ tiếp cận đối với những người có khả năng. Đây là một hình thức tập thể dục cường độ tương đối thấp, vì vậy nó phù hợp cho những người không thể tham gia vào các hình thức tập thể dục mạnh mẽ hơn.
Đi bộ cũng dễ dàng phù hợp với một ngày bình thường đối với hầu hết mọi người. Ví dụ, đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa 30 phút mỗi ngày sẽ dẫn đến ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.
Thường xuyên đi bộ với tốc độ nhanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- hạ huyết áp
- giảm cholesterol cao
- giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường
- tăng cường xương và cơ bắp
- nâng cao thể lực
Lấy đi
Ngoài các lợi ích về sức khỏe thể chất, tăng cường hoạt động thể chất thông qua đi bộ cũng có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể có lợi cho một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm.
Đi bộ là một cách có lợi để đốt cháy calo - lượng calo mà mỗi người đốt cháy phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tốc độ đi bộ của họ. Tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
