Những đặc quyền và vấn đề của việc trở thành một con cú đêm là gì?
Trong trí tưởng tượng của tập thể, cú đêm là tinh thần tự do, sáng tạo. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hoạt động nhiều hơn vào ban đêm đối mặt với nguy cơ sức khỏe lớn hơn. Cú đêm có gặp nhiều lợi ích hay rủi ro hơn do nhịp điệu của chúng không? Tính năng Spotlight này giải quyết vấn đề này và các câu hỏi liên quan.
Nếu, giống như nhân vật nổi tiếng Dracula của Bram Stoker trong cuốn tiểu thuyết cùng tên năm 1897, bạn hoạt động mạnh nhất khi mặt trăng lên và có xu hướng ẩn náu vào lúc mặt trời mọc, thì bạn có thể không phải là ma cà rồng, nhưng bạn có thể đủ tiêu chuẩn là một đêm người hoặc cú đêm.
Văn học thường lãng mạn hóa những con cú đêm. Việc họ giữ những giờ làm việc bất thường và làm việc hiệu quả nhất vào buổi tối hoặc thậm chí vào ban đêm có thể khiến họ có vẻ bí ẩn - vừa hấp dẫn vừa có phần đáng sợ.
Robert Louis Stevenson viết trong Du hành với một con lừa ở Cévennes , lời kể của anh ấy về việc đi bộ đường dài ở vùng núi ở Pháp.
Bất chấp hình ảnh lãng mạn, bí ẩn mà sách báo và phim ảnh có thể miêu tả về cú đêm, nhiều nghiên cứu cảnh báo rằng những người thường xuyên thức khuya đến sáng sớm đang khiến sức khỏe và tinh thần của họ gặp nguy hiểm.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 phân tích mối quan hệ giữa thói quen trước khi đi ngủ và sức khỏe ở 433.268 người lớn cho thấy cú đêm có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn và 10% khả năng chết sớm khi so sánh với những người được xác định là người buổi sáng.
Trong khi một số nghiên cứu đã phân tích tỷ lệ phần trăm người trong dân số thế giới là cú đêm, nghiên cứu tồn tại về chủ đề này dường như cho thấy rằng một số lượng đáng kể mọi người làm việc tốt nhất của họ vào buổi tối.
Một nghiên cứu từ năm 2011, tập trung vào sinh viên đại học ở Ả Rập Xê Út và làm việc với 540 nam và 219 nữ tham gia, tất cả ở độ tuổi từ 18–32, cho thấy 26,9% những người tham gia nghiên cứu là “kiểu buổi tối”, những người này sau này hoạt động tốt hơn trong ngày. Các tác giả của nghiên cứu cũng nói thêm rằng nghiên cứu được thực hiện ở các nước phương Tây chỉ ra rằng số lượng thậm chí còn cao hơn sinh viên đại học đủ tiêu chuẩn trở thành cú đêm ở các xã hội phương Tây.
Với số lượng lớn những người có xu hướng đi ngủ muộn và thức dậy muộn, điều cần thiết là phải hiểu nhịp điệu của họ có thể có tác động gì đến sức khỏe của họ và tại sao. Nói một cách tổng quát hơn, nghiên cứu về đồng hồ cơ thể cá nhân và mô hình thức ngủ có thể giúp chúng ta xây dựng một xã hội lành mạnh và hạnh phúc hơn.
Trong tính năng Spotlight này, chúng tôi xem xét điều gì tạo nên cú đêm, có những loại nào khác, cách thức và lý do tại sao trở thành người vào ban đêm hoặc buổi tối tác động đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe và hạnh phúc.
Nhịp điệu Circadian và kiểu thời gian
“Buổi sáng là khoảng thời gian tồi tệ trong ngày đối với anh ấy. […] Không một buổi sáng nào trong đời anh ấy có tinh thần thoải mái hay làm việc gì tốt trước buổi trưa, cũng như chưa bao giờ có ý tưởng vui vẻ, cũng không nghĩ ra bất kỳ niềm vui nào cho bản thân hoặc cho người khác. Bằng độ trong suốt buổi chiều, anh ấy trở nên ấm áp và trở nên sống động, và chỉ đến buổi tối, vào những ngày tốt lành của anh ấy, anh ấy mới làm việc hiệu quả, năng động và đôi khi, vui vẻ trở lại ”.
Cũng giống như mô tả về Harry, một nhân vật trong tiểu thuyết của Herman Hesse Steppenwolf, xuất hiện lần đầu tiên bằng tiếng Anh vào năm 1929. Nó rất phù hợp với các mẫu cú đêm hàng ngày, những người có xu hướng uể oải và kém hiệu quả vào buổi sáng và trở nên tỉnh táo vào buổi tối.
Nhưng ai là một con cú đêm? Để trả lời câu hỏi đó, đầu tiên chúng ta phải nói đến đồng hồ cơ thể. Tất cả con người - và các loài động vật khác - đều có cơ chế điều hòa bên trong, hay còn gọi là "đồng hồ cơ thể", cho phép một người thích nghi với chu kỳ ngày hoặc đêm tự nhiên, "nói" cho họ biết khi nào nên ăn, bù nước, quan hệ tình dục và ngủ.
Như Tiến sĩ Roberto Manfredini - một chuyên gia về sinh học thời gian và y học tim mạch từ Đại học Ferrara ở Ý - và các đồng nghiệp giải thích, “[t] hệ thống giữ thời gian hàng ngày của anh ấy được gọi là 'sinh học' từ tiếng Latinh 'Circa diem', có nghĩa là 'khoảng một ngày', tính từ khoảng thời gian của một chu kỳ quay của trái đất. "
Tuy nhiên, không phải nhịp sinh học của tất cả mọi người đều trùng khớp. Một số người cảm thấy sảng khoái nhất vào sáng sớm nhưng lại cảm thấy như đang ngủ quên lúc 9 giờ tối và những người hoạt động tích cực nhất vào buổi tối và khó thức dậy vào buổi sáng.
Như bạn chắc chắn đã đoán đến bây giờ, đây là cái gọi là chim chào mào buổi sáng và chim cú đêm, hoặc theo thuật ngữ khoa học hơn là loại buổi sáng và loại buổi tối.
“Mức độ sáng hay tối là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sự khác biệt cá nhân trong nhịp sinh học, một kiểu hình được gọi là kiểu thời gian,” các tác giả của một nghiên cứu năm 2017 đăng trên tạp chí. Chronobiology International.
Để tìm hiểu xem một người thuộc tuýp người buổi sáng hay buổi tối, các nhà nghiên cứu thường sử dụng một bài kiểm tra được gọi là Bảng câu hỏi buổi sáng-buổi tối Horne-Ostberg, đánh giá sở thích chủ quan đối với các hoạt động trong suốt chu kỳ 24 giờ.
Nhiều hơn 2 loại thời gian?
Bảng câu hỏi về buổi sáng-buổi tối không chỉ phân biệt chim sơn ca và chim cú; cũng có một lựa chọn thứ ba trong thang đo này, cụ thể là các loại trung gian, những người không đủ tiêu chuẩn trở thành cá nhân buổi sáng hoặc buổi tối. Trên thực tế, các loại trung gian có thể phổ biến hơn chim sơn ca hoặc chim cú.
“Tôi là một con cú đêm và một con chim ban mai. Nói chung, tôi ổn cả hai bên. Về cơ bản tôi không ngủ được nhiều như vậy ", một người nói Tin tức y tế hôm nay.
Mặc dù hầu hết mọi người nằm giữa hai thái cực của “buổi sáng” và “buổi tối”, với tư cách là một xã hội, chúng tôi không có bất kỳ thuật ngữ nào để mô tả những kiểu thời gian khác này. Hay, chính xác hơn, chúng tôi không có bất kỳ từ nào cho đến bây giờ.
Năm nay, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Bỉ và Nga đã nghiên cứu chi tiết hơn các loại trung gian, đặc điểm của chúng và đặt tên cho chúng dựa trên các đặc điểm đó.
Bài báo nghiên cứu mới - được xuất bản trực tuyến trước khi in trên tạp chí Tính cách và sự khác biệt của cá nhân - xác định hai kiểu thời gian bổ sung: "kiểu buổi chiều" và "kiểu ngủ trưa".
Các nhà nghiên cứu viết trong bài báo của họ: “Các kiểu cảm ứng [M] là“ ít buồn ngủ nhất vào buổi sáng và buồn ngủ nhất vào đầu đêm trong khi xu hướng ngược lại [liên quan đến] các kiểu buổi tối. ”
Ngoài ra, họ giải thích, “[t] vòi có thể được gọi là 'kiểu buổi chiều' [sẽ] ít buồn ngủ nhất sau giữa ngày và […] buồn ngủ hơn không chỉ vào sáng sớm mà còn vào lúc nửa đêm, trong khi những người có thể được đặt tên là 'các kiểu ngủ trưa' [theo một] kiểu op-posite được đặc trưng bởi 'thời gian ngâm mình vào buổi chiều' kết hợp với mức độ buồn ngủ thấp hơn cả trước và sau khi ngâm mình ”.
Cú đêm: Một loài có nguy cơ tuyệt chủng?
Nhưng trong bối cảnh mà các cấu trúc của xã hội toàn cầu của chúng ta phù hợp với thói quen chim sơn ca vào buổi sáng - nơi “con chim đầu đàn bắt sâu” - thì những con cú đêm thường gặp nguy hiểm nhất về sức khỏe.
Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Trước đây là liên kết với Đại học Birmingham của Vương quốc Anh, Facer-Childs hiện đang làm việc tại Đại học Monash ở Melbourne, Úc.
Trong một nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay, Facer-Childs và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng những con cú đêm trải qua điều gì đó tương tự như máy bay phản lực lag hàng ngày. Chính xác hơn, khả năng kết nối ở một số vùng não của cú đêm thấp hơn so với chim buổi sáng.
Về cơ bản, điều này có nghĩa là những người buổi tối có thời gian chú ý ngắn hơn, phản ứng chậm hơn và ít năng lượng hơn những người buổi sáng.
Một bài đánh giá quốc tế được xuất bản trong Những tiến bộ trong dinh dưỡng vào năm 2018 cho thấy những người trưởng thành ăn uống tốt hơn vào buổi tối có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như bệnh tiểu đường loại 2 hơn.
Các tác giả của nó lập luận rằng "điều này có thể là do hành vi ăn uống và chế độ ăn uống kém hơn" ở cú đêm.
Nghiên cứu từ năm 2017 cũng cho thấy cú đêm có nhiều khả năng nhận được chẩn đoán béo phì, đây là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các bệnh như tiểu đường và ung thư. Các tác giả của nghiên cứu này cũng gợi ý rằng "kiểu buổi tối" có thể làm tăng nguy cơ tim mạch.
Cuối cùng, một số nghiên cứu cho thấy cú đêm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn khi so sánh với chim sơn ca buổi sáng.
Cú có nên biến thành chim sơn ca không?
Tuy nhiên, hầu hết các nhà nghiên cứu dường như đồng ý rằng phần lớn những kết quả tồi tệ này đối với sức khỏe thể chất và tinh thần trong trường hợp cú đêm có thể là do chúng được mong đợi hoạt động và năng suất theo khuôn mẫu chim sơn ca buổi sáng, không phù hợp. chúng.
“Một ngày thông thường có thể kéo dài từ 9:00 sáng đến 5:00 chiều, nhưng đối với một con cú đêm, điều này có thể dẫn đến giảm hiệu suất vào buổi sáng, kết nối não thấp hơn trong các vùng liên quan đến ý thức và tăng buồn ngủ vào ban ngày,” Facer lưu ý -Những đứa trẻ
“Với tư cách là một xã hội, chúng ta có thể linh hoạt hơn trong cách quản lý thời gian, chúng ta có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc tối đa hóa năng suất và giảm thiểu rủi ro sức khỏe,” cô nói thêm.
Tuy nhiên, đồng thời, trong một nghiên cứu mới được công bố, Facer-Childs và nhóm nghiên cứu cho rằng cú đêm có thể được hưởng lợi bằng cách thay đổi thói quen của chúng một chút, bằng cách đi ngủ sớm hơn bình thường vài giờ và thức dậy vài giờ. trước đó cũng vậy.
“Chúng tôi muốn xem liệu mọi người có thể làm những việc đơn giản ở nhà để giải quyết vấn đề này hay không,” một trong những tác giả của nghiên cứu gần đây, Andrew Bagshaw, Ph.D. cho biết.
Câu hỏi về việc liệu những con cú đêm có nên thay đổi nhịp điệu của chúng để cố gắng trở thành “người buổi sáng” hay không, hay liệu nơi làm việc có nên cố gắng đáp ứng các nhu cầu khác nhau của các cá nhân hay không vẫn còn nhiều tranh cãi.
Một số người đã thực sự nhận thấy rằng việc điều chỉnh thói quen của họ để họ trở nên năng động hơn vào buổi sáng đã thực sự giúp ích cho họ về lâu dài.
Một người nói với MNT: “Tôi từng là một con cú đêm, và tôi đã cải đạo. Tôi thường thức đến 1 giờ hoặc 2 giờ sáng và sau đó phải vật lộn để đi làm đúng giờ. Sau đó, tôi quyết định mình muốn trở thành một nhà văn, vì vậy tôi buộc mình phải dậy sớm để viết trước khi tôi đi làm. Từ từ, tôi đã chuyển đổi mình thành một người buổi sáng ”.
Anh ấy cũng nói thêm rằng bây giờ anh ấy đã trở nên năng suất hơn và anh ấy không hối tiếc về việc chuyển đổi.
Không phải là vấn đề trắng đen
Tuy nhiên, những độc giả khác lại đồng tình với ý kiến rằng những con cú đêm nên thay đổi lịch trình của mình để phù hợp với chế độ 9 đến 5. “Tôi nghĩ nơi làm việc có thể cung cấp giờ làm việc linh hoạt hơn mà họ nên làm,” một người khác nói với chúng tôi và nói thêm:
“Tất nhiên điều đó không thể xảy ra trong mọi ngành và có thể có những sự kiện quan trọng mà hầu hết lực lượng lao động cần phải làm việc cùng một lúc, nhưng ngày càng có cảm giác như mọi người có thể làm việc từ 12 đến 8 thay vì 9 đến 5 và nó thực sự sẽ không ảnh hưởng đến sản lượng theo bất kỳ cách nào - hãy làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn. "
“Nếu có gì thì thực sự là không biết kinh tế để cung cấp điều này vì bạn có rất nhiều người làm việc dưới mức tiềm năng tối đa của họ, mà đạo đức sang một bên chỉ đơn giản là kinh doanh tồi”, cùng một người khẳng định.
Và những con cú đêm cũng có những lợi thế của chúng, điều mà các nhà nghiên cứu cũng thừa nhận. Một nghiên cứu từ năm 1999 lập luận rằng “đi ngủ sớm, dậy sớm có thể khiến bạn bất cứ điều gì khác ngoài sự khôn ngoan”, phát hiện ra rằng cú đêm đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh so với chim buổi sáng.
Hơn nữa, có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên, một nghiên cứu gần đây hơn từ năm 2012 cho thấy những người đàn ông thuộc tuýp người buổi tối có thể tìm được nhiều bạn tình hơn, so với những người đồng nghiệp được xác định là người buổi sáng.
Nhưng có lẽ giải pháp cho "vấn đề cú đêm so với chim sơn ca" không phải là đen trắng, và thước đo sự thay đổi phải đến từ cả xã hội nói chung và từ các cá nhân, khi họ "thử" các nhịp điệu hàng ngày khác nhau và tìm ra những thứ mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe.
