Các biện pháp tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa là một rối loạn phức tạp gây đau, nhức và mệt mỏi ở các cơ ở các bộ phận cụ thể của cơ thể, bao gồm cổ, vai, lưng, hông, cánh tay và chân.
Cơn đau xảy ra khi ai đó tạo áp lực lên các vùng bị ảnh hưởng.
Các bác sĩ không hiểu đầy đủ những gì gây ra đau cơ xơ hóa. Bất cứ ai cũng có thể phát triển bệnh này, nhưng nó dường như phổ biến hơn ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên và ở những người có tiền sử viêm khớp dạng thấp hoặc một bệnh tự miễn dịch khác.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính rằng đau cơ xơ hóa ảnh hưởng đến khoảng 2 phần trăm dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ.
Không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng thuốc, một số thay đổi lối sống và các biện pháp tự nhiên có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các biện pháp tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng của đau cơ xơ hóa.
1. Ngủ
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng của đau cơ xơ hóa. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp chống lại sự mệt mỏi đi kèm với tình trạng bệnh.
Các phương pháp thực hành có thể giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng bao gồm:
- giảm thiểu giấc ngủ ngắn ban ngày
- đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- hạn chế ánh sáng và tiếng ồn khi đi ngủ
- tránh thời gian sử dụng thiết bị ngay trước khi ngủ
- rời khỏi 2–3 giờ từ khi ăn một bữa ăn nặng và đi ngủ
- tránh uống rượu và cà phê trước khi ngủ
Một đánh giá năm 2017 đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa cơn đau do đau cơ xơ hóa và chất lượng giấc ngủ kém. Các nhà nghiên cứu kêu gọi phát triển các chiến lược giấc ngủ để giúp những người bị đau cơ xơ hóa.
2. Bài tập
Một số người bị đau cơ xơ hóa ban đầu có thể cảm thấy khó tập thể dục, nhưng việc tập luyện dần dần và kiên trì có thể mang lại lợi ích. Khi sức mạnh cơ bắp tăng lên theo thời gian, cảm giác đau và khó chịu sẽ giảm đi.
Những người bị đau cơ xơ hóa nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp thiết lập một chương trình phù hợp.
Một đánh giá có hệ thống của Cochrane kết luận rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bao gồm bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp, có khả năng cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe cho những người bị đau cơ xơ hóa. Nó cũng có thể dẫn đến chức năng thể chất tốt hơn và giảm đau, mệt mỏi và cứng khớp.
Một nghiên cứu về thần kinh cho thấy chương trình tập thể dục kéo dài 15 tuần đã phần nào đảo ngược một loại hoạt động bất thường của não ảnh hưởng đến những người bị đau cơ xơ hóa khi não ở trạng thái nghỉ ngơi.
Những người tham gia cũng báo cáo giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng, mặc dù dường như không có mối liên hệ giữa hai yếu tố.
3. Nghỉ ngơi
Những người bị đau cơ xơ hóa có thể dễ mệt mỏi hơn những người không có tình trạng này, và điều quan trọng là phải nghỉ ngơi khi cần thiết. Cố gắng tập thể dục quá nhiều hoặc quá nhiều hoạt động có thể làm tăng cơn đau và mệt mỏi, vì vậy điều độ là chìa khóa.
Bằng cách cố gắng quá sức khi cảm thấy khỏe mạnh, mọi người có thể gây ra nhiều ngày hơn khi cảm thấy không khỏe.
4. Chế độ ăn uống và chất bổ sung
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, tập thể dục và giảm sử dụng các sản phẩm chứa caffeine, rượu, nicotine và ma túy có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH), các nhà khoa học đã nghiên cứu hiệu quả của thực phẩm chức năng trong việc giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
Các chất bổ sung này bao gồm:
- vitamin D
- magiê
- đậu nành
- S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
- creatine
Một số người cũng khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa capsaicin, đây là chất có trong ớt khiến chúng bị nóng.
Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để xác nhận rằng những điều này là hiệu quả.
Mọi người nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, vì chúng đôi khi có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc có tác dụng phụ bất lợi.
5. Giảm căng thẳng
Nhiều người báo cáo rằng căng thẳng làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa tâm lý lo lắng và đau cơ xơ hóa.
Các gợi ý để quản lý căng thẳng bao gồm:
- tập yoga và các loại hình tập thể dục khác
- viết nhật ký hoặc các sở thích khác
- giữ liên lạc với bạn bè và gia đình nhiều nhất có thể
- tham gia nhóm hỗ trợ những người bị đau cơ xơ hóa
CDC nói rằng giảm căng thẳng thông qua yoga, mát-xa và thiền định có thể giúp những người bị đau cơ xơ hóa.
Họ cũng lưu ý rằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp mọi người thay đổi cách họ nghĩ về các yếu tố gây đau và căng thẳng, điều này có thể giúp họ kiểm soát các triệu chứng của mình.
6. Châm cứu
Châm cứu là một loại hình y học cổ truyền của Trung Quốc, trong đó các học viên sẽ châm kim nhỏ vào các điểm kích hoạt cụ thể trên cơ thể.
Một số người tin rằng những chiếc kim này thay đổi lưu lượng máu và nồng độ hóa chất, có thể giúp giảm đau và khó chịu do đau cơ xơ hóa.
Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy bằng chứng từ thấp đến trung bình cho thấy châm cứu có thể mang lại một số lợi ích cho những người bị đau cơ xơ hóa, chẳng hạn như cải thiện cơn đau và cứng khớp, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận tính hữu ích của phương pháp này.
7. Xoa bóp
Xoa bóp là một phương pháp điều trị nổi tiếng để chữa đau cơ và khớp.
Nó bao gồm các thao tác nhẹ nhàng của cơ thể để tăng phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và giảm đau.
Một đánh giá có hệ thống năm 2014 cho thấy liệu pháp mát-xa kéo dài 5 tuần trở lên đã giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau, lo lắng và trầm cảm ở những người bị đau cơ xơ hóa.
8. Yoga và thái cực quyền
Yoga và thái cực quyền đều là những bộ môn nhẹ nhàng và chậm rãi kết hợp các chuyển động có kiểm soát với thiền định và hít thở sâu.
Cả hai loại bài tập đều có thể giúp mọi người kiểm soát chứng đau cơ xơ hóa. Các tác giả của một nghiên cứu vào năm 2010 đã tuyên bố rằng thái cực quyền có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này nhưng thừa nhận sự cần thiết của các nghiên cứu dài hạn và sâu rộng hơn.
9. Tuyển nổi và liệu pháp spa
Một nghiên cứu nhỏ xem xét việc sử dụng liệu pháp tuyển nổi để điều trị chứng đau cơ xơ đã phát hiện ra rằng nó giúp giảm triệu chứng tạm thời. Tổng cộng có 81 người tham gia bị đau cơ xơ hóa từ năm quốc gia khác nhau đã nhận được ba buổi thả lỏng miễn phí. Đổi lại, họ đã hoàn thành một bảng câu hỏi.
Những người tham gia báo cáo giảm đau tạm thời đáng kể, căng cơ, căng thẳng, lo lắng và buồn bã. Họ cũng ghi nhận sự gia tăng đáng kể trong việc thư giãn, cảm giác hạnh phúc, tràn đầy năng lượng, dễ vận động và chất lượng giấc ngủ.
NCCIH lưu ý rằng một số người sử dụng liệu pháp điều trị bằng phương pháp dưỡng da, hoặc liệu pháp spa, cho chứng đau cơ xơ hóa, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy nó có tác dụng.
10. Kích thích từ trường xuyên sọ
Kích thích từ trường xuyên sọ lặp đi lặp lại (rTMS) sử dụng nam châm để kích hoạt các bộ phận cụ thể của não. Nó đã được FDA chấp thuận để điều trị một số dạng trầm cảm.
Nghiên cứu ban đầu về liệu pháp này đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn, theo NCCIH, nhưng một số người đã báo cáo đau đầu sau khi điều trị.
Một đánh giá năm 2016 về các nghiên cứu đã kết luận rằng 1 tháng điều trị với rTMS đã giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
11. Liệu pháp phản hồi sinh học
Trong liệu pháp phản hồi sinh học, người ta sử dụng thiết bị đặc biệt để theo dõi hoạt động não của họ thay đổi như thế nào để phản ứng với các sự kiện và tình huống cụ thể.
Điều này có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về những gì gây ra sự khó chịu của họ và nó cung cấp một số thông tin chi tiết về những thay đổi mà họ có thể thực hiện để giúp họ kiểm soát nó.
NCCIH nói rằng kỹ thuật này đã giúp một số người bị đau cơ xơ hóa, nhưng họ lưu ý rằng hiện chưa có đủ bằng chứng để xác nhận hiệu quả của nó.
12. Reiki
Trong Reiki, một học viên đặt nhẹ bàn tay của họ lên một cá nhân để có thể chữa bệnh thông qua việc truyền năng lượng.
Những người ủng hộ và bằng chứng giai thoại cho thấy Reiki có thể giúp những người bị đau cơ xơ hóa.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học vẫn chưa tìm ra bằng chứng xác thực điều này.
Đau cơ xơ hóa là gì?
Đau cơ xơ hóa là một tình trạng gây ra đau và mỏi cơ lâu dài hoặc mãn tính.
Những người bị tình trạng này cũng có thể gặp các triệu chứng sau:
- mất ngủ
- đau đầu
- kinh nguyệt đau đớn
- tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- cứng khớp buổi sáng
- "Sương mù fibro", đề cập đến những khó khăn về trí nhớ và suy nghĩ
- nhạy cảm với nhiệt độ
- hội chứng chân không yên
- nhạy cảm với tiếng ồn lớn hoặc đèn sáng
Các yếu tố rủi ro
Sự kết hợp của các yếu tố có thể góp phần vào khả năng bị đau cơ xơ hóa, bao gồm:
- yếu tố di truyền
- sự nhiễm trùng
- chấn thương, chẳng hạn như tai nạn giao thông đường bộ hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- là phụ nữ, vì tình trạng này phổ biến ở phụ nữ gấp đôi so với nam giới
- bị béo phì
Đau cơ xơ hóa có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của một người và gây khó khăn cho họ trong công việc hoặc trong nhà.
Sự thiếu hiểu biết từ người khác, đau mãn tính và thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng.
Lấy đi
Bất kỳ ai bị đau mà không rõ nguyên nhân nên đi khám để được bác sĩ chỉ định phương pháp điều trị và tự giúp phù hợp để giảm các triệu chứng.
Một phần quan trọng của việc tự chăm sóc là tìm một bác sĩ hỗ trợ hiểu rõ về chứng đau cơ xơ hóa và có kinh nghiệm chăm sóc những người bị tình trạng này và các rối loạn đau khác.
Mặc dù các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích, nhưng tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thử bất kỳ điều gì mới.
Q:
Mùa đông năm ngoái, tôi bị cúm, và bây giờ tôi cảm thấy đau nhức liên tục khắp cơ thể như thể tôi chưa bao giờ thực sự khỏe hơn. Lúc nào tôi cũng cảm thấy mệt mỏi. Bạn bè và gia đình của tôi nghĩ rằng tôi đang làm ầm ĩ không ra gì. Nó có thể là đau cơ xơ hóa? Tôi có nên đi khám không?
A:
Có, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn những câu hỏi về tiền sử sức khỏe của bạn và tiến hành một số xét nghiệm để giúp tìm ra chẩn đoán.
Gerhard Whitworth, RN Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.