Chánh niệm có thể giúp chúng ta giải phóng nỗi sợ hãi
Trong suốt lịch sử tiến hóa, nỗi sợ hãi đã giúp con người an toàn và phát triển. Nhưng trong thế giới hiện đại, nhiều phản ứng sợ hãi - chẳng hạn như chứng sợ hãi - tốt nhất là không có ích và tệ nhất là gây suy nhược. Tuy nhiên, tích lũy bằng chứng cho thấy rằng thực hành chánh niệm có thể giúp chúng ta giải phóng những phản ứng này.
Việc thực hành chánh niệm - mục đích là giúp một cá nhân tập trung vào các kích thích xảy ra trong thời điểm hiện tại - đang được đà phát triển trên khắp các quốc gia và nền văn hóa.
Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn, thanh thản hơn và có động lực hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Và những phát hiện ngày càng nhiều các nghiên cứu đang củng cố bằng chứng đó, chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể mang lại những lợi ích thực sự cho sức khỏe thể chất và đặc biệt là tinh thần.
Các nghiên cứu được bao phủ bởi Tin tức y tế hôm nay năm ngoái đã liên kết chánh niệm với việc kiểm soát huyết áp tốt hơn và cải thiện hiệu quả của các phương pháp điều trị rối loạn do sử dụng opioid. Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Giờ đây, một nghiên cứu từ Đại học Nam Đan Mạch ở Đại học Odense, Uppsala và Lund ở Thụy Điển, Đại học Bắc Kinh ở Bắc Kinh, Trung Quốc và Trường Y Icahn ở Mount Sinai ở Thành phố New York, NY đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chánh niệm có thể giúp mọi người cởi mở. phản ứng sợ hãi của họ.
Mặc dù nỗi sợ hãi đã có một vai trò tích cực trong quá trình tiến hóa của loài người, giúp tổ tiên của chúng ta tránh khỏi những tình huống nguy hiểm, nhưng ngày nay, nhiều người đã trải nghiệm những cách ứng phó với nỗi sợ hãi không hữu ích và phản tác dụng.
Ví dụ về phản ứng sợ hãi như vậy bao gồm ám ảnh, chẳng hạn như sợ đi máy bay, rất khó loại bỏ một khi chúng đã bén rễ.
Nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng những người thực hành chánh niệm lâu dài thấy dễ dàng hơn trong việc học hỏi các phản ứng sợ hãi - và không còn sợ hãi - như bài báo nghiên cứu. Báo cáo Khoa học Tự nhiên giải thích.
Chánh niệm giúp ngăn chặn nỗi sợ hãi
Để tìm hiểu xem liệu chánh niệm có thực sự giúp mọi người giải phóng phản ứng với nỗi sợ hãi hay không, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 26 người tham gia khỏe mạnh, họ chia ngẫu nhiên thành hai nhóm.
Các tình nguyện viên từ một nhóm đã được đào tạo chánh niệm hàng ngày trong 4 tuần thông qua một ứng dụng chánh niệm phổ biến. Ngược lại, những người từ nhóm khác không được đào tạo như vậy, do đó tạo thành nhóm kiểm soát.
Vào cuối 4 tuần, tất cả các tình nguyện viên đồng ý thực hiện một thí nghiệm mà các nhà nghiên cứu đã tiến hành trong 2 ngày.
Vào ngày đầu tiên, những người tham gia học phản ứng với nỗi sợ hãi bằng cách xem trình chiếu hình ảnh. Khi những hình ảnh cụ thể xuất hiện trên màn hình, họ cũng bị điện giật nhẹ. Do đó, họ học cách liên kết những cú sốc khó chịu với những hình ảnh, và do đó, bất cứ khi nào họ xuất hiện, những người tham gia sẽ bị đổ mồ hôi nhiều hơn, dấu hiệu của cuộc chiến hoặc phản ứng bay.
Khi họ đã dạy cho những người tham gia hiệp hội này, các nhà nghiên cứu sau đó tiến hành dập tắt phản ứng này. Họ đã làm điều này bằng cách liên tục cho các tình nguyện viên xem cùng một bộ hình ảnh, nhưng lần này mà không gây ra bất kỳ cú sốc điện nào.
Các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem ai trong số những người tham gia - nếu có - thì phản ứng sợ hãi (hoặc tuyệt chủng) của phản ứng sợ hãi sẽ dính vào, vì theo họ, các mối liên hệ sợ hãi thường có xu hướng quay trở lại rất nhanh.
Vào ngày thứ hai của cuộc thử nghiệm, các nhà điều tra đã cho tất cả những người tham gia ngồi xem cùng một bản trình chiếu và nối họ với thiết bị mà họ sử dụng để gây sốc điện - tuy nhiên, không gây bất kỳ cú sốc nào cho các tình nguyện viên.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia đã được đào tạo chánh niệm không gặp phải phản ứng sợ hãi khi họ xem những bức ảnh mà trước đó họ đã hình thành những liên tưởng khó chịu.
Tuy nhiên, ở những người tham gia không được huấn luyện chánh niệm, phản ứng sợ hãi đã xuất hiện trở lại, thể hiện qua các phép đo độ dẫn da đánh giá các dấu hiệu sinh lý của kích thích tâm lý.
Sử dụng tiềm năng trong liệu pháp chuyên biệt
Nhờ vào kết quả nghiên cứu, tác giả đầu tiên Johannes Björkstrand, Tiến sĩ, cho biết, “[w] e có thể cho thấy rằng chánh niệm không chỉ có tác động đến những trải nghiệm chủ quan về cảm xúc tiêu cực, như đã được chỉ ra trước đây, mà bạn có thể thực sự thấy những tác động rõ ràng đối với các phản ứng kích thích tự chủ, ngay cả khi được đào tạo với số lượng hạn chế. ”
“Điều thú vị là sự can thiệp dường như có tác động cụ thể đến việc duy trì sự tuyệt chủng, phù hợp với các nghiên cứu hình ảnh não trước đây về chánh niệm, và cũng có một số ý nghĩa về cách những loại can thiệp này có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề liên quan đến lo âu. trong bối cảnh lâm sàng. ”
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand lập luận rằng việc thêm liệu pháp chánh niệm vào liệu pháp tiếp xúc - mà mọi người thường sử dụng để giúp người khác vượt qua chứng ám ảnh - có thể tăng hiệu quả của nó.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng nếu bạn kết hợp rèn luyện chánh niệm với liệu pháp tiếp xúc, có thể bạn có thể đạt được hiệu quả điều trị lớn hơn và lâu dài hơn,” ông nói.
Hiện tại, nhóm nghiên cứu đang tìm cách xác nhận kết quả của họ bằng cách lặp lại các thí nghiệm với một nhóm tình nguyện viên lớn hơn.
“Chúng tôi hiện đang lặp lại thí nghiệm với số lượng người tham gia gấp đôi và toàn bộ công việc được thực hiện bên trong một máy quét fMRI được trang bị trường điện từ cực mạnh để chúng tôi có thể đo hoạt động não của họ ở mức độ chính xác cao trên tất cả các bộ phận. tác giả chính của nghiên cứu, phó giáo sư Ulrich Kirk, cho biết.
Kirk cho biết thêm: “Chúng tôi hy vọng sẽ cho thấy hiệu ứng mạnh mẽ và chúng tôi có thể tái tạo những phát hiện hiện tại, đồng thời cho biết những quá trình nào trong não liên quan đến việc tạo ra những hiệu ứng này.
