Những điều cần biết về nằm ngửa bàn chân
Sự nổi lên và sự chuyển hướng là những phần của một bước đi. Hiện tượng siêu âm xảy ra khi trọng lượng đặt lên bên ngoài bàn chân trong khi đi bộ hoặc chạy. Khi điều ngược lại xảy ra và một người chuyển trọng lượng của họ từ gót chân sang bàn chân trước, đó được gọi là hành động nghiêng.
Nằm ngửa quá mức (nằm ngửa) và ngửa quá mức (thở gấp) có thể gây ra các vấn đề về sự liên kết của cơ thể và dẫn đến đau bàn chân, đầu gối, hông và lưng.
Đọc tiếp để khám phá các phương pháp điều trị và kỹ thuật phòng ngừa cho những người nằm ngửa quá mức.
Sự thật nhanh chóng về quá trình chuyển động và quay đầu:
- Nằm ngửa quá nhiều có thể gây ra các vấn đề, chẳng hạn như đau và nhức mỏi.
- Hầu hết những người nằm ngửa quá mức đều có vấn đề về cấu trúc ở bàn chân.
- Các cách để điều trị hoặc ngăn ngừa việc nằm ngửa quá mức bao gồm đi giày phù hợp.
Cung cấp và quay đầu quá mức
Trọng lượng đặt bên ngoài bàn chân được gọi là nằm ngửa.
Tín dụng hình ảnh: Esther max, 2016
Những người có xu hướng cuộn bàn chân vào trong quá mức, khiến phần ngoài của gót chân tiếp xúc với mặt đất và bàn chân bẹt quá nhiều.
Những người nằm ngửa không cuộn chân của họ vào trong đủ. Điều này khiến mắt cá chân bị căng và có thể khiến mắt cá lăn ra ngoài, dẫn đến chấn thương.
Nằm ngửa quá mức ít phổ biến hơn so với ngủ gật quá mức.
Nguyên nhân của siêu ăn
Các vấn đề về cấu trúc của bàn chân gây ra hiện tượng nằm ngửa thường là do di truyền. Tuy nhiên, các yếu tố bên ngoài cũng có thể đóng một vai trò trong tình trạng này.
Nguyên nhân phổ biến của việc nằm ngửa quá mức bao gồm:
Di truyền học
Các đặc điểm ảnh hưởng đến cơ học của bàn chân và bàn chân thường được di truyền, chẳng hạn như:
- chiều dài chân (bao gồm cả sự khác biệt giữa chiều dài của các chân)
- chiều rộng của bàn chân
- ổn định mắt cá chân
Hình dạng của vòm bàn chân cũng có thể làm tăng nguy cơ nằm ngửa, với những người chạy có vòm chân cao dễ nằm ngửa hơn những người khác.
Giày dép không đúng
Giày tốt hỗ trợ vòm và các mô mềm của bàn chân, giúp bảo vệ bàn chân khỏi chấn thương. Điều này đặc biệt đúng khi đi trên bề mặt cứng và phẳng.
Không đúng loại giày - chẳng hạn như giày cứng hoặc chật - có thể dẫn đến nằm ngửa và các vấn đề về chân khác. Ngoài ra, mang giày quá mòn hoặc không có đế đỡ vòm cũng gây ra tình trạng nằm ngửa.
Sai lệch cơ thể
Nếu cơ thể không được căn chỉnh chính xác, một số bộ phận phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ tư thế và duy trì thăng bằng. Tương tự, phong độ kém khi tập thể dục có thể khiến một số cơ và xương bù đắp quá mức, dẫn đến nằm ngửa.
Chấn thương trước
Các chấn thương cũ có thể gây ra sự mất ổn định và suy yếu trong xương và các mô mềm của cơ thể. Ví dụ, những người bị viêm gân achilles, đặc biệt có nguy cơ nằm ngửa.
Các nguyên nhân khác
Một số yếu tố khác có thể dẫn đến tình trạng siêu no bao gồm:
- lối sống ít vận động
- tác động liên tục trên bề mặt cứng và chắc
- phạm vi chuyển động hạn chế
- đứng trong thời gian dài
- cứng khớp do lão hóa hoặc viêm khớp
- tập thể dục quá nhiều
Các biến chứng của việc cung cấp dư thừa
Những người nằm ngửa quá nhiều có nguy cơ mắc một số bệnh và triệu chứng nhất định, bao gồm:
- đau mắt cá chân
- bong gân mắt cá chân
- vết chai hoặc vết chai ở mép ngoài của bàn chân
- móng búa hoặc ngón chân có móng
- hội chứng đau dây thần kinh tọa
- đau chân
- viêm cân gan chân
- nẹp ống chân
- gãy xương do căng thẳng ở bàn chân và chân
- sưng mắt cá chân hoặc bàn chân
- điểm yếu ở bàn chân hoặc mắt cá chân trở nên tồi tệ hơn khi chạy, đi bộ hoặc đứng trong thời gian dài
Chẩn đoán bàn chân nằm ngửa
Các kỹ thuật sau đây có thể giúp chỉ ra tình trạng bàn chân nằm ngửa quá mức:
Kiểm tra giày cũ
Ở những người có dáng đi trung tính - nơi không nằm ngửa hoặc ngửa quá mức - đế giày sẽ mòn dần từ mép ngoài của gót về phía trung tâm.
Sự nổi bóng chỉ có thể gây ra các dấu hiệu mòn rõ ràng hơn ở mép ngoài.
Kiểm tra dấu chân
Làm ướt chân trần và bước lên một bề mặt phẳng có thể giúp xác định các vấn đề về dáng đi. Để thực hiện kiểm tra này:
- Làm ướt chân thật kỹ.
- Bước chắc chắn lên một bề mặt thích hợp sẽ hiển thị dấu chân. Các bề mặt tốt nhất bao gồm gạch bê tông hoặc một túi giấy màu nâu.
- Bước ra và kiểm tra dấu chân.
Nếu một nửa vòm có thể nhìn thấy trong dấu chân, điều đó cho thấy dáng đi bình thường. Nếu chỉ có một phần nhỏ của vòm có thể nhìn thấy - hoặc không có gì cả - thì điều đó cho thấy sự siêu việt.
Phân tích hành trình
Bác sĩ chuyên khoa chân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể thực hiện phân tích dáng đi, bao gồm một người đi bộ hoặc chạy trên bệ chuyên dụng.
Những người đang gặp bất kỳ triệu chứng hoặc biến chứng nào của việc nằm ngửa quá mức, hoặc những người có dấu hiệu nằm ngửa sau khi kiểm tra giày cũ hoặc dấu chân ướt, nên làm xét nghiệm phân tích dáng đi.
Ngăn chặn sự nằm ngửa của bàn chân
Sự phát triển của bàn chân có thể được ngăn ngừa hoặc sửa chữa bằng những cách sau:
Giày dép tốt
Giày chạy bộ linh hoạt và nhẹ là tốt nhất cho những người nằm ngửa. Có thể hữu ích nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa chân, người có thể giới thiệu loại giày tốt nhất để nằm ngửa.
Khi mua giày:
- Đo cả chiều dài, chiều rộng và chiều sâu để có được sự vừa vặn nhất.
- Mang cùng một kiểu tất sẽ đi với giày mới (ví dụ: tất chạy bộ).
- Tìm kiếm thêm đệm, giá đỡ vòm và một hộp ngón chân rộng rãi.
- Đi mua sắm vào cuối ngày, khi đôi chân ở mức lớn nhất.
- Đừng chọn những đôi giày bó sát với hy vọng chúng sẽ giãn ra theo thời gian.
Mọi người nên thay giày chạy bộ thường xuyên. Một nguyên tắc nhỏ là thay giày thể thao 6 tháng một lần, hoặc thường xuyên hơn nếu chúng có dấu hiệu mòn và rách ở đế.
Chỉnh hình
Lót được thiết kế để nằm ngửa có thể hỗ trợ vòm và gót chân để kiểm soát chuyển động của bàn chân. Các dụng cụ chỉnh hình để nằm ngửa có thể được mua tại các cửa hàng và trực tuyến hoặc có thể do bác sĩ nhi khoa đặt làm riêng.
Hình thức thích hợp
Điều quan trọng là phải sửa sai tư thế và kỹ thuật chạy không đúng cách để giải quyết tình trạng nằm ngửa quá mức.
Khi chạy hoặc đi bộ, cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng bằng bàn chân và cố gắng tiếp xúc với mặt đất gần với mũi chân hơn chứ không phải ở gót chân. Tốt nhất là tiếp đất bằng bàn chân bằng phẳng và tránh cong các ngón chân. Sải chân ngắn thường giúp bạn dễ dàng giữ dáng khi chạy và đi bộ hơn.
Vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp nới lỏng các cơ và gân bị căng trong khi tăng cường các mô mềm này. Điều này giúp phân bổ trọng lượng tốt hơn khắp cơ thể, điều chỉnh tình trạng nằm sấp.
Bài tập
Các bài tập sau đây có thể giúp giữ cho các cơ linh hoạt và mạnh mẽ, dẫn đến dáng đi trung tính:
Căng bắp chân
- Đặt tay lên tường.
- Di chuyển một chân ra sau, một vài chân ra sau chân kia. Giữ vững cả hai chân trên mặt đất.
- Giữ chân sau thẳng, uốn cong về phía trước ở đầu gối trước. Cơ bắp chân và mắt cá chân sau phải căng ra.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
Plantar fascia kéo dài
- Ngồi xuống ghế.
- Bắt chéo mắt cá chân trái phía trên đầu gối của chân phải.
- Giữ các ngón chân bằng tay trái và nhẹ nhàng duỗi thẳng về phía trước mắt cá chân. Đặt bàn tay phải trên cơ bàn chân, chạy từ gót chân đến vòm bàn chân. Nó sẽ cảm thấy giống như một ban nhạc chặt chẽ.
- Duy trì động tác này trong 10 giây. Lặp lại tối đa 20 lần cho mỗi chân.
Để có kết quả tốt nhất, Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên mọi người nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng.
Đầu gối duỗi thẳng
- Trong khi đứng, bắt chéo chân phải sau chân trái.
- Giữ ngang bằng hông, gập người sang bên trái. Không uốn cong về phía trước hoặc phía sau. Phải có một đường kéo dài dọc theo bên ngoài đầu gối và đùi bên phải.
- Giữ trong 10 giây. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
Lấy đi
Mặc dù nằm ngửa và nghiêng người là một phần tự nhiên của chuyển động, nhưng chuyển động quá nhiều có thể dẫn đến dáng đi không đồng đều và dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như đau, sưng và lệch trục.
Đi giày phù hợp, sử dụng đệm lót chỉnh hình và tham gia vào việc kéo giãn thường xuyên đều có thể hữu ích.
Nếu một người bị đau hoặc sưng ở bàn chân hoặc mắt cá chân kéo dài hơn một vài ngày, họ nên đến gặp bác sĩ có thể thực hiện phân tích dáng đi để kiểm tra xem có nằm ngửa hay không. Bác sĩ cũng có thể thực hiện thêm các xét nghiệm để loại trừ các tình trạng chân và chân khác.
