Cảm thấy tức giận: Sức khỏe tinh thần và những việc cần làm
Giận dữ là một cảm xúc bình thường mà mọi người đều trải qua theo thời gian. Tuy nhiên, nếu một người cảm thấy không thể kiểm soát cơn giận của mình, điều đó có thể gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ và trong công việc. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ.
Giận dữ là một phần không thể thiếu trong hệ thống “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng” của cơ thể, giúp bảo vệ chúng ta khỏi các mối đe dọa hoặc nguy hiểm.
Tuy nhiên, những cơn nóng giận không được giải quyết ở mức độ cao có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tức giận có mối liên hệ với chứng viêm ở người lớn tuổi. Điều này có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.
Nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy tỷ lệ tức giận dữ dội, không thích hợp hoặc kiểm soát kém trong cuộc đời nói chung của dân số Hoa Kỳ là 7,8%. Sự tức giận dường như ảnh hưởng đến nhiều nam giới hơn phụ nữ và nó cũng có vẻ phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi.
Bài viết này xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn của sự tức giận, cách tự kiểm soát nó, các phương pháp điều trị và liệu pháp có thể có cũng như thời điểm đi khám bác sĩ.
Nguyên nhân của cảm giác tức giận
Mọi người có thể trở nên tức giận vì nhiều lý do, và mọi người đều trải qua cơn giận khác nhau.
Các sự kiện hoặc hoàn cảnh gây ra cơn tức giận ở một người có thể hoàn toàn không ảnh hưởng đến người khác.
Ai đó có thể tức giận nếu họ cảm thấy:
- bị tấn công hoặc bị đe dọa
- lừa dối
- thất vọng hoặc bất lực
- vô hiệu hoặc bị đối xử bất công
- không tôn trọng
Các trường hợp có thể kích hoạt cảm giác dẫn đến tức giận bao gồm:
- các vấn đề mà một người cụ thể, chẳng hạn như đồng nghiệp, đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình, đã gây ra
- các sự kiện khó chịu, chẳng hạn như bị kẹt xe hoặc bị hủy chuyến bay
- các vấn đề cá nhân gây ra lo lắng hoặc suy nghĩ cực độ
- ký ức về những sự kiện đau buồn hoặc tức giận
- nỗi đau thể xác hoặc tâm lý
- điều kiện môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ khó chịu
- cảm thấy rằng các mục tiêu là không thể đạt được
- xúc phạm cá nhân do đối xử bất công, lăng mạ, từ chối và chỉ trích
Sự tức giận cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong đau buồn. Nhiều người cảm thấy tức giận khi phải đối mặt với việc mất đi một người bạn đời, bạn thân hoặc thành viên trong gia đình.
Các dấu hiệu và triệu chứng
Các dấu hiệu và triệu chứng của sự tức giận có thể khác nhau ở mỗi người. Sự tức giận ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể theo nhiều cách khác nhau.
Những ảnh hưởng mà sự tức giận có thể có đối với cơ thể bao gồm:
- tăng nhịp tim
- cảm thấy nóng
- đổ mồ hôi
- tức ngực
- sôi bụng
- nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng
- căng cơ
- run rẩy hoặc run rẩy
- yếu chân
- Cảm thấy mờ nhạt
Những ảnh hưởng mà sự tức giận có thể có đối với tâm trí bao gồm cảm giác:
- lo lắng, căng thẳng hoặc không thể thư giãn
- dễ bị kích thích
- tội lỗi
- buồn hoặc chán nản
- bực bội
- làm nhục
- như nổi bật về mặt thể chất hoặc bằng lời nói
Các hành vi và cảm giác khác liên quan đến sự tức giận bao gồm:
- nhịp độ
- trở nên mỉa mai
- mất óc hài hước
- la hét
- la hét, la hét hoặc khóc
- hành động theo cách lạm dụng
- thèm các chất như rượu hoặc thuốc lá
Các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể giúp một người nhận ra khi nào họ đang trải qua các giai đoạn trung gian giữa mức độ tức giận thấp và cực độ.
Điều quan trọng cần lưu ý là giận dữ và hung hăng là những thứ khác nhau. Giận dữ là một cảm xúc, trong khi sự hung hăng liên quan đến cách một người cư xử.
Không phải tất cả mọi người khi tức giận đều hành xử một cách hung hăng, và không phải tất cả những ai có hành vi hung hăng đều tức giận.
Chẩn đoán
Bản thân sự tức giận không được phân loại là một chứng rối loạn tâm thần trong Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM – 5). Vì lý do này, không có tiêu chuẩn chẩn đoán cho các vấn đề tức giận.
Tuy nhiên, tức giận có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- rối loạn nhân cách chống đối xã hội
- sự lo ngại
- rối loạn tăng động giảm chú ý
- rối loạn lưỡng cực
- rối loạn nhân cách thể bất định
- hành vi rối loạn
- Phiền muộn
- rối loạn nổ liên tục
- rối loạn nhân cách tự ái
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- rối loạn bất chấp chống đối
- tâm thần phân liệt
Cảm thấy tức giận không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nói chuyện với bác sĩ có thể giúp một người xác định nguyên nhân cơ bản.
Chiến lược quản lý
Mọi người đều có phản ứng với sự tức giận, nhưng một số kỹ thuật có thể giúp đảm bảo cơn giận không vượt khỏi tầm kiểm soát.
Các chiến lược để quản lý cơn giận bao gồm:
- Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo. Nhận thức được những thay đổi trong cơ thể, cảm xúc và hành vi do tức giận có thể giúp ai đó quyết định cách họ muốn phản ứng với một tình huống trước khi hành động.
- Tạm dừng trước khi phản ứng. Rời khỏi hoàn cảnh có thể giúp họ có thời gian suy nghĩ và kiểm soát lại.
- Đếm đến 10. Dành một vài giây để đếm chậm đến 10 có thể làm giảm cường độ của cơn giận.
- Giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Để giải phóng căng thẳng, hãy thả lỏng hàm, thả vai, thả lỏng tay và chân. Cuộn vai về phía sau và kéo căng cổ sang hai bên nếu giữ căng ở đây.
- Đang lắng nghe. Bạn có thể dễ dàng đi đến kết luận khi tức giận. Nếu có một cuộc thảo luận sôi nổi, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và lắng nghe trước khi trả lời.
- Tập thể dục. Thực hiện các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp giải phóng năng lượng có thể trở thành hung hăng.
- Tìm một sự phân tâm. Nghe nhạc, khiêu vũ, đi dạo, viết nhật ký hoặc chỉ đang tắm đều có thể giúp ngăn cơn tức giận leo thang.
- Thay đổi kiểu suy nghĩ tiêu cực. Trong lúc này, tình hình có vẻ tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Một phương pháp được gọi là tái cấu trúc nhận thức có thể giúp mọi người thách thức và thay thế những suy nghĩ tức giận.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Sử dụng các chiến lược thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu và thư giãn cơ liên tục, có thể giúp giảm bớt cảm giác tức giận.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu sự tức giận của một người ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc và các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ, họ có thể muốn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ.
Các dấu hiệu cho thấy sự tức giận đã trở thành một vấn đề bao gồm:
- thường xuyên thể hiện sự tức giận thông qua hành vi gây rối hoặc phá hoại
- cảm giác như thể sự tức giận đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần
- trải qua cơn giận dữ thường xuyên hơn những cảm xúc khác
Một số cách gây rối mà một người có thể thể hiện sự tức giận bao gồm:
- Gây hấn và bạo lực: Điều này có thể bao gồm la hét, chửi thề, ném đồ đạc và lăng mạ, đe dọa hoặc bạo lực thể chất.
- Gây hấn bên trong: Điều này có thể bao gồm tự làm hại bản thân, tự hận bản thân, không ăn uống và cô lập bản thân.
- Gây hấn thụ động: Điều này có thể bao gồm phớt lờ mọi người, từ chối làm nhiệm vụ và mỉa mai nhưng không nói rõ ràng bất cứ điều gì tức giận hoặc hung hăng.
Trong những trường hợp này, điều quan trọng là phải tìm biện pháp hỗ trợ và điều trị. Thể hiện sự tức giận thông qua hung hăng và bạo lực có thể gây tổn hại đến tình bạn, mối quan hệ gia đình và mối quan hệ với đồng nghiệp và nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Điều trị và trị liệu
Bác sĩ gia đình sẽ đánh giá và xác định xem khó khăn của một người khi tức giận có liên quan đến tình trạng thể chất hay vấn đề sức khỏe tâm thần hay không.
Nếu đó là một mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, bác sĩ rất có thể sẽ giới thiệu người đó đến một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tư vấn.
Chẩn đoán kỹ lưỡng có thể giúp họ đề xuất phương pháp điều trị tốt nhất.
Các phương pháp điều trị có thể có đối với những khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận bao gồm:
- tâm lý trị liệu
- liệu pháp hành vi nhận thức
- tư vấn
- lớp học quản lý sự tức giận
Tóm lược
Giận dữ là một cảm xúc bình thường của con người mà mọi người đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Đôi khi, nó thậm chí có thể thúc đẩy mọi người sửa sai hoặc cải thiện cuộc sống của họ.
Những nguyên nhân phổ biến gây ra sự tức giận bao gồm hoàn cảnh, sự kiện và những người mà một người cho là đe dọa, lừa dối, bực bội hoặc thiếu tôn trọng.
Nhiều tài nguyên có sẵn để giúp mọi người kiểm soát cơn tức giận, chẳng hạn như liệu pháp nói chuyện và các lớp học quản lý cơn giận.
