Các bài tập để sửa chữa nghiêng khung chậu trước
Nghiêng khung chậu trước là khi xương chậu, bao gồm xương hông và xương mu, nghiêng hoặc xoay về phía trước.
Điều này xảy ra do sự mất cân bằng cơ ở nửa dưới của cơ thể. Sự kết hợp của các cơ yếu và căng sẽ kéo xương chậu về phía trước.
Các cơ căng, hoạt động quá mức có thể góp phần làm nghiêng khung chậu trước bao gồm:
- nhóm cơ tứ đầu, hoặc cơ đùi trước
- cơ gấp hông, là các cơ nhỏ ở vùng háng trước
Các cơ yếu, kém hoạt động có thể gây ra tình trạng này bao gồm:
- nhóm cơ mông, là nhóm cơ mông
- nhóm gân kheo, các cơ ở mặt sau của đùi
- trực tràng abdominis, được gọi là bụng dưới
Sự nghiêng của khung chậu trước thường có thể nhìn thấy ở một người vì nó làm cho lưng dưới cong quá mức và làm cho mông nhô ra ngoài.
Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp bảy bài tập nghiêng khung chậu trước có thể giúp khắc phục tình trạng này.
Các bài tập để điều chỉnh độ nghiêng của khung chậu trước
Các bài tập sau đây có thể giúp khắc phục tình trạng nghiêng khung chậu trước:
Các mẹo khác
Những cách khác mà một người có thể giúp điều chỉnh độ nghiêng của khung chậu trước bao gồm:
- sử dụng bàn đứng tại nơi làm việc
- thường xuyên đứng dậy và vươn vai nếu ngồi trong thời gian dài
- tránh đi giày cao gót
- đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân để tập các bài tập chân hoặc lót giày
Kiểm tra độ nghiêng khung chậu trước
Cần kiểm tra độ nghiêng của khung chậu trước trước khi bắt đầu các bài tập điều chỉnh. Bài kiểm tra Thomas là một phương pháp đơn giản mà mọi người có thể sử dụng.
Để làm Bài kiểm tra Thomas, một người nên:
- Nằm trên bàn, hai chân co ở đầu gối và cẳng chân buông thõng xuống mép.
- Gập một chân và ôm về phía ngực.
- Nếu đùi nghỉ nâng lên khỏi bàn, cá nhân có thể bị nghiêng khung chậu trước.
Làm thế nào để mọi người phát triển nghiêng khung chậu trước?
Cơ bắp của một số người trở nên căng do một số thói quen sống nhất định hoặc rối loạn chức năng cơ bắp.
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển nghiêng khung chậu trước bao gồm:
- ngồi trong thời gian dài
- đạp xe
- đi giày cao gót
- bàn chân phẳng
Các biến chứng
Nghiêng khung chậu trước làm tăng áp lực lên xương lưng dưới. Áp lực này có thể gây ra mỏi cơ và các vấn đề khác, chẳng hạn như:
- căng cơ cổ
- đau lưng dưới
- xoay vào trong của hông và đầu gối
- đau hông và đầu gối
- áp lực lên cơ gấp hông gây đau thần kinh tọa
Những người bị đau cổ và lưng dưới cùng với nghiêng khung chậu trước nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để có kế hoạch điều trị đầy đủ.
Ngay cả khi tình trạng này không gây ra bất kỳ cơn đau nào, điều quan trọng là phải làm việc để kéo dài các cơ bị căng và tăng cường các cơ yếu để điều chỉnh tư thế sai.
Lấy đi
Nghiêng khung chậu trước có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, gây đau hoặc khó chịu ở các khu vực khác.
Điều cần thiết là mọi người phải xác định xem họ có bị tình trạng này hay không trước khi thực hiện các bài tập nghiêng khung chậu trước. Một khi họ xác nhận rằng họ bị nghiêng khung chậu, thực hiện các bài tập cụ thể có thể giúp giảm các triệu chứng.
