Tập thể dục trên máy chạy bộ có thể giảm đau bụng kinh không?
Một thử nghiệm lâm sàng mới cho thấy rằng tập thể dục trên máy chạy bộ có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
Theo một nghiên cứu tổng quan từ năm 2012, đau bụng kinh, hoặc đau bụng kinh, có thể ảnh hưởng đến khoảng 59% phụ nữ.
Khoảng 20% phụ nữ bị đau bụng kinh cảm thấy đau dữ dội đến mức cản trở các hoạt động hàng ngày của họ.
Theo một nghiên cứu khác, số phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh chiếm 84%.
Có tới 55,2% phụ nữ tham gia nghiên cứu thường xuyên phải dùng thuốc để giảm đau và có tới 40% trong số họ tránh các tình huống xã hội do hậu quả của cơn đau.
Cho đến nay, thuốc chống viêm không steroid dường như là cách hiệu quả duy nhất để giảm đau thời kỳ kinh nguyệt, vì vẫn chưa có đủ bằng chứng để hỗ trợ các liệu pháp khác.
Bây giờ, một nghiên cứu mới xuất hiện trên tạp chí Thử nghiệm lâm sàng đương đại đã kiểm tra xem liệu tập thể dục trên máy chạy bộ có thể làm giảm đau bụng kinh hay không.
Priya Kannan, Tiến sĩ, từ Trường Vật lý trị liệu tại Đại học Otago, ở Dunedin, New Zealand, là tác giả đầu tiên và tương ứng của thử nghiệm mới.
Nghiên cứu bài tập trên máy chạy bộ và đau bụng kinh
Kannan và các đồng nghiệp đã đánh giá tác động của “bài tập thể dục nhịp điệu dựa trên máy chạy bộ” đối với cơn đau và các triệu chứng của đau bụng kinh nguyên phát ở 70 phụ nữ từ 18 đến 43 tuổi.
Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm tham gia tập luyện aerobic có giám sát trong thời gian 4 tuần và tiếp tục tập luyện trên máy chạy bộ không có giám sát tại nhà trong 6 tháng tiếp theo.
Trong 4 tuần đầu tiên, phụ nữ tập thể dục ba lần một tuần, bắt đầu vào ngày đầu tiên sau khi kỳ kinh kết thúc. Trong khi đó, nhóm đối chứng tiếp tục chăm sóc bình thường.
Kết quả chính mà các nhà nghiên cứu quan tâm là cường độ đau, sau đó là kết quả phụ, chẳng hạn như “chất lượng cuộc sống […], hoạt động hàng ngày và giấc ngủ”.
Giảm hơn 20% cơn đau sau 7 tháng
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu kết luận rằng “Tập thể dục có tác động đáng kể đến các cơn đau liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát, [chất lượng cuộc sống] và chức năng”.
Cụ thể, những phụ nữ tham gia thử nghiệm tập thể dục nói rằng họ đã giảm 6% cơn đau khi kết thúc can thiệp 4 tuần và giảm 22% cơn đau sau khi tiếp tục chế độ thêm 6 tháng.
Sau thời gian theo dõi 7 tháng, những người phụ nữ này cũng cho biết chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày tốt hơn. Tuy nhiên, tập thể dục không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến chất lượng giấc ngủ.
Đồng tác giả nghiên cứu Leica Claydon-Mueller, giảng viên cao cấp tại Đại học Anglia Ruskin, ở Cambridge, Vương quốc Anh, nhận xét về những phát hiện đáng ngạc nhiên, nói rằng: “Những phụ nữ bị đau kinh nguyệt thường thực hiện các bước để chủ động tránh tập thể dục - xét cho cùng, khi bạn trong đau đớn, đó thường là điều cuối cùng mà bạn muốn tham gia. "
“Tuy nhiên, thử nghiệm này đã chứng minh rằng tập thể dục làm giảm đáng kể cơn đau cho những người tham gia chương trình và họ cũng báo cáo mức độ đau giảm sau 4 và 7 tháng.”
Kannan cho biết thêm, "Sự cải thiện về điểm chất lượng cuộc sống sau 7 tháng là đáng chú ý, mặc dù có lẽ đáng ngạc nhiên là không có sự khác biệt đáng kể về chất lượng giấc ngủ so với nhóm đối chứng."
“Phụ nữ có thể coi nhiều lợi ích này là một“ thỏa thuận trọn gói ”. Các bằng chứng ủng hộ việc sử dụng bài tập aerobic để kiểm soát cơn đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và cải thiện chức năng hàng ngày đã được củng cố bởi những phát hiện từ nghiên cứu này. "
Priya Kannan, Ph.D.
