Lưỡng cực: Hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng
Nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí JAMA Tâm thần học, nhận thấy rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn sẽ thúc đẩy tâm trạng và mức năng lượng. Những lợi ích đặc biệt đáng chú ý ở những người bị rối loạn lưỡng cực.
Tại Hoa Kỳ, gần 3 phần trăm người lớn bị rối loạn lưỡng cực “trong năm qua”.
Khoảng 4,4 phần trăm người lớn mắc chứng lưỡng cực vào một thời điểm nào đó trong đời.
Trầm cảm thậm chí còn phổ biến hơn, cả ở Hoa Kỳ và trên toàn cầu.
Trên thực tế, khoảng 8% người trên 20 tuổi ở Hoa Kỳ bị trầm cảm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
Với 300 triệu người đang sống chung với bệnh trầm cảm, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mô tả nó là “nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới”.
Nghiên cứu mới có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt ở những người bị rối loạn lưỡng cực.
Một nhóm do Vadim Zipunnikov, Ph.D. - một trợ lý giáo sư tại Khoa Thống kê Sinh học tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg ở Baltimore, MD - phát hiện ra rằng tăng cường hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng cho những người sống chung với tình trạng này.
Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào
Zipunnikov và các đồng nghiệp đã yêu cầu 242 người tham gia, tuổi từ 15–84, đeo thiết bị theo dõi hoạt động và ghi nhật ký điện tử về tâm trạng và năng lượng của họ trong suốt 2 tuần.
Những người tham gia - 150 người trong số họ là nữ - sử dụng nhật ký bốn lần mỗi ngày để đánh giá năng lượng và tâm trạng nhận thức của họ bằng thang điểm bảy dao động từ “rất mệt mỏi” đến “rất năng động” và từ “rất hạnh phúc” đến “rất buồn."
Các nhà nghiên cứu đã tính toán các thói quen hàng ngày của mỗi cá nhân và chỉ định bốn mốc thời gian trong ngày: một vào buổi sáng, một vào bữa trưa, một vào giờ ăn tối và một vào giờ đi ngủ.
Nhìn chung, nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất cao hơn ở bất kỳ thời điểm nào trong số này tương quan với tâm trạng tốt hơn và mức năng lượng cao hơn vào thời điểm sau trong ngày.
Các mối tương quan cũng hoạt động theo chiều ngược lại, có nghĩa là mức năng lượng cao hơn tại một thời điểm trong ngày có liên quan đến mức độ hoạt động thể chất cao hơn tại thời điểm tiếp theo.
Những tác dụng có lợi này mạnh nhất trong một nhóm nhỏ gồm 54 người tham gia nghiên cứu bị rối loạn lưỡng cực.
Ngoài ra, nghiên cứu mới phát hiện ra rằng hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn vào đêm đó, nhưng ngủ nhiều hơn tương quan với ít hoạt động thể chất hơn vào ngày hôm sau.
Như các tác giả giải thích, việc kiểm tra giấc ngủ, hoạt động thể chất, tâm trạng và năng lượng cùng một lúc rất quan trọng đối với những người bị rối loạn lưỡng cực vì cả giấc ngủ và hoạt động đều ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của những người tham gia.
Theo Zipunnikov, “Các hệ thống điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động vận động và tâm trạng thường được nghiên cứu độc lập. Công việc này, ”ông tiếp tục,“ cho thấy tầm quan trọng của việc kiểm tra các hệ thống này cùng nhau thay vì tách biệt. ”
Ông nói thêm rằng nghiên cứu này “minh chứng cho tiềm năng kết hợp việc sử dụng công cụ theo dõi hoạt động thể chất và nhật ký điện tử để hiểu rõ hơn về các mối quan hệ động phức tạp giữa nhiều hệ thống trong bối cảnh thời gian thực và cuộc sống thực”.
Zipunnikov và các đồng nghiệp kết luận, "Những phát hiện này cho thấy rằng các biện pháp can thiệp tập trung vào hoạt động vận động và năng lượng có thể có hiệu quả cao hơn so với các phương pháp hiện tại nhắm vào tâm trạng chán nản."
