Vitamin có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh không?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Xung quanh thời kỳ mãn kinh, việc giảm mức độ hormone có thể dẫn đến một loạt các tác động. Vitamin có thể giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của cá nhân và kiểm soát bất kỳ sự khó chịu nào.
Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi 30 hoặc 40 sẽ bắt đầu bị giảm mức độ estrogen và progesterone. Cuối cùng, kinh nguyệt sẽ ngừng lại và buồng trứng sẽ không sản xuất trứng nữa. Thời gian này của cuộc đời là tiền mãn kinh. Khi một năm trôi qua mà không có kinh, thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu.
Đôi khi, mãn kinh có thể xảy ra sớm hơn. Điều này có thể do phẫu thuật, đang điều trị y tế hoặc do tình trạng sức khỏe dẫn đến mãn kinh sớm.
Thời kỳ mãn kinh không phải là một căn bệnh hay bệnh tật mà là một thời kỳ chuyển tiếp. Khi mức độ hormone giảm, một người có thể trải qua một loạt các thay đổi, chẳng hạn như bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và tâm trạng dao động. Đây không phải là những triệu chứng nghiêm trọng, nhưng nhiều người có thể thấy chúng gây ra sự bất tiện và khó chịu.
Liệu pháp hormone có thể giúp một người kiểm soát những thay đổi này, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Lựa chọn lối sống, chẳng hạn như một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể hữu ích. Vitamin cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu những loại vitamin nào có thể giúp mọi người định hướng vượt qua thời kỳ mãn kinh và giúp họ chuyển sang chương tiếp theo trong cuộc đời.
Bấm vào đây để tìm hiểu thêm về thời kỳ mãn kinh.
Vitamin E
Nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như các loại hạt, hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, kiwi, xoài và cà chua, có chứa vitamin E.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là nó có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, có thể xảy ra nếu có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể. Một số quá trình sinh học và áp lực môi trường có thể gây ra các gốc tự do phát triển.
Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi những thay đổi khác nhau và các bệnh dễ xảy ra khi một người già đi, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư. Các nhà khoa học cũng cho biết có thể có mối liên hệ giữa lượng chất chống oxy hóa thấp với chứng lo âu và trầm cảm, mà nhiều người gặp phải khi chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
Tăng cường sức khỏe tổng thể có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát những thay đổi xảy ra xung quanh thời kỳ mãn kinh.
Tìm hiểu thực phẩm nào là nguồn cung cấp vitamin E.
Vitamin D
Cơ thể sản xuất hầu hết lượng vitamin D cần thiết thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng một người cũng có thể nhận được nó bằng cách tiêu thụ lòng đỏ trứng, cá nhiều dầu và các sản phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa và nước cam.
Vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, xảy ra khi mật độ xương giảm, và xương trở nên giòn và dễ gãy hơn.
Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh cũng góp phần gây ra bệnh loãng xương ở những người dễ mắc bệnh. Một số phụ nữ thấy giảm tới 1/5 mật độ xương trong 5–7 năm sau khi mãn kinh. Bổ sung đủ vitamin D và canxi trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp ngăn ngừa điều này.
Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ của Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày cho đến 70 tuổi và 800 IU mỗi ngày từ 71 tuổi trở đi.
Mặc dù cơ thể sản xuất hầu hết lượng vitamin D cần thiết từ việc tiếp xúc với ánh nắng, một số người vẫn sử dụng kem chống nắng hoặc tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giảm tổn thương da. Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ Vitamin D trong máu để xác định xem một cá nhân có cần uống bổ sung hay không. Bác sĩ có thể tư vấn về lượng vitamin D mà một cá nhân cần và cách tốt nhất để có được nó. Mọi người không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin D, vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và thận.
Những lợi ích của vitamin D là gì?
Vitamin nhóm B
Một số người có thể thấy một số vitamin B hữu ích vào khoảng thời gian mãn kinh. Vào năm 2018, một nhóm các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng “không thể đánh giá quá cao vai trò của các hợp chất từ nhóm vitamin B trong thời kỳ mãn kinh”. Họ nói thêm rằng sự thiếu hụt các vitamin này trong thời gian chuyển tiếp này có thể dẫn đến các kết quả xấu về sức khỏe.
Có đủ vitamin B có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ, tất cả đều là nguy cơ đối với người lớn tuổi và có thể bắt đầu trong thời kỳ mãn kinh.
Vitamin B-6 và B-12 có thể giúp hỗ trợ chức năng nhận thức, nghĩa là khả năng suy nghĩ, lập luận và ghi nhớ. Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung và “sương mù não” có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Bổ sung đủ các loại vitamin này có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ theo thời gian, cho dù họ có đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không.
Tỷ lệ trầm cảm dường như cao hơn vào khoảng thời gian chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Theo một nghiên cứu, bổ sung nhiều vitamin B-6 có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm ở tất cả những người lớn tuổi, bao gồm cả những người đang trải qua thời kỳ mãn kinh.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có hàm lượng vitamin B-2, B-6 và B-12 thấp cũng có thể bị giảm mật độ khoáng xương, một yếu tố gây loãng xương.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy vitamin B-9, còn được gọi là folate, có hiệu quả trong việc giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa mà một người trải qua.
Các nguồn vitamin B trong chế độ ăn uống bao gồm:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Gan bò, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, yến mạch, sữa từ sữa, sữa chua và hạnh nhân. Tìm hiểu thêm về vitamin B-2.
Vitamin B-6: Đậu gà, gan bò, cá ngừ, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, khoai tây và chuối. Tìm hiểu thêm về vitamin B-6.
B-9 (Folate): Gan bò, rau bina, đậu mắt đen, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, măng tây và rau diếp. Tìm hiểu thêm về axit folic.
B-12: Ngao, gan bò, men bổ sung dinh dưỡng, các sản phẩm từ sữa, thịt gà, cá, gà và trứng. Tìm hiểu thêm về vitamin B-12.
Để có thêm tài nguyên chuyên sâu về vitamin, khoáng chất và chất bổ sung, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Vitamin C
Theo một bài báo, một số phụ nữ tiêu thụ nhiều vitamin C trong thời kỳ mãn kinh có thể có mật độ xương cao hơn và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người ăn ít hơn.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh có thể do stress oxy hóa, chẳng hạn như một số loại bệnh tim mạch.
Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và sản xuất collagen, một phần thiết yếu của cấu trúc của da và tế bào.
Vitamin A
Vitamin A là một chất chống oxy hóa. Nó rất cần thiết để duy trì chức năng miễn dịch và bảo vệ sức khỏe của mắt. Nó không có bất kỳ lợi ích cụ thể nào đối với thời kỳ mãn kinh, nhưng nó có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa một số bệnh.
Nguồn thực phẩm bao gồm khoai lang, gan bò, rau bina, cà rốt, đậu mắt đen và mơ khô.
Tình trạng thiếu hụt vitamin A là rất hiếm ở U. S. và việc uống quá nhiều vitamin A bổ sung có thể gây ra những tác dụng phụ. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bổ sung vitamin A.
Thực phẩm nào là nguồn cung cấp vitamin A tốt? Tìm hiểu ở đây.
Thuốc bổ sung
Cách tốt nhất để có đủ vitamin là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Tuy nhiên, đôi khi, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung.
Mọi người nên hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng chất bổ sung để đảm bảo chúng an toàn và thích hợp để sử dụng. Họ cũng nên làm theo các hướng dẫn một cách chính xác và tránh vượt quá liều khuyến cáo.
Mua sinh tố tại đây:
- Vitamin A
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
Các loại thực phẩm và chất bổ sung khác cung cấp progesterone. Chúng có thể giúp cân bằng lượng nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh. Tìm hiểu thêm trong bài viết này.
Mọi người có thể mua các chất bổ sung cho thời kỳ mãn kinh ở cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến. Trước khi mua bất kỳ chất bổ sung nào, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước, vì không phải tất cả các chất bổ sung đều phù hợp cho tất cả mọi người sử dụng.
Cũng cần thiết phải mua vitamin và chất bổ sung từ một nguồn đáng tin cậy, vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát chất lượng của các chất bổ sung.
Tìm hiểu về một số biện pháp tự nhiên cho cơn bốc hỏa.
