Thuốc ngủ tốt nhất là gì?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhiều người dùng thuốc ngủ để được nghỉ ngơi cần thiết.
Thuốc ngủ có thể là thuốc an thần hoặc thuốc ngủ, và chúng có nhiều dạng. Mọi người có thể chọn thuốc tự nhiên, thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn.
Dưới đây là một số tùy chọn hiệu quả nhất:
- melatonin
- thuốc kháng histamine an thần
- rễ cây nữ lang
- thuốc thôi miên
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả các loại thuốc ngủ và xem xét cách sử dụng và hồ sơ an toàn của chúng.
Loại thuốc ngủ nào phù hợp với tôi?
Nhiều người có thể không cần thuốc ngủ.
Bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, tập thể dục và tránh rượu và nicotin, một người thường có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ và ngăn ngừa chứng mất ngủ.
Mất ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ. Những người bị mất ngủ có thể thức dậy quá sớm hoặc không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
Nếu việc điều chỉnh lối sống không hiệu quả, chẳng hạn như khi chứng mất ngủ nghiêm trọng, thuốc ngủ có thể là một giải pháp ngắn hạn tốt.
Tránh sử dụng thuốc ngủ lâu dài, vì nó có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là nếu một người ngừng uống thuốc.
Các loại thuốc ngủ bao gồm thuốc bổ sung và thuốc không kê đơn (OTC) và thuốc theo toa. Bất kỳ ai bị mất ngủ liên tục nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ về cách tiếp cận tốt nhất.
Sau đây là một số loại thuốc ngủ hiệu quả nhất.
Melatonin
Khi bên ngoài trời tối, não sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin. Điều này điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức bằng cách nói với cơ thể rằng đã gần đến giờ đi ngủ.
Não tạo ra ít melatonin hơn khi trời sáng và nhiều hơn khi trời tối, chẳng hạn như trong mùa đông. Tuổi tác cũng đóng một vai trò quan trọng - một người càng lớn tuổi, lượng melatonin họ sản xuất càng ít.
Nhiều chất hỗ trợ ngủ có chứa melatonin. Chúng có xu hướng hiệu quả nhất đối với những người bị rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, vốn là những vấn đề về thời gian ngủ hoặc thức dậy.
Melatonin có thể đặc biệt hữu ích cho những người:
- trải qua độ trễ máy bay phản lực
- khó ngủ vào ban đêm
- đối phó với công việc theo ca
Trong những năm gần đây, các nhà sản xuất đã tiếp thị đồ ăn nhẹ và đồ uống có chứa melatonin như những sản phẩm “thư giãn”. Các bác sĩ không biết, tuy nhiên, nếu chúng có hiệu quả.
Thuốc bổ sung melatonin có sẵn mà không cần đơn từ các cửa hàng thuốc, siêu thị và cửa hàng trực tuyến. Thuốc có xu hướng có liều lượng từ 1–5 miligam (mg), và một người nên uống chúng trước khi đi ngủ.
Bằng chứng hạn chế cho thấy melatonin có thể điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, mặc dù một số phát hiện còn lẫn lộn, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ, bao gồm một phân tích tổng hợp năm 2017 được công bố trên tạp chí Đánh giá thuốc ngủ.
Thuốc kháng histamine an thần
Thuốc kháng histamine an thần có thể giúp những người khó ngủ hoặc khó ngủ.
Một số thuốc kháng histamine không kê đơn, mà mọi người thường sử dụng để điều trị dị ứng, có thể gây buồn ngủ.
Mặc dù không phải tất cả các loại thuốc kháng histamine đều có tác dụng này, nhưng đôi khi người ta sử dụng thuốc kháng histamine thế hệ đầu tiên, hoặc thuốc kháng histamine an thần, để thúc đẩy giấc ngủ hoặc giảm căng thẳng và lo lắng.
Sau đây là thuốc kháng histamine an thần:
- diphenhydramine, thành phần hoạt chất trong Benadryl
- doxylamine, thành phần hoạt tính trong Unisom
- cyclizine, thành phần hoạt chất trong Marezine
Thuốc kháng histamine thế hệ thứ hai ít gây buồn ngủ hơn. Mọi người sử dụng chúng để điều trị các triệu chứng dị ứng lâu dài và chúng không có hiệu quả như thuốc hỗ trợ ngủ.
Sau đây là các loại thuốc kháng histamine gây chú ý:
- cetirizine, thành phần hoạt chất trong Zyrtec
- loratadine, thành phần hoạt chất trong Claritin
- fexofenadine, thành phần hoạt chất trong Allegra
Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc kháng histamine an thần, nhưng chỉ là giải pháp ngắn hạn. Mặc dù chúng không gây nghiện, nhưng cơ thể sẽ nhanh chóng quen với chúng, vì vậy chúng trở nên kém hiệu quả hơn theo thời gian.
Rễ cây nữ lang
Valerian là một loài thực vật. Người ta đã sử dụng các dược tính trong củ từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại.
Rễ cây nữ lang là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung thảo dược mà mọi người sử dụng để cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và hỗ trợ thư giãn.
Các chất bổ sung có nhiều dạng, chẳng hạn như trà, chất lỏng và viên nang.
Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng dùng cây nữ lang có thể cải thiện ấn tượng về chất lượng giấc ngủ ở những người bị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để xác nhận liệu rễ cây nữ lang có phải là một chất hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả hay không.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ gốc Valerian có sẵn trong các cửa hàng thuốc, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và cửa hàng trực tuyến.
Thôi miên
Thuốc thôi miên là một nhóm thuốc ngủ chỉ có sẵn theo đơn.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc thôi miên để điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Các loại thuốc này cũng có thể điều trị các rối loạn vận động làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ.
Các loại thuốc ngủ thôi miên phổ biến nhất là:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiclone
- ramelteon
Các bác sĩ có xu hướng chỉ kê đơn thuốc thôi miên cho những trường hợp mất ngủ kéo dài và gây khó chịu vì thuốc có thể có tác dụng phụ.
Một nhóm thuốc an thần-thôi miên khác, được gọi là benzodiazepine, cũng có thể điều trị chứng mất ngủ. Những loại thuốc này bao gồm:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Trước khi kê đơn thuốc benzodiazepine, trước tiên bác sĩ sẽ đề nghị dùng thuốc thôi miên. Điều này là do lo ngại về sự phụ thuộc benzodiazepine và các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn của nó.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Khi nào sử dụng thuốc ngủ
Luôn làm theo hướng dẫn về thuốc hỗ trợ ngủ OTC, bao gồm các sản phẩm từ cây nữ lang và thuốc kháng histamine có chứa diphenhydramine hoặc doxylamine.
Thời gian tốt nhất để dùng melatonin sẽ phụ thuộc vào bản chất của vấn đề giấc ngủ.
Thuốc ngủ cho chứng mất ngủ
Người bị chứng mất ngủ nên dùng thuốc hỗ trợ ngủ ngay trước hoặc trước khi đi ngủ.
Thuốc ngủ dành cho máy bay phản lực lag
Nếu giải quyết tình trạng tụt hậu do máy bay phản lực, hãy uống melatonin vài giờ trước giờ đi ngủ dự định mỗi ngày trong suốt chuyến đi và trong vài ngày sau đó. Liều 0,5–5 mg có xu hướng là đủ.
Thuốc ngủ cho ca làm việc
Đối với những người làm việc theo ca, uống 2-3 mg melatonin vào cuối ca có thể giúp cơ thể chuẩn bị đi ngủ.
Thuốc ngủ theo toa
Liều lượng và tần suất phù hợp sẽ phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng của mỗi người và loại thuốc.
Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ một cách cẩn thận.
Tác dụng phụ và rủi ro
Thuốc an thần, bao gồm cả thuốc kháng histamine và thuốc ngủ, có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc chạng vạng vào ngày hôm sau.
Ở người lớn tuổi, sử dụng những viên thuốc này có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ.
Một số thuốc hỗ trợ ngủ, khi một người dùng chúng để giảm chứng mất ngủ, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn nếu không có chúng.
Không có bằng chứng nào cho thấy việc sử dụng melatonin đi kèm với những rủi ro nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa khám phá ra những ảnh hưởng lâu dài.
Không dùng thuốc hỗ trợ ngủ trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
Đối với nhiều người, rủi ro của việc sử dụng thuốc thôi miên theo toa lớn hơn lợi ích. Những loại thuốc này chỉ thích hợp để sử dụng trong thời gian ngắn. Hầu hết là hình thành thói quen, có nghĩa là chúng có thể gây nghiện và cũng có thể gây ra các phản ứng phụ.
Một số tác dụng phụ của thuốc ngủ kê đơn bao gồm:
- buồn ngủ hoặc chóng mặt trong ngày
- sự hoang mang
- vấn đề với bộ nhớ
- vấn đề cân bằng
Trong một số trường hợp hiếm hoi, chúng có thể khiến mọi người thực hiện các hành động, bao gồm lái xe, đi bộ, ăn uống hoặc gọi điện khi đang ngủ.
Thuốc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến:
- nhớ uống thuốc tránh thai thường xuyên
- cimetidine dùng để ợ chua
- thuốc điều trị nhiễm nấm
Hồ sơ an toàn của rễ cây nữ lang vẫn chưa rõ ràng. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm đau đầu, chóng mặt, ngứa ngáy và các vấn đề về dạ dày. Một số người cảm thấy chệnh choạng hoặc buồn ngủ vào buổi sáng sau khi dùng rễ cây nữ lang.
Ngoài ra, những người đã dùng rễ cây nữ lang trong thời gian dài sau đó ngừng đột ngột có thể gặp các triệu chứng cai nghiện. Những người ngừng dùng thuốc benzodiazepine sau một thời gian dài có thể gặp các triệu chứng tương tự.
Vì cộng đồng y tế vẫn chưa chắc chắn về tác dụng, phụ nữ có thai và trẻ em dưới 3 tuổi không nên sử dụng valerian.
Cách sử dụng thuốc ngủ an toàn
Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để sử dụng thuốc ngủ thôi miên.
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên những người dùng thuốc ngủ như sau:
- Không bao giờ uống thuốc mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
- Không uống rượu trước khi sử dụng thuốc.
- Dùng liều đầu tiên khi bạn không có kế hoạch hoạt động nào cho sáng hôm sau.
- Không vận hành xe hoặc máy móc hạng nặng sau khi uống thuốc ngủ.
- Liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu có bất kỳ biến chứng nào xảy ra.
Những người dùng thuốc ngủ theo toa nên liên hệ với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ nếu họ gặp phải:
- bối rối hoặc vui sướng tột độ
- hồi hộp hoặc lo lắng
- vấn đề tập trung
- phụ thuộc vào thuốc để ngủ
- buồn ngủ vào buổi sáng
Người lớn tuổi cũng nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu họ gặp bất kỳ vấn đề nào về khả năng tập trung, suy nghĩ hoặc trí nhớ.
Tóm lược
Dụng cụ hỗ trợ ngủ có thể giúp một người nghỉ ngơi cần thiết, nhưng hầu hết chỉ thích hợp để sử dụng trong thời gian ngắn.
Ví dụ, thuốc ngủ có thể chứa chất kháng histamine hoặc melatonin. Một số loại thuốc chỉ có sẵn theo toa.
Loại viên uống tốt nhất sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây khó ngủ và kiểu ngủ của một người. Những người bị chứng mất ngủ có thể được hưởng lợi từ một loại thuốc, trong khi những người bị chậm máy bay có kết quả tốt nhất từ loại khác.
Chỉ uống thuốc ngủ khi tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn tình trạng mất ngủ không thường xuyên.
Những rủi ro của thuốc ngủ kê đơn đôi khi lớn hơn lợi ích và các bác sĩ có xu hướng chỉ khuyên dùng chúng cho những người bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.
Q:
Những cách tự nhiên tốt nhất để cải thiện giấc ngủ là gì?
A:
Tập thể dục thường xuyên luôn tốt để duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Một người nên tham gia hoạt động thể chất vài giờ trước khi đi ngủ.
Bắt đầu thư giãn khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ và để phòng ngủ tối, yên tĩnh và hơi mát để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và tinh thần thoải mái. Duy trì cùng một lịch trình ngủ, ngay cả vào những ngày nghỉ, càng nhiều càng tốt sẽ giúp chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn đồng bộ.
Tránh caffeine, nicotine và rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ luôn có ích trong việc đạt được giấc ngủ thư thái.
Alan Carter, PharmD Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
