Là một người bi quan hoặc lạc quan có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Nghiên cứu mới tìm thấy "mối liên hệ đáng kể" giữa thái độ lạc quan của một người và chất lượng giấc ngủ của họ.
Thiếu ngủ là một mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng.
Trên thực tế, khoảng 30% người lớn ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc cho sức khỏe.
Ngoài ra, có tới 70 triệu người ở Hoa Kỳ bị rối loạn giấc ngủ.
Một số điều có thể giúp cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như mua một tấm đệm mới, hạn chế uống rượu vào buổi tối muộn, tập thể dục thường xuyên và nghiêm túc sử dụng phòng ngủ để nghỉ ngơi.
Nghiên cứu mới cho thấy rằng có thể có một thành phần khác có thể giúp ngủ ngon, mặc dù có thể khó kiếm hơn một tấm nệm mới: một bố cục lạc quan.
Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Y học hành vi, nhận thấy rằng những người lạc quan có xu hướng ngủ ngon hơn. Đây là một phát hiện dựa trên các nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng những người lạc quan có sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Tiến sĩ Rosalba Hernandez, trợ lý giáo sư tại Đại học Illinois tại Trường Công tác xã hội Urbana-Champaign, là tác giả chính của nghiên cứu mới.
Nghiên cứu giấc ngủ và sự lạc quan
Tiến sĩ Hernandez và nhóm nghiên cứu đã kiểm tra 3.548 người tham gia, tuổi từ 32–51, tham gia vào nghiên cứu Phát triển Rủi ro Động mạch vành ở Thanh niên (CARDIA).
Những người tham gia là người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha và người Mỹ gốc Phi sống ở Birmingham, AL, Oakland, CA, Chicago, IL và Minneapolis, MN, trong số các khu vực khác của Hoa Kỳ.
Để đánh giá mức độ lạc quan của những người tham gia, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ bày tỏ sự đồng tình với một loạt 10 phát biểu sử dụng thang điểm Likert năm điểm, từ “hoàn toàn đồng ý” đến “hoàn toàn không đồng ý”.
Những tuyên bố bao gồm những câu tích cực (chẳng hạn như “Tôi luôn lạc quan về tương lai của mình”) và những câu tiêu cực (chẳng hạn như “Tôi hầu như không mong đợi mọi thứ diễn ra theo ý mình”). Kết quả điểm khảo sát dao động từ 6 đến 30, trong đó 30 là điểm lạc quan nhất.
Là một phần của nghiên cứu CARDIA, những người tham gia báo cáo về chất lượng giấc ngủ của họ hai lần, cách nhau 5 năm, đề cập đến số giờ họ ngủ thường xuyên và bất kỳ triệu chứng mất ngủ nào.
Một số người tham gia cũng điền vào Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh và Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth, và họ đeo các thiết bị theo dõi hoạt động để đo lường khách quan xem họ đã ngủ trong bao lâu và mức độ bồn chồn trong đêm.
Để đánh giá mối liên hệ giữa sự lạc quan và chất lượng giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã áp dụng phân tích hồi quy đa biến.
Những người lạc quan ít có nguy cơ bị mất ngủ hơn 74%
Nghiên cứu tiết lộ rằng mỗi sự gia tăng "độ lệch chuẩn" - tức là khoảng cách tiêu chuẩn giữa hai điểm dữ liệu - tương quan với sự gia tăng 78% khả năng chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Những người tham gia có điểm cao hơn cũng có nhiều khả năng ngủ từ 6–9 giờ mỗi đêm và ít bị mất ngủ hơn 74%.
Tiến sĩ Hernandez cho biết: “Kết quả từ nghiên cứu này cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa sự lạc quan và các đặc điểm khác nhau của giấc ngủ tự báo cáo sau khi điều chỉnh cho một loạt các biến số, bao gồm các đặc điểm xã hội học, tình trạng sức khỏe và các triệu chứng trầm cảm.
Bà cho biết thêm: “Việc thiếu ngủ [lành mạnh] là một mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng, vì chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và tất cả đều gây ra tử vong.
"Sự lạc quan nhất thời - niềm tin rằng những điều tích cực sẽ xảy ra trong tương lai - đã nổi lên như một tài sản tâm lý có khả năng đặc biệt cho sự sống sót không bệnh tật và sức khỏe vượt trội."
Tiến sĩ Rosalba Hernandez
Mặc dù những phát hiện hoàn toàn là quan sát, các tác giả nghiên cứu suy đoán về một cơ chế khả thi có thể giải thích chúng.
Tiến sĩ Hernandez kết luận: “Những người lạc quan có nhiều khả năng tham gia vào việc chủ động đối phó với vấn đề tập trung và giải thích các sự kiện căng thẳng theo những cách tích cực hơn, giảm bớt lo lắng và suy nghĩ đắn đo khi họ đang chìm vào giấc ngủ và trong suốt chu kỳ ngủ của họ”.
