Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể là lựa chọn tốt cho sức khỏe
Theo một nghiên cứu mới về mối quan hệ giữa giờ ăn và tập luyện thì việc xác định thời điểm tập thể dục cũng quan trọng như chính bài tập.
Một số nghiên cứu cho rằng hiệu quả của việc tập thể dục có thể gắn liền với thời điểm một người ăn.
Tuy nhiên, hiếm khi có thể chuyển các phát hiện từ các nghiên cứu ở người gầy sang người bị béo phì.
Vì vậy, các nhà khoa học từ Đại học Bath và Birmingham, cả hai đều ở Vương quốc Anh, đã tìm hiểu xem bữa ăn và thời gian tập thể dục có mối liên hệ tương tự ở những người bị thừa cân hoặc béo phì hay không.
Bị béo phì và sống một cuộc sống tương đối ít vận động có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Điều này là do độ nhạy insulin bị giảm và tăng insulin máu - một tình trạng đặc trưng bởi lượng insulin dư thừa - tăng lên.
Tìm cách ngăn chặn những tác động liên quan đến insulin này có thể được chứng minh là có thể cứu sống.
Lợi ích 'sâu sắc'
Nghiên cứu, hiện đã xuất hiện trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, nhằm mục đích kiểm tra việc tập thể dục trước và sau khi ăn có ảnh hưởng gì đến việc lưu trữ chất béo trong cơ và phản ứng với insulin. Đây là người đầu tiên xem xét mối quan hệ này ở những người bị thừa cân hoặc béo phì.
Thí nghiệm kéo dài trong 6 tuần với 30 người đàn ông được các nhà nghiên cứu phân loại là thừa cân hoặc béo phì.
Nhóm nghiên cứu chia những người đàn ông này thành ba nhóm:
- một người đã ăn sáng trước khi tập thể dục
- một người đã ăn sáng sau khi tập thể dục
- một thứ không thay đổi lối sống
Tiến sĩ Javier Gonzalez từ Khoa Y tế của Đại học Bath cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng việc thay đổi thời điểm bạn ăn so với khi bạn tập thể dục có thể mang lại những thay đổi sâu sắc và tích cực cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Một vết bỏng lớn hơn
Những người tập thể dục trước bữa sáng đốt cháy lượng chất béo gấp đôi so với những người tập thể dục sau khi ăn cùng một bữa ăn.
Có một lý do đơn giản cho điều này: Khi mọi người nhịn ăn qua đêm, họ có mức insulin thấp hơn trong quá trình tập thể dục, cho phép cơ thể sử dụng nhiều chất béo hơn.
Tiến sĩ Gonzalez lưu ý: “Điều quan trọng là, mặc dù điều này không có tác dụng giảm cân, nhưng nó đã cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của họ.
Cơ bắp của những người tập thể dục trước bữa sáng phản ứng tốt hơn với insulin, kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể tốt hơn.
Tiến sĩ Gonzalez nói rằng hiệu ứng này là "đáng chú ý hơn tất cả, vì cả hai nhóm tập thể dục đều giảm được một lượng cân nặng như nhau và cả hai đều đạt được một lượng thể dục tương tự."
Ông nói thêm: “Sự khác biệt duy nhất là thời gian tiêu thụ thức ăn.
Cơ bắp của những người trong nhóm tập thể dục trước bữa sáng cũng thể hiện sự gia tăng nhiều hơn đối với một số loại protein - đặc biệt là những protein chịu trách nhiệm cung cấp glucose cho cơ bắp.
Đáng chú ý hơn nữa là thực tế là những người ăn sáng trước khi tập thể dục không tốt hơn về phản ứng insulin sau khi ăn so với nhóm đối chứng.
Tiêu điểm trong tương lai
Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Gareth Wallis, từ Đại học: “Công trình này gợi ý rằng thực hiện bài tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn qua đêm có thể làm tăng lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục cho các cá nhân, mà không làm thay đổi cường độ, thời lượng hoặc nhận thức về nỗ lực của họ. của Birmingham.
Những phát hiện cụ thể này chỉ dành riêng cho giới tính, vì các nhà nghiên cứu chỉ làm việc với nam giới. Do đó, các nghiên cứu sâu hơn sẽ cần phải nhân rộng các tình trạng ở phụ nữ để xem liệu họ cũng có lợi khi tập thể dục trước bữa sáng.
Bữa sáng mà những người tham gia tiêu thụ có hàm lượng carbohydrate cao, vì vậy nghiên cứu trong tương lai cũng có thể cần xem xét liệu các bữa ăn ít carb có tạo ra tác dụng tương tự hay không.
Các nghiên cứu dài hơn cũng sẽ cần phải diễn ra trước khi các nhà nghiên cứu có thể đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào.
Tuy nhiên, nhịn ăn qua đêm và tập thể dục trước khi ăn sáng có thể là chìa khóa để tăng hiệu quả tập thể dục ở những người thừa cân hoặc béo phì.
