Làm thế nào để tăng số lượng hồng cầu

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Số lượng máu đỏ thấp, hoặc thiếu máu, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược. Khi một người có số lượng máu đỏ thấp hơn bình thường, cơ thể của họ phải làm việc nhiều hơn để có đủ oxy cho các tế bào.

Số lượng tế bào hồng cầu (RBC) thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng và biến chứng sức khỏe.

Có một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống mà mọi người có thể thực hiện để giúp cơ thể tăng số lượng hồng cầu. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, điều quan trọng là phải đi khám.

Hồng cầu là thành phần phổ biến nhất của máu người. Các tế bào chứa hemoglobin, là một loại protein mang oxy đi khắp cơ thể. Hemoglobin cũng chịu trách nhiệm về màu đỏ của máu.

Các tế bào hồng cầu tuần hoàn trong cơ thể trung bình là 115 ngày. Sau đó, chúng đi đến gan, nơi chúng phân hủy. Cơ thể tái chế chất dinh dưỡng của chúng trở lại các tế bào.

Tủy xương liên tục sản xuất hồng cầu. Nếu cơ thể không nhận được nguồn cung cấp thường xuyên các chất dinh dưỡng cần thiết, các tế bào hồng cầu có thể bị dị dạng hoặc chết đi với tốc độ nhanh hơn mức mà cơ thể có thể thay thế chúng.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ sản xuất RBC, cũng như đưa ra cái nhìn tổng quan về cách hiểu số lượng RBC và nhận biết các triệu chứng của mức RBC thấp.

Chế độ ăn

Một người có thể tăng số lượng hồng cầu của họ bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn.

Số lượng hồng cầu thấp thường xảy ra khi một người không ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn có thể cung cấp cho cơ thể các công cụ cần thiết để tạo ra các RBCs chức năng.

Mọi người cũng có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết này, mặc dù tốt nhất là nên lấy các chất dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống nếu có thể. Tốt nhất là tiêu thụ thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Bàn là

Sắt là chất dinh dưỡng có liên quan nhất đến bệnh thiếu máu. Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra hemoglobin, có chức năng lưu trữ oxy trong các tế bào máu. Nếu không có sắt, các tế bào này có thể chết hoặc không thể gửi oxy đi khắp cơ thể.

Ăn thực phẩm có nhiều chất sắt có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu và nuôi dưỡng máu. Các nguồn chất sắt tốt bao gồm:

  • động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu, trai và trai
  • ngũ cốc
  • hàu
  • rau bina
  • sô cô la với 45–69% chất rắn cacao
  • đậu xanh
  • cá ngừ
  • cá mòi
  • khoai tây nướng với vỏ
  • gan bò
  • thịt bò
  • đậu hũ
  • gan gà
  • đậu trắng
  • đậu lăng

Vitamin B-12

Vitamin B-12 rất quan trọng đối với chức năng não và tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Mức vitamin B-12 thấp có thể ngăn cản RBCs trưởng thành hoàn toàn.

Sự thiếu hụt B-12 có thể kích hoạt sự phát triển của các tế bào hồng cầu bất thường được gọi là nguyên bào khổng lồ, có thể dẫn đến tình trạng mà các bác sĩ gọi là thiếu máu nguyên bào khổng lồ.

Vitamin B-12 liên kết với protein trong thực phẩm và xuất hiện tự nhiên trong thịt đỏ, cá và động vật có vỏ. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và pho mát, cũng chứa vitamin B-12.

Các nhà sản xuất thường tăng cường ngũ cốc ăn sáng, chất thay thế sữa và men dinh dưỡng với vitamin B-12. Ăn những thực phẩm này có thể bổ sung lượng hàng ngày của một người, đặc biệt nếu họ không ăn thịt hoặc sữa.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 còn được gọi là axit folic hoặc folate. Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh và tuyến thượng thận. Folate cũng giúp tạo ra các tế bào mới trong cơ thể.

Những người có lượng folate thấp có thể bị thiếu máu. Thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

  • gan bò
  • măng tây
  • bắp cải Brucxen
  • rau xanh, lá, chẳng hạn như rau bina và cải xanh
  • cam và nước cam
  • đậu phộng
  • đậu mắt đen
  • đậu tây
  • bánh mì và ngũ cốc phong phú

Vitamin C

Mặc dù vitamin C không ảnh hưởng trực tiếp đến RBCs, nhưng nó vẫn rất quan trọng, vì nó giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt hơn. Sắt làm tăng số lượng hồng cầu mà cơ thể tạo ra.

Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

  • trái kiwi
  • ớt đỏ và xanh
  • bông cải xanh
  • dâu tây
  • cà chua
  • khoai tây nướng
  • những quả cam
  • nước bưởi

Một số nhà sản xuất cũng tăng cường vitamin C.

Đồng

Đồng là một khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sử dụng sắt trong máu. Nếu ai đó thiếu đồng, cơ thể của họ sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ sắt vào tế bào máu.

Các loại thực phẩm sau đây là nguồn cung cấp đồng dồi dào:

  • gan bò
  • động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu và cua
  • hạt điều
  • sô cô la
  • hạt giống hoa hướng dương
  • Hạt mè
  • Những quả khoai tây
  • nấm
  • bơ
  • đậu xanh
  • đậu hũ

Vitamin A

Retinol, hoặc vitamin A, hỗ trợ số lượng hồng cầu của một người tương tự như đồng. Nó có thể giúp các tế bào hấp thụ chất sắt cần thiết để hoạt động hết công suất.

Thực phẩm có thể cung cấp vitamin A bao gồm:

  • gan bò
  • một số loại cá, bao gồm cả cá hồi
  • khoai lang
  • củ cà rốt
  • rau lá xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, cải thìa và rau bina
  • bông cải xanh
  • cà rốt
  • bí đao
  • một số loại trái cây, bao gồm dưa đỏ, mơ và xoài
  • dầu gan cá

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống đơn giản có thể có tác động đáng kể đến số lượng RBC của một người.

Giảm uống rượu

Có thể hữu ích nếu loại bỏ hoặc giảm đồ uống có cồn khỏi chế độ ăn uống, vì uống quá nhiều rượu có thể làm giảm số lượng hồng cầu.

Theo hướng dẫn về chế độ ăn uống ở Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải đối với nam giới trưởng thành là hai ly rượu mỗi ngày hoặc ít hơn. Đối với phụ nữ trưởng thành, uống vừa phải là một ly rượu mỗi ngày hoặc ít hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục vừa phải có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ người nào thực hành nó. Tuy nhiên, nó đặc biệt quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Tập thể dục mạnh mẽ liên tục làm tăng nhịp tim làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và não. Đây là lý do tại sao tim đập nhanh hơn, và phổi thở sâu hơn và nhanh hơn.

Nhu cầu oxy này kích thích cơ thể sản xuất nhiều RBCs hơn. Tập thể dục thường xuyên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là tủy xương có công cụ tốt nhất để tạo ra các tế bào đó.

Các bài tập có thể bao gồm:

  • đang chạy
  • chạy bộ
  • đạp xe
  • bơi lội
  • các lớp tập thể dục có hướng dẫn, chẳng hạn như quay hoặc thể dục nhịp điệu

Tuy nhiên, ngay cả khi đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo hoặc làm vườn một chút cũng có thể được tính vào yêu cầu tập thể dục hàng ngày hoặc hàng tuần.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên tham gia 150 phút hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình đến cường độ cao mỗi tuần.

Các triệu chứng

Có số lượng máu đỏ thấp hoặc thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng bao gồm:

  • mệt mỏi
  • chóng mặt
  • hụt hơi
  • tim đập nhanh

Thiếu máu có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng đe dọa tính mạng nếu không được điều trị.

Đọc thêm về bệnh thiếu máu ở đây.

Hiểu công thức máu

Số lượng hồng cầu bình thường thay đổi từ xung quanh:

  • 4,7–6,1 triệu tế bào trên mỗi microlit (µL) máu đối với nam giới
  • 4,2–5,4 triệu tế bào trên µL máu đối với nữ
  • 4,0–5,5 triệu tế bào trên µL máu cho trẻ em

Các phạm vi này có thể khác nhau giữa các cá nhân và cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào phòng thí nghiệm thực hiện các thử nghiệm.

Một số rối loạn có thể khiến số lượng hồng cầu thấp hơn bình thường. Chúng có thể bao gồm:

  • chảy máu và xuất huyết
  • suy dinh dưỡng
  • bệnh thận
  • suy tủy xương
  • thai kỳ
  • mất nước

Số lượng hồng cầu cao hơn mức trung bình cũng nguy hiểm và có thể đe dọa tính mạng. Một số điều kiện có thể làm tăng mức RBC quá xa, bao gồm:

  • tình trạng tim
  • bệnh tủy xương
  • hút thuốc lá
  • vấn đề về thận
  • mất nước

Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng hồng cầu, làm cho nó quá cao hoặc quá thấp.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống không đủ để quản lý mức RBC ở một số người. Các bác sĩ có thể đề nghị các lựa chọn khác để giúp tăng số lượng hồng cầu trong máu.

Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để kích thích sản xuất hồng cầu. Họ có thể đề nghị điều trị bằng hormone cho những người bị thiếu máu do ung thư, bệnh thận, tiểu đường hoặc bất kỳ rối loạn nào khác có thể gây ra sự cố nội tiết tố.

Nếu các xét nghiệm cho thấy số lượng hồng cầu thấp của một người là do một nguyên nhân khác, các bác sĩ sẽ cố gắng điều trị tình trạng cơ bản. Điều trị có thể giúp số lượng hồng cầu tự cải thiện. Tuy nhiên, các lựa chọn về chế độ ăn uống và lối sống có thể hỗ trợ số lượng hồng cầu khỏe mạnh cùng với việc điều trị cụ thể.

Bác sĩ có thể hiếm khi đề nghị truyền máu nếu mức RBC không đáp ứng với thuốc và thay đổi lối sống.

CỬA HÀNG ĐỂ ĐƯỢC BỔ SUNG

Các chất bổ sung được liệt kê trong bài viết này có sẵn để mua trực tuyến.

  • Mua sắt
  • Mua vitamin B-12
  • Mua vitamin B-9
  • Mua vitamin C
  • Mua đồng
  • Mua vitamin A

Q:

Bất kỳ chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống nào có thể cải thiện việc sản xuất các tế bào bạch cầu.

A:

Không có chế độ ăn cụ thể nào được chứng minh là làm tăng số lượng bạch cầu. Tuy nhiên, cơ thể cần hai loại vitamin để tạo ra các tế bào bạch cầu.

Hai loại vitamin này là B-12 và folate (xem thông tin ở trên để biết các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin này).

Nói chung, các khuyến nghị là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để tăng cường hệ thống miễn dịch.

Kevin Martinez, M.D. Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

none:  ung thư buồng trứng alzheimers - sa sút trí tuệ kiểm soát sinh sản - tránh thai