Cách cải thiện tiêu hóa
Đôi khi các vấn đề về tiêu hóa là một phàn nàn phổ biến và có một số nguyên nhân có thể xảy ra, từ chế độ ăn uống đến căng thẳng. Các triệu chứng thường tự biến mất, nhưng một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà có thể giảm bớt sự khó chịu.
Các vấn đề tiêu hóa thường gặp bao gồm:
- khó chịu ở dạ dày
- ợ nóng
- buồn nôn
- khí ga
- đầy hơi
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
Chế độ ăn uống hoặc lối sống không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa thường xuyên hơn và thay đổi lối sống thường có thể giúp giải quyết các triệu chứng. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ.
Một vấn đề y tế tiềm ẩn, thuốc hoặc không dung nạp thực phẩm cũng có thể gây khó chịu thường xuyên cho hệ tiêu hóa.
Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp cải thiện tiêu hóa trong thời gian ngắn. Cải thiện lâu dài có thể yêu cầu thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống đáng kể hơn.
1. Thư giãn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nhiều người cảm thấy bụng bất an trước kỳ thi hoặc một sự kiện lớn, nhưng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến kết nối giữa não và ruột, gây ra các vấn đề liên tục.
Có một mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, và giảm căng thẳng có thể có tác động tích cực đến cả hai. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị ba cách chính để quản lý căng thẳng:
- có một mạng lưới hỗ trợ tốt
- tập thể dục thường xuyên
- ngủ đủ giấc
Trong một ngày bận rộn, bạn có thể muốn ăn vội vàng, nhưng điều này có thể gây khó tiêu và khó chịu cho dạ dày. Hãy dành thời gian để thư giãn, đặc biệt là trước và sau khi ăn.
Giảm căng thẳng bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hiện một số thay đổi lối sống có thể cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
2. Uống trà bạc hà
Trà bạc hà là một phương pháp điều trị tại nhà cho chứng buồn nôn và khó tiêu. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng bạc hà có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit.
Để pha trà bạc hà đơn giản:
- Dành ra 5–10 lá bạc hà hoặc lá bạc hà.
- Đun sôi 1 cốc nước và để nguội một chút.
- Đổ nước ngập lá và ngâm trong 3-5 phút.
- Thêm một lát chanh hoặc một lượng nhỏ mật ong, nếu muốn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh dầu bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích - bao gồm cả đau dạ dày - trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, có quá ít nghiên cứu để xác định liệu bạc hà có mang lại lợi ích tiêu hóa lâu dài hay không.
3. Đi dạo
Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Đứng thẳng và hoạt động cho phép trọng lực giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa.
Ví dụ, đi bộ chậm rãi xung quanh khu nhà có thể làm dịu chứng đầy hơi và giảm cảm giác no.
4. Giảm ga
Khí có thể sinh ra khi nuốt phải không khí khi ăn hoặc uống. Cơ thể cũng tạo ra khí khi tiêu hóa thức ăn. Khí bị mắc kẹt trong ruột có thể gây đầy hơi và khó chịu cho dạ dày.
Có một lượng khí nhất định là tốt cho sức khỏe, nhưng một số hoạt động khiến một người nuốt nhiều không khí hơn bình thường và điều này có thể làm tăng lượng khí trong cơ thể. Ví dụ về các hoạt động này bao gồm:
- kẹo cao su
- uống đồ uống có ga
- ăn quá nhanh
- đeo răng giả không vừa vặn
Một số loại thực phẩm tạo ra nhiều khí hơn khi chúng đi qua hệ tiêu hóa. Bao gồm các:
- bông cải xanh
- đậu tây
- hành
- táo
- Sữa chua
Nhẹ nhàng xoa bụng có thể giúp khí di chuyển trong cơ thể, giúp giảm khó chịu ở dạ dày và đầy hơi.
5. Thử thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men đã bị phân hủy một phần hoặc toàn bộ bởi các vi sinh vật như vi khuẩn. Những vi sinh vật này hoạt động để bảo quản thực phẩm và chúng cũng có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Vi khuẩn xuất hiện tự nhiên trong ruột. Một số giúp tiêu hóa thức ăn, nhưng một số khác có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa nếu có quá nhiều trong cơ thể. Thực phẩm lên men chứa vi khuẩn có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Một số thực phẩm lên men bao gồm:
- sữa chua probiotic
- bánh mì bột chua
- dưa cải bắp
- kefir
- miso
Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, việc xác nhận những lợi ích sẽ đòi hỏi nhiều nghiên cứu khoa học hơn.
6. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giảm cholesterol đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách điều chỉnh nhu động ruột.
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống quốc gia, một người trưởng thành trung bình nên bao gồm khoảng 30 gam chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ.
Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:
- các loại ngũ cốc
- Hoa quả và rau
- đậu
Một người cũng nên uống nhiều chất lỏng để đảm bảo rằng chất xơ hấp thụ đủ nước để đi qua hệ tiêu hóa dễ dàng.
7. Ghi nhật ký thực phẩm
Một số loại thực phẩm và đồ uống gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những tác nhân này có thể khác nhau ở mỗi người và ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp xác định thủ phạm.
Ghi lại các bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ và đồ uống cũng như bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào xảy ra sau đó. Sau đó, hãy thử cắt bỏ các loại thực phẩm và đồ uống có thể có vấn đề khỏi chế độ ăn uống để xem liệu các triệu chứng có cải thiện hay không.
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp hướng dẫn trước khi một người thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống của họ. Nhật ký thực phẩm cũng sẽ giúp chuyên gia y tế hiểu rõ hơn về tình hình để họ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể hơn.
8. Tránh những thực phẩm này
Trong khi mọi người phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm khác nhau, một số loại thực phẩm và đồ uống thường gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Những ví dụ bao gồm:
- thực phẩm chế biến
- gia vị
- đồ chiên
- thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như giấm và trái cây họ cam quýt
- chất ngọt, chẳng hạn như fructose
- rượu
- cafein
Hạn chế ăn những thứ này có thể giúp cải thiện tiêu hóa.
Ngoài ra, thức ăn nhanh và các bữa ăn chế biến sẵn có nhiều đường, muối và chất béo bão hòa. Chúng có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn và gây ra các vấn đề như táo bón và đầy hơi.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu các triệu chứng tiêu hóa liên tục hoặc nghiêm trọng, chúng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Một số bệnh tiêu hóa phổ biến bao gồm:
- bệnh celiac
- không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng
- hội chứng ruột kích thích
- viêm túi thừa
- trào ngược axit
Các loại thuốc như thuốc kháng axit hoặc thuốc kháng sinh cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những vấn đề này là tác dụng phụ và chúng sẽ giải quyết khi một người ngừng dùng thuốc.
Lấy đi
Để giảm nhanh các vấn đề tiêu hóa, trà bạc hà, xoa bụng hoặc đi bộ nhẹ nhàng có thể hữu ích. Ăn chậm và thư giãn trước và sau bữa ăn cũng có thể giúp cơ thể tiêu hóa.
Ăn nhiều chất xơ hơn và tránh một số sản phẩm, chẳng hạn như thực phẩm chế biến, có thể giúp giảm các triệu chứng của các vấn đề tiêu hóa lâu dài hơn.
