Thời điểm tốt nhất để uống nước?
Uống nước rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng lợi ích và hạn chế của việc uống nước trước khi đi ngủ là gì?
Cơ thể con người cần nước để thực hiện các chức năng bình thường của cơ thể. Do đó, điều quan trọng đối với một người là uống nước mỗi ngày. Tuy nhiên, có một số tranh luận về việc mọi người có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không.
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu những lợi ích của việc uống nước, uống bao nhiêu mỗi ngày và những ưu và nhược điểm của việc uống nước khi đi ngủ.
Thông tin nhanh về việc uống nước trước khi đi ngủ:
- Uống đủ nước là điều quan trọng để giữ nước và sức khỏe nói chung.
- Có rất ít bằng chứng cho thấy bất kỳ lợi ích cụ thể nào của việc uống nước trước khi đi ngủ.
- Nếu một người mất nhiều nước hơn mức tiêu thụ, họ có nguy cơ bị mất nước.
Uống nước trước khi đi ngủ: Ưu và nhược điểm
Nếu ai đó cảm thấy mất nước vào ban đêm hoặc có nguy cơ bị mất nước, thì họ nên uống một ít nước. Ngoài ra, có rất ít lợi ích cụ thể của việc uống nước trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiểu đêm ở người.
Tiểu đêm là gì?
Tiểu đêm là nhu cầu đi tiểu đêm tăng lên. Trong khi ngủ, cơ thể con người sản xuất nhiều hormone làm chậm chức năng thận và giảm sản xuất nước tiểu.
Sự kết hợp này làm giảm nhu cầu đi tiểu đêm của mọi người và giúp họ ngủ không bị gián đoạn. Thức dậy nhiều lần có thể làm giảm cả thời lượng và chất lượng của giấc ngủ.
Nguy cơ tiểu đêm
Khi giấc ngủ của mọi người bị rối loạn do chứng tiểu đêm, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của họ.
Trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng của một người có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình trạng thiếu ngủ. Nguy cơ mắc một loạt các rối loạn cũng có thể tăng lên, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.
Tiểu đêm có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Những điều sau đây cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiểu đêm:
- phì đại tuyến tiền liệt lành tính
- bàng quang hoạt động quá mức
- Bệnh tiểu đường
- nhiễm trùng bàng quang
- bệnh tim
- táo bón
- một số loại thuốc
Thoát khỏi chứng tiểu đêm
Những người mắc chứng tiểu đêm nên tránh uống nước vào buổi tối muộn. Một người có thể thử uống ly cuối cùng của họ sớm hơn bình thường vài giờ.
Uống đủ lượng nước trong ngày vẫn rất quan trọng. Trừ khi người đó uống quá nhiều, việc giảm tổng lượng tiêu thụ thường không hữu ích.
Tuy nhiên, gần đến giờ đi ngủ, mọi người nên giảm hoặc tránh:
- rượu
- trà
- cà phê
- ca cao hoặc sô cô la nóng
- cola hoặc nước ngọt
Nhu cầu đi tiểu tăng lên do caffeine và rượu. Caffeine cũng có thể khiến ai đó khó đi vào giấc ngủ hơn.
Mọi người nên đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn khác nếu họ đang bị tiểu đêm dai dẳng.
Mọi người cần uống bao nhiêu nước?
Một người nên uống chất lỏng bất cứ khi nào họ cảm thấy mất nước hoặc nếu khả năng mất nước cao. Các dấu hiệu mất nước bao gồm:
- khát nước
- khô miệng, môi, mũi và mắt
- chỉ đi một lượng nhỏ nước tiểu
- đi tiểu ít hơn bốn lần một ngày
- nước tiểu có mùi nồng và sẫm màu
Những điều sau đây làm tăng nguy cơ mất nước:
- môi trường nóng hoặc ở ngoài nắng quá lâu
- hoạt động thể chất cường độ cao hoặc bất cứ điều gì gây ra mồ hôi quá nhiều
- Bệnh tiểu đường
- tiêu chảy hoặc nôn mửa
- uống quá nhiều rượu
- sốt
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), có thể gây tử vong nếu một người mất hơn 10% lượng nước trong cơ thể.
Không có sự thống nhất về lượng nước mọi người nên uống mỗi ngày. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) cho biết chỉ riêng cơn khát là đủ để hướng dẫn hầu hết mọi người nên uống bao nhiêu.
Tuy nhiên, FNB khuyến nghị phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới khoảng 3,7 lít.
Những lượng này bao gồm nước thu được từ ăn uống, ước tính chiếm 19 đến 20 phần trăm lượng tiêu thụ hàng ngày.
Lợi ích sức khỏe của nước uống
Nước là một cách rẻ và hiệu quả để làm dịu cơn khát và thay thế chất lỏng bị mất. Ngoài việc cần thiết cho sức khỏe nói chung, nước uống còn có một số lợi ích tiềm năng khác:
- quản lý trọng lượng cơ thể
- cải thiện tâm trạng và hiệu suất tinh thần
- ngăn ngừa đau đầu
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống hàng ngày lên 1,5 lít ở những người bị chứng đau nửa đầu có thể làm giảm cơn đau đầu. Tuy nhiên, nó chỉ cho thấy một tác dụng hạn chế trong việc ngăn chặn chúng hoàn toàn.
Ngăn chặn tình trạng nôn nao
Rượu làm tăng nhu cầu đi tiểu. Điều này có thể dẫn đến mất nước, gây ra một số triệu chứng của cảm giác nôn nao.
Cách tốt nhất để tránh cảm giác nôn nao là uống rượu có chừng mực. Tuy nhiên, các mẹo sau đây cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt ảnh hưởng của cảm giác nôn nao:
- tránh uống rượu khi bụng đói
- uống một cốc nước lọc hoặc nước ngọt không ga giữa các đồ uống có cồn
- uống một hoặc hai ly nước trước khi ngủ
Lấy đi
Bổ sung đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe. Ở hầu hết những người khỏe mạnh, cơn khát là yếu tố đủ để giúp họ biết mình phải uống bao nhiêu.
Nước là một thức uống thay thế không chứa calo, rẻ cho đồ uống có đường và có thể giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và nôn nao.
Tuy nhiên, nếu một người uống nước trước khi ngủ, nó có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu đêm và ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của họ.
