Thở mím môi là gì?
Thở mím môi là một kỹ thuật đơn giản để làm chậm nhịp thở của một người và đưa nhiều không khí vào phổi hơn. Với việc luyện tập thường xuyên, nó có thể giúp tăng cường phổi và làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Kỹ thuật này bao gồm thở vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Thở mím môi lặp đi lặp lại sẽ làm thở chậm lại và làm trống phổi.
Thở môi mím chặt có thể là một phần của chương trình phục hồi chức năng phổi. Nó có thể giúp ích cho những người bị bệnh phổi, đặc biệt là những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Cải thiện quá trình thở có rất nhiều lợi ích. Nhận được nhiều oxy hơn cho cơ thể có thể giúp ích cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đi bộ. Nó có thể cho phép một người tập thể dục nhiều hơn hoặc giảm bớt căng thẳng do khó thở có thể gây ra.
Nó có lợi cho ai?
Thở mím môi có lợi cho những người bị bệnh phổi mãn tính. Nó có thể giúp tăng cường phổi và làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Hai tình trạng quan trọng đi kèm với thuật ngữ COPD là khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính. Một số bác sĩ cũng bao gồm bệnh hen suyễn không hồi phục hoặc khó chữa theo thuật ngữ này.
Những người có những tình trạng này có thể:
- cảm thấy khó thở
- ho thường xuyên
- tiết ra chất nhầy khi họ ho
- thở khò khè
- có cảm giác tức ngực
Thở bằng môi có thể giúp phổi hoạt động tốt hơn và có thể làm dịu các triệu chứng này.
Đối với những người có lá phổi khỏe mạnh, một cơ mạnh được gọi là cơ hoành đóng vai trò trong cơ chế thở, co lại khi một người hít vào để hút không khí vào phổi. Mỗi khi một người thở ra, cơ hoành sẽ giãn ra thành hình vòm và điều này sẽ đẩy không khí ra khỏi phổi.
Ở những người bị COPD, cơ hoành trở nên suy yếu và không hoạt động nữa. Khi nó giãn ra, không khí cũ vẫn bị giữ lại trong phổi.
Không khí cũ bị mắc kẹt này khiến phổi ít có chỗ cho không khí trong lành có chứa oxy, điều này có nghĩa là một người sẽ cảm thấy khó thở. Họ có thể không có đủ không khí trong phổi để tập thể dục.
Khi phổi không hoạt động bình thường, cơ thể bắt đầu sử dụng các cơ ở lưng và ngực để thở. Việc sử dụng cơ không thường xuyên này có thể gây mệt mỏi và gây khó chịu.
Với việc luyện tập thường xuyên, thở mím môi có thể loại bỏ không khí hôi trong phổi. Nó cũng có thể giúp phổi và cơ hoành hoạt động tốt hơn để nhận được nhiều oxy hơn vào cơ thể.
Làm thế nào để làm nó
Kỹ thuật này bao gồm thở vào và thở ra theo một cách cụ thể. Một người bị COPD sẽ thường xuyên thở nông. Thở mím môi giúp đường thở trong phổi mở lâu hơn. Kết quả là một người sẽ hít thở ít hơn, nhưng những nhịp thở này sẽ hiệu quả hơn.
Một người nên cố gắng thư giãn trước khi bắt đầu thở mím môi. Họ có thể mất một phút để thả vai và thả lưỡi khỏi vòm miệng, cả hai đều là những cách phổ biến để giữ căng cơ trong cơ thể. Có thể giúp nhắm mắt khi cố thở mím môi trong vài lần đầu tiên.
Đây là cách thực hiện thở mím môi:
- Hít vào bằng mũi trong 2 giây.
- Mím môi như thể sắp thổi tắt nến trên bánh.
- Thở ra thật chậm bằng cách mím môi trong 4 đến 6 giây.
- Nói lại.
Một người có thể thở mím môi trong bất kỳ hoạt động nào gây khó thở. Những hoạt động như vậy có thể bao gồm tập thể dục, đứng lên khỏi ghế hoặc nâng vật gì đó lên. Nhiều không khí hơn có thể chảy vào và ra khỏi phổi để giúp cơ thể trong các hoạt động này.
Có thể mất một thời gian trước khi kỹ thuật này cho cảm giác tự nhiên, nhưng với việc luyện tập thường xuyên, kỹ thuật này có thể trở nên thoải mái. Ngay cả khi luyện tập từ 5 đến 10 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích.
Các kỹ thuật khác
Thở môi mím môi là một trong những kỹ thuật mà các chuyên gia thường áp dụng cho những người bị COPD. Tuy nhiên, các kỹ thuật khác cũng có thể giúp thở chậm lại và làm đầy phổi đúng cách.
Ví dụ, thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành có thể huấn luyện lại cơ hoành, giúp cơ này hoạt động nhiều hơn trong quá trình thở.
Để thực hiện thở bằng bụng, một người nên ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa trước khi hít vào bằng mũi và chú ý cách bụng nở ra theo nhịp thở. Có thể hữu ích khi đặt tay lên bụng để cảm nhận điều này đang xảy ra.
Mỗi lần thở ra bằng miệng nên kéo dài gấp hai hoặc ba lần thời gian hít vào.
Những lợi ích
Ngoài việc giúp phổi hoạt động tốt hơn, thở mím môi có thể có một số lợi ích sức khỏe khác.
Những lợi ích này có thể bao gồm:
- làm chậm hơi thở
- làm cho nó dễ thở hơn
- giảm công việc mà các cơ khác trên cơ thể đang làm để thở
- tăng khả năng của một người để thực hiện các hoạt động bình thường hoặc tập thể dục
- loại bỏ không khí hôi thối khỏi phổi
Thở mím môi có thể đặc biệt có lợi như một phần của chương trình phục hồi chức năng phổi. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ giám sát chương trình này, có thể bao gồm các bài tập, thông tin và hỗ trợ.
Phục hồi chức năng phổi có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Ngoài việc giúp thở, nó có thể làm giảm căng thẳng và giúp một người tập thể dục hoặc giao tiếp xã hội dễ dàng hơn.
Rủi ro
Thở mím môi là một cách thực hành ít rủi ro. Tuy nhiên, một người bị bệnh hô hấp, chẳng hạn như COPD, nên cân nhắc tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử.
Kỹ thuật thở này có thể giúp một người năng động hơn, nhưng điều quan trọng là phải tăng mức độ tập thể dục hoặc hoạt động từ từ để tránh làm căng cơ thể hoặc gây chấn thương.
Dung tích phổi sẽ tăng lên khi thở mím môi. Nếu lượng không khí mà một người thở ra giảm, họ nên đi khám.
Tóm lược
Thở mím môi là một kỹ thuật đơn giản có thể có tác động tích cực đến hơi thở của một người. Cải thiện hơi thở có thể tạo điều kiện cho việc tập thể dục, giảm căng thẳng và tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể.
Kỹ thuật này có thể mất một chút thời gian để hoàn thiện. Tốt nhất là thử thở mím môi lần đầu tiên khi cảm thấy thư giãn và thở tốt. Với việc luyện tập thường xuyên, kỹ thuật này có thể giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
